あなたが質量を構築している場合は、筋肉を成長させるために適切な食事がどれほど重要であるかを確かに知っています。しかし、あなたは何か小さなものをおやつにしたいと同時に、あなたは長い間キッチンに座っている時間を持っていない場合はどうすればいいのでしょうか？そんな時、ファーストフードやお店のお惣菜に手を伸ばす必要はありません。それは、エネルギーの一部を提供し、貴重な栄養素を供給する迅速かつ充填スナックのいずれかに自分自身を治療する方が良いです。
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質量のための最高のスナック – どのようにボディビルダーの食事で小さな食事を構成するには？
質量のためのダイエットは、個々の体重、活動レベル、期待されるフィギュアの結果に応じて、一定量のカロリーと個々の栄養素を含まなければなりません。メインの食事の構成が最も重要ですが、おやつも意味がないわけではありませんので、完全に行き当たりばったりのものを間食するのではなく、考えて構成するようにしましょう。加工度の高い炭水化物を使ったスイートバーやファストフード店のホウドッグよりも、シリアル入りのグリーンsmoothieの方が筋肉への効果ははるかに高いでしょう。
もちろん、料理に偏りすぎても意味がありません。誰にでも健康的ではないものに手を伸ばす瞬間はあるものです。しかし、これらの事件を珍しくするようにしましょう。特に、簡単で広く利用可能な製品の助けを借りて、あなたは確かにあなたに多くの時間を取ることはありません独自のおいしいと健康的なスナックを構成することができますので。筋肉量のためのダイエットは現在、あなたの食事計画である場合は、小さな食事は、ちょうど大規模なものと同様に、あなたが現在最も必要とする成分が含まれている必要があることを覚えておいてください：タンパク質、不飽和脂肪酸、ビタミンやミネラル。また、複合炭水化物の一部を含むことが望ましい。
1.アボカドペーストのインスタントトースト
アボカドは、カロリーが高くて食べ応えがありますが、中でもオメガ3やオメガ6、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、A、カリウムなど、貴重な成分が多く含まれている果物です。アボカドペーストを塗ったトーストには全粒粉のパンを使うのがベストです。
熟したアボカドを半分に切り、果肉をすくい取り、フォークでよく潰します。レモンまたはライムの汁、みじん切りまたはつぶしたニンニク、唐辛子、塩、オプションでみじん切りにした玉ねぎまたはトマト、コリアンダーなどのハーブを加えます。すべての材料を混ぜ合わせ、トーストの上に広げる。
2）ふすまとトマトの特急オムレツ
オムレ
グラスに卵2～3個を入れ、塩コショウをひとつまみ入れて泡立てる。牛乳大さじ4、ふすま大さじ2～3、トマトのみじん切りを加える。撹拌しながら、2～3分放置します。フライパンにオリーブオイルか油を少々熱し、卵を入れて混ぜ合わせます。オムレツの底に焼き色がついたら、裏返してさらに2～3分加熱します。
3.15分でズッキーニのパンケーキ
それが判明したように、パンケーキはまた、その健康的なバリエーションを持つことができます。最小限のオリーブオイルで揚げた白粉なしのズッキーニのパンケーキは、キッチンに長い訪問をすることなく、ウェイトトレーナーのための素晴らしいおやつのオプションです。作るのにせいぜい十数分かかります。用意して
– ズッキーニ大1個
– 卵1個
– 全粒粉 大さじ1～2杯
– ギリシャヨーグルト大さじ2
– 塩、ターメリック
ズッキーニは洗って粗目のおろし金ですりおろし、軽く塩をしておく。数分後、野菜の水気をよく切る。水気を切ったズッキーニに卵、全粒粉、ギリシャヨーグルト、塩少々、ターメリック小さじ1杯を加える。材料を混ぜ合わせます。フライパンにオリーブオイル大さじ1を熱します。スプーンで小さなパンケーキを形成し、脂肪の上に混合物を置く。両面に焼き色がつくまで炒める。
4.簡単サーモンサラダ
このサラダは本物のビタミン・ミネラル・タンパク質の爆弾です。また、ひまわりの種やかぼちゃの種を加えることで、健康的な脂肪の一部を摂取することができます。以下の材料を混ぜ合わせます。
– サラダミックス。
– 半分に切ったチェリートマト。
– 青きゅうりの厚切り
– スモークサーモンの切り身。
– モッツァレラチーズやフェタチーズのかけら。
– ひまわりの種とかぼちゃの種を一握り。
サラダにレモン汁、オリーブオイル、塩、唐辛子、ハーブで味付けをする。
5.忙しい人のためのバナナ入りオートミール
オートミールは朝食にぴったりなのはもちろん、日中のちょっとした食事にも適しています。大量の運動をする人に最適なおやつは、タンパク質、重要なミネラル（カリウム、マグネシウム、鉄、カルシウムなど）、ビタミンB群、不飽和脂肪酸を組み合わせたものであるという原則に沿って、私たちのオートミールはヒットしています。で作るんだよ。
– 山のオートミール（カップ半分くらい）。
– カップ1杯のナチュラルヨーグルト
– 大きなバナナ一本。
– ピーナッツバター大さじ1杯。
オートミールに熱湯を注ぎ、3～4分浸けておきます。ナチュラルヨーグルト、スライスバナナ、ピーナッツバター、シナモンをひとつまみ、甘い味が好きな方はハチミツを小さじ1杯加えます。ブレンドします。
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