自由な時間をアクティブに過ごす方法を探しているときに、水泳は体調や健康、全体のシルエットの見た目をすぐに改善することができるので、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。泳ぐことの利点は何か、泳いでいる間に体重を減らすことができるかどうか、どのくらいの量があるのか、そしてこの活動の最大の利点を得るために泳ぐ方法を参照してください。
健康のために水泳をするメリット
水泳は、私たちの呼吸器系や循環器系に非常に有益な効果をもたらします。水泳は気道を強制的に鍛えます。私たちの肺は徐々にその能力を高め、効率的になり、すべての細胞や組織の酸素化のレベルが向上します。水泳をすると心拍数が上がり、血行が良くなります。水の活動は血圧や悪玉コレステロール値を下げる効果もあります。水泳は、心臓発作や脳卒中などの心血管疾患のリスクを減らすことができます。
定期的にプールに行くことは、背骨に関連した病気に悩まされている人にとって有益です。水泳は私たちの背中のための最高の運動であり、それは痛みや背骨の筋肉の緊張を軽減し、リラックスし、運動能力を高め、運動協調性を向上させます。座りっぱなしの仕事をしていたり、他の理由で背中に不満を持つことが多い場合は、水泳はあなたに大きな安心感をもたらし、あなたの生活の快適さを大幅に向上させることができます。また、このような形での活動は、関節の過負荷やそれに伴う痛みに悩んでいる人にとっても良い解決策となるでしょう。
また、水泳のもう一つの利点として、体の免疫力が向上し、体調や持久力が一般的に向上することは間違いありません。しかし、水泳の利点は、物理的な球体だけでなく、精神面にも関係しています。あらゆる活動の形態として、水泳はまた、うつ病を予防し、代わりにリラックスし、ストレスを取り除き、あなたの問題との距離を得るのに役立ちます。
水泳と筋肉
結論から言うと、ジムだけでなく、プールは筋肉を作り、彫刻するのに役立ちます。正しい泳法で長い距離を泳ぐことで、特定の筋肉群を集中的に働かせるのです。さらに、この活動の形態は、怪我のリスクを排除します – 水中での自由な動きは筋肉に関与しますが、関節には負担をかけません。水泳中に筋肉の働きが活発になるため、定期的にプールに行くと、モデル体型のスリムでアスレチックなシルエットになることがあります。
水泳と体重減少
過剰な体重に悩んでいる人には水泳がおすすめです。それは代謝量の増加につながり、カロリー消費量の増加につながります（1時間泳ぐことで約500カロリーを消費します）。また、脂肪組織と低体力の高いレベルでは、水泳は、関節に負担をかけ、傷害のリスクを運ぶ、例えば、ランニングよりもはるかに安全な減量の方法であることを言及する価値があります。
定期的に水泳をして、低カロリーの食事を伴うようにすれば、体重は徐々に減っていきます。しかし、水泳の痩身効果は個人の問題です – どのくらい私たちを失うとどのくらいの速度でそれを失うには、他のものの間で、私たちの余分な体重のレベル、私たちは次のようにしている食事療法と水のトレーニングの強度に依存します。
ダイエットや体型を整えるために泳ぐ方法とは？
もし体重を減らして姿を整えることを気にしているのであれば、水泳のセッションは定期的に行われるべきで、週に3回程度、1時間程度で終わることを覚えておきましょう。余分な重量を失いたいが、任意の水泳のテクニックでは非常に優れていない人のための良いオプションは、グループクラスを活用することです。アクアエアロビクスは最近非常に人気があり、図を細くして体重を減らすことに非常に良い効果があります。
しかし、標準的な泳ぎ方を好む場合は、自分に合ったものを選び、徐々にカバーする距離を増やしていきましょう。筋肉の発達とスカルプティングに関しては、異なる泳法（カエル、クロール、背泳ぎ、バタフライ）を含むトレーニングプランを作成する価値があります。しかし、それは必要ありません、あなたは1つだけ、あなたの好きなスタイルを泳ぐことができます。
それぞれの泳ぎ方で特定の筋肉を少しずつ鍛えていきます。スイミングフロッグでは、脚や胸の筋肉の発達に最も力を入れています。クロールで泳いでいる間、最も集中的に腕や肩の筋肉を鍛えます。背泳ぎは、私たちの腕、背中、お尻の筋肉を強化し、モデルになります。一方、バタフライスイミングは肩や背中の筋肉を鍛えるのに最適なトレーニングです。
