蠕動運動とは、大腸が食物を分解して直腸に移動させ、後に排泄させるための自然な運動です。腸の蠕動運動が鈍くなると、いわゆる「怠け者腸症候群」と呼ばれ、食べかすが腸内に滞留し、便秘や激しい腹部不快感、全身倦怠感を引き起こす原因となります。幸い、腸の運動を改善することで、排便の自然なサイクルを取り戻し、しつこい腸のトラブルから解放される簡単な方法があります。
腸の蠕動運動の異常 – 消化器系の一般的な異常
消化管内の自然な筋肉と神経の反射、すなわち蠕動運動は、食物を適切に消化するために不可欠です。蠕動運動は腸だけでなく、消化器系の他の部分でも起こることが注目されています。蠕動運動は食道から始まり、胃、小腸、大腸を経て、直腸に至ります。蠕動運動は、消化管全体の筋肉のリズミカルな収縮と収縮で構成されています。これらの反射は、自律神経系（神経系の一部である）によって制御されています。
蠕動運動の主な役割は、 食物を混合・分解して消化管の後続セクションに運ぶことと、栄養素、水分、電解質の吸収を促進することです。また、大腸の蠕動運動は、便塊を形成して排出し、直腸に排泄させることを目的としています。食道や胃の蠕動運動が異常であることはほとんどありませんが、腸、特に大腸の蠕動運動障害は非常によくあることです。腸の蠕動運動障害は非常に多く、年齢も様々で、その程度も様々です。
腸の蠕動運動障害は、4つの形態があります。それらは以下の通りです：
- 腸蠕動運動過多– 腸の筋肉の収縮が大きくなり、便がゆるくなるのが特徴です。急性下腹部痛や下痢を伴うことも少なくありません。また、腹腔内に大きな水が溢れ、泡が立ち、ゲップが出る（いわゆる腸の蠕動運動がうるさい）こともよくある症状です。食物から貴重な化合物の吸収が損なわれ、栄養不足を促進することになります。腸蠕動運動の亢進は、心身症（強いストレスなど）、食生活（発酵食品の過剰摂取など）によって引き起こされることがあります。また、過敏性腸症候群など、いくつかの病気でも観察されます。
- 腸の蠕動運動が遅い– 腸の筋肉の収縮が少なすぎたり、頻度が少なすぎたりして、肛門に向かう便塊の動きが遅く、便秘、ガスの過剰分泌、便秘になる状態を指します。
- 腸蠕動運動の欠如 -蠕動運動が消失し（その結果、腸が閉塞する）、消化管内腔が閉塞することを特徴とするまれな疾患です。消化管に何らかの機械的な障害物がある場合に起こることがあります。また、腹腔内の重度の炎症や腸管運動の麻痺によって生じることもあります。生命を脅かす疾患である。
- 逆行性腸管蠕動運動– 通常、中毒の結果として起こり、食道への食物内容物の逆流、吐き気および嘔吐として現れます。
腸の蠕動運動が鈍くなる、または遅延性腸症候群 – 最も一般的な原因
腸の蠕動運動が悪くなる原因は、ほとんどが生活習慣によるものです。蠕動運動が鈍い場合、主に食習慣の乱れや日常的な運動量が少なすぎることが原因です。また、心理的な要因も重要です。はるかにまれなケースですが、腸の運動機能の低下は、病状によって決まり、病的な基盤を持っています。
腸の蠕動運動が鈍くなる原因
- 単純な炭水化物や脂肪の摂りすぎ、
- 食物繊維が少なすぎる、
- 水分の摂取量が少なすぎる（主に水）、
- 食生活において、自然で健康的な製品よりも高度に加工された製品の方が優勢である、
- 食生活の乱れ（朝食を食べない、食事時間が不規則、濃すぎる夕食、遅い夕食など）、
- 運動量が少なすぎる
- のストレスになります、
- 常にイライラしている、神経症的な障害
- 慌ただしく生活している、トイレに行く時間がない、静かに長くトイレに行く時間がない、
- 便をためる習慣がある、
- 腸内細菌叢の組成異常（腸内のプロバイオティクス菌が少なすぎる）、
- 特定の薬（例：抗生物質、鎮痛剤）を服用している、
- 特定の病気や疾患（例：腸憩室症、糖尿病、甲状腺機能低下症、痔）、
- 神経疾患（中枢神経系の損傷または破壊の結果として、腸の蠕動運動の制御が損なわれる）、
- ホルモンの乱れ、
- 下剤の乱用
腸の蠕動運動が鈍くなる-症状
大腸の蠕動運動が弱くなったり遅くなったりすることで、健康に悪影響を及ぼします。最も一般的な症状は
- 便秘
- 不規則で、しばしば痛みを伴う排便がある、
- 便が硬く、力を入れて通過する、
- 腹部膨満感
- 過度の腹部緊張、腹部膨満感、
- ガス過多
- 腹部膨満感がある、
- 腹痛がある、
- 吐き気を催す、
- べる、
- 食欲不振
- 全身が重だるい、元気がない、
- を刺激する、
- アパシー
- 常時疲労
- 頭痛やめまいがする。
腸の蠕動運動を改善するには？
腸の蠕動運動が鈍いということは、非常に疲れる悩みであり、私たちの生活の質に悪影響を及ぼし、日常生活に支障をきたす可能性があります。腹部の重苦しさや不快感が続くと、無気力になり、何もする気が起きなくなり、一日のリズムが事実上崩れてしまいます。
さらに、長期間排便がない状態が続くと、体内に毒素が蓄積され、以下のような症状が出てきます：神経質、集中力低下、腹痛、肌荒れ、口臭、疲労感などです。
腸の蠕動運動を改善し、健康を取り戻すにはどうしたらよいのでしょうか？下剤を使用することに集中する価値はないでしょう。毎日、あるいはほとんど毎日ではなく、非常に厄介な便秘の場合、たまに使用する程度にしてください。体はすぐに慣れてしまい、中止するとさらに腸の動きが鈍くなり、便秘がひどくなります。
腸の働きを活発にし、しつこい便秘を解消するためには、食習慣を変え、生活習慣を見直し、生活リズムを整え、生活の質を高めることが最も重要なのです。生活習慣の改善、生活サイクルの調整、便秘の原因となる心理的要因（主に緊張やストレス）の排除など。
危険因子を修正し、効率的で素早い蠕動運動に影響する新しい習慣を導入することで、腸の機能を大幅に改善することができます。また、食物繊維や プロバイオティクスなど、腸の運動を整える効果が実証されている成分を含むサプリメントを利用することもできます。
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また、蠕動運動を改善するためには、鉄分を含むなど、腸の働きを鈍らせるような製剤に注意する必要があります。また、腸の機能障害が病気によるものであれば、蠕動運動を鈍らせたり速めたりする原因となっている病気の治療から始めるとよいでしょう。
ここでは、腸の蠕動運動を改善し、しつこい便秘を解消し、排便のリズムを整えるために有効な方法を紹介します：
- 繊維質の多い食品を中心とした健康的な食生活を導入する。これらは腸の働きを刺激し、食べかすや沈殿物、毒素を体内から一掃するプロセスを改善します。野菜、果物、豆類、シリアルとふすま、ナッツ、全粒粉、グラハム、全粒粉パン、玄米、粗挽き、全粒粉パスタ、穀物、種子、ドライフルーツはすべて繊維を多く含んでいます。
- 十分な水分補給を心がけましょう。1日に約1.5～2リットルの水を飲むようにしましょう。
- 消化器官の働きを妨げ、腸の健康を害する食品を食事から取り除く。主に、お菓子、揚げ物、脂肪分、小麦粉の多い製品、ファーストフード、調理済み食品、低品質の肉、高度に加工された製品、色のついた飲み物などが挙げられます。
- 腸内細菌叢を正常化し、便秘、腹部膨満感、腸の不調を軽減するために、貴重なプロバイオティクス細菌を豊富に含む製品を日常的に選びましょう。発酵乳製品（バターミルク、ケフィア、ヨーグルト、凝乳、カッテージチーズ）、漬け物（キュウリ、ビーツ、キャベツなど）、豆腐、tempeh、パン酸、サワードウパン、味噌、豆乳、コンブチャなどの製品があります。
- 毎朝、腸の働きを活発にするために、朝食を食べる前に、レモン汁を入れたコップ1杯の水と、小さじ1杯のすり潰した亜麻仁を手に取る。また、コップ1杯の水にドライプルーン数個を一晩浸しておくという方法も試されています（もちろん、プルーンも食べられます）。
- 亜麻仁油には頻繁に手を伸ばし（1日大さじ1～2杯）、ヨーグルト、カッテージチーズ、サラダ、スムージーに加える。朝、空腹時に小さじ1杯の亜麻仁油を入れた水を飲むのもよいでしょう。
- 食事は常に急がず、小さく噛み砕き、よく噛んで食べることを忘れないでください。急いで食べたり、一口を大きく飲み込んだりすると、食べ物は完全に消化されず、発酵して消化管に残り、膨満感、ガス、便秘を促進します。
- 例えば、3回のボリュームある食事ではなく、4～5回の少量の食事にするなど、食べる回数は多くても量は少なくしましょう。
- 生活リズムを整えましょう。毎日、同じような時間に、静かにトイレに行く時間を確保する。また、ストレスや過労、走りっぱなしの生活も避けましょう。
- 日常的に体を動かす機会を増やしましょう。長い散歩、家での運動、プール、ジム、ランニング…選択肢はたくさんあります。
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ソースはこちら
- https://www.healthline.com/health/constipation
- https://www.webmd.com/ibs/ss/slideshow-lifestyle-constipation-relief
- https://www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-remedies
- https://www.webmd.com/digestive-disorders/habits-cause-constipation
- https://www.webmd.com/digestive-disorders/chronic-constipation-ease-stress
