コペンハーゲンダイエット（メニュー、ルール、意見）、13日間の食生活。それだけの価値があるのか？

コペンハーゲンダイエットは、体重を落とすことを目的とした最も厳しいダイエットプランの一つです。食事のカロリーを大幅に減らしたり、メニューからほとんどの商品を排除したりと、多くの犠牲を払わなければなりません。困難なダイエット方法ですが、それを乗り切れば痩せやすい体質が目立つという形で貴重な報酬を得ることができるでしょう。問題は、なんとか下半身を長く保つことができるかどうかだけです。残念ながら、このダイエットの一般的な結果は、それに従った多くの人々によって強調されているヨーヨー効果です。コペンハーゲンダイエットがどのようなものなのか、どのくらいの体重を落とすことができるのか、この減量計画のメリットとデメリットは何なのか、そして自分で判断して、この挑戦をする価値があるかどうかを見てみましょう。

1 コペンハーゲンダイエット – 一般原則
2 コペンハーゲンダイエット – メニュー、許可された製品と許可されていない製品
- 2.1 コペンハーゲンダイエット：基本メニュー
- 2.2 コペンハーゲンダイエット：メニュー – 置き換え
3 コペンダイエットの効果
4 コペンハーゲンダイエットのメリットとデメリット
5 コペンハーゲンダイエット – 意見
6 コペンダイエットレシピ
- 6.1 コペンハーゲンダイエットのビーフステーキ～メニューのベースとなる料理のレシピ
- 6.2 コペンハーゲンダイエットのほうれん草の簡単レシピ

コペンハーゲンダイエット – 一般原則

トータル的なダイエット方法としては、コペンハーゲンダイエットを実行できる可能性がありますが、そうでない場合は、他のダイエット方法を探し回った方が良いでしょう。コペンダイエットでは、1日の摂取カロリー数から始まり、食事の回数、メニュー、食事時間まで、様々なルールを私たちに課しています。遅めの夕食やお昼頃の美味しいお弁当、夕方前のおやつも忘れてしまいます。ここでは、厳密に定義された時間で1日3食を 正確に食べる厳格な食事計画を扱っているので、引き出しの中にすべての私たちの食習慣を置くことができます – 8と9の間の朝食、12と14の間の昼食、17と18の間の夕食。

間食、余分な食事（非常に低いカロリーのものであっても）、メニューの変更は禁止されています。私たちはまた、すべての種類の液体をあきらめなければなりません – ジュース、飲み物、アルコール、カクテル、フルーツティー、香料入りの水。食事の内容は正確に指定されており、偏差値や代用品の使用、余分な分量の使用は問題ありません。コペンハーゲンダイエットのメニューは、ハードボイルドエッグや赤身肉、数種類の野菜など、数種類の商品だけで構成されています。

コペンハーゲンダイエットは13日間のダイエットです。この間、私たちは余分な体重や代謝率、生活習慣のレベルに応じて、数キロから数キロまで減量することができます。この食事制限は体に大きな負担を構成するので、2年に1度しか続かないこともあります。コペンダイエット中の1日の摂取カロリーは600～800kcalと非常に低い値なので、この減量計画を始める前に、私たちのライフスタイルがこのような制限されたメニューを13日間続けることができるかどうかを検討してみましょう。

例えば、肉体的な仕事をしていたり、責任の重い仕事をしていて、ほぼ一日中走り回っているような場合、コペンハーゲンダイエットはエネルギーが少なすぎるので、私たちには向いていません。高速で機能し、1日に600カロリーや800カロリーの食事をすることで、結局は体を消耗させ、健康を悪化させてしまう可能性があります。

コペンダイエット中は活動量を制限することをお勧めします。今回はスポーツだけでなく、他のもっと体力的にきつい活動をあきらめるべきだと思います。コペンハーゲンダイエット中のスポーツや高活動は、極度の疲労、気分の低下、眠気、頭痛、イライラ、脱力感、一般的な気分の悪化という形で結果をもたらす可能性があります。

コペンハーゲンダイエットの禁忌は、以下の通りです。

18歳以下の方
老後のこと。
妊娠と母乳育児。
高血圧、心血管疾患。
肝臓と腎臓の病気。
糖尿病。
胃の不調、消化器系の不調
療養期間
免疫力が低い、健康状態が悪い

コペンハーゲンダイエット – メニュー、許可された製品と許可されていない製品

コペンハーゲンダイエットは、脂肪や炭水化物の過激な制限を前提としています。ここでは禁制品のリストが非常に長く、逆に言えば、許可されているものは数点しかありません。さらに、ハードボイルドエッグとニンジン、またはちょうどビーフステーキのように構成された1日に3つの非常に控えめな食事があるだけです。メニューがさらに限定されている日もあり、夕食に何も食べられない日もあれば、朝食に砂糖入りのコーヒーしか食べられない日もあります。そのようなダイエットで正常に機能することは可能なのでしょうか？

コペンハーゲンダイエットで禁止されている商品

パン（3日目、6日目、10日目、13日目に食べられるトースト1枚を除く）。
お菓子、砂糖。
塩味の効いたおつまみ。
用意された食事。
ソース、マヨネーズ
ジュース、ドリンク、アルコール
穀物、ふすま
穀物、米、パスタ
ジャガイモ。
マメ科の植物。
ナチュラルカッテージチーズを除く全チーズ
フルーツヨーグルト、均質化されたチーズ、乳製品のデザート。
クリーム、牛乳、バター
赤身の牛肉と鶏胸肉のフィレを除く全肉。
ほとんどのコールドカット（赤身のハムを除く
用意された調味料ミックス。
塩のことです。
チューインガム。

コペンハーゲンダイエットで許可されている商品

赤身の牛肉と鶏胸肉。
赤身の魚（トラウト、ソラ、タラ）。
固いゆで卵。
少量の果物。
野菜（ほうれん草、ブロッコリー、トマト、にんじん、レタス）。
赤身のハム。
ナチュラルヨーグルト。
ハーブ。
大量のミネラルウォーター（1日2リットル以上の水）。

許可されたものから自作の料理を作るのではなく、あらかじめ決められたメニューに沿って消費していますので、下記のようになります。

コペンハーゲンダイエット：基本メニュー

食事は小さく、しばしば繰り返し、均質で禁欲的です（例：1回の食事で肉200gとレタスの葉数枚だけを食べたり、レモン汁でニンジンをすりおろしただけのものを食べたり）。食事に商品を追加したり、日をまたいでメニューを入れ替えたり（今日食べる予定のもの、明日食べる予定のもの、今日食べる予定のもの）はできません。唯一の修正点は、1日の中で食事の順番を逆にすること、つまり、午前中にランチセットを食べて、午前中にランチセットを食べる、などです。正確なメニューはこちら。

1日目（8日目のメニューをリピートしています

朝食：ブラックコーヒー1杯に角砂糖を加えたもの
昼食：固ゆで卵2個、トマト1個、茹でたほうれん草またはブロッコリー1カップ
夕食：ビーフステーキ約200g（赤身の牛肉から）、レタスの葉数枚またはサラダミックス、オリーブオイル大さじ1、レモン汁大さじ1

2日目（9日目にメニューを繰り返す

朝食：ブラックコーヒー1杯に角砂糖を加えたもの
昼食：ビーフステーキ、レタスの葉数枚、オリーブオイルとレモン汁をスプーンですくったもの、お好みのフルーツ1個
夕食: 赤身ハムの厚切り1枚または薄切り数枚、ナチュラルヨーグルト1杯半

3日目（10日目にメニューを繰り返す

朝食：ブラックコーヒー1杯（角砂糖入り）、食パン1枚（できれば全粒粉）からトースト1枚
昼食：調理したほうれん草1杯、トマト1個、お好みのフルーツ1個
夕食：硬めのゆで卵2個、赤身ハムの厚切り1枚または薄切り数枚、レタスの葉数枚またはサラダミックスにオリーブオイル大さじ1とレモン汁を加えたもの

4日目（11日目にメニューを繰り返す

朝食：ブラックコーヒー1杯に角砂糖を加えたもの
昼食：硬めのゆで卵1個、おろしにんじん大1本、カッテージチーズまたはカッテージチーズ（約150g
夕食：無糖のコンポート（コンポートは果物と一緒に食べること）約半分、ナチュラルヨーグルト約1杯弱

5日目（12日目にメニューを繰り返す

朝食：すりおろしたにんじん大1本（レモン汁入り
昼食：赤身の魚（約300g）をレモン汁とハーブ（バジルなど）で味付けしたものを蒸したり揚げたりして、脂を落としています。
夕食: ビーフステーキ、レタスの葉数枚、茹でたブロッコリーの頭数枚

6日目（13日目にメニューを繰り返す

朝食：角砂糖入りブラックコーヒー1杯、食パン1枚（できれば全粒粉）からトースト1枚
夕食：鶏胸肉の煮込み、レタスの葉数枚、オリーブオイル大さじ1、レモン汁大さじ1を添えて
夕食：固ゆで卵2個、おろしにんじん大1本

7日目

朝食：お茶
昼食：鶏胸肉のグリルまたは煮込み、お好みのフルーツ
夕食：何もない

栄養素不足にならないようにするためには、食事と並行してビタミンサプリを利用するのが良いでしょう。コペンハーゲンダイエットをしている多くの人に最適なのは、食欲を抑え、満腹感を高め、同時に貴重な植物エキスのおかげで、私たちの体にとって重要なビタミンやマクロ、マイクロエレメンツを提供するような方法で構成された、スリムな人のための特別なサプリメントです。

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コペンハーゲンダイエット：メニュー – 置き換え

コペンハーゲンダイエットのファンの多くは、その単調さを打破する方法を探していますが、許可されている製品の範囲が狭く、メニューの形状に厳しい推奨事項があるため、これは簡単ではありません。確かに、コペンハーゲンの食事療法のバラエティを導入して、独自のバージョンを作成することはできますが、私たちの代替品は、同じような栄養価（例えば、同等の量の脂肪、タンパク質と炭水化物、ビタミン、ミネラル）と本物の製品と同じようなカロリーを持っている必要があることを覚えておく価値があります。

例えば、 ほうれん草やブロッコリーの代わりに、ケールやインゲン、ナス、ズッキーニを使い、伝統的なポークハムの代わりに、チキンやターキーハム、サーロインを使うとしましょう。にんじんのすりおろしは、セロリやパセリ、コーヒラビのすりおろしで変化をつけることができます。

フルーツになると、コペンハーゲンダイエットは、料理のルーチンを破るために毎回このカテゴリの異なる製品のために手を伸ばす自由を与えます。メニューの常連、つまり卵となると、まともな代用品を見つけるのは難しいでしょう。彼らは食事のバックボーンであり、タンパク質と他の重要な栄養素のかなりの部分を提供しています。だから、それらを手放す価値はありませんが、古典的なハードボイルドエッグを別の方法で準備することができます – それらのペーストを作り（オリーブオイルまたはヨーグルトとチャイブ、ディル、バジルなどのハーブを少し）、レタスの葉の上に提供したり、トマトや緑のキュウリとサラダを準備します。また、固ゆで卵をポーチドエッグに置き換える人もいます。

多くの人にとって大きな問題となっているのが、メニューによく登場する牛肉でもあります。誰もが好きなわけではないし、誰もが簡単に手に入るわけでもない。ビーフステーキは他のものに置き換えられるのか？一方で、我々はこのような牛肉のステーキを食べることで、我々は完全なタンパク質の多くを私たちの体を提供するため、代替品を使用するべきではありません、鉄と他のいくつかの重要な栄養素の多くは、このように我々は自分自身をそれらの欠陥と健康の悪化から保護します。

一方、大きな鶏肉や七面鳥の胸肉のステーキは、完全なタンパク質、ミネラル、ビタミンをかなりの部分で提供しています。確かに鶏肉や七面鳥の胸肉は牛肉よりも鉄分がやや少ないですが、パセリ、ケール、チャード、新鮮なほうれん草の葉などの緑の野菜をたくさん食べることで、この割引を補うことができます。カロリーが低く、栄養素が非常に豊富です。

結論から言うと、牛肉の代わりに鶏肉や七面鳥を使ったコペンハーゲンダイエットも良いですが、肉を大量に食べ（ステーキ1枚で200～250g程度）、同時にバイオエレメンツを豊富に含む葉物野菜を食べることを忘れないようにしましょう。

コペンダイエットの効果

コペンハーゲンダイエットは通常、強く体重を減らすために決定されている人と、結果を数週間待つことが好きではない人が、ほぼすぐに自分の体の変化を参照してくださいすることを好む人を魅了しています。このダイエットはそれを提供することができますが、それは長く続くのでしょうか？これは別の質問です。ダイエットを完了するために管理するほとんどの人は、約5〜10キロの体重減少に気づく。時々、彼らは約12〜15キロ、さらに体重を減らすために管理していますが、これは主に非常に太っている人に適用されます。

大幅な減量は、食事の炭水化物の根本的なカット、塩分の除去、代謝を乱す不健康な食品と食事のカロリー含有量の一般的な減少の結果です。食事はいきなり半分以上のエネルギーを補給し始めるので、私たちの体は脂肪の埋蔵量に手が届き始めます。しかし、私たちの体から最も早く「逃げる」のは脂肪ではなく、水分なのです。 蓄積された subcutaneous 水を取り除くことは、私達脂肪質のティッシュのレベルの減少として私達によって誤って解釈することができる集中的に重量を失います。残念ながら、体脂肪を完全に減らすには、2週間のラジカルダイエットよりも長期的な行動が必要です。

要するに、コペンハーゲンダイエットが終わる頃には数キロ軽くなっていて、その大部分は水分と脂肪が少なくなっているということです。他にも注目すべき点としては、コペンハーゲンダイエットの効果は残念ながら永久的ではない場合が多いということです。このような厳格な断食の後、体は食べ物を要求し、すぐに水分と脂肪の埋蔵量を再び蓄積し始め、体重増加に変換し、多くの場合、ダイエット前よりもさらに高くなります。

コペンハーゲンダイエットのメリットとデメリット

間違いなく、コペンハーゲンダイエットは誰もがやろうと決めたダイエットではありません。トマトダイエットや1500kcalダイエット、オートミールダイエット、South Beachダイエットなど、他のダイエットプランよりも負担が大きく、実行するのが難しいです。とはいえ、いくつかのメリットがあるので、今でもかなり人気があります。

コペンダイエットのメリット

持続期間は短く、わずか13日です。
急激な減量につながります。
派手な料理を用意する必要もなく、簡単です。
多額の財政支出を必要としません。
皮下の水分を取り除くのに役立ちます。
胃の収縮につながるので、消費される食品の量を制限するのに役立ちます。

コペンダイエットのデメリット

あまりにも過激なカロリーカットを課す（1日600kcalや800kcalでは、私たちの体が正しく機能するのに十分ではありません）。
ダイエットプランでは、まともな朝食が不足しています。朝食は、満腹感を与える必要があります基本的な食事は、長い時間のためのエネルギーを提供し、”キックスタート”一日の代謝を与える必要があります (コペンハーゲンダイエットの朝食のためのほとんどの日は、はい、いくつかのエネルギーを与えるが、短い時間のためだけの砂糖とコーヒーを飲みます)。
非常に単調です。非常に単調で、食事のバリエーションが少ないのでがっかりすることもあります。
満腹感が得られず、いつもお腹が空いている状態になります。
ビタミン、ミネラルが少なすぎて、栄養不足につながる。
新陳代謝が遅くなる可能性があります。
気分が悪くなる、無気力になる、常に疲れていると感じる。
集中力の問題を引き起こし、脳の働きに悪影響を及ぼす（ホワイトカラーの労働者にとっては大きな問題となる）。
その期間中は、スポーツやその他のより集中的な活動を辞めなければなりません。
筋組織の欠損を引き起こす可能性があります。
頭痛、めまい、脱力感、抜け毛、皮膚の衰えなど多くの不調を引き起こす。
万人向けのダイエットではなく、非の打ちどころのない健康な人だけを対象にしたもので、若すぎる人や老けすぎている人には向いていません。
ヨーヨー効果がついてくることが多いです。

コペンハーゲンダイエット – 意見

私たちは確かにコペンハーゲンのダイエットに関する意見の中で見つけることはできませんが、それは成功した、または成功しなかったダイエットを全会一致で絶賛しています。賛成票も反対票も多いこのダイエットの支持者は、はい、あなたが努力し、多くの犠牲を払って、エネルギーの損失と気分の悪化に対処しなければならないことを強調していますが、5、7、あるいは10キロ減という形での効果はそれだけの価値があります。

コペンハーゲンダイエットの反対派の意見は、より多くの時間を必要とするが、より持続的な結果を与えるが、より多くの時間を必要とするが、利用可能な痩身のより手頃な価格でより簡単なフォームがあるときに、そのような緊張をあなたの体を入れて健康合併症を危険にさらす価値がないということです。