余分な体重を解消したいなら、ダイエット食を食べることが不可欠です。一方で、多くの人は終盤の食欲を抑えることに大きな問題を抱えており、「豊かに食べる」という楽しみを否定していません。私が提案するのは、手っ取り早くダイエットに役立つ夕食のまとめ方です。
目次
ダイエットの夕食～減量には絶対に必要！？
夕方に食べる習慣のある人は、効果的なダイエットはできません。寝る前にはすでに活動量が大幅に減っていて、代謝が遅くなり、大量のカロリーを燃やすことができない状態になっています。これらの余ったカロリーは脂肪組織という形で蓄積されてしまい、痩せる方法がありません。しかし、だからといって、お米一枚や地味なトマト一個を犠牲にして、夜に美味しいものを食べることを諦めなければならないというわけではありません。今の習慣を少しだけ修正することが大切です。
まず、夕食を食べる時間そのものが重要です。多くの人は、寝る直前にベッドで食事をする習慣、悪く言えば夜起きて冷蔵庫の中を見る習慣があります。痩せたいなら、就寝2～3時間前くらいに最後の食事を食べる習慣をつけましょう。これは非常に安全な時間間隔です – 一方では夜になる前に空腹になるのを防ぎ、他方では食事を消化する時間があります。
2つ目に重要なのは、もちろん食事の内容です。ダイエットの夕食は、カッテージチーズ、卵、赤身の肉や魚などの野菜や赤身のタンパク質をベースにしてください（その消化のために、私たちの体はいくつかのエネルギーを費やす必要があり、その結果、より集中的にカロリーを燃焼させる）。ダイエットのための夕食には、ある程度の複雑な炭水化物を含めることもできますが、あまりにも多くはありません – 全粒粉のパンのスライスを2つ、玄米や穀物などの大さじ数杯の玄米や穀物など。
ダイエット サポーター – レシピ
重量を失う過程で、あなた自身の夜の食事を否定する必要はありません、あなたはおいしいと充填を食べることができますが、あなたの皿の上に単純な砂糖、小麦粉製品、脂肪分の多いまたは既製食品のための場所があるはずはありません。ここでは、完璧なフィギュアのためのあなたの戦いをサポートするいくつかのダイエットの夕食のレシピのサンプルをご紹介します。
1.ダイエット卵の夕食
卵は高タンパクで空腹感を満足させてくれる上に低カロリーなので、夜食にも最適です。固ゆで卵をベースにしたペーストやサラダ、ソフトボイルドエッグ、そしておそらく目玉焼きやオムレツなど、脂肪を使わずに調理したものがうまくいくでしょう。
ダイエットの夕食に面白い選択肢として、固ゆで卵と野菜のサラダがあります。で作ることができます。固ゆで卵3個、トマト、氷山レタス、大根数本、新鮮なキュウリ、コーン半缶、ヨーグルト、ディル。レタスを細かくちぎり、四等分した卵、大根、トマトと合わせる。薄切りにしたキュウリとコーンを加える。ヨーグルト、みじん切りにしたディル、レモン汁、塩、こしょうで味を調え、混ぜ合わせる。
2.具だくさんの夕食のためのダイエット鍋料理
ピーマンと玉ねぎをさいの目に切り、オリーブオイル小さじ1杯でやわらかくなるまで炒める。次に、同じように角切りにしたカボチャとカボチャも同様にしてください。大きな鍋に、スライスしたトマトをマリネ液に入れてしばらく煮込み、ひよこ豆の缶詰と揚げ野菜を入れます。弱火で数分煮る。塩、ホットパプリカ、ハーブ・ド・プロヴァンスで味付けし、パセリを散らす。
3.ダイエットカラーのカッテージチーズ全粒粉トースト
カッテージチーズ約150gと、さいの目に切ったカラーピーマン（黄色、緑、赤）、大根、ニラを混ぜ合わせる。ヨーグルト大さじ1、塩、こしょうで味を調える。これに全粒粉のパンのクルトンを準備して、夕食の準備ができています
4.カッテージチーズとツナのダイエットサラダ
ツナはそのままのソースで水切りし、カッテージチーズと混ぜ合わせます。みじん切りにしたきゅうり、にら、大根を加える。サラダにマスタード、塩、甘口、辛口のパプリカを大さじ1杯入れて味付けをします。
5.20分でできるダイエットキャセロール
オーブンプルーフの皿に、ブロッコリー、カリフラワー、インゲン豆、にんじん、皮をむいてみじん切りにしたトマトを並べます。
野菜にオレガノ、バジル、カレー粉、塩、唐辛子を散らす。モッツァレラチーズのスライスを上にのせる。15分ほど焼く。
6.スモークチキンのダイエットサラダ
スモークチキンの切り身を角切りにする。炊いた玄米約1カップ、さいの目に切ったピーマン、きゅうり2～3本、コーン、グリーンピース、みじん切りにしたニラを加える。サラダにマスタード大さじ1杯とナチュラルヨーグルト、塩、胡椒、オレガノで味付けをします。混ぜて
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