疲れ目は、若者から中高年、社会人、勉強中の人に大きく影響する病気です。視力の低下や、それに伴う頭痛、ドライアイなどの症状は、生活習慣に大きく起因しています。電子機器の画面やディスプレイを何時間も見続けるなど、視覚器官は酷使され続けています。しかし、これは眼精疲労や視界不良を引き起こす原因のひとつに過ぎません。視力を保つには？
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老若男女問わず増えている「目の疲れ」「目のかすみ」。
目は、人体の中で最も特殊で精巧でありながら、最も繊細な構造の一つです。また、人生の大半を集中的に働かざるを得ない器官でもあります。毎日、目覚めて初めてまぶたを開くと同時に作業が始まり、眠る直前に終了します。
そのため、特に照明などの厳しい条件下で目を酷使するような活動や、目を酷使する頻度が高い場合、目に負担がかかり、疲労することが多いのは当然といえます。特に、厳しい条件下（例えば、照明が悪い）で目を酷使したり、一点に頻繁に集中する必要がある活動に従事している場合は、なおさらです。
多くの要因が、私たちの日々の習慣や仕事と関連して、視覚装置の状態に影響を与えることがほとんどです。この問題は、電子機器の画面やディスプレイの前で多くの時間を過ごす人によく起こります。それゆえ、この病気を訴える若者の割合が高いのです。また、子供にも疲れ目、目の痛み、視力の問題が見られることが多くなっています。疲れ目の影響はどのようにして発症するのでしょうか？
眼球は、以下のような複雑な構造をしています：眼球（水晶体、角膜、虹彩、網膜を含む）、視神経（視覚刺激を伝達する）、外眼筋、内眼筋、外眼筋、外眼筋、外眼筋、外眼筋、外眼筋、外眼筋、外眼筋、外眼筋、外眼筋、外眼筋眼球は、視神経（視覚刺激を伝える）、眼球の外側の筋肉（眼の運動機能を担う）、眼の保護装置（まぶた、まつげ、結膜、涙を分泌する涙腺の形）によって制御されています。目の正しい働きは、大脳皮質にある視覚中枢によって監督されています。
眼球の保護装置の機能は、眼球を外部からの悪影響から保護することです。まぶたが主に怪我や強い光から眼を守るのに対し、涙腺から分泌される涙は主に微生物、ほこり、汚れ、感染症から眼を守る。
すでに述べたように、涙腺は涙の生産を担っています。涙は絶えず分泌され、眼球の表面でいわゆる涙の膜を形成しています。涙液は眼球の潤滑油として働くと同時に、角膜に栄養を与え、視覚器官の浄化作用に関与しています。
目を強い悪影響にさらしたり、長時間目を酷使したりすると、涙の分泌が乱れることがあります。その結果、涙の膜が破壊され、目が過度に乾燥し、刺激や炎症が起こりやすくなり、目がかすみ、目の不快感や疲れを感じるようになります。
目の疲れ – 原因
どこにでもあるデジタル機器の時代、ほとんどの人の視覚器官は緊張しており、正しい視力の問題は、若い人でも影響を受けるほど一般的です。視覚疲労の原因として最も多いのは、モニターや携帯電話の画面の前で長時間過ごすことです。自由な時間のほとんどを電子機器と一緒に過ごすという、現代のライフスタイルと密接に関係する症候群もあります。これはコンピュータビジョン症候群と呼ばれています。
しかし、眼精疲労の原因は他にもあり、環境的、文明的、病気的な原因もあります。多くの場合、眼精疲労の現象は、非常に単調な作業や、高度な知覚、注意力、集中力を必要とする作業を行うことに関連しています。
眼精疲労の原因として考えられるものは以下の通りです。
- テレビ、パソコンの画面、タブレットやスマホのディスプレイを凝視している時間が長い、
- 一定の距離から同じものを長時間見続ける作業、
- 長時間、非常に遠くのものを見つめる、
- 長時間の読書、特に不適切な光の下での読書、非常に細かい文字の読書、
- 人工照明に常時または頻繁にさらされる、
- 空気中の湿度が非常に低い部屋に常に滞在していること、
- 室内の照明の選択・配置が悪い（例）。室内の照明の選択や配分が悪い（例：室内の一般的な照明に対して画面が明るすぎる、拡散ではなく厳しいスポット照明、目に向けて過剰な光を放つランプの配置が悪いなど）、
- 休憩を取らずに長時間運転する、
- バランスの悪い食事
- 特定のビタミンやミネラル（主にビタミンA、E、C、亜鉛、セレン、銅）の欠乏、
- 汚染された環境、スモッグ、
- 頻繁に、または長時間、煙にさらされる、
- エアコン付きの部屋に頻繁に滞在する、
- 目の欠陥
- 眼鏡のかけ具合が悪い、
- 全身疲労
- 特定の病気（特に高血圧、リューマチ、糖尿病などの文明の利器）、
- アレルギーをお持ちの方
火照り、かゆみ、痛み……疲れ目の代表的な症状
眼球を酷使したり、好ましくない外的要因にさらされたりすると、涙液の不足が生じ、眼の防御機能が弱まります。その結果、さまざまな急性症状が現れるのです。
視覚器官が過剰に疲れ、過剰に利用された場合の最も一般的な症状は以下の通りです：
- 目のかゆみと熱感
- 目をつぶる、
- まぶたの周りの赤み
- 目の乾きを感じる
- まぶたの下の異物感
- 目の下のクマやむくみ
- 目がかすむ
- 目やに
- 水っぽい目
- まぶたの重苦しさ
- 目尻に膿がたまる、
- まぶたの下に砂がある感じ
- の頭痛がする。
目の疲れ、ドライアイ症候群
眼精疲労や視覚器官の不調は、いわゆるドライアイ症候群の影響であることが多いようです。ドライアイ症候群とは、涙の分泌量が減少し、涙の蒸発量が増加した結果、涙の膜が破壊され、目の表面が十分に保たれなくなることで起こる症状です。ドライアイ症候群は、薬物治療の対象となる別の疾患として扱われることが多くなってきています。ドライアイ症候群を未治療のままにしておくと、合併症や眼球の永久的な損傷につながることがあります。
ドライアイ症候群は、通常、長時間の読書やコンピューター作業の結果として起こります。このような場合、目は長時間1つの面に集中し、まばたきの回数が減るため、目の外側の構造の乾燥が助長される。
自己免疫疾患、神経疾患、皮膚疾患、糖尿病、緑内障、リウマチに悩まされている人の場合、ドライアイ症候群を発症するリスクが高まります。また、強迫性喫煙者や、習慣的にエアコンの効いた部屋にいる人、乾燥した暑い気候の国に住んでいる人の場合にも高くなります。眼瞼腺の機能障害によってドライアイが引き起こされることもあります。
ドライアイ症候群の主な症状は、目の灼熱感、目の砂感、結膜嚢への分泌物の蓄積、目の痛み、まばたき時の不快感、羞明です。症状は夕方から夜間にかけて悪化します。
ドライアイ症候群の発生と、その直接的な影響である視覚疲労や視力障害を避けるためには、予防策を講じる価値があります。
とりわけ、コンピューターでの作業中は休憩を取り、モニターの距離や設定も適宜調整することが望ましいです。読書は、間隔をあけて一時停止するなど、適切な明るさの中で行うに限ります。乾燥した空気や汚染された空気のある環境にいないようにする。ドライアイ症候群の方は、いわゆる人工涙液を使用することをお勧めします。これは、保湿効果、洗浄効果、刺激緩和効果、保護効果のある市販の目薬です。
目の疲れを防ぐには～かけがえのない予防
目の疲れ、かゆみ、痛みは、適切な予防策を講じることで、通常、完全に回避できる病気のひとつです。体系的な目のケア、正しい食事やサプリメント、そして視覚器官を酷使する時期に簡単な工夫をすることで、厄介な症状から身を守ることができるのです。
目の疲れに効く9つの簡単なコツ
- コンピュータのモニターは良質なものを使用し、明るさ、シャープネス、コントラスト、解像度、フォントサイズを適切に設定する。モニターは目線から70cmほど離すようにしましょう。モニターは高すぎないようにしましょう（画面の上端が目の下に来るように）。また、窓際に設置せず（暗い場所でない限り）、反射がないようにします。
- コンピュータで作業している間は、休憩を取る。1時間に1回程度、5分程度の休憩を取ることをお勧めします。休憩中は、どこか遠く、できれば窓を見るとよいでしょう。
- 読書には十分な明るさを確保しましょう。長時間の読書では、短い休憩を取る。
- 晴れた日には、UVサングラスを着用しましょう。
- 煙の多い部屋、埃の多い部屋、息苦しい部屋にはなるべく入らないようにしましょう。また、スモッグも避けましょう。
- 家庭やオフィス、車の冷暖房を効かせ過ぎないようにしましょう。こまめに換気し、加湿器も使いましょう。
- 十分な水分補給を心がけましょう。そのために、1日に2杯程度の水分を摂りましょう。
- 1日に数回、清潔なぬるま湯や生理食塩水で目を洗うなどして、十分な水分補給を心がけましょう。
- 健康的な食生活を心がけましょう。緑、黄、オレンジ、赤の野菜をたくさん食べるようにしましょう。特に、ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリー、カシス、チョークベリー、クランベリー、ストロベリー、ダークグレープ、チェリー、アボカドをよく食べましょう。また、穀物や種子、亜麻仁、シリアル、ふすま、ナッツ、卵、魚、油、低温圧搾油、豆類もよく食べます。
疲れた目のための簡単な家庭療法 – すぐに症状を和らげるには？
以下の家庭療法は、疲れ目の影響を素早く取り除くのに役立ちます：
- 疲れ目のための茶湿布-ティーバッグ2個を約100mlの熱湯で抽出します。冷めたら、閉じたまぶたに貼る。30分後、湿布を取り除く。
- 疲れた目のためのハーブ 湿布 – カモミールまたはカレンデュラをサシェで淹れる（2サシェに対して約75mlの沸騰したお湯を使用）。冷まします。サシェを水から取り出し、まぶたに貼る。約30分ほど保つ。
- アイブライトまたはコーンフラワーの湿布– 100mlの熱湯にアイブライトまたはコーンフラワー大さじ1杯を注ぐ。20分ほど蒸らしてから、濾す。コットン2枚にこの液を含ませ、30分ほどまぶたに貼る。
- 疲れ目に効く牛乳湿布-ボウルにぬるま湯の牛乳を少量注ぎます。そこにコットン2枚またはパッドを浸し、閉じたまぶたに貼ります。数分おきにコットンを浸し直しながら、約30分ほどそのままにしておきます。
- 疲れ目や腫れぼったい目にジャガイモやキュウリの 湿布 – 冷ましたジャガイモやキュウリ1本を目の細かいおろし金ですりおろす。2回に分ける。ガーゼに入れ、まぶたに貼る。20～30分ほど保つ。
- 目のマッサージ – 目を閉じます。まぶたを引き締める。まぶたを閉じたまま、目を右にしっかり動かし、数秒間保持した後、反対方向にも同じことをします。次に、清潔な指（人差し指、中指、薬指）で、上まぶたを軽く円を描くように、目頭から目尻に向かってマッサージします。目の下の皮膚は、反対方向に、外側から内側に向かってマッサージします。このとき、少しマイルドなクリームを使用するとよいでしょう。
- 目の保冷剤-氷2個をガーゼに包んで、目の周りの皮膚を軽くマッサージします。
目が疲れたときの対処法 – 目薬やサプリメントに使われている目に良い成分について
家庭での治療や予防に加え、保湿効果のある目薬や、視覚器官を総合的にサポートする栄養補助食品は、目の健康や正しい視力のための良いレシピとなります。最も効果的で、製剤によく使われる有効成分は以下の通りです：
- ルテイン– 目を強化し、有害な要因から目を保護する。ブルーライトに対する視覚器官の抵抗力を高めます。抗酸化作用を発揮し、視力に悪影響を及ぼすフリーラジカルと闘います。黄斑変性症やその他の眼病のリスクを低減します。
- ゼアキサンチン– ルテインと同様の効果を発揮します。強力な抗酸化物質であり、紫外線から保護し、視力を強化し、フリーラジカルが視力に及ぼす有害な影響を打ち消す。視力器官の退行過程を抑制します。
- アントシアニン– 抗酸化作用があり、目の周りの血管を密閉し、視覚器官を強化します。フリーラジカルの有害な影響から眼球を保護します。視力の質に良い影響を与えます。
- ビタミンA– 強力な抗酸化物質で、眼球装置にダメージを与えるフリーラジカルと闘います。ビタミンAは、網膜に有益な効果をもたらします。目を強化し、疲れにくくし、夜盲症を予防し、眼病にかかりにくくします。
- よもぎ ・・・目の疲れの症状を軽減し、目を保護し、目の下の赤み、腫れ、クマを抑えます。
- ヒアルロン酸Na・・・目薬によく使われる成分です。眼球を完璧に保湿し、眼精疲労の急性症状に対抗します。
目の機能を高め、より良くするための豊富な栄養補助食品です：Visitec
視力の疲れ、熱感、充血、涙 – 眼科を受診するタイミングは？
ほとんどの場合、製剤の使用、家庭での治療、予防的なアイケアは、満足のいく結果をもたらします。しかし、様々な治療法を適用しても、症状が悪化し続けたり、数週間続く 場合は、眼科医を受診することをお勧めします。
