夜の休息の間に体力や資源を再生させることができるため、夜の睡眠が身体を適切に機能させるための前提条件であることは、誰もが知っています。残念ながら、より多くの人が、不眠症、入眠困難、夜間に頻繁に目が覚めるなど、様々な睡眠障害を経験しています。よくある病気の一つに、居眠りの問題があります。
なぜ寝てはいけないのか？
おそらく私たちの誰もが経験したことがあると思いますが、極度に疲れていて眠いにもかかわらず、突進してくる思考を鎮めることができず、眠りに落ちるどころか、快適な体勢と夢のような慰めを見つけようとして、無駄にベッドの中でもがき苦しんでいたという状況です。このような居眠り問題が偶発的に発生している限り、まだ心配する必要はありません。
睡眠不足が週に数回、計画的に襲ってくると問題は深刻になる。長く続く睡眠障害は、日常生活の機能を崩壊させるだけでなく、重篤な心身症を引き起こす可能性もあるので、その時には対応が必要です。
睡眠の質は日中の生活の質に大きく左右されるため、多くの場合、睡眠障害はその日の結果であることを認識しなければなりません。日常生活に伴うストレスや問題は、緊張感やイライラ感の増大を生み出します。いわゆるストレスホルモンであるアドレナリンやノルアドレナリンの分泌が増えると、脳が体を刺激して行動の準備ができた状態を維持し、その結果、眠りに落ちるほどに落ち着かなくなるのです。ターンでは、その効果は私たちの健康と幸福のために嘆かわしいものであり、私たちは疲れて眠れない横になり、同じように疲れて眠れない私たちは朝起きています。
深刻な問題のシグナルとしての睡眠障害
現代医学では、不眠症を症状としてだけでなく、独立した疾患として扱っています。問題は、不眠症の様々 なフォーム – あまりにも短い、浅い睡眠、眠りに落ちるか、または夜の間に目を覚ますことができない、大人の約 30 ％ の懸念は、より多くの、より多くのより頻繁にこの種の問題の非常に若い人々 によって経験されているので深刻です。うつ病や不安障害などの病気が原因の場合もあれば、個人的な悲劇などの外的な事情が原因の場合もありますが、ほとんどの睡眠障害の根本的な原因は、日常生活に関連したストレス要因です。
このようなトラブルが発生した場合には、モーニングコールを鳴らして適切な処置を促す必要があります。事前に使える自然な寝落ちの方法はいろいろありますが、その中でも特におすすめしたいのが「寝落ち」です。最初の不穏な症状を無視していると、慢性的な不眠症につながることもあり、絶対に専門的な治療が必要になります。
早く寝落ちしてぐっすり眠るには？
理想的な解決策は、日常生活のあらゆるストレスから解放されることです。しかし、それができないので、きちんとした睡眠衛生管理に気をつける必要があります。
それは、睡眠医学の専門家が編み出したいくつかの重要なルールに従うことです。
- ベッドは快適であると同時に、私たちの背骨にとって安全なものでなければならないし、寝室は押しつけがましい音から隔離され、暗くしなければならない
- 毎日同じ時間に就寝して、同じ時間に起床するようにしましょう
- 夜は、攻撃的な音楽、緊張感のある映画、ベッドでテレビを見る、特に極端な感情を呼び覚ますような番組など、強い刺激を避けるべきです
- 大量に摂取しても睡眠の質が向上しないアルコールの
- 睡眠薬は、一般的に健康的なライフスタイルに切り替え、定期的なスポーツ活動を開始し、軽いものに私たちの食事を変更し、夜の休息を私たちの生活の非常に重要な要素として扱うことを開始した場合は、おそらく不要であることが判明します。しかし、効果的で安全な準備で自分自身をサポートしたい場合は、例えば、ハーブエキス、トリプトファンやメラトニンなどを含むダイエットサプリメント
。寝る前には、部屋や布団の空気を抜いておきましょう。涼しいところで寝る方がずっといいので、部屋の温度はせいぜい十数度にしておきましょう。
。軽い本を読んだり、アロマテラピーを使ったり、リラックスできる音楽を聴いたりして、寝る前の2時間はリラックスしましょう。インターネット上で利用可能な眠りに落ちるための特別な音楽があり、あなたが眠りに落ちて漂うのを助けるために特定の周波数と音色で。
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大量摂取、就寝前に直接タバコを吸う、カフェインを含む製品、重い食事はあきらめましょう。
に到達する価値があります。
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