いびきは病気ではないにもかかわらず、いびきをかく人や同じマンションで寝ている人が快適に過ごせないのはもちろんのこと、いびきをかく人の健康にも悪影響を及ぼします。いびきの治療には、専門的な処置や、薬局で手に入る様々な調剤やレメディーなど、厳密には医学的な方法があります。習慣を変える、指圧、アロマテラピー、最後に適切なエクササイズなど、様々な自然な対処法でも多くの人気があります。いびきを止める最も効果的な方法をご紹介します!
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いびきの原因はどこから来るのか？
調査によると、いびきは非常に一般的な現象で、女性の約40％、男性の約80％までがいびきをかいていることがわかっています。もちろん、音の種類や強さは様々ですが、隣で寝ている人にとっては気持ちの良いものではないことは間違いありませんし、いびきをかく人にとっては、心理的な不快感だけでなく、夜の休息の質にも悪影響を及ぼします。いびきは、肥満の人やお酒やタバコを飲む人、高齢者に多く見られます。
多くの場合、その原因は喉頭科的なものです。いびきは睡眠中の呼吸音以外の何ものでもなく、喉を通る空気の流れが阻害されることによって引き起こされます。これは、睡眠中に喉の筋肉が弛緩して狭くなるためです。その結果、喉を通って圧迫された空気は、軟口蓋の振動を引き起こし、時には喉の空洞の他の部分も振動し、結果として音が発生し、時には本当に大きな音が発生します。ポリープ、曲がった中隔、鼻水などによる鼻閉塞はいびきの原因となりますが、主な原因は喉にあります。
慢性的ないびきの健康影響。睡眠時無呼吸
たまに、たまにいびきをかいても、気にする必要はありません。しかし、体勢や健康習慣に関係なく毎晩しつこくいびきをかき、朝になると眠くて脱力感があり、頭痛に悩まされるようであれば、医師に相談してみる価値はあります。ほとんどの場合、私たちは不快ではないが、特に危険な現象に対処するが、それにもかかわらず、持続的ないびきは、健康を脅かすいわゆる閉塞性睡眠時無呼吸症候群を伴うことがあります。呼吸の周期的な一時停止が10秒から60秒まで続くと、それに対処します。
このような状態は重篤な循環器疾患につながるため、内科的な治療が必要となります。睡眠時無呼吸を繰り返すと低酸素状態になり、身体の一般的な状態が悪化するだけでなく、心血管系の機能が乱れ、その結果、右心室の肥大化や高血圧症などの疾患の形で不可逆的な変化を引き起こす可能性があります。
いびきの治療。手術などの方法
閉塞性睡眠時無呼吸症候群の場合、医師は通常、影響を受けた患者が毎晩使用しなければならないCPAP（持続的気道陽圧）装置を使用します。特殊なマスクを顔にかぶせ、ポンプに接続して喉に空気を送り込む。睡眠時無呼吸症候群を防ぐ装置ですが、不快感が強く、長い適応期間が必要となります。
医学はまた、いびきをかく人に提供するための様々な外科的処置を持っています。扁桃摘出術から、口蓋アーチを切開して気道を広げるぶどう膜を短縮するもの、軟口蓋の組織を硬化させる物質を注入するものなどがあります。これらの解決策は非常に根本的で複雑で、完全に効果があるわけではなく、痛みを伴うことが多く、長いリハビリが必要です。
完全に効果があるわけではありませんが、軟口蓋にインプラントを埋入して口蓋の弛緩を軽減する方法です。また、夜間に装着して寝ている間に下顎を強制的に前に出す特殊な入れ歯もあります。また、いびき現象を悪化させる下顎の不随意下降を防止するために、様々なタイプのバンドが広く販売されています。
自然療法はどうですか？
他の病気と同様に、自然療法の専門家は、鍼を使用することを提案しています。これは、針で体の特定のポイントを刺激するか、または指圧、その間に与えられたポイントが押されています。これらの方法がどれだけ効果があるかというと、なかなか難しいところです。一方、ホメオパスは、喉の組織を固め、気道を広げることを目的としたハーブを特別に配合した混合物を使用することを推奨しています。ハーブはまた、アロマオイルの作用に基づく別の治療法、すなわちアロマセラピーの基礎でもあります。
ライフスタイルの変化と運動 – いびきのホームレメディ
睡眠の質や潜在的ないびきを考える上で、私たちの習慣の中には非常に重要なものがあることは間違いありません。まず、アルコールと喫煙は特に悪影響を及ぼします。アルコールはさらに筋肉を弛緩させ、タバコは粘膜を刺激します。もちろん、これらの刺激物を完全に手放すことが一番であり、健康的であることは言うまでもないが、それが不可能な場合は、少なくとも就寝の3時間前には手放すべきである。
第二に、肥満の人はいびきをよくかくことが統計で確認されているので、一刻も早く余分な体重を取り除くべきです。肥満は、のどの組織などの組織を太くして固くしてしまいます。重量を失うことは、一方では、確かに一般的に私たちの健康のために有益であることは言うまでもなく、より良い図とより良い気分になります。
第三に、睡眠の質は適切な空気の流れによって左右されます。私たちは私たちの鼻のブロックを解除するために注意しなければなりません – 寝室での新鮮な空気が重要であり、必要に応じて、アロマオイルや鼻スティックを使用する価値があります。適切なヘッドサポートも重要です。枕を使わずに寝たり、平べったい枕で寝たりすると、仰向けで寝ることが促進され、結果的にいびきをかくことになります。
最後に、それはいびきの頻度と強度を減らすいくつかの需要のない舌の練習を試みる価値があります。具体的には、舌先を口蓋に押し当てて舌をできるだけ引っ込める、舌先で下の歯を触りながら口の下面を押す、舌全体を口蓋に押し当てる、A音を発音しながら口蓋の奥の部分を持ち上げる、などが挙げられます。
いびきに役立つハーブ
この厄介な悩みを止めたいなら、自然療法をベースにした簡単で効果的な方法を利用する価値があります。すでに述べたように、いくつかのハーブは、その芳香性のために非常に有用なものがあります。また、いくつかの他の貴重なプロヘルスの利点に加えて、気道を減圧し、睡眠の質に積極的に影響を与えるのに役立つものもあります。
いびきの治療に役立つハーブをご紹介します。
ユーカリ
ユーカリのナツメグは、特有の強い香りを持つ植物です。そこから生産されるユーカリオイルは、特に化粧品や製薬業界で非常に広く使用されています。ユーカリは呼吸器感染症、風邪、気管支炎、関節炎の治療によく働きます。抗菌・保温・殺菌効果があります。呼吸器に滞留している分泌物の排出を促進し、鼻や副鼻腔の詰まりを取り除き、カタル、副鼻腔や咳の問題を解決します。
ユーカリは気道に非常に有益な効果があるため、いびきにも効果的な自然療法です。呼吸器のイライラを和らげ、鼻や喉を解毒し、呼吸を楽にすることでいびきを軽減します。
ペパーミント
ペパーミントは、おそらく最も人気があり、広く使われているハーブです。その名声は、その多くの貴重な特性の結果であり、その中で最も重要なのは、消化器系への有益な効果とそれに関連する多くの病気の除去です。ペパーミントは呼吸器系にも同様の効果があります。呼吸のプロセスを改善し、気道の腫れを軽減し、それらのブロックを解除するのに役立ちます。したがって、いびきの治療において有効なサポートを構成することができる。
メリッサ
レモンバームは、いびきの自然療法としても効果があります。メリッサは上気道に良い効果があり、喉を落ち着かせて潤いを与え、乾燥感や不快な掻きむしりを軽減してくれます。また、このハーブは、強く均一で安らかな睡眠を促し、いびきを抑える効果もあります。
カナダビタールート
カナダビターは、健康効果を欠いているわけではないので、あまり知られていないハーブです。逆に多くのメリットがあり、その中でも体の免疫力を高めたり、感染症と戦ったり… いびきを防ぐことができます。カナダビターは、気道の粘膜に有益な効果があり、痰を促進し、細菌やウイルスと戦うのに役立ち、穏やかな呼吸を復元します。
タイム
香辛料としてだけでなく、多くの貴重な特性を持つ薬用植物でもあります。タイムは胃、腸、肝臓の病気を助け、感染症を和らげ、リウマチと戦います。また、タイムは気道をリラックスさせる効果があるため、いびき対策にも役立ち、咳き込みを助け、呼吸を楽にして乱れさせないようにします。
マシュマロ
いびきのためのハーブ療法に言及し、それはまた、マシュマロを言及する必要があります。いびきだけでなく、しつこい咳と戦う人には特に有効です。マシュマロはのどの痛みを和らげ、気道粘膜を保護し、嗄声や咳を軽減し、刺激を和らげ、呼吸を楽にします。
イラクサ
この一見一般的な植物の健康増進と治療効果は、非常に長い間知られています。数々の病気の治療薬として使用されていますが、健康に重要な多くの貴重な活性物質も含まれています。この場合、就寝前に飲まれたイラクサを温めた点滴は、気道のデコンジットを助け、アレルギー症状の緩和にもつながるため、いびきの軽減にも貢献します。
インドのサフランまたはターメリック
主にスパイスとして知られているウコンは、強力な防腐性を持っています。抗生物質のような働きをして、いびきの原因となる炎症を取り除きます。
カルダモン
これもウコンと同じく、主に料理のスパイスですが、カルダモンの数粒をハーブティーに加えると、乾燥や喉の炎症を和らげてくれます。
また、オリーブオイルの喉や気道への鎮静効果も特筆すべき点です。しかし、ハーブと同じように、長い期間をかけて計画的に使用しないと効果が得られません。
毎日必要なハーブを醸造するなどの根気がなければ、適切なサプリメントに手を伸ばすことができます。そのうちの一つが エックスワンエックスいびきのための最も強力なハーブが含まれているので、上気道の機能を促進し、いびきを軽減し、睡眠の質を向上させます。
