最終更新日：2022年05月02日
ほとんどの人にとって、ストレスは頻繁に付きまとうものです。ストレスを感じると、体全体が不利な要因に対抗するために動員され、多くの生命力が使われ、働きが悪化してしまいます。私たちは、多くの病気が肉体的・精神的ストレスと関係していることに気づかないことがあります。
気分がすぐれない、常に緊張している、イライラする、リラックスできない、脱力感、神経痛、メンタルこのような精神状態を、多くの人が日常的に経験しています。慢性的なストレスに陥ると、生活の質が著しく低下するため、一刻も早く心のバランスを取り戻すための効果的な方法を模索する必要があります。私 たちは、よく知られ、評価されているハーブ成分の助けを借りて、ストレスと戦い、神経を落ち着かせる方法を提案します。ここでは、私たちが幸福感を取り戻し、精神状態を改善するために、ストレスに効果的なハーブをご紹介します
目次
ストレスとは？ストレスとの付き合い方は？
ストレスとは、体内のバランスを崩し、克服することが困難で、私たちを脅かす可能性のある要因に対する身体の反応です。そうすると、全身が強く動かされて、自分を守るため、戦うため、あるいは危険から逃れるために使われるのです。
ストレスは、次のようなさまざまな環境的・社会的要因によって引き起こされます。:職 場でのプレッシャー、失業、個人的・職業的な過度の責任、借金、トラウマ体験、病気、更年期障害、妊娠、有害な人との接触など。コンフリクト、過剰な刺激、急いでいる、群衆、騒音、大惨事、無差別事故。
私たちの体は、防御機構を作動させ、ストレス要因に対抗するために多くのエネルギーを使用するため、他の分野の機能に十分なエネルギーを供給できない可能性があります。そのため、私たちの体のさまざまな器官やシステムは、長期にわたる強いストレスに悩まされることが多いのです。慢性的なストレスは非常に危険です。頭痛、脱力感、肌荒れ、筋肉痛など、さまざまな厄介な症状を引き起こすだけでなくまた、心臓病やがんなど、さまざまな深刻な病気の原因にもなります。
ストレスを受けると、体内でコルチゾール（ストレスホルモン）やアドレナリンの分泌量が増加し、以下のような様々な症状が現れます。
- 脈拍数の増加
- 動悸がする。
- 体温の上昇。
- 血圧の上昇。
- 呼吸が速い。
- 過剰な発汗。
- 手の震え。
- 筋肉の緊張が高まる。
- 落ち着きがなく、不安な気持ちになる。
- 腹痛、消化器系疾患
- 食欲不振。
- めまいや頭痛などの症状が出ます。
- 疲れ、弱さ。
- problems sleeping, lack of sleep,
- 過敏性、多動性
- 気分転換にもなります。
- 集中力の問題。
ストレスから解放される最も効果的な方法は、もちろん生活の中からすべてのストレス要因を排除することですが、通常は100％そうすることはできません。そのため、私たちは、ストレス要因に対してレジリエンスを高め、ストレスを管理する能力を身につけることが不可欠です。そうすれば、たとえ困難でストレスの多い状況に置かれたとしても、その状況から距離を置くことができ、ストレスが体を襲うことはありません。
ストレスにはどのように対処していますか？効果的な方法をご紹介します。
- 抗ストレス運動（呼吸法、筋肉の緊張と弛緩、緊張を振り払う、できるだけ多くの笑顔を見せる）を行う。
- ヨガ、瞑想、太極拳のトレーニング。
- マッサージ、アロマテラピー、音楽療法。
- 定期的な散歩、自然の中での頻繁な滞在（例：森、公園、草原、水辺）。
- ストレス解消のためのアクセサリーや道具の使用（例：体重をかけた布団、ボール、スカッシュ、ストレス解消用のキューブなど）
- フィジカル・アクティビティ
- 規則正しい睡眠と休息。
- 刺激や情報の量を減らすこと（主にパソコン、タブレット、スマホの使用を減らすこと）。
- 適切な水分補給、ビタミンB群、タンパク質、亜鉛、オメガ3、オメガ6、電解質などを豊富に含む健康的な食生活を心がける。
- 没頭できる趣味を見つける（面白いことに集中することで、問題やネガティブな感情から切り離され、体がリラックスします）。
- 抗ストレス作用や鎮静作用のあるハーブ成分を定期的に使用する。
適切なハーブ成分を定期的に使用することは、ストレス要因に対する抵抗力を高め、その結果、緊張、不安、落ち着かない気持ち、ネガティブな思考、不眠などのしつこい症状を和らげる最良の方法の一つです。
ハーブは、自然で相性の良い方法で神経系の過剰な活動を消滅させ、リラックスさせ、問題から距離を置くことを助け、気分を向上させ、睡眠問題を解消します。古典的な鎮静剤とは対照的に、激しく作用することはなく、中毒性もありません。
ストレスが多いとき、過度の緊張や不安を感じているときに使用されるハーブの多くには、適応促進効果がある ことは注目に値します。さらに、アダプトジェニックグループのハーブは、体全体に良い影響を与え、体の働きを調整し、自然な調和を保つように気を配ります。また、神経系を強化する効果もあります。また、精神的なパフォーマンスを向上させるものも少なくありません。
ストレスに効くハーブは、乾燥させて醸造するタイプ、粉末状にしてカクテルや水、牛乳、ジュースなどに加えるタイプ、手軽な栄養補助食品（カプセル、タブレット、ドロップ）など、さまざまな形態で販売されています。
ストレス、神経、うつに効くハーブ – どれを選べばいいの？
お店や薬局、インターネットでは、リラックス効果があり、睡眠の質を向上させ、ストレスや気分の落ち込み、鬱病を軽減するハーブが幅広く販売されています。どれを選ぶか？答えはひとつではありません。
鎮静とストレスのためのハーブは、似たような働きをしますが、まったく同じではないので、人によって 微妙に異なる反応を引き起こすことがあります。ある人にはセントジョーンズワートが、別の人にはashwagandhaが、また別の人にはローズマリー、パッションフラワー、レモンバームなどが効果的かもしれません。驚くことではありませんが、どのハーブが心を落ち着かせたり、ストレスに最も効果的であるかについては、様々な意見があります。
ストレスや緊張、精神状態の乱れを解消するためには、それぞれのハーブの特性や効果をよく理解した上で、いくつかのハーブを試してみるのがよいでしょう。これにより、どのようなものが最も効果的なのかを知ることができます。単一のハーブを使ったトリートメントや、独自のハーブミックスを作ることもできます。複数の異なるハーブを組み合わせたサプリメントや、手作りのハーブ調合品などは複数の異なるハーブを配合したサプリメントや自分で調合したハーバルコンチョクションは、単一の原材料よりも複雑で集中的な効果が得られるため優れています。
このような多元素の混合物は、精神状態が非常に顕著に弱くなっていることを訴えるときや、様々な問題に悩んでいるときに特に役立ちます。例えば、慢性的なストレス、イライラ、精神的なパフォーマンスの低下、感情のコントロールの難しさなどに悩んでいます。
ストレスに最適なハーブ
ストレスが多いときには、心を落ち着かせるお茶や、数種類の植物エキスを配合したストレス解消用のサプリメントを利用するとよいでしょう。どのような成分が気になりますか？ここでは、よく知られ、評価され、効果的な鎮静・抗ストレスハーブをご紹介します。
Ashwagandha
Ashwagandha は、ストレスに対する高い耐性を構築するのに役立つマスタープラントリソースの一つです。強いアダプトゲン性を示します。ストレス要因に直面しても、私たちの体はすぐに適応し、防衛反応としてコルチゾールやアドレナリンを過剰に分泌することはありません。その結果、緊張や不安、恐怖などのストレスの増大を感じることなく、状況から距離を置いたリラックスした状態を維持することができます。
Ashwagandhaは、ストレスの悪影響から私たちを守ると同時に、以下のような心と体へのポジティブな効果を発揮します。気分の向上、鬱病、不安障害、神経症などの対策、悪い感情の鎮静化、精神的生産性の向上、より深い集中状態への移行、与えられた課題への長時間の集中をサポートします。
また、Ashwagandhaは、精神物理的な疲労感を軽減し、片頭痛の痛みに対抗し、体内の炎症を抑え、免疫力を高め、血糖値やコレステロール値を正常化し、循環器系、内分泌系、関節・筋肉系にも効果を発揮します。
Bacopa monnieri（小葉のバコパ）
Bacopa monnieri（Small-leaved bacopa）は、brahmiとしても知られている強力なアダプトゲンで、抗ストレス作用や鎮静作用だけでなく、記憶力にも優れた効果があることで知られています。バコパにはバコシドが豊富に含まれており、体全体の働きを正常化し、体内バランスを促進する効果があります。
不安、多動、過度の緊張を抑える植物です。不安やパニック障害の場合には、神経を落ち着かせ、静けさとリラックスをもたらします。うつ病、脱力感、抑うつ障害の場合、気分の安定と改善をもたらします。バコサイドが多く含まれていることから、バコパ・モンニエリは、ストレス対策、睡眠の促進、生活リズムの調整などに最も効果的なハーブの一つです。
また、バコパ・モンニエリは、良好な精神的パフォーマンスの味方です。情報の記憶と再現のプロセスを改善し、集中力を高め、ブレイン・フォグを解消し、思考プロセスを改善します。
ロディオラ・ロゼア
ロディオラ・ロゼア は、長期的なストレスを抱えている人にとって、非常に貴重なサポートとなります。ストレス要因に対する抵抗力を高め、慢性的なストレスの影響を最小限に抑え、コルチゾールの分泌を抑制し、困難な状況に対処できるようにします。
神経の緊張を最小限に抑え、精神的な疲労から守り、ネガティブな感情を排除し、気分を整え、憂鬱な状態に対抗し、内部のバランスを保つのを助けます。また、心臓にも良い影響を与え、虚血から守り、血行を良くする効果があります。抗酸化作用があり、老化のプロセスを遅らせ、体を強化します。
チェストベリー
チャイニーズレモンも、ストレスを感じやすい人におすすめの薬用植物です。定期的に使用することで、外部からの困難なストレス要因に適応する身体能力が向上します。ロディオラ・ロゼアと同様に、体内のコルチゾールの生成を抑え、過度の緊張感、不安感、落ち着きのなさ、さらにはイライラ、故障、睡眠障害などから守ります。
また、中国のシトロネラは、内面の落ち着きを促し、感情を上手にコントロールして、憂鬱な気分を打ち消し、気分に良い影響を与えます。精神的な疲労を軽減し、集中力や記憶力を高めます。また、以下のような多くの健康促進効果があります。免疫力の向上、肝機能の向上、消化機能の向上、血液の浄化、身体能力の向上、活力の付与、寿命の延長。
Eleutherococcus spinosus
シベリア人参として知られるEleutherococcusaureusは、ストレス要因の影響を受けにくくし、気分を安定させる適応性のある特性を持っています。緊張やストレスを和らげ、体内の調和を保つことで、仕事やプライベートでの機能を向上させます。
また、エレウテロコッカスには、他にも多くの優れた特性があります。不安や憂鬱な気分を軽減し、記憶力や集中力を高め、心臓、肝臓、膵臓などの重要な器官の働きをサポートし、抗炎症作用、抗酸化作用、免疫賦活作用を示します。
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Passiflora incarnata（パッションフラワー）
Passiflora incarnataは、皮質下の中枢の感度を下げ、心を落ち着かせる効果があり、緊張を取り除き、不安を軽減し、ストレスを和らげます。うつ病、神経過敏、慢性的なストレス、精神的疲労、睡眠障害などにおすすめです。また、パッシフローラは、依存症からの回復という困難な時期にも役立ちます。
メリッサ
古くから知られているレモンバームは、エッセンシャルオイルを豊富に含む薬用植物で、非常に心地よいリラックスしたレモンの香りがします。メリッサは、心を落ち着かせ、リラックスさせる効果のある代表的なハーブのひとつです。
レモンバームインフュージョンは、不安、緊張、過度の興奮状態、入眠障害、一晩中均一で深い眠りを維持できない状態に役立ちます。
ホップ
ホップ に含まれるルプリンのおかげで、ホップには鎮静作用や睡眠作用があります。大脳皮質の活動を抑制することで、内的に落ち着かせ、神経の緊張を和らげ、入眠を促します。
ホップコーン（輸液や栄養補助食品の形で）は、精神的に疲れているときや、神経が混乱しているときにおすすめです。神経質、不眠、イライラ、過度の不安、多動（性的多動を含む）、全身の脱力感など。
トレフォイル（ヴァレリアン）
バレリアンは、最もよく知られ、最も効果的なハーブの鎮静剤および睡眠補助剤の一つです。気持ちを落ち着かせ、軽い眠気を誘い、神経の興奮を抑え、強い負の感情を消し去り、血圧や脈拍を微妙に下げます。カノコソウに含まれる有効成分である精油、バレレン酸、バレレン酸とイソバレレン酸のエステルは、リラックス効果をもたらし、入眠を促します。
バレリアンルートは、過度の緊張、落ち着きのなさ、不眠、ヒステリー、強迫観念、神経症、神経症の背景にある心拍数の増加などに使用されます。
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St.John’s wort
セントジョーンズワートは、主に消化器系の疾患に使用されますが（消化管の平滑筋を弛緩させ、消化液の分泌を促し、代謝を向上させます）、その他にも様々な価値ある特性を持っています。その一つが、抗うつ作用、鎮静作用、ネガティブな感情を和らげる作用です。
セントジョーンズワートは、不安、神経症、過剰な不安感、鬱症状、ストレス要因に頻繁にさらされている場合に役立ちます。
アンジェリカ
アンジェリカ は、多面的な効果を持つ貴重な薬用植物です。その最も重要な特性の一つは、神経系に有益な効果をもたらすことです。アンジェリカには効果的な鎮静作用があり、神経の疲れ、緊張や不安、不眠のほか、頭痛やめまいなどにもおすすめです。
ラベンダー
ラベンダーは抗ストレス・鎮静作用のあるハーブとして、内服・外用の両方に使用できます。ラベンダーの花は非常に心地よい香りで、私たちを良い気分にさせ、リラックスして少し眠くなるような効果があります。
ラベンダーオイルの助けを借りて、香り付きの暖炉に数滴を注ぎ、水を加えて加熱すれば、アロマテラピーを行うことができます。また、ラベンダーインフュージョンやラベンダーエキスを含む製剤は、神経を落ち着かせる効果があります。
他にも、ストレスや緊張を和らげ、脳の機能に良い影響を与え、精神的な幸福感を高めるハーブがあります。
- gotu kolaです。
- バーベナ
- 緑茶。
- reishiです。
- astragalus,
- Ginkgo bilobaです。
- macaです。
