ダイエットせずに痩せる方法とは？この質問は、食事制限を実施することが非常に難しいという人によく聞かれます。激減カロリーメニューで我慢できない人は、あなたのような人が他にもたくさんいることを知っておきましょう。突然、標準的な食事ではなく、レタスやスキムヨーグルトなどを使った悲惨な食事をするようになれば、体が反発するのは当然のことです。それはあなたの体が明らかにノーと言う場合は、厳格な食事療法で自分自身を拷問する価値はありません。その代わり、いつもと違うことに挑戦してみてくださいここでは、オーソドックスなダイエット方法を実施しなくても、多くの人がダイエットに成功した方法をご紹介します。
目次
ダイエットせずに痩せる方法とは？まずは頭を使って食べましょう!
制限的な食事は、永続的な結果をもたらすことはほとんどありません。彼らは私たちの体にとって大きな挑戦であり、多くの場合、彼らが終了する前にそれらを放棄するような私たちの幸福と健康にそのような負の影響を持っています。もちろん、なんとか全体の治療を行う場合もありますが、その後普通に食べ始めると（体が「追いつこうとしている」ために過剰に食べてしまう場合もあります）、残念ながら体重のポンドはすぐに戻ってきてしまいます。
重度の食事制限をするつもりはないけど、同時にスリムアップしたい」という方には、良い方法があります。しかし、ダイエットをしなくても、食事の量や質に関しては一定のルールに固執する必要があることを知っておく必要があります。メニューのカロリーが余っていると痩せることができません。
様々な種類のカロリーボム、白粉を使った商品、単純な炭水化物が多い記事、加工食品、不規則で食べ過ぎ、間食をしてしまうと、体重が減る可能性はほとんどありません。しかし、健康的で軽い食事モード（野菜、赤身の乳製品、全粒粉製品を主食とする）に切り替えて、1日 5 食 （約 3 時間間隔で）あまり重くない食事の ルールに固執すれば、体重減少に向けて大きな一歩を踏み出すことができます。
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食べて痩せる-健康的で軽くて美味しい！」をモットーにしています。
ヘルシーな軽食は非常に美味しくいただけます。野菜、魚、赤身の肉、ハーブやスパイス、全粒粉、粗挽き、玄米、果物、卵を使えば、魅力的でありながら、簡単で短時間で様々な料理を作ることができます。
ファストフードが好きな人でも、お気に入りの料理をあきらめる必要はなく、カロリーが高くて太りやすい食材の置き換えダイエットを利用して、自分で調理を始めればいいのです。
インターネットを閲覧すると、ダイエットオーブンナゲット、ダイエットピザ、ダイエットケバブなど、興味深いレシピをたくさん見つけることができます。お菓子も同じです。甘味のない生活が想像できない人は、昔ながらのものや買ってきたスイーツをダイエット用のデザートに置き換えてみましょう。
定番食材の置き換えダイエットを利用したスリム化料理の例
- 全粒粉で作ったダイエットピザにモッツァレラチーズ、チキンテンダーロイン、トマト、刻んだチリペッパー、オレガノをトッピング。
- 鶏胸肉のダイエットケバブにレタス（または刻んだ白菜）、トマト、キュウリ、玉ねぎ、パプリカ、ヨーグルトとガーリックディップを添えて、全粒粉のピタに入れてお召し上がりいただけます。
- 全粒粉、脱脂粉乳、卵で作ったダイエットパンケーキを、オリーブオイルで軽く油を引いたフライパンで揚げたものに、フレッシュフルーツ、ヨーグルト、カッテージチーズ、シナモン入り煮込みリンゴなどを加えたものです。
- 七面鳥のひき肉、トマトの塩水漬け、玉ねぎ、にんにく、バジル、オレガノで作ったソースを使った全粒粉パスタのダイエットスパゲッティ。
- ダイエットミートボール（鶏ひき肉、ふすま、おろしにんじん、塩、こしょう、オレガノ、タイム）を天然ヨーグルトとディルをベースにしたソースで煮込んだもの。
- 玄米、鶏肉、ピーマン、にんじん、ブロッコリー、にんにく、カレー調味料、cayenne胡椒のダイエットキャセロール。ヨーグルト、卵、すりおろしたモッツァレラチーズをベースにしたソースをトッピング。
ダイエットせずに痩せたい人のためのメニュー例
1日目
- 朝食：ライ麦パンに硬めのゆで卵、トマトとレタスを挟んだサンドイッチ、グレープフルーツ1/2個。
- 2回目の朝食: スキムミルクの上にキビをのせてナッツ、洋ナシと一緒に。
- 夕食：トマトスープにヨーグルトまたはクリームチーズを添えて玄米と一緒に、セカンドコース：ジャガイモの水煮2個、赤キャベツとワサビのサラダ、鶏胸肉のロースト。
- 午後のおやつ：オートビスケット（できれば自家製）、紅茶
- 夕食：スモークサーモン、レタス、キュウリ、パプリカのトースト2枚。
2日目
- 朝食：オートミールにバナナ、一握りのイチゴ。
- 2回目の朝食：全粒粉のトルティーヤパンケーキにフムス、チキンハム、キュウリ、ピーマン、ブラックオリーブを添えて。
- 昼食：真珠大麦を混ぜて煮込んだ野菜（人参、エンドウ豆、ピーマン、ブロッコリーなど）、ホイル焼き、サラダ
- 午後のおやつ：全粒粉のトースト2枚にジャムを添えて。
- 夕食：カッテージチーズ、ツナときゅうりを添えて。
3日目
- 朝食：トマトとニラのスクランブルエッグ、全粒粉のパン。
- 2 朝食：ナチュラルヨーグルト（お好みで：ブルーベリーまたは刻んだイチゴなどのフルーツ、一握りのナッツ、ふすま、オートミール、chiaの種）を追加してお召し上がりください。
- 昼食：七面鳥のメダリオン、パイナップルとカレーソース、ジャスミンまたはバスマティライス、ピーマン、赤玉ねぎ、きゅうり、ヴィネグレットのサラダ。
- 午後のおやつ：全粒粉パンのスライスにカバノス、トマトを添えて。
- 夕食：バゲットまたはグラハムにマッシュルーム、モッツァレラチーズ、ケチャップをのせたキャセロール。
四日目
- 朝食：全粒粉のパンにカッテージチーズとはちみつ（または塩味：カッテージチーズと大根やきゅうりと一緒に）、グレープフルーツ、または一握りのイチゴを挟んだサンドイッチを2つ。
- 2回目の朝食：ヨーグルト、米パン。
- 夕食：ビーツスープ、じゃがいも団子にヨーグルトとハーブソースを添えて。
- 午後のおやつ：フルーツを使ったライスデザート。
- 夕食：グラハム1/2枚、チキンゼリー、レタス、胡椒
五日目
- 朝食：キビ、ピーナッツバター、バナナ。
- 2回目の朝食：パンパーニッケル（2切れ）レタス、スモークサバ、ディル添え
- 昼食：全粒粉のパスタ、ペストソース、角切りにしたピーマンとトマトの軽いサラダ。
- 午後：フルーツゼリー、ヨーグルトまたはケフィアを添えて。
- 夕食：ライ麦パンにハム、レタス、トマト、キュウリのピクルスを挟んだサンドイッチを2～3個。
上記のメニューセット（及びこれに類似するもの）の実施は、大きな食事制限を行わずに体重を落とすための特許である。最も重要なことは、私たちの食事は、最も太りやすい食品を避け、カロリーを少し減らし、同時に変化に富んだカラフルで美味しいものにすることです。このように食事をすることで、特に運動やサプリメントにも賭けてみると痩せるチャンスがあります。
ダイエットせずに痩せる方法～代謝量を上げよう
体重増加に問題がある場合は、それが上がらないように、すべてのステップであなたの体重を見なければならない場合は、おそらく代謝が遅いので、毎日のメニューは、代謝を高速化する製品を欠いてはいけません。ここでは、自然に代謝率を上げるための実証済みの方法をご紹介します。
- レモン入りの水-毎朝、朝食の前に、レモン1/2個分の果汁を入れたぬるま湯を大きなグラスに入れて飲む。クレンジングで代謝アップを保証!
- 生姜、ミント、レモン、蜂蜜を加えた水は、代謝のスピードを上げるための活力のある飲み物で、朝だけでなく日中も他の飲み物の代わりに飲むことができます。
- グレープフルーツ– この果物は、代謝に非常に有益な影響を持っているので、できるだけ頻繁にそれのために到達する価値があります。1日の代謝を活発にするために、朝はグレープフルーツ1/2個（または丸ごと1個）を食べ、後半はおやつなどで日中に食べるようにしましょう。グレープフルーツをスムージーやサラダ、ヨーグルトに入れたり、ジュースを絞ったりすることもできます。
- タンパク質製品– タンパク質は代謝の速度を増加させるので、そのような製品のために到達する価値があります：魚、ケフィア、ヨーグルト、バターミルク、卵、赤身の肉を毎日。
- 香辛料– 熱発生を強め、体がより多くのエネルギーを消費するため、より速くカロリーを燃やすことを余儀なくされます。cayenneコショウ、黒コショウ、生姜、ターメリック、シナモン、カルダモン、カレーなどのスパイスは、代謝を加速させる最高の食品のいくつかであると考えられているので、それはできるだけ頻繁にキッチンでそれらを使用する価値があります。
- 痩身のためのカクテル – 野菜、果物、ハーブ、スパイス、様々な種類の穀物（例：chia種子、ヒマワリの種、麻の種）を含むブレンダーからのカクテルを頻繁に飲むことは、代謝をスピードアップし、あなたの体をデトックスすることが証明されています。
ダイエットせずに痩せたいと思っていませんか？全く活動していない!
ダイエットをしないで痩せる方法と、それが可能なのか？適切な質問は、特にほとんどの栄養士、パーソナルトレーナーや医師は、ダイエットは体重を減らすことに成功する70％または80％であると教えてくれるので、適切な質問です。個人が必要とするカロリーよりも少ないカロリーを体に供給することで、減量が始まります。それから自動的にボディは脂肪組織の形で予備品からエネルギーを引き始めます。
ダイエットをせずに痩せたいのであれば、別の方法で脂肪の蓄えにたどり着くことが必要です。運動はこの目的を完璧に果たしてくれます。簡単な炭水化物や脂質を多く含む太らない食事と組み合わせれば、ダイエット効果も期待できそうですね。しかし、ここで次の質問があります – どのように体重を減らすために運動するには？
トレーニングの最も身近で普遍的な形は、私たちの最大心拍数の約 70 ％ のレベルで適度な強度で運動中に、いわゆるエアロビクスです。オービトレック、ステッパー、ステーショナリーバイク、ランニング、エアロビクス、水泳など、好きな方法でトレーニングをすることができます。それよりもずっと重要なのは活動時間です。私達が脂肪を効果的に燃やしたいと思えば、私達の有酸素運動の訓練は 30 分以下を持続させるべきではないし、45-60 分にそれを伸ばせば最もよいです。
脂肪組織を減らしたい人に好まれるもう一つの運動方法は、有酸素トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせたものです。このセットは私たちが不要なひだを取り除くのに役立つだけでなく、私たちの筋肉が見えるようになるので、間違いなく私たちの図の外観を改善することができます。有酸素トレーニング＋筋力トレーニングは、自分の都合や好み、トレーニングに割ける日数や時間などによって、様々なアレンジが可能です。
例えば、週に4回のトレーニングを行うことができます。各セッションでは、有酸素トレーニング（オービターやトレッドミルなど）に約45分、筋力トレーニング（ダンベルやバーベルを使ったエクササイズなど）に約20分を費やします。もう一つの例-週に5回、それぞれ40分程度のトレーニングを行い、3回は有酸素トレーニングのみ、2回は筋力トレーニングのみを行います。
すでにある程度のトレーニング経験がある方は、比較的短いトレーニング時間（約25分）で可変速度（非常に速い速度と適度に速い速度を交互に）のエクササイズを行うことで構成される、より厳しいインターバルトレーニングを試すこともできます。インターバルトレーニングを適切に行うことは、脂肪を燃焼させるために非常に効果的な方法です。
かけがえのないサポート – ダイエットをサポートするサプリメント
余分なキログラムを落としたい人のために作られた現代のダイエットサプリは、全体の流れの中で非常に価値のあるサポートをしてくれます。通常、体重増加に影響を与える原因を解消してくれるからです。特定の活性物質の特性は特に価値があります、のような: 食欲を抑制し、炭水化物の新陳代謝を調節し、エネルギーを与え、新陳代謝をスピードアップし、脂肪分解を激化させ、精神状態を改善し、集中力を高め、行動する意欲を高めます。
よく選ばれたサプリメントは、 空腹感や食欲をブロックすることで過剰なカロリー摂取から私たちを守ると同時に、私たちのエネルギーと運動への熱意を解放するのに役立つはずです。一方、痩身サプリメントは、「内側からの脂肪組織を鍛える」、脂肪 と糖の代謝を刺激し、それ以上の脂肪の増加を防ぎ、すでに格納されている脂肪の減少を加速しなければなりません。
これらのタスクを満たすため、過剰な体重の解消に高い効果を発揮する高品質のサプリメントの例としては、以下のようなものがあります。
エックスワンエックス
エックスツーエックス
