健康的でアクティブなライフスタイルを送る人々の間で、ランニングの人気は年々高まっています。なぜ、joggingに最も多く手が伸びるのか？体型を素早くスリムにし、脂肪のバラストを取り除くとともに、健康を総合的にサポートする頼もしい存在です。実 は、ランニングのメリットは他にもたくさんあるのです。また、このユニークなタイプのスポーツは、私たちの感情、気分、ワーキングマインド、性格、さらには対人関係にもポジティブに反映されます。しかし、ランニングの効果をすべて享受するためには、計画的に行う必要がありますが、残念ながら多くの人がこれを怠っています。ランニングを始めると、すぐにやる気をなくしてスポーツをやめてしまう人がかなりいます。ランニングを始める方法、ランニングの落胆を避ける方法、そしてランニングが実際に価値のあるものである理由を知ることができます。そして、ジョギングで感染する!
目次
ランニング – 馬の健康と確実な心身のフィットネスへの最も簡単な方法
ランニングは、より多くの身体活動愛好家を魅了する大人気のスポーツです。ランニングは 簡単で楽しく、経済的です（費用がかからず、運動器具や施設も必要ありません）。また、年齢や場所を問わず、どんな天候でも走ることができます（雨、雪、霜を除きますが、それでも障害にならない人もいます）。
何より、ランニングは健康増進、病気のリスク軽減、体格改善に非常に効果的です。また、結果が出るのも非常に早いです。数回のトレーニングで、脂肪燃焼とフォーム改善の両方の進歩を確認することができます。
2週間の通常トレーニング後のランニングの効果
定期的なトレーニングの2 週目には、すでにランニングの目に見える効果を実感します。体型のジャンプ、運動能力の向上、総合的な体力の向上を実感することができるのです。1回に15分程度走れるようになる、疲れが緩やかになる、息切れがしにくくなる、筋肉が疲弊せずに多くの仕事をこなせるようになる、などです。
血行が良くなり、呼吸が深くなることで、全身に酸素が行き渡るようになるのです。日中はより元気に、夜はぐっすり眠れるようになるのです。私たちの肌も、もっとシャキッと元気な印象になるはずです。シルエットは 、だらしない姿からダイナミックな細身の姿に変わり始めるでしょう 。脚、臀部、腹部の筋肉がよく働き、強くなる。余分な皮下脂肪を取り除き、代謝を促進し、カロリーをより速く消費するようになり、次の週には不要な体重を減らす効果が得られます。
1ヶ月後のランニングの効果
週に数回、計画的にランニングトレーニングを行うことで、1ヶ月 後にはすでに体型の見た目や体の機能の変化が目に見えてわかるようになります。全身の脂肪が減り、シルエットがスリムになり、姿勢が良くなり、筋肉がはっきりとしてきます。お尻は丸みを帯びて硬くなり、脚はたくましくなってきます。また、ふくらはぎや太ももは、よりほっそりとした印象に変化します。体も余分な脂肪を効率よく燃やすようになります。
さらに、1ヶ月間ランニングを続けると、肌が滑らかになり、引き締まり、健康的できれいな色になり、若々しく見えるようになります。セルライトも減少します（ランニングは血液とリンパの循環をよくするので、皮下の水分、毒素、セルライトを形成する脂肪沈着物がより効果的かつ迅速に分解され除去されます）。
また、1ヶ月程度の定期的なランニングトレーニングは、様々な健康効果をもたらします。体内の酸素と栄養はより良くなり、心筋はより効率的に、より正常な方法で働くようになり、静脈と動脈の状態は改善されるでしょう。
また、1ヶ月のランニングで目に見える効果として、代謝が非常に速くなり、消化が良くなり、糖質代謝が正常化（血糖値が安定）することが挙げられます。数週間ランニングを続けると、頭痛（悩んでいる人）も緩和され、睡眠の質も向上し、免疫力が高まり、ストレスや疲労が溜まりにくくなります。次の週には、これらすべてのポジティブな変化が深まるでしょう。
ランニングにはどのような効果があるのでしょうか？なぜ走るのか？
ランニングは、ストレス解消、リラックス、体型改善、体型維持のための方法です。 また、多くの病気に対する天然の万能薬でもあります。癒し効果もあるという、不思議なスポーツなのだ。ランニングのおかげで、血圧や血糖値、コレステロール値が安定し、内分泌系の働きがよくなり、筋骨格系が効率的に働くようになり、これらはランニングの健康効果のほんの一部に過ぎません。また、ランニングは人生のさまざまな場面でリカバリーに役立っています。慢性疾患の方、障害をお持ちの方、大きな怪我をされた方など、健康上の波がある方でも、明らかにランニングの 恩恵を受けて、回復・改善された事例が数多くあります。
多くの研究によると、ランナーは長生きするそうです。他の研究では、ランナーは動脈硬化などの心血管系疾患のリスクが有意に低いことが示されています。なぜ、走ることに価値があるのか？ここでは、ランニングがもたらす最も重要な健康効果を紹介します。
ダイエットを集中的に加速させるには、ランニングが最も効果的です
特急の脂肪燃焼は、ジョギングの最も重要な利点の一つです。ジョギングを定期的に行っている人の1回のランニング運動で体が消費するエネルギー量と脂肪分解（脂肪を分解するプロセス）の速度は非常に高く、定期的なジョギングは最も効果的な自然減量対策と呼ぶことができるほどです。分週4回程度のランニングで。joggingと、1日に必要なカロリーより300kcal程度低い食事との組み合わせで、30分後には体重が急激に減少していることに気づくでしょう。
走っている間は、すべての筋肉が活性化され、体内で大量のエネルギーを消費することになります。そのため、カロリーは1時間で600〜700kcalと激しく消費される。上り坂を走る（傾斜をつけたテレインやトレーニング用トレッドミルで）効果はさらに目覚ましく、60分間で900kcalも消費することができる。
ランニングをする人の体は、筋肉が大きく関与し、エネルギー消費量が多いため、食事で定期的に供給されるカロリーを消費するだけでなく、蓄えた脂肪も動員しなければなりません。脂肪細胞（ファットセル）に蓄えられた脂質は、遊離脂肪酸に分解されて血液中に放出され、組織で燃料として利用されます。その結果、脂肪細胞は収縮し、脂肪組織は徐々に失われていきます。そのため、週に数回のセッションを含むトレーニングプランでの減量率は非常に高く、1ヶ月で約5kgの減量が可能です（食生活を変えればさらに減量可能！）。
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スリムなアスリート体型にはランニングが効果的
ランニングの体型への効果は、余分な体重の減少だけでなく、体全体の痩身や引き締め、筋肉の向上など多岐にわたります。ランニングは、特に筋力トレーニングと組み合わせることで、体型を整えるのに効果的です。
定期的に走っていると、体全体から脂肪が徐々に消え、それと並行して筋肉組織のレベルも上がっていきます。臀部、腹部、太もも、ふくらはぎ、腕、背中の筋肉を強化・強調し、シルエットにアスレチックなタッチを加えています。ジョギングは、協調性を高め、スピード、敏捷性、持久力、体力などの運動能力を形成するための特許でもあります。
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ランニングは全身の機能を向上させる効果がある
ランニングは、私たちの身体機能の多くに良い影響を与えます。走ると肺が強くなり、肺活量が増え、脈拍も早くなります。私たちはより多くの空気を吸い、血液はより速く体内を循環し、その結果、より多くの酸素と栄養素が体中の細胞と組織に到達し、生化学的プロセスがより効率的に実行され、システムと器官がより良く機能する。また、酸素供給が良くなると、睡眠の質が向上し、夜間の疲労回復も効率的になります。
また、体内の血流が増加することにより、代謝プロセスも改善され、毒素や有害な代謝産物がより迅速に体外に排出されるようになります。
ランニングは骨と関節を強化する
ガス交換の仕組みが改善されたことで、 骨や関節の栄養状態が良くなり、ミネラルが豊富になっています。これは、その強化、密度と質量の増加、より効率的な再生につながります。また、ランニングで定期的に関節や骨が活性化されることで、より強く、傷つきにくい体になります。
ランニングで体の抵抗力を強化
定期的な適度なランニングトレーニングは、病原体に対する身体の免疫反応を向上させます。ランニングトレーニングは、体系的に体を鍛え、自然免疫力を高めることで、風邪や感染症、アレルギーにかかりにくくすることにつながります。ウイルスや細菌などの病原体が体内に侵入しても、より早くキャッチして中和することで、病気の期間や経過を短縮することができるのです。
ランニングは心臓を強化し、心血管系を保護する
血圧の上昇、不整脈、心臓障害など、循環器系や心臓血管系の問題の初期症状に気づいた人に、適度なランニングが勧められるのは、理由がないわけではありません。血圧の上昇、不整脈、静脈瘤、脚の重苦しさやむくみ、クモ状 静脈、血中コレステロールや中性脂肪の異常など、心臓血管系の問題の初期症状を自覚している人に適度なランニングが推奨されるのには理由がある。ランニングが心肺機能を調整する非薬物療法としてより効果的な方法の一つであることは間違いないでしょう。
走ると血液の循環が速くなり、それを効率よく送り出すために心筋の働きが活発になります。時間の経過とともに、健康に有益な方法で、心臓はリモデリングして拡張します（心腔が拡大し、左心室が厚くなります）。より強く、より頑丈になり、どんな力にも耐えられるようになるのです。また、ランナーの心臓はより容量が大きくなっています。単位時間に流れる血液量は、運動不足の人の心臓を流れる血液量の数倍にもなります。
ランナーの血流が増加し、細い血管のネットワークが形成されると、細胞、組織、臓器に栄養が行き渡りやすくなります（栄養は血液と一緒に運ばれるのです）。その結果、臓器、筋肉、腺の働きがより効率的になり、肌の状態も良くなります。ランニングの結果、心臓の働きは正常化し、落ち着き、そのリズムはより規則正しくなります。 血圧がバランスに戻る。ま た、血管の状態も改善され、弾力性が増し、透過性が低下し、丈夫になります。
また、レギュラーのjoggingは、静脈瘤に悩む方にとって貴重な助っ人です。これは、走ることで下肢の血行が抜群に促進され、静脈の働きがよくなり、血液がダイナミックに循環し、逆流しなくなりと、血液が逆流して脚に滞留し、圧迫感や痛み、むくみの原因となることを阻止します。また、ランニングは高血圧、冠動脈疾患、動脈硬化、心筋梗塞などの心血管疾患のリスクを低減させます。ランニングは、血液中の悪玉コレステロールの値を下げ、血管内の血栓を予防します。
ランニングは脳機能に極めて有益な効果をもたらす
また、ランニングの良い効果は、私たちの敏感な器官である脳にも感じられることでしょう。ジョギングのおかげで、 血液や酸素の供給がよくなり、より効率的に働くことができるようになりました。これは、記憶力の向上（情報をよりよく覚え、吸収し、再現する）、与えられた課題に対するより深い集中力と持続性、より速い創造的思考など、認知プロセスの改善につながる。ランニングによって、分析能力も向上し、高い精神速度でより長く効率的に作業できるようになり、精神的疲労の影響も発生しにくく、より強くなります。
ランニングのおかげで、精神的・肉体的な健康状態が良くなった
ランニングは、私たちが日常的に直面するさまざまなマイナーな病気の解毒剤なのです。システマティックjoggingは、 体を硬くし、その中で恒常性を回復させ、ホルモン分泌のプロセスを調整する のに適しています。ランナーは、痛み、偏頭痛、不眠などの症状を訴える頻度が非常に少ない。病気になる頻度も少なく、若さと健康が長持ちし、長生きするのです。ランニングの効果として、がん、Alzheimera病、糖尿病、骨粗鬆症、うつ病などのリスクを低減することを挙げないわけにはいかない。
ランニングは精神的な体力を向上させ、人格を形成します。
また、ランニングが精神に及ぼす良い影響も忘れてはならない。走ることで、ドーパミン、エンドルフィン、セロトニンなどの神経伝達物質が体内で多く放出されるようになるのです。このホルモンは、気分を高揚させ、喜びや満足感、行動への熱意といったポジティブな感情をもたらすことから、従来は幸福ホルモンと呼ばれていました。また、ノイローゼやうつ病の対策としてもランニングは効果的です。
joggingを実践することで、精神的に強くなり、問題から距離を置き、ストレスに強くなるなど、人格形成にもつながります。私たちは、ネガティブな思考をより簡単に取り除くことができ、落胆や悲しみ、後悔、落胆、あきらめを感じにくくなります。それどころか、自分に自信がつき、人生をポジティブに変えようと強く思うようになり、なによりも幸せになるのです。
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ランニングの始め方と失敗しないために？
ランニングは私たちの健康、生活、姿に非常に良い影響を与えますが、走り始める前に、いくつかの貴重なヒントを知っておく価値があります。
ランニングを始めたばかりの頃に集中的にトレーニングしすぎると、オーバートレーニングになり、疲労が蓄積し、やる気をなくしてしまうことがあります。また、怪我や関節の負担になることもあります。ランニングを含むすべての運動は、 徐々にその世界に入ることが必要であることを忘れてはならない。一方、最初からダイナミックなロングランを決行する人も多いが、残念ながら息切れ、疲労困憊で、すぐにスポーツから遠ざかってしまうことが多い。
ランニングを始めるきっかけは？ここで、覚えておいていただきたいことがあります。
- 自分の能力に合わせて走る時間を選びながら、少しずつランニングの活動を始めてください。最初のうちは、一気に長時間走るのではなく、歩くことから始めるとよいでしょう。徐々にランニングの距離と強度を上げていく。最初のトレーニングでは、短いジョギングのフェーズを含むダイナミックなウォーキングを選択します。その後のトレーニングでは、走る局面を長くし、歩く局面を短くする。時間をかければ、一回で15分程度は走れるようになります。次は20分、30分と連続走行を続けていきます。
- 毎日のランニングは、ランニング上達の後期に取っておく。そもそも、週に3回程度のランニングで十分です。筋肉や関節がランニング活動に慣れてきてから、トレーニングの頻度を週4～6回に増やすことを決めるとよいでしょう。しかし、高いレベルのランニングであっても、少なくとも1日は回復のために休みを取る価値があります。
- ランニングで急激な体重減少を望むなら、正しい食事も心がけましょう。最良の結果を得るためには、天然物をベースとした健康的な食事と、カロリーをやや減らした（約200～300kcal）バランスの良い食事（すべての栄養素を適切な割合で含む）に従ってください。
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- 十分な水分摂取を忘れないようにしましょう。もちろん水は必須ですが、水だけを飲めばいいというわけではありません。また、果物や野菜のジュース、アイソトニック飲料、緑茶、果汁で薄めた水などにも手を伸ばしてください。トレーニングの前後には、min.を飲む。水300～400ml。さらに、1日中、少しずつ水を飲むようにしましょう。脱水症状を防ぐために、1日に約2.5リットルの水（とその他の水分）を飲むようにしましょう。
- クッション性、安定性、関節の保護が十分な専用のランニングシューズを装備する。カジュアルなトレーナーや電車で走らないこと。
- 走る前のウォームアップと、走った後のデコンディショニング、stretchingを使い分けましょう。運動後の回復に配慮する（十分な睡眠の量と質、休養）。そして最も重要なことは、オーバートレーニング、激しいトレーニングはしないことです。そうすることで、ケガや関節・腱の負担、フォームの衰えを防ぐことができます。
