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りんごダイエット – 効果、ルール、メニュー…りんごのユニークな特性による効果的な減量のおかげで

ほとんどの痩身の人々は、最も人気のあるポーランドの果物、リンゴの奇跡的な痩身特性について聞いたことがあります。専門家によると、リンゴのダイエットは最高の減量とクレンジングの治療法の一つです。したがって、すぐに余分な重量を取り除くために導入する価値がありますか?そうですね。リンゴダイエットの効果は非常に満足できるものですが、食事療法を放棄した後に古い体重への復帰で終わることができるので、あまりにも多くのダイエット過激派と治療を開始しないように覚えておく必要があります。

リンゴ – 特性、またはリンゴダイエットの利点について

新鮮な赤リンゴ

健康にリンゴの有益な影響は、古い格言によって最高の確認されている長い間知られています。”医者の代わりに夕方のリンゴ”もちろん、この果物の重要性を過大評価することなく、医師の診察を受ける代わりに消費することを推奨するものではありませんが、りんごには健康に重要な栄養素がすべて含まれていることを認めなければなりません。

これらは、特にビタミンA、B、C、ミネラル、特にカリウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅、ケイ素、バイオフラボノイド、繊維、代謝を促進することで減量を促進するバイオフラボノイド、強力な抗酸化物質を含む多くの他の貴重な化合物などがあります。

リンゴの治療法だけでなく、余分な重量を失うことに役立ちますが、また、方法によっても減量のプロセスに影響を与える完全に浄化します。リンゴに含まれるケルセチンは血管を封鎖するので、動脈硬化の発症を抑制し、虚血性心疾患のリスクを軽減します。また、リンゴはコレステロール値を正常化し、抗菌・抗ウイルス作用を示します。ということで、りんごといえば、この一見ありふれた果物の栄養価は、さすがに格別ですね

りんごとダイエット。りんごダイエットの原理原則

リンゴダイエットの大原則は、もちろん、他の食品、特に私たちの姿を最も脅かすものを犠牲にして、より多くのリンゴを食べることです。食べられた果実は胃の中で一種のゲル状の塊を形成し、血中への糖分の吸収を防ぎ、食欲を大幅に減少させます。繊維質の存在は消化を促進し、空腹感を軽減するだけでなく、体重減少にも大きく貢献します。

りんごダイエットのためにも、きちんと準備をしておきましょう。開始数日前から消費カロリーを制限したり、刺激物をあきらめたり、重たいものを犠牲にして野菜をどんどん導入したりしています。毎日、少量のアップルサイダービネガーを入れたコップ一杯の水を飲むことから始めましょう。そして、料理の多様性を維持しようとして、日中に食べる食事のほとんどにリンゴが含まれています。

幸いなことに、この果物は非常に用途が広いので、料理の単調さを避けることができます。りんごダイエットの重要なルールは、太るものを一切排除することでもありますので。

  • 脂っこい料理。
  • お重と小麦粉のお皿。
  • 脂肪分の多い乳製品
  • 白パン(少量の全粒粉パンだけを食べています
  • ファーストフード。
  • お菓子。
  • 甘い飲み物。

一般的に食事は小さくて比較的カロリーが低く、リンゴが主役のはずです。また、より多くの液体を飲むことを覚えておく必要があります – 好ましくは、まだミネラルウォーター、ハーブティー、およびあまり厳密ではないバージョンでもヨーグルトを飲むことができます。しかし、甘い既製品の飲み物は完全に諦めています。

すべての痩身治療として、また、リンゴの食事療法は、その少ないとより多くの制限的な亜種を持っています。最も厳密なのは、我々はリンゴだけを食べて、他に何もない数日間続くバージョンです。リンゴダイエットのこのバリアントは、ちょうど他のmonodietsのように、悪液質につながることができます栄養素の欠乏の発生を脅かしています。また、過体重を永久的に解消してくれるようなダイエットでもありません。ほとんどの場合、それはヨーヨー効果をもたらします。

したがって、1日または3日のリンゴダイエットよりもはるかに賢明なオプションは、約2〜4週間の期間に導入され、体重に低い値と低い値の徐々に達成につながる長期的なリンゴダイエットです。

りんごダイエットのメニュー

色とりどりのりんご

長期的なりんごダイエットのサンプルメニューは、バラエティにも余裕がありますが、様々な形のりんごをベースにしています。

1日目

  • 朝食:アップルサイダービネガー入りグラスウォーター、全粒粉パン(チキンハム、トマト、リンゴ入り
  • 2回目の朝食:グレープフルーツジュース1杯、干しりんご2つかみ
  • 夕食:りんごのスープ、無駄のないヨーグルトと一握りの全粒粉パスタ
  • あおりんご
  • ティータイム:ニラとリンゴのサラダ、天然ヨーグルトとマスタード添え
  • 夕食: 固ゆで卵2個、全粒粉パンのスライス、サラダ、リンゴ

二日

  • 朝食:アップルサイダービネガー入りの水一杯、リンゴ(以前にすりおろしたもの)とシナモン入りの低めの牛乳にオートミール
  • 2回目の朝食:りんご、きゅうり、オレンジで作ったスムージー、米パン一切れ
  • 夕食:鶏胸肉のロースト、リンゴとハーブ入り、玄米半杯、サラダ
  • ティータイム:かまぼこのサンドウィッチ、りんご
  • 夕食:リンゴ、カッテージチーズ

3日目。

  • 朝食:アップルサイダービネガー入りグラスウォーター、卵ペースト入りグラハム半個、りんご
  • 2回目の朝食:リンゴとニンジンのジュース
  • 昼食:雑穀米にリンゴなどのフルーツ(例:ブルーベリーacai、イチゴ、パイナップル、グレープフルーツ、ラズベリー
  • ティータイム:一握りのナッツ、りんご
  • 夕食:スケトウダラの野菜煮込み

第四日目

  • 朝食:アップルサイダービネガー入りの水1杯、アップル入りオムレツ
  • 2回目の朝食:リンゴのムースにシナモンを添えて
  • 夕食:鱈のリンゴ煮込み、じゃがいも2個、人参ジュース
  • ティータイム:りんごヨーグルト、ローストナッツ添え
  • 夕食:野菜ごはん

デイV

  • 朝食:アップルサイダービネガー入りの水1杯、赤身ハム入りのダークブレッド、サラダ
  • 2回目の朝食:カッテージチーズとチャイブ、野菜のカクテル
  • 夕食:子牛のロースト、ドライアップルジャム添え
  • ティータイム:トマトと胡椒のサラダ
  • 夕食:焼きりんごのオートミール添え

りんごの食べ方は?りんご料理のサンプルレシピ

この果物は、ペクチンという水溶性食物繊維を多く含み、胃の中で膨らみ満腹感を得ることができるので、体重を減らす過程で非常に役立ちます。リンゴは、生、焼き、調理、丸ごと、すりおろし、ブレンドなど、さまざまな方法で食べることができることは事実ですが、最も健康的なリンゴは、生のまま、皮付きで食べ、さらにはペクチンを最も多く含む種子と一緒に食べることです。

リンゴに追加するものとして、我々は様々なスパイスを使用することができます:主にシナモンだけでなく、ジンジャー、カルダモン、ナツメグ、アニスシード、さらにはマジョラムやハーブ・ド・プロヴァンス。

リンゴを使った料理の一例をご紹介します。

リンゴのムースにシナモンを添えて

成分です。リンゴ2キロ、沸騰したお湯1杯、レモン汁、シナモン小さじ2、砂糖少々

作り方:りんごは洗って皮をむき、芯を切り、角切りにしてレモン汁をかける。鍋に水を注ぎ、果物を入れて、かき混ぜながら沸騰させ、約15分煮る、最後にシナモンとブレンドを追加します。

りんごのヨーグルトとローストナッツ

成分です。ナチュラルヨーグルト100g、りんご1個、シナモン少々、ココナッツの削り節、ナッツ類

作り方:りんごをすすぐ、皮をむく、小口切りにする、ブレンドする。ヨーグルト、シナモン、削り節と合わせる。乾燥したフライパンでナッツをローストし、ヨーグルトに加え、追加のリンゴの欠片を上に置く。

ドライアップルジャム

成分です。りんご4個、玉ねぎ小1個、ニンニククローブ、レモン汁、塩、マジョラム

作り方:りんごの皮をむいて小口切りにし、少量の水で煮込む。玉ねぎとにんにくをみじん切りにして、少しの油で炒める。ジャムに加え、塩、マジョラムを加える。レモン汁、または砂糖少々で味を調える。お肉やパテ、鶏肉と一緒にお召し上がりください。

焼きりんごのオートミール添え

成分です。りんご4個、オートミール大さじ4、レーズン大さじ1、くるみ少々、シナモン小さじ1、はちみつ大さじ2、バター少々

作り方:ナッツを軽くローストして細かく刻み、フレーク、レーズン、シナモンを混ぜる。リンゴを洗って、上部を切り落として種をくり抜き、耐熱皿に入れ、詰め物をして、上にバターの短冊をのせる。180度に予熱したオーブンで、蓋をせずに約40分焼く。温かいうちにはちみつをかけてお召し上がりください。

りんごダイエットの効果

リンゴは、代謝を上げ、体をきれいにし、消化を促し、食欲を抑える(食物繊維が多く含まれているため)能力があるといえば、マスターフルーツです。そのため、痩せていく過程で完璧なものになります。しかし同時に、太らないように健康的な食事や軽食にこだわることも覚えておきましょう。りんごを毎日1個以上食べる習慣をつけて、野菜や果物の量を増やすのもいいですね。

3~4週間、りんご1個で低カロリーメニューにこだわると、5kg程度の減量になります。りんごダイエットが痩身治療の中でも評価されている理由があります。その主な利点はりんごの低熱量の価値です- 1 つの中型のフルーツに約 50 から 80 kcal があり、処置の測定可能な効果は、減量のほかに、毒素からのボディを清潔にすること、腸の蠕動運動の改善および免疫力の改善です。

りんごダイエット – それについての意見

ウェブ上に投稿されたコメントは間違いなくポジティブなもので、特に毎日のメニューに大量のリンゴを導入し、他の低カロリー商品と組み合わせている人からは「これはいいね!」「これはいいね!」「これはいいね!」「これはいいね!」「これはいいね!」「これはいいね!」「これはいいね!」「これはいいね!」「これはいいねりんごだけを数日間食べるという過激なりんごダイエットの場合、多くの人が体重を大幅に減らしたものの、その後は残念ながらヨーヨー効果が出てしまいました。

リンゴダイエットの長くてマイルドなバージョンを選択したインターネットユーザーはまた、他の健康上の利点、すなわち、より良い消化、改善された気分と肌の状態に注意してください。

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Category: 健康

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