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オービトレックと自転車、どちらを選ぶ?2つの人気エクササイズマシンでのトレーニングのメリット・デメリット

オービトレックか自転車か?この質問は、自分の四隅で快適にフィットネスケアを行い、体型を整えたいと考える人からよく聞かれるものです。確かに、エクササイズマシンの選択は偶然の産物であってはならない。長く付き合い、集中してよく使う機器だからこそ、自分たちの好みにうまく合わせる必要があります。より質の高いオービトレカやステーショナリーバイクも決して安い機器ではないので、最終的に購入する前によく考えてみる価値があります。強調したいのは、自転車での運動とオービターでの運動は違うということです。動きの仕組みが違う、体の位置が違うトレーニングが行われる、シルエットの形成に関しても微妙に違う効果をもたらす。これらの問題は、私たちのホームジムに新しい機器を装備する前にも考慮されるべきです。では、自転車とオービター、どちらを選ぶか。どちらのマシンでも、トレーニングの効果は?オービックとステーショナリーバイクで運動しながら、効果的に痩せることは可能なのでしょうか?

オービトレックか自転車か-自宅で運動する人の永遠のジレンマ

運動女

ジムでの運動、水泳、エアロビクス、集団スポーツ、屋外でのトレーニングなど、誰もがこれらのトレーニングに馴染めるわけではありません。多くの人にとって、手軽さと運動に完全に集中できることから、エクササイズマシンを購入し、自分のアパートや家、あるいはガレージや地下室などの部屋に設置することが理想的なトレーニング方法となっています。

家の四隅に置ける、運動不足解消に最適な運動器具自分の四隅に置くだけで、運動能力の向上、健康増進、シェイプアップ、筋力強化、過剰な体重の軽減に最適な機器が数多く販売されています。

トレッドミル、ステッパー、ローイングマシン、多機能アトラス、オービターバイク、エクササイズバイクなどがあり、後者が最も人気があります。

オービターバイクもエクササイズバイクも、さまざまな形で体型やシルエットを形成する、非常に普遍的なデバイスです。実用的で、モバイル性があり(移動、持ち運びが容易)、家庭で場所を取らず、狭いアパートにも収まります。また、非常にシンプルで快適な使い心地です。しかも、体に負担をかけず、ケガの心配も少ない安全なものです。

ステーショナリーバイクもオービターも、年齢やトレーニングレベルに関係なく使用することができます。最も重要なことは、定期的な活動により、どちらの機器も体型やプロポーションの改善に関して、目に見える効果を保証することです。しかし、オービトレックと自転車にはいくつかの違いがあるので、購入の最終決定をする前に、両方の機器をよく見ておくとよいでしょう。

エクササイズバイク – 体力向上、下半身の強化、シルエットの早期スリム化

エアロバイク

ステーショナリーバイクは、関節に負担をかけず、できるだけシンプルな運動器具をお探しの方に最適な選択肢です。固定式自転車は、関節に負担をかけず、運動中の息切れや運動後の疲労感や活力不足の影響を受けずに、落ち着いたリズムでトレーニングできる、できるだけシンプルな運動器具をお探しの方に最適な選択肢といえます。

cardioトレーニング(有酸素運動、エアロビックトレーニングとも呼ばれる)には、エクササイズバイクが最適な道具とされています。一定の中強度の運動で、有酸素運動によるエネルギーが筋肉に供給される運動です。

長時間、一定のペースでペダルを漕ぎ続けることで、cardioのトレーニングに適した心拍数を得ることができます(約0.5秒)。適度なペースで長時間漕ぎ続けることで、cardioトレーニングに適した心拍数レベル(最大心拍数の約60~70%)を実現し、心筋の効率アップ、心血管系全般の働き改善、体質改善、脂肪組織の減少などに優れた効果を発揮することができます。

エクササイズバイクは、効果的なcardioワークアウトを実現するための多用途な方法ですが、このタイプの機器は、別の人気のあるタイプのワークアウト、すなわちインターバルトレーニングにも適しています。

体の一部に高い負荷をかける集中的なワークアウトです。その特徴は、運動のテンポを変えられること(ある運動を非常に高い強度と中程度の強度で交互に行う)であり、その結果、持久力、体力、身体能力が大幅に向上し、脂肪組織がダイナミックに燃焼されるのである。だから、自転車であれ、他の方法であれ、インターバルトレーニングは、早く痩せたい人に非常によく選ばれているのです。

特筆すべきは、自転車トレーニングは脂肪組織の減少や健康増進だけでなく、下半身を強化する方法であることです。自転車でのトレーニングは、脚や腰を動かし、肩や背中、腕は休ませたまま行うのが一般的です。したがって、固定式自転車での定期的な運動は、臀部、大腿部、ふくらはぎの筋肉の発達、下肢の筋力と持久力の向上という効果をもたらすことが非常に多いのです。

エクササイズバイクの種類

  • 機械式自転車– 最もシンプルで安価なエクササイズ用自転車。走行中の抵抗は、フライホイールの物理的な摩擦によって実現されている。負荷が高いほど、速度が上がる。機械式バイクの欠点は動作音が大きいことで、利点は低価格と信頼性である。
  • マグネット式自転車 – 機械式自転車よりデザインが進んでいる。この種の装置における抵抗は、特殊な磁気ブレーキによって実現される。マグネット式自転車は、使い心地がよく、静かで安定した走行が可能です。精密な荷重計を搭載しているので、自分の好みや現在のコンディションに合わせてトレーニングの強度を細かく調整することができます。残念ながら、磁気式は機械式に比べて高価で、故障しやすいという欠点があります。
  • 電磁式自転車・・・ デジタル技術を駆使した最も近代的なタイプの自転車。また、オンボードコンピュータを搭載しており、様々なオプションを利用することができます。これを使えば、どんなトレーニングプログラムでも選ぶことができますが、トレーニングの経過をモニターし、脈拍測定、消費カロリー、走行距離、速度など、さまざまなパラメーターを表示することが可能です。電磁式自転車は、非常に静かでスムーズな動作と、快適な使い心地が特徴です。ここでは、ブレーキ機構を電磁石で制御し、それをコンピューターで制御しています。電磁式自転車は、エクササイズバイクの中で最も高価なものです。

エクササイズバイクの効果・メリット・デメリット

エクササイズバイクは、cardioワークアウトの効果的な方法を探している人にお勧めのアイテムです。また、サイクリングが運動の楽しみの一つである人にとっても、良い選択肢となることでしょう。一方、座って行うスポーツが苦手で、もっと自由な動きや全身の運動量を使いたい人には向かないでしょう。

エクササイズバイクでトレーニングするメリット

  • は、生物の効率を向上させ、全体的なフィットネスを増加させる。
  • 心臓を強化し、血行を良くする。
  • は、呼吸器系に良い影響を与えます。
  • は、着実に、調和的にcardioを行使するための優れた方法です。
  • 下半身のモデリングに役立ち、脚と臀部の筋肉を大きく、腹部の筋肉を小さく強化します。
  • は、セルライトを軽減します。
  • は、高齢者、体調の悪い人、慢性疾患(糖尿病など)を患っている人、療養者でも使える、普遍的でシンプルなトレーニングです。
  • 関節に負担をかけない
  • は、筋骨格系に良い影響を与え、骨を強化する。
  • 痩身効果を高める(1時間のサイクリングで約400~500kcal消費)。

ステーショナリーバイクでのトレーニングのデメリット

  • は、座ったままの姿勢を強制するもので、誰にとっても有利なものではありません。
  • 単調になりがちで、飽きてしまうこともあります。
  • 前傾姿勢で座ることは、トレーニング中の誤った姿勢の維持につながり、背骨の怪我や歪み、痛みを引き起こす可能性があります。
  • 上半身が動かない

全身を動員して活動する賢い装置「オービトレック

女子がオービターで訓練

オービターもまた、幅広い層に支持されている普遍的なエクササイズマシンです。トレッドミルは、コンパクトバイクやステッパーに比べ、サイズがやや大きく、自宅でも場所を取るにもかかわらず、最もよく選ばれるトレーニング機器の一つです。トレッドミルやエクササイズバイクと同様に、ダイエットや体型維持を主目的とする人に最も多く利用されています。

エリプティカル・トラッカーを使う価値があるのはどんなときか?

エリプティカルトラッカー(エリプティカルトレーナーとも呼ばれる)は、適度で一定のペースでの有酸素トレーニングだけでなく、可変(一度は高く、一度は中程度の)強度でインターバルトレーニングを行うのにも最適です。オービターは、自転車と同じように、フィギュアの代表的なものから健康のためのものまで、さまざまな用途に使われる、非常に普遍的な道具です。

体型を総合的に改善し、体力をつけ、免疫力を高め、筋肉・骨格・関節系を強化し、過剰な体重を落とすには、定期的に軌道上で運動をすることが有効です。また、オービターでの30分や1時間のセッションは、スカルピングや筋肉量を増やすための筋力トレーニングのサポートにもなります。

オービターで運動するには?オービターでの訓練は何を与えてくれるのか?

オービターで運動するとき、下肢の動きはステッパーや自転車の動きに似ています(クロスカントリースキーの動きにも少し似ています)。同時に、縦に2本あるハンドルで腕をダイナミックに動かしています。

一般的に、オービトレックのエクササイズは非常にシンプルで、直立した姿勢を維持することだけを覚えておけばよいのです。姿勢を正し、ふらつかず、不自然な姿勢をとらず、腕と脚を同じだけ動かすことを意識すればいいのです。

オービターは、腕、背中、腹部、臀部、大腿部、ふくらはぎなど、 ほぼすべての部位をトレーニングできる特殊な設計になっています。オービターでの定期的なトレーニングは、激しい筋肉運動と大量のエネルギー消費により、余分な体脂肪の燃焼とボディシェイプの両方に非常に効果的です。

オービター – 効果、意見、メリットとデメリット

多くの意見によると、オービターでのエクササイズは、ステッパーやステーショナリーバイクなどの他の機器でのエクササイズよりも、次のような点で優れているそうです。より多くの筋肉を使い、より集中的に体を働かせることで、より早く効果を得ることができます。

普遍的な運動を求める人にとって、オービターが最適な選択であることは間違いありません。持久力とインターバルトレーニングの両方が可能で、あらゆる筋肉を鍛えることができる万能エクササイズマシンをお探しの方には、間違いなくオービターが最適な選択となるでしょう。また、消費カロリーの大幅な増加や体内の脂肪の急速な排出を期待している方にも魅力的です。しかし、最終的にオービターか自転車(あるいはその他の機器)を選ぶかどうかは、私たち個人の期待や好みによります。

オービターでの訓練のメリット

  • 全身を動かし、すべての筋肉を動かす。
  • 脚、臀部、腰、腹部だけでなく、肩、背中、腕の形状を整え、体型の変化に対応します。
  • フィットネスを向上させ、体力、持久力、協調性、バランスなどの運動能力を開発します。
  • は、体の効率を高めます。
  • は、体重を減らすプロセスをスピードアップし、脂肪を燃焼するための最良の方法の一つです(オービトレックの1時間のトレーニング中に我々は600〜800キロカロリーを消費することができます)。
  • 関節、筋肉、骨を強化する。
  • は、幸福感を向上させます。

オービトレックのデメリット

  • は、単純なステッパーや自転車よりも、部屋の中で場所をとります。
  • 運動が画一的で、人によっては退屈に感じるかもしれません。
  • 安いルームランナーは音がうるさいのが普通で、高品質で静かな機器に多くの投資をする必要があります。

スピニングバイクの種類

オービターバイクの種類によって、ブレーキの仕組みが異なります。オービタル・スピニングバイクの中で最も人気があり、よく使われているのがマグネット・スピニングバイクです。フライホイールの周囲に配置された磁石によって、適切な瞬間に抵抗を発生させ、制動している。

磁気オービターは中程度の騒音が発生しますが、機種によって騒音レベルは異なります。確かに、兄である 機械式オービターに比べれば、騒音は少ない。一般的にマグネットオービターは、抵抗の調節機能を備えており、自分のニーズに合わせてトレーニングのレベルを調節しやすくなっています。

より近代的だが、より高価な装置としては、電磁石を使ったオービターがある。機械は内蔵のコンピュータで制御され、ブレーキ機構は磁石ではなく電磁石を使用しています。電磁式オービターはマグネット式に比べて騒音が少なく、スポーツジムやフィットネスクラブで使用されるのが一般的です。

家庭用オービター、どのモデルを買えばいい?

オービターモデルの選択を左右する大きな要因は、予算です。オービターの値段はもっと高い。お金があまりない場合は、購入を控えてお金を集めるか、分割払いで購入することにして、質の良い機器を購入するのが良いと思います。

オービトレックを選ぶ際のもう一つの重要な基準は、その技術的パラメータであるべきです。使用者の身長や体重に合わせて、装置を調整する必要があります。また、人によっては、付加機能やプログラムの有無もオービターを選ぶ重要な基準になるのではないでしょうか。

Category: トレーニング

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