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トマトダイエット(効果・特徴・メニュー)~犠牲を払わずに効果的に痩せる

トマトダイエットは、余分な重量を失うための効果的な方法を探している人々の間でより多くの熱意を生成しています。 それは最もおいしい野菜の 1 つに基づいていて、余りに多くの食事制限を導入しません、続きやすく、よい結果を与え、そして余りにも長い時間を要しません-これはアマチュアの細く者が必要とするものです。

なぜトマトなのか?

ジューシーなトマト

これらの商品をベースにしたダイエットは、ただのダイエットではありません。そう、トマトは減量を助長しますが、それだけではなく、健康や体調にも良い影響を与えてくれます。さらに、彼らは肌、髪、爪の状態を改善するので、私たちの美しさ。さらに、トマトダイエットは、他の多くの減量法とは異なり、単調なものである必要はありません。なぜなら、これらの野菜を食べることだけを基準にしていることが多いわけではないからです。

確かに、トマトは、主な食事のそれぞれの組成にする必要がありますが、それらに加えて、我々は、他の健康的な製品、すなわち麦芽、赤身の肉、魚、他の野菜や果物を食べることができます。1日のカロリー制限を超えないことだけが重要です。

様々な形でトマトを食べることの可能性:主に生だけでなく、茹で、焼き、揚げ、煮込み、焼き、ジュースの形で、他の野菜を加えて、食事の均一化を防ぐことができます。

トマト-減量と健康の味方

トマトは減量ダイエットのベースに最適な食品の一つです。主に水分で構成されているので、カロリーはほとんどあり ません(トマト1個で約30kcal!)。そのため、太ることを気にすることなく、いくらでも食べることができます。

トマトには健康に重要なビタミンやミネラルなどが多く含まれています。最初の場所では、適切な心臓機能を確保し、血圧やコレステロールのレベルを調整し、脳卒中や動脈硬化、その他の心血管疾患のリスクを最小限に抑えるカリウムについて言及する必要があります。カリウムは体の水分バランスや酸塩基バランスに影響を与え、利尿作用やホルモンの働きに影響を与えます。

トマトには リコピンという強力な抗酸化物質が含まれており、動脈硬化や心臓病、子宮頸がんなどのがんを予防する働きがあります。免疫力を強化するビタミンCや、目や肌、髪、爪などのコンディションを整える効果のあるビタミンAなども非常に重要です。

さらに、トマトには食物繊維が多く含まれており、満腹感に影響を与え、代謝のペースを上げてくれます。食物繊維は腸の働きを助け、消化管をきれいにし、消化を調整する効果があります。

トマトダイエットとは?

ほとんどの痩身ダイエットとして、また、トマトダイエットは、いくつかのバリエーション、より多くのより少ない制限があります。3 日間トマト ダイエットと 5 日間トマト ダイエット (私たちはほぼ独占的にトマトを食べる間) は、脂肪組織を燃やすよりも体の包括的なデトックスに焦点を当てているので、痩身の人々 はむしろこの食事療法の他のバリアントに向かって傾く必要があります。

恒久的な痩身効果を気にするなら、長期的なトマトダイエットが最適です。それを紹介することで、この野菜だけを食べていてはいけないということはありません。毎日の献立の基本要素になるはずですが、もちろんそれがなくても食事をすることは許されます。

ここでは、長期的なトマトダイエットの大原則をご紹介します。

  • 食生活は約10-14日続きます
  • 私たちは毎日約1200~1300kcalを食べていますが、その中でもトマトを主役にした食事をしています。
  • 1日5回の小食を食べる。
  • 多彩なメニュー – トマトは、生、ジュース、スムージー、ペースト、サラダ、温かい料理に加えるなど、様々な形で消費されています。
  • トマト以外にも、他の野菜、赤身の肉や魚、赤身の乳製品、果物、全粒粉のパン、穀物、米、穀物、ふすま、全粒粉のパスタなどがメニューに含まれています。
  • 甘いもの、お酒、ファーストフード、お惣菜、脂っこいもの、小麦粉を使った料理など、すべてのものを断念します。
  • 毎日約3リットルの液体を飲む – ミネラルウォーター、スープ、ハーブティー、野菜ジュース、天然フルーツジュースなど。

トマトダイエット – どのくらい痩せることができますか?

丼にたっぷりトマト

トマトダイエットで何キロ痩せる?多くは、私たちが対処しなければならないどのくらいの過剰な重量に依存します(一般的には、失うことがたくさんある人は、より速く重量を失う)と体の個々の素因が、平均して 約 10-14 日間私たちは約 2-3 kg を失うことができます。これではあまりにも体重が減らない場合は、ダイエットを終えた後は、軽くて健康的な食事をして、太りやすい食べ物は避けるようにしましょう。約1ヶ月後にはトマトダイエットを繰り返すことができます。

低カロリーの食事を扱っているので、制限を緩和してもエネルギー値を抑えた健康的でバランスのとれた食事を続けていれば、長い目で見れば何年もスリムな姿を維持するという形で長続きする効果が期待できます。

トマトダイエット~効果(痩せるだけではない

すでに述べたように、トマトには私たちの体にとって貴重な物質が非常に豊富に含まれています。ビタミンが含まれています。A、C、E、K、B1、B2、B3、B5、B6、ビオチン、葉酸、ミネラル:カリウム、マグネシウム、リン、マンガン、カルシウム、銅。また、抗酸化物質のグループに属し、私たちの体にとって非常に貴重な成分であるリコピンが豊富に含まれています。トマトには豊富な成分が含まれているため、この野菜を中心とした食生活は、体重だけでなく、健康や美容にも良い影響を与えてくれます。

トマトダイエットは、高血圧や高すぎるコレステロール値との戦いに役立ちます。脳や心臓、循環器系の働きや免疫力にも良い影響を与えてくれるでしょう。また、トマトを大量に食べることで、体内の毒素を効果的に排出し、代謝や消化器系の改善にもつながります。

トマトダイエットは、貴重な物質の存在のおかげで、私たちの肌にも恩恵を与えてくれます – それは、より滑らかで、硬く、より晴れやかで若々しいでしょう。ビタミンCは肌に酸素を供給し、外観を改善し、ビタミンAとEは早期老化から肌を保護し、リコピンとベータカロテンはフリーラジカルと戦います。

トマトトリートメントは誰が使ってもいいのか、使ってはいけないのか?

禁忌は原則として妊娠と腎臓病のみです。それ以外は、健康や年齢に関係なく、誰もが恩恵を受けることができます。過剰な体重に悩んでいる方はもちろん、高血圧や高コレステロールの方にも特におすすめです。トマトはカリウムの豊富な供給源であるという事実のために、この重要な要素が不足している人にも治療をお勧めします。

どのトマトが一番美味しいの?

まあ、トマトの 種類によって栄養価やダイエット効果は全く関係ありません。そして、かなりの数が用意されています。最も人気のある丸い赤いものの他に、ラズベリーのものがあり、非常にジューシーで、繊細で、わずかに甘く、枝で売られているものは、味と香りが濃く、非常にジューシーで、小さなチェリーのもの、コショウのものは、外側がコショウに似ているか、最後に、いわゆる水牛の心臓と呼ばれるものは、長方形で、果肉が硬く、果汁と種が少ないです。

赤いトマトの他にも、甘くてハーブのような味わいの黄色いトマトや、カボチャのような緑色の トマト黒いトマトなどがあります。どれも同じように価値があり、選択の基準は果実の鮮度と産地だけでなければなりません。トマトがしっかりしていて、独特の心地よい香りがする場合は、自然な状態で熟していることを意味します。

トマトダイエット-メニュー

ノート、ペン、メジャー、トマト

トマトダイエットを導入する際には、1日の食事5食のうち3食以上にトマトまたはその製品が含まれているようにしましょう。食事の間には、ほとんどすべての減量ダイエットの不可欠なコンポーネントであるミネラルウォーターを飲むことを忘れないでください。トマトダイエットのサンプルメニューをご紹介します。

第1号議案

  • 朝食:トマトペースト、ナッツ、パセリ入りの全粒粉パンのサンドイッチ
  • 2回目の朝食:グレープフルーツ
  • 昼食:玄米約1/2杯、鶏足のトマト焼き、人参サラダ
  • おやつ:ライスウエハース、トマトジュース一杯
  • 夕食:トマトの固ゆで卵詰め

第2号議案

  • 朝食:トマト入りカッテージチーズ、全粒粉パン
  • 2回目の朝食:トマトと玉ねぎのナチュラルヨーグルト
  • 夕食: バジル、オレガノ、甘辛パプリカで味付けしたあっさり野菜スープ(トマト、ピーマン、クレゲット、ニラ、セロリ、ニンジン、インゲン豆)。
  • おやつ:フルーツサラダ
  • 夕食:グラハム、トマト、キュウリ、ピーマン、オリーブ、大根のサラダ(レモン汁、オイル、ハーブで味付け

提案その3

  • 朝食:全粒粉パン2枚、チキンテンダーロイン4枚、トマトジュース
  • 2回目の朝食:フルーツ入りミルクの上にご飯
  • 夕食:オーブンから取り出したサーモンのトマトとレタス添え
  • おやつ:パンのスライス、トマトペースト、カッテージチーズ添え
  • 夕食: コートジボワール、ピーマン、トマトのキャセロール

第4号議案

  • 朝食:スクランブルエッグ2個、トマト、黒パン
  • 2回目の朝食:ライスウエハース、ナチュラルヨーグルト、フルーツ
  • 夕食:トマトとツナのスパゲッティ
  • おやつ:ギリシャのサラダ
  • 夕食:ダークブレッド2枚、冷製カット肉、トマトジュース

第5号議案

  • 朝食:ナチュラルカッテージチーズ、ビッグトマト、グリーンパセリまたはチャイブ、ハーブティー
  • 2回目の朝食:パン一切れ、スプラッツのトマトソース漬け小分け
  • 昼食:鶏胸肉のトマトソース、ミニポテト2個
  • おやつ:ナチュラルヨーグルトにフレッシュフルーツを添えて
  • 夕食:エンドウ豆のオムレツ

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Category: 健康

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