心臓を強くして心臓発作のリスクを減らす方法 – 心臓に良いものと最も害になるものを見つけよう!

生涯にわたって健康で活力に満ちた生活を送るためには、丈夫で健康な心臓が不可欠です。しかし、加工食品を食べるなど、長年連れ添った日常的な習慣が心臓に悪影響を与えていることに気づかないことがあります。簡単で手頃な方法で心臓を強化するにはどうすればよいのでしょうか。

心臓の筋肉と体内での役割

心臓は、体を生かすために欠かせない重要な臓器です。心臓が停止すると、血液の循環が途絶え、数秒後には意識を失い、数分後には生命機能が失われます。

心臓は縦隔にあり、液体で満たされた心膜嚢に覆われています。大きさは握りこぶし大で、重さは約300gです。心臓は胎児期から働き始めます。心臓の筋組織と血管や神経のネットワークで構成されています。

心筋は1日に約100回収縮します。1分間に約6リットルの血液を送り出し、心筋は体内のすべての細胞に酸素と栄養を供給することを保証しています。

心臓の主な働きは、血液を大循環（主循環）と小循環（肺循環）の2つの血液循環に送り出すことです。大循環では、心臓は酸素と栄養を含んだ血液をすべての細胞や組織に送り込みます。小循環では、心臓は脱酸素した血液を肺に送り、そこで酸素を補給してから心臓に戻します。

心臓は血液を送り出し、体に必要な物質を供給するだけでなく、血液中の不要な代謝産物を効率的に除去する役割も担っています。

心臓の代表的な病気は？

他の多くの臓器と同様に、心臓も不健康な生活習慣により、しばしば損傷や状態に陥ります。この臓器は、主に過剰な刺激物や栄養不足によって悪影響を受けますが、その他にも同様に悪影響を及ぼす要因がいくつかあります。

最も一般的な文明的な心血管疾患は、次のとおりです。

• 高血圧性疾患。
• 虚血性心疾患（冠状動脈性心疾患）である。
• 動脈の狭窄
• アテローム性動脈硬化症
• 心筋梗塞
• ストロークを使用します。
• 動脈瘤
• 心筋症

心不全とは何ですか？

心不全とは、心臓の働きが非効率的で、体に適切な量の酸素や栄養素を供給できず、正常に機能しなくなる状態のことです。心不全は、虚血性心疾患や高血圧症に伴って発症することが多いですが、他の心疾患の結果として発症することもあります。人口の約1～2％の人に見られると言われています。

何が心筋の弱体化につながるのか？私たちの心臓は何を嫌っているのでしょうか？

心臓を強化し、その性能を向上させるためには、まず心臓という臓器に悪影響を与える要因を取り除くことから始めるとよいでしょう。

心血管系疾患の主な原因として、以下のような要因が挙げられます。

• 過体重や肥満
• 運動不足、座りっぱなしの生活。
• 高コレステロール値
• 血圧の急上昇が頻繁に起こる
• 不健康な食生活：飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の摂りすぎ、野菜や果物の摂りすぎ、貴重な栄養素や抗酸化物質が取り除かれた加工食品の摂りすぎ。
• を吸う。
• アルコール依存症
• 糖尿病
• のストレスになります。
• 睡眠障害
• 汚染された空気に頻繁にさらされる。

強い心臓と効率的な循環系 – 良いフォームのためのレシピ

心臓病の予防において最も重要なことは、健康的な習慣を確立し、それを永続的に続けることです。そのためには、食生活を見直し、活動量を増やし、体重を正常化させることが重要です。心臓のハーブや心筋に効果のある食品を長期的に使用することは、非常に価値のあることです。このような長期的かつ包括的なライフスタイルの変化は、単に薬物治療を受けたり、短期的な食事療法を行ったり、刺激物をしばらく制限したりするよりも、非常に推奨され、効果的です。

心臓を強くする食事、心臓病におすすめの製品

心臓がフルに機能し、両回路に非の打ちどころのない血液循環を確保し、血管が妨げられることなく、柔軟で引き締まった丈夫な状態にするには、正しい食生活が不可欠である。地中海式ダイエットとDASHダイエットで最高の結果が得られます。

何よりも、私たちのメニューはバランスがよく、豊かで、変化に富み、軽くて健康的であるべきです。血圧の上昇や動脈硬化性プラークの蓄積の原因となるもの、グルコースとインスリンのバランスを崩すもの、体を酸性に傾けるもの、体重増加を促進するものなどは、メニューに含まれてはならないのです。

健康で強い心臓のための食事では、次のような食品を食べることが推奨されます。

• 野菜
• フルーツ
• の魚です。
• の赤身の白身です。
• 赤身肉
• 赤身の乳製品（脂肪分の多いタイプのチーズは制限すべき）。
• 全粒粉製品（全粒粉パン、粗びきシリアル、玄米、全粒粉パスタ）。
• 雑穀、ふすま
• 豆類（例：豆、ひよこ豆、えんどう豆、レンズ豆など）。
• ナッツを使用しています。
• 穀物や種子の
• ハーブ類（例：パセリ、バジル、オレガノ、ディル、コリアンダーなど）
• 植物性油脂のことです。

一方、避けるべき製品は

• 脂肪分の多い肉
• 赤身肉
• 揚げ物料理。
• ファストフード
• 脂ののった冷たいお肉
• 加工度の高い肉類（パテ、缶詰、ソーセージなど）。
• 脂肪の多いクリーム、脂肪の多いミルク
• ラードです。
• のお菓子です。
• レディミール
• のカラードリンク。
• 白いパンや菓子パン
• 塩（他の調味料で代用可）。

健康的な食事を取り入れるだけでなく、タバコを吸うのをやめ、カフェインやアルコールを厳しく制限するか、除去することが望まれます。

心臓と循環器系を強化するためのハーブ

心臓の働きをサポートし、動脈硬化を防ぎ、血圧を正常化し、血流を改善する薬用植物が数多くあります。血流を良くし、血管の壁を強化することで、循環器系全体がより良く、より生産的に働くことを可能にします。

推奨されるハーブの原料は以下の通りです。

• サンザシ
• イチョウ葉
• ヤドリギ
• バーズフットトレフォイル
• chestnutです。
• スズラン
• foxgloveです。
• ローズヒップ
• nettle（イラクサ）。

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心臓を強くするホームレメディ

ストレスの多い忙しい生活、常に落ち着かない生活、睡眠不足、過労は、心臓の健康にとって好ましいものではありません。強く機能的な心臓を手に入れるためには、まず、ストレスに対抗する方法を学び、内面を落ち着かせ、生活のペースを少し落とし、毎日リラックスする時間を作り、十分な睡眠をとることが望ましいでしょう。また、以下のような家庭療法も心臓に有効です。

• 定期的に水分補給をする（ミネラルウォーターや緑茶をたくさん飲む）。
• オリーブオイルや未精製の植物油を、さまざまな冷たい料理に加えること。
• あまざけ
• パセリ、生姜、ニンニクを料理に頻繁に入れる。
• レモン半個分の果汁と蜂蜜小さじ1杯を入れた水を飲む（1日2回）。
• 緑黄色野菜（ほうれん草、ブロッコリー、ケール、セロリなど）で作ったブレンダースムージーを飲む。

オメガ3酸-心臓と循環器系を改善する自然な方法

オメガ3グループの多価不飽和脂肪酸は、健康的で有益な脂肪の一種です。トランス脂肪酸や飽和脂肪酸のように、悪玉コレステロール値を上昇させることはなく、むしろ低下させる働きがある。同時に、血中の善玉コレステロールを増加させる働きもあります。また、心筋を強化し、組織の再生を促進し、免疫力を高める効果もあります。また、脳にとっても非常に価値のある成分です。

オメガ3酸は、主に以下のものに含まれています。

• 植物油
• の種子（例：アマニ、chiaの種子、ひまわり、かぼちゃ）。
• ナッツ
• 海魚
• シーフード
• の魚です。
• アボカドを

心臓を強化し、状態を改善する簡単な方法：Corsanum

心臓を強くし、働きを良くするビタミン・ミネラル

心臓を強くする方法を探すなら、以下のようなビタミンやマクロ・微量栄養素を豊富に含むサプリメントや食品を利用するのがよいでしょう。

• ビタミンB群
• ビタミンAです。
• ビタミンEです。
• ビタミンK
• ビタミンCを
• ポタシウムを使用しています。
• シリコンを使用しています。
• ジンク
• セレンが
• カルシュウム
• マグネシウムを

心筋梗塞後や冠動脈疾患において、心臓を強くするにはどうしたらいいのでしょうか？

タバコを断固として止め（受動喫煙も避ける）、食事からLDLコレステロールを上げる製品を排除し、地中海タイプの食事に従うことです。心臓のハーブや抗ストレス法を用いて、神経系の過剰な活動を抑え、心拍数を正常化し、心臓虚血のリスクを軽減することも効果的である。また、水分補給を忘れず、睡眠をしっかりとり、大きな肉体労働やストレス、非常に神経質になるような状況を避けることが必要です。

不整脈のある心臓を強くするには？

不整脈の心臓のリズムを正常にするためには、心臓のリズムを整えるのに重要な役割を果たすミネラルであるマグネシウムやカリウムを含む製品を、食事に多く取り入れることが推奨されます。また、これらの成分を含む栄養補助食品を摂取することが望ましいとされています。さらに、ビタミンB群、心臓を正常化するハーブ、リラックス効果のあるハーブ、鎮静作用のあるハーブなども有効です。また、毎日の運動量を増やし、呼吸法を行い、食事中の塩分を減らし、刺激物を排除することが望ましいとされています。

健康な心臓のための特許としての身体活動

座りがちなライフスタイルや運動不足は、心臓発作、脳卒中、循環器系の問題、そしてあらゆる全身疾患のリスク上昇につながります。欧州心臓病学会が発表したデータによると、心臓発作後に身体活動のレベルを上げると、死亡リスクが半減する（心臓発作発生から4年以内）ことが分かっています。

体を動かすと、筋肉を強制的に働かせることになります。血液の循環が速くなり、心筋の収縮力も1分あたりの収縮回数も増えます。このように心臓の活動が活発になることは、非常に有益です。心筋が強化され、全体的な運動能力が高まるからです。

適度で体系的な運動により、心臓はより頻繁に、より激しく収縮し、より効率的に血液を送り出し、より多くの血液を大動脈に排出し、全身への血液供給をより確実にします。推奨される分週に3～4回程度、30分程度の適度な運動。これは、jogging、水泳、早歩き、固定式自転車トレーニング、または他の形態の運動であることができます。

コレステロールを下げ、健康な心臓を作る：Lipid Control Plus

ソースはこちら

• https://www.healthline.com/health-news/eating-more-plant-protein-and-dairy-products-may-improve-heart-health
• https://www.healthline.com/health/circulatory-system-diseases
• https://www.healthline.com/health/cholesterol-and-heart-disease
• https://www.webmd.com/heart-disease/reduce-stress-heart-health