サーモジェニックは、減量のあらゆる段階で貴重なサポートを提供します。彼らの主な特徴はより集中的にカロリーを燃やし、より効率的に脂肪組織を減らすためにボディを動員しています。Thermogenicsは広く利用可能である、我々はカプセル内の脂肪バーナーの形でだけでなく、食品の全体の範囲でそれらを見つけることができるだけでなく、その可能性は間違いなく使用する価値がある食品の全体の範囲で。発熱作用のある製品を豊富に含む食事と、そのような性質を持つサプリメントを組み合わせることで、最高の結果を得ることができるでしょう。これにちょっとした運動を加えれば、不要なキログラムはすぐに私たちのシルエットから消えてしまいます。サーモジェニックの仕組みとその活用法を知ろう!
目次
サーモジェニックとは？
サーモジェニックとは、天然と合成の両方の起源のすべての物質であり、体内に導入された場合、熱エネルギーの生産量が増加し、その結果、高カロリー消費になります。熱力学的作用のメカニズムは、私たちの生体内で起こる熱発生という生理現象に関係しています。
生理学では、熱発生とは、体温を一定に保つための熱産生をもたらす、体内で発生するすべてのプロセスと定義されています。など、いくつかのタイプの熱発生があります。
- 食後の熱発生– 食事の消費後に発生します。食後の熱発生は、食後に体温が上昇し、体内のエネルギー消費量が増加することで起こり、これは食物の消化、輸送、吸収のプロセスに関係しています。食品の種類によっては、より集中的なカロリー燃焼を引き起こし、より高い発熱効果を生み出し、他のものはより低いものになります。食品の中でもサーモジェニックに優れているのはタンパク質です。緑茶、全粒粉製品、ナッツ類、生姜、唐辛子はまた、良好な発熱特性によって区別されます。
- 運動後の熱発生– その名の通り、筋力トレーニング、インターバルトレーニング、有酸素トレーニングの後など、物理的な努力の後に行われます。これは、体温が上昇して発汗が激しくなるときです。筋肉は大量のエネルギーを使って、力を倍増させて働きます。これは、体重の減少を加速させることに貢献しています-体は、ハードワークの筋肉のための適切な量の「燃料」を得るために、脂肪の貯蔵庫に手を伸ばします。
- 震える熱発生（震える熱発生）-体が低温にさらされているときに起こる。筋繊維は熱を発生させ、過冷却を避けるために機械的に収縮します。これにより、よく知られている震え、震え、鳥肌が立つような効果が得られます。
- 震えのない熱発育 – 周囲温度の低下や筋震えを伴わない熱発育の総称。摩擦のない熱発生という現象では、熱形成ホルモンの産生量の増加と代謝率の増加を扱っていますが、摩擦のない熱発生では、熱形成ホルモンの産生量の増加と代謝率の増加はありません。
脂肪燃焼を促進させるためには、運動後の熱発生と運動後の熱発生が一般的に用いられています。どちらの現象も、カロリー消費量を倍増させ、エネルギー生産における脂質組織のシェアを増やすことで、より効率的な減量を実現することができます。
最良の結果は、集中的な作業のために筋肉を動員する身体活動と同様に、熱原性脂肪バーナーと食品のサーモジェニックを使用して –ポストプリンディアルとポストワークアウトのサーモジェニックを同時にトリガーすることによって達成することができます。このようにして、（腹部、太もも、腕、腰などから）非常に減りにくい、いわゆる抵抗力のある脂肪を燃焼させることもできます。
天然のサーモジェニック対合成のサーモジェニック
発熱性のある物質には、植物由来の天然物質と、人工的に化学的に作られた合成物質があります。サーモジェニックの両方のタイプには、同じメカニズムの作用があります – 彼らは体温を上昇させ、代謝をスピードアップし、発熱量の支出を増加させ、脂肪組織の破壊を激化させます。しかし、天然のサーモジェニックの方が私たちの健康のためには間違いなく安全です。人工的なものはより急速に作用し、機能に異常をきたす可能性があります。
総合的なサーモジェニック – 脂肪質の減少に有効ですが、健康には危険です。
彼らに脂肪組織の減少の分野で高い潜在性があるが、総合的なthermogenicsは、ほとんどが違法物質です。健康を害するような副作用を引き起こしてしまうので、多くの場合は公式には存在しないことが多いです。
第一に、心血管系や神経系の破壊を含む多くの健康問題にさらされ、第二に、ブラックマーケットや匿名の無名のブランドから来るような錠剤の中に何が本当に「ある」のかを確かに知ることができないので、そのような物質を使用しない方が良いでしょう。人気のある合成サーモジェニックには以下のようなものがあります。
- エフェドリンＸ２８１Ｘ
- シブトラミン
- dinitrofenol（DNP）。
- clenbuterol。
- fentermina（Adipex）。
残念ながら、これらの物質はすべて私たちにとって危険であり、さまざまな副作用をもたらします。それらは非常に集中的な方法で体に影響を与え、人工的に代謝プロセスを増加させ、重要なシステムや臓器（脳や心臓など）の障害を引き起こし、損傷や故障の高いリスクを抱えています。
重要なのは、dinitrofenolのような合成物質はまさに致命的だということです。DNPは、特に除草剤の製造に使用される毒性の強い物質です。代謝が激増し、体の内側からの「調理」につながります。DNPを服用して死亡した例もあるので、この化合物は大きく曲がって避けた方が良いでしょう。
また、前述のエフェドリン、シブトラミン、fentermina、clenbuterol、アンフェタミンなどの強い刺激物も避けるべきです。彼らは脂肪燃焼を促進するが、彼らはまた、非常に重要な欠点、すなわち、彼らは心臓に負担をかけ、血圧の上昇を引き起こし、神経学的機能を妨害し、心臓発作や脳卒中のリスクを増加させる。多くの人では、これらの物質は次のような副作用を引き起こします。
- 動悸がする。
- 血圧の上昇
- 息切れ。
- 頭痛やめまい
- 手の震え。
- 過度の神経質さ、攻撃性
- 睡眠障害
- 過度の煽り。
- 気分転換。
- 物質を中止した後、精神状態の悪化、抑うつ状態、無気力。
ナチュラルサーモジェニック – 効果的で安全
市販されている脂肪還元剤の多くは、選択された植物材料に由来する 天然の発熱性物質に 基づいている。柑橘類、緑茶、ニンニク、コーヒー、辛味の強いスパイスなどは、すべて体温を上昇させる効果があります。ここでは、ファットバーナーでよく使われているものと、最も効果的なナチュラルサーモジェニックについて見ていきましょう。彼らはここにいます。
カプサイシン
カプサイシンはおそらく最も人気のある天然の発熱体であり、大量にボディビルのサプリメントで使用されています。唐辛子から抽出したもので、cayenneという名前で粉末状のものもあります。カプサイシンは、体温を上げることでエネルギー消費や脂肪燃焼に貢献しています。また、この物質は食欲を抑えて消化を良くすることで減量を促進します。
さらに、カプサイシンは強力な抗酸化物質で、私たちの健康に非常に良い影響を与えます。他のものの中で、それは毒素からの体の浄化を刺激し、退化および老化から細胞を保護し、抗癌性を示します。
ピペリン
人気のホットスパイスから派生したもう一つの天然のサーモジェニック、今回は黒胡椒から。ピペリンには熱原性効果があり、新陳代謝を高め、カロリーの燃焼と脂肪組織の分解を刺激し、このように減量のプロセスを加速させます。消化にも効果があります。胃液、膵液、腸液の分泌を高め、消化プロセスを改善し、腸の動きのサイクルを整え、消化器系の病気を予防し、食物からの貴重な栄養素の吸収を改善します。
ピペリンは他にも、集中力、記憶力、精神的生産性を向上させ、抗酸化作用があり、利尿作用による解毒作用をサポートし、がんを予防し、炎症を抑えるなどの健康増進効果があります。
クルクミン
クルクミンは、アジアの人気スパイスであるターメリック（別名：ロングスプラージ）に含まれる貴重な物質です。それは熱原性および新陳代謝を高める効果を持っていますが、それは細くの特性の終わりではないです。
血糖値を調節して空腹発作を防ぎ、食べ物から出た脂肪の分解を促して蓄えを防ぎます。さらに、消化器系の働きを改善し、消化力を高め、鼓腸や消化不良から守り、肝機能をサポートします。また、ウコンには、抗炎症作用、抗酸化作用、解毒作用、抗菌作用、抗ウイルス作用などの健康増進効果があります。
ジンジャー
生姜に含まれるgingerol、zingiberol、zinferon、shogaolは、強力な発熱物質で、効果的に代謝率をキックスタートさせ、体内のカロリー消費量を増やし、蓄積された脂肪の燃焼を促進します。
重量を失う人のために重要なことは、生姜は、同様に他の自然なthermogenics、消化プロセスを改善し、拡張期効果を持っている、排便を容易にし、胃囲の減少に貢献する消化管の膨満感や他の病気から私たちを解放します。また、ショウガは細胞の酸化ストレスを防ぎ、炎症を抑え、感染症や風邪と戦い、関節の病気を軽減するなど、私たちの健康をサポートしてくれます。
緑茶
緑茶はカテキン（EGCG）と天然カフェインが豊富で、そのおかげで熱原性の特性があり、代謝を加速し、炭水化物や脂肪の代謝を改善し、食事性脂質の蓄積を防ぎ、蓄積された脂肪組織の燃焼を刺激します。
緑茶の他の貴重な特性は下記のものを含んでいます: 食欲を減らし、消化器系の仕事を改善し、気分を改善し、コレステロールのレベルを調整し、有害なフリーラジカルと戦い、老化プロセスを減速し、毒素のボディを清潔にし、余分な subcutaneous 水を減らします。
シナモン
それはこの芳香のスパイスの多数の細くの特性を否定することは不可能です。まず第一に、シナモンはthermogenicsです、従って新陳代謝を激化させ、脂肪質の焼却を刺激します（それはカフェインまたはクルクミンのような熱原性の効果の他の物質との組合せで特によい効果を与えます）。
第二に、シナモンは体内の糖質代謝を調整する専門家です。血中のブドウ糖のレベルを正常化し、膵臓の働きに好影響を与え、インスリンの分泌を調整することで食欲を抑え、空腹発作や食べ過ぎを防ぐことができます。第三に、消化をサポートし、胃の不調、鼓腸、消化不良を解消します。第四に、体内の有害物質の除去を促します。第五に、甘いものへの食欲を抑える。
シネフリン
シネフリンは、強い減量作用を持ちながらも天然由来で体にマイルドな効果があるため、エフェドリンの安全な代替品とされているビターオレンジエキスです。シネフリンは強い発熱性を示し、これは高カロリー消費と予備脂肪分解の活性化につながります。
この物質は、プレワークアウトのサポートとして素晴らしい作品です。活動時の脂肪燃焼を高めるだけでなく、疲労を軽減したり、エネルギーを高めたり、運動能力を高めたりする効果もあるので、トレーニング計画を実行しやすくなります。さらに、シネフリンには食欲を効果的に抑え、カロリー過多を防ぐ効果があるので、ダイエットのコントロールにも役立ちます。
グアラナ
グアラナはブラジル原産の植物で、天然カフェインの最高の供給源の一つです。それはコーヒーに似たような方法で動作しますが、効果はより強く、エネルギーの追加のソースと心理物理的な疲労とアクティブにする欲求の欠如との戦いの効果的な方法を探している人のための間違いなく良いニュースです最後の時間が長くなります。
グアラナ入りのサプリメントを使用すると、刺激が期待でき、モチベーションアップにもつながるので、トレーニングの目標を達成しやすくなります。グアラナと天然カフェインによって生成されたエネルギーのサージは、食欲を抑制し、代謝プロセスを増加させ、脂肪を減少させる熱原性の効果と手をつないで行きます。
フォルスコリン
フォルスコリンは、幅広い健康効果を持つインドネトルの有効成分です。それはまたそれが多くの重量の減力剤の場所を見つけることのおかげで多数の細くの特性によって特徴付けられます。フォルスコリンは熱発育を高め、カロリーの燃焼を加速し、脂肪質の新陳代謝を刺激し、脂肪分解をサポートし、蓄積された予備脂肪の減少を刺激します。
消化にも効果があり、膵臓をサポートし、血糖値の変動を防ぎます。重要なことは、フォルスコリンは甲状腺の仕事を改善し、そのおかげで体重増加が甲状腺の機能不全に関連していた場合の体重減少を容易にします。
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食品のサーモジェニック – 熱発育を高めるためには何を食べればいいのか？
適切に構成された食事のおかげで、熱発育を強化し、代謝を上げ、適切なエネルギー量を得るために脂肪をより頻繁に使用するように体を刺激することができます。すでに述べたように、特定の種類の食品は、より良い発熱効果を持っていますが、他の悪いもの。
タンパク質が最も熱発生を増加させ、炭水化物は2番目に来て（最初に食物繊維などの複雑な炭水化物、次に単純な炭水化物）、脂肪は3番目に来る。そのため、毎日のメニューの基本は、タンパク質や繊維質を多く含む製品であるべきであり、単純な糖質や脂肪は制限されるべきです。
食品の中でもサーモジェニックなのは
- リーンな乳製品（ケフィア、バターミルク、カッテージチーズ、ナチュラルヨーグルト）。
- 卵を
- 豆類（エンドウ豆、グリンピース、豆類、ひよこ豆、レンズ豆、大豆、広角豆）。
- 野菜のことです。
- 柑橘類などビタミンCが豊富な果物
- スパイシーなスパイス。
- ニンニク
- ココアとコーヒー。
- 穀類および全粒粉製品（例：ひまわりの種、かぼちゃの種、オートミール、玄米、粗挽きグロス）。
- 赤身の肉や魚
発熱性ダイエット – メニュー
たんぱく質や食物繊維を多く摂り、単純な糖質（特にお菓子や加工食品由来のもの）や脂肪（特にトランス脂肪、脂肪肉、脂肪肉、バター）を強く制限しています。脂身の多い品種のチーズや植物油を少量ずつ食べています。発熱性ダイエットのサンプルメニューは、こんな感じになるかもしれません。
1日目
- 朝食：カッテージチーズ、アボカド、ブラックペッパー、パンプキンシード、全粒粉パン2枚、赤身ハム2枚、プチトマト一握り
- 2 朝食：チキンサラダ（鶏肉、レタス、ピーマン、いんげん、きゅうり、大根、ヴィネグレットドレッシング
- 夕食：鱈のロースト、山芋のロースト、ビーツのサラダ（チリペッパー添え
- スナック：バターミルク、カッテージチーズ、ブルーベリー、ラズベリーにシナモンを加えたプロテインシェイク
- 夕食: そば、マッシュルーム、トマトを詰めて焼き上げたコチュジャン（モッツァレラチーズを少々乗せて
2日目
- 朝食：ココナッツミルクとフルーツのお粥
- 朝食：全粒粉トースト2枚（スモークサーモンとオリーブ、グレープフルーツ添え
- 夕食：グリーンピースのクリームスープ（ターメリック入り）、玄米ご飯のスパイシーターキーシチュー
- おやつ：ナッツ、ひまわりの種、はちみつ入りのナチュラルヨーグルト
- 夕食：グラハムにカッテージチーズとスモークサバのペースト、レタス、キュウリのピクルス、パプリカを添えて
3日目
- 朝食：オートミールのオムレツ、トマト、ピーマン、ハムの味付けx1038x、バジル
- 2 朝食：フルーツサラダ、ケフィア
- 夕食：生姜とカレーで味付けしたレンズ豆のスープ、セカンドコース：七面鳥のグリル、葱と人参とセロリのサラダ
- おやつ：りんごとシナモンの煮込み玄米
- 夕食：レタスとツナペーストを使った全粒粉パンのサンドイッチ（ツナのソース、オリーブのみじん切り、ニンニク、玉ねぎのみじん切り、チリペッパー、マスタード大さじ1杯、ギリシャヨーグルト大さじ1杯を使用
4日目
- 朝食：オートミール（ヨーグルト、バナナ、キウイ、chiaの種、アーモンド入り
- 2回目の朝食：全粒粉バンズを使ったベジバーガー、レタス、トマト、玉ねぎ、ピクルス（ケチャップまたはヨーグルト、ガーリックソースを添えて
- 昼食：クスクスクス、鶏胸肉のロースト、リンゴ酢、オリーブオイル、蜂蜜、生姜、ニンニク、ターメリックのマリネ、白菜のサラダ
- おやつ：フルーツと野菜のカクテル、アーモンドまたはヒマワリの種を一握り
- 夕食：トマト入りスクランブルエッグ、全粒粉パン2枚
