膨満感や腸内ガスに効くもの – 家庭療法、ハーブ、薬、サプリメント。膨満感やガスを取り除き、消化を正常化するには？

鼓腸は、若者から中高年、高齢者までが悩まされる非常に一般的な胃の病気です。食生活の乱れから起こることが多い。腸内ガスが過剰になり、腹腔が膨張して、いわゆる風船のようなお腹になる現象が現れます。鼓腸は非常に厄介で、特に頻繁に、しかも激しく発生する場合は、疲れる悩みです。しかし、膨満感を解消する簡単な方法はたくさんあり、実績のあるハーブや天然調剤の全アーセナルもあります。

膨満感とは何でしょうか？

私たちが食べた食べ物は、より小さな粒子に分解されます。必要な栄養素は組織に吸収され、不要な栄養素はバクテリアによって代謝され（腸内発酵）、排泄されます。消化過程の副産物として、腸管内にガスが発生します。腸内ガスには、水素、メタン、二酸化炭素、硫化水素などがあります。

正常な状態では、腸内のガス量は約200mlです。この量は至って自然なものです。消化器系に異常があるわけでもなく、不快な思いをすることもありません。しかし、腸内のガスが多すぎる場合は別です。腹部膨満感は、まさに腸内ガスが過剰に発生した結果です。多くの場合、腹部膨満感は、不健康な食べ物や消化の良い食べ物に手を出す、無理な食事をする、間違った食べ方（例：早食い）をする、などの悪い食習慣の結果として生じます。

便秘と並んで、消化器系で最も厄介な不調のひとつが腹部膨満感です。この問題はあらゆる年齢層の人に影響を与えますが、特に膨満感を感じやすいのは以下のような人たちです：

• ガスが発生しやすい食品をよく食べる人、
• 65歳以上の方
• 過体重・肥満の人
• 体をあまり動かさない人
• 腸の病気や食物アレルギーをお持ちの方、
• 妊婦さんの

腹部膨満感や腸内ガスが発生する原因

膨満感やガスに悩まされている人は、日常生活に極めて支障をきたし、事実上不快な気分にさせるものであることを十分に理解しています。この不快な病気とどう闘えばいいのでしょうか？私たちは、まず間違いなく自分の体を観察し、食習慣の修正、生活習慣の見直し、適切なハーブやホームトリートメントの使用など、問題の原因を突き止め、それを解消することから始めるべきでしょう。

消化管にガスが溜まりやすくなり、腹部膨満感が形成される原因として、最も一般的なものは以下の通りです：

• 食事に含まれる単純な糖分の過剰摂取
• 脂肪分の多い食事や重い食事の摂取
• 加工度の高い食品を中心とした食生活を送る
• 肥大化した食器の消費
• 食物繊維の摂りすぎ（水分も十分に摂らずに）、
• 座りっぱなしの生活
• 発泡性飲料を飲む
• 空気を吸ったり飲み込んだりすることが多くなる（特に早食いや一口が大きくなりすぎた結果）、
• 食べ過ぎで胃や腸に食べ物が滞留している、
• 腸内発酵過多
• 炎症性腸疾患
• 腸閉塞
• 肝臓、膵臓、胆道などの疾患、
• 過敏性腸症候群
• 腸の蠕動運動が障害される、
• ラクターゼ（乳糖の消化を可能にする酵素）やその他の消化酵素の分泌が不十分である。

鼓腸の症状にはどのようなものがありますか？

膨満感の直接的な原因は、大腸を中心とした消化管内にガスが溜まることです。

膨満感の症状としては

• 腹囲が大きくなる、
• 腹部の腫れ（いわゆる風船のような腹部）、
• 腹痛がある、
• 腹部の緊張が高まり、内側から膨張していくような感覚がある、
• 風」放電の増加、
• 腹腔内の過密感がある、
• べる、
• 腸の疝痛、腸のけいれん、
• 腹部で溢れる
• 吐き気を催す。

食事で膨満感を解消する方法、つまり腸内ガスを減らすには何を食べればいいのか？

鼓腸は、不健康な食事、濃厚で消化しにくい食事、炭水化物の過剰摂取の結果であることが非常に多い。特に、食後に膨満感やガスが伴う場合は、メニューをよく観察する必要があります。

膨満感に悩むときに実践したい7つのポイント：

• 玉ねぎ、ニラ、ニンニク、ネギ、豆類（例）など、膨満感のある野菜に気をつける。玉ねぎ、ニラ、にら、ねぎ、豆類（例：えんどう豆、いんげん豆、そら豆、ひよこ豆）、ブラシカ野菜（例：キャベツ、芽キャベツ、カリフラワー、ブロッコリー）など、膨満感のある野菜に気をつけましょう。これらは非常にヘルシーですが、大量に食べると膨満感やガスの原因となることがよくあります。完全に避ける必要はありませんが、一度に少量ずつ食べるようにし、あまり頻繁に食べないようにしましょう。膨満感のある野菜を使った食事の後に、ハーブティーを飲むとよいでしょう。

• 乳製品を食べるとお腹が膨れるという方は、乳糖不耐症の可能性があります。その場合は、牛乳（従来の牛乳の代わりにラクトースフリーを選ぶこともできます）、乳飲料、ソフトチーズ、クリームを制限し、ラクトースの含有量が少ない発酵乳製品（ヨーグルト、ケフィア）やハードチーズを多く摂るようにしましょう。

• はちみつや果糖を多く含む果物の摂取を控える。果糖は吸収率が非常に低い糖の一種で、腸内に滞留し、腸内ガスの過剰発生につながることがあります。ソルビトール、マンニトール、キシリトールもこのような影響を与えることがあります。

• 発泡性飲料は避けましょう。炭酸ガスが多く含まれており、腸内ガスの発生を増加させます。また、アルコール飲料も膨満感につながりますので、気をつけましょう。不健康な飲み物に手を伸ばす代わりに、静止した水をたくさん飲むようにしましょう。レモンを入れた水も効果的です（生のミントの葉を数枚入れてもよいでしょう）。

• 一度にたくさんの量を食べるのは避けましょう。一度にたくさん食べるのではなく、少量ずつ食べるのがよいでしょう。そうすれば、消化プロセスがスムーズに進み、食べ物は腸内に滞留して大量のガスを発生させるのではなく、リアルタイムで吸収・代謝されます。

• 甘いもの、調理済み食品、脂肪分や小麦粉の多い食品は避けましょう。消化の良い、自然な食事に集中しましょう。

• 急いで食べず、一口で食べましょう。食べ物を噛んだらすぐに飲み込まず、口の中でしっかりゆっくりすり潰し、飲み込むようにしましょう。

鼓腸のためのハーブ – 消化プロセスを改善し、膨張した腹部を軽減します。

ハーブを飲むことは、古くからある鼓腸の治療法です。ハーブの成分には、消化器系全体を改善し、鼓腸だけでなくその他の不快感も軽減するという利点があります。しかも、一時的でその場しのぎの効果ではなく、回復作用がある。消化プロセスをサポートし、代謝を調整し、消化器系を構成する器官の機能を刺激し、消化液の分泌を促進することで、胃の問題の影響と原因の両方に対処することができます。

鼓腸のためのハーブの使い方は？ 定期的に飲むのが一番です。1回だけハーブを飲むより、ずっと良い結果が得られます。最低でも1ヶ月間、毎日（ハーブによっては1日1～2回）煎じ薬を飲むことで、最適な結果が得られるでしょう。毎日ハーブを飲みたくない場合は、消化しにくい料理や、フレアーアップを伴う食品を含む食事をした後に、少なくとも毎回濃い目のインフュージョンを自分で作ってください。

鼓腸に有効なハーブとしては、ペパーミント、フェンネル、キャラウェイ、カモミール、リコリス・スムース、アニスシード、レモンバーム、ボルドー、アンジェリカ・リトボーラ、ジンジャー、アーティチョーク、バレリアンなどがよく知られているようです。

鼓腸のための個々のハーブはどのように作用するのですか？

カモミール（鼓腸症用

優れた拡張作用がある。消化管の筋肉を弛緩させることで、腹痛を緩和させる。また、消化液の分泌を促進します。腸管を刺激し、便塊の排泄をより効率的にし、余分なガスを排出します。

鼓腸のためのフェンネル

胃腸の平滑筋の緊張を緩和し、厄介なけいれんを打ち消す。腸の蠕動運動を改善し、過剰な腸内ガスの発生を防ぎます。風通しを良くし、疝痛、満腹感、鼓腸に効果があります。

鼓腸に効くボルドー

胆管、肝臓、腸の働きをサポートします。消化液の分泌を促進し、消化不良、消化不良、便秘、鼓腸を改善します。胃痛を軽減します。

鼓腸に効くミント

消化管のけいれんを効果的に緩和し、腸内ガスをより排出しやすくし、腹部の膨張感や満腹感をなくします。胆汁分泌促進作用があり、腸の運動を改善し、鼓腸に対抗する。

鼓腸に効くクミン

鎮痙作用があり、腸の機能を改善し、消化を促進します。腸内のガスの発生を抑制し、鼓腸のリスクを軽減します。また、便秘、胸やけ、吐き気、腹痛にも有効です。

鼓腸に効くアニスシード

食べ物の消化を促進し、胃や腸の痙攣を抑制し、体内のガスを排出しやすくし、腸内での過剰な発酵を防ぎ、鼓腸を軽減します。また、体内の毒素を浄化するプロセスを刺激する。

腹部膨満感や腸内ガスに効く医薬品

薬局で購入できる腹部膨満感や腸内ガスの治療薬の多くは、シメチコンという界面活性剤を含んでおり、その作用は腸内に存在するガスの気泡の表面張力を中和することです。その結果、ガスの泡が砕け、体外に排出されやすくなるのです。

このような薬は、ある程度の効果はありますが、短期的で持続性のあるもので、ハーブや複数の成分を含むハーブやプロバイオティクス製剤のような総合的な補助剤ではありません。ガス蓄積の影響に対抗するだけで、腸内細菌叢、代謝、胃腸機能の回復には影響せず、消化プロセスを正常化することもありません。

多成分栄養補助食品 – 便秘、消化不良、腹部膨満感、腸内ガスの総合的サポート

多成分栄養補助食品は、ほとんどの場合、様々なタイプの消化器系の不定愁訴を多方面から支援するものです。鼓腸やガスだけでなく、しばしば付随するものも取り除くのに役立ちます：便秘、腹部の不快感、腹鳴、腹部の膨満感、重苦しさ、代謝障害、消化不良、過体重、倦怠感などです。

ハーブサプリメントは、消化液の分泌を促進することで、脂肪、炭水化物、タンパク質の消化をより効率的にする。また、多くのサプリメントは繊維質を含んでいるため、腸の蠕動運動を活発にし、腸内の堆積物、毒素、ガス、代謝副産物を効率よく浄化します。

鼓腸のためのプロバイオティクス

プロバイオティクスとは、乳酸菌の一種で、腸内細菌叢を正しく構成し、腸の働きを強化する非常に有用なものです。プロバイオティクスは、胃腸の調子を整え、消化をスムーズにし、免疫力を高めて感染症から守ります。

腸の蠕動運動が弱く、膨満感や便秘など、さまざまな消化器系の問題を訴える人には、プロバイオティクス製品の摂取が推奨されています。プロバイオティクスは、厳選された乳酸菌の菌株を含む既製品や発酵乳製品（バターミルク、ヨーグルト、ケフィア）の形で摂取することができます。

消化を改善する植物エキスを豊富に含むプロバイオティクスの幅広いラインナップをご覧ください：Probiosin Plus

鼓腸のための家庭療法 – 実績のある伝統的なレシピ

消化を良くし、腸内ガスの発生を抑えて、お腹を膨らませましょう：

• ティースプーン1杯の砕いたクミンシードを、カップ1杯の沸騰したお湯に注ぎます。蓋をして15分間放置する。濾す。この煎じ汁を少量ずつ（1日2～3回）食事と一緒に飲む。

• 食前に、小さじ1杯のクミンとマジョラムを混ぜたものを、コップ1杯の水で飲む。

• フェンネルの実、ミントの葉、アーティチョークのハーブ、オオバコの葉、レモンバームの葉、カモミールの球根などの材料でハーブミックスを準備する。スプーン1杯の混合物に熱湯を注ぎ、20分ほど放置する（蓋をする）。1日2～3回に分けて飲む。

• 消化を良くし、腸内ガスの過剰分泌を防ぐ効果のあるスパイスを食事に加える（特に、重く膨らんだ食事に）：バジル、タイム、オレガノ、マジョラム、ローズマリー、キャラウェイ、ディル。

• 温かい沸騰したお湯を入れた不完全なグラスに、挽いた亜麻仁を小さじ1杯注ぎます。膨らむまでしばらく待ち、かき混ぜて飲みます（できれば食前30分ほど前に）。1日に大さじ2～3杯の亜麻仁の摂取を超えないように注意してください。亜麻仁の治療中は、日中に飲む水の量を増やすことを忘れないでください。

• ミキサーで混ぜ合わせる：グレープフルーツ1個、リンゴ1個、バナナ1本、亜麻仁大さじ1杯、水1.5カップ。このようにして作った腸内洗浄用のスムージーは、週に数回、朝に飲むとよいでしょう。

他にむくみに効くもの-かけがえのない身体活動

腸は停滞を嫌います。あまり歩かず、スポーツもせず、座っている時間が長い人の多くは、腹部膨満感や便秘に悩まされています。

そこで、定期的に散歩をしたり、jogging、エアロビクス、水泳、チーム戦、マット運動など、別の形の活動をスケジュールに取り入れるとよいでしょう。そうすれば、”怠け者 “の腸が活性化され、食べ物の残骸がより速く大腸に運ばれ、ガスがより簡単に排出され、腹部膨満感もなくなります。

情報源はこちら

• https://www.healthline.com/health/gas-flatulence
• https://www.healthline.com/nutrition/tea-for-bloating
• https://www.webmd.com/digestive-disorders/features/bloated-bloating