クレアチンは、質量のためにトレーニングをしている人の間で最も人気のあるサプリメントの一つです。なぜ使う価値があるのか？どのように摂取し、何を組み合わせれば最高の結果が得られるのか？
クレアチンは何をするのか？
クレアチンはβ-メチルグアニジノ酢酸の短縮された、一般的に使用される名前です – 筋肉で自然に発生する有機化合物。それは体内で実行される重要なタスクは、筋肉タンパク質の合成に必要なエネルギーを格納し、物理的な労作の瞬間にそれを解放しています。クレアチンは、筋肉細胞で行われる代謝変換に重要な役割を果たし、ATP（エネルギーキャリア）のレベルを調整する過程で、特に高出力負荷のトレーニング中に重要な役割を果たします。
クレアチンを補うことで、筋肉組織の成長の自然なプロセスをサポートし、同時に追加の燃料をあなたの体に提供することで、より良いトレーニングに適応することができます。
クレアチン-サイクルを得る大量の投与量
筋力トレーニングを始めたばかりの方は、新しい負荷に慣れ、筋肉を強化し、サポートなしで自然な形で筋肉を発達させるために、最初の十数回はクレアチンなしのセッションにしましょう。約2～3ヶ月間のトレーニングを経て、筋力や質量の増加を感じたら、クレアチンでサイクルを作り始めます。このサプリの服用量は、個人の体重によって異なります。1回の摂取量は体重1kgあたり0.05gとされているので、例えば体重80kgの人は1回に4gのクレアチンを摂取することになります（0.05×80）。
クレアチンはほとんどの場合、2回に分けて服用し、最初は空腹時の朝とトレーニングの前後に服用します。トレーニングをしていない日には、朝食前に1回分の量を減らしたり、午前中、空腹時、午後または夕方に2回分を使用したりすることができます。炭水化物やたんぱく質、ビタミン・ミネラルのサプリメントと一緒に摂取すると、クレアチンの吸収率がアップします。飲む水の量を増やすことも忘れずに。
クレアチン-効果
クレアチンの効果を長く待つ必要はありません。すでに数回のトレーニングセッション後には、筋肉がより「パンプアップ」していることを実感できるでしょう。クレアチンは、かなりの量のエネルギーを筋肉に供給して、集中的な努力をしている間にあなたの体をサポートします。したがって、あなたはあなたのトレーニングパワーを増加させ、次のものを期待することができます – 開発された筋肉の形でより速い結果。クレアチンだけがすべてではありませんが。その使用の効果を最大限に引き出したいのであれば、プロテインサプリにも手を伸ばす価値があります。また、クレアチンのサイクルと他の質量を得るサプリメントとのサイクルを交互に行うことも価値があります。このカテゴリのトップ商品については、こちらをご覧ください。また、適切にバランスのとれた大量獲得の食事とよくフィットしたトレーニングプランについても覚えておいてください。
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