最初に質量を得る必要がある 後で彫刻するために…次の記事では、筋肉量を増やすためのトレーニングやスカルプトレーニングについての一挙手一投足を紹介しています。ぜひ読んでみてください。
前 始まる 作る 塊…
最初に最初から言っておくべき重要なことは、筋力トレーニングは非常に大きな範囲で筋肉を使います。適切なタイミングで適切な量の栄養素（主に炭水化物とタンパク質）を適切な形で与えないと、体は異化状態に陥り、筋肉を増強するどころか「むさぼり食う」ようになってしまいます。特別な 筋肉食したがって、質量のためのトレーニングサイクルの不可欠な部分でなければなりません。詳細情報 栄養計画マストレーニングは別記事で紹介しています。さて、少しずつ結果を出していくために、質量のトレーニング方法について一言。
ワークアウト に於いて 塊 筋– – 類型
筋組織が徐々に成長していく形で結果をもたらすための質量のトレーニングを行うためには、我々が働く 負荷の重量をゆっくりと増加させるという原則を維持する必要があります。筋肉をつけるために使われるトレーニングの基本は、FBWとSPLITの2種類です。
FBWモードでのマストレーニングは、通常、ワークアウトの合間に1日の休憩を入れて週に3～4回行います。毎回のトレーニングでは、背筋、肩、胸、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹筋、脚など、すべての筋肉群を順番に総合的に鍛えていきます。
FBWトレーニングは非常に普遍的で、筋肉量を構築するためだけでなく、以下のために使用されます。 脂肪組織の減少初心者でも上級者でも
SPLITモードでのマスのトレーニングプランは、FBWとは別の作りになっています。このプログラムでは、各トレーニングセッションの間に、1つまたは2つの筋肉のみをエクササイズします。SPLITシステムでのマストレーニング（3日間）の例です。1日目-胸と上腕三頭筋のエクササイズ、2日目-上腕二頭筋と背中のエクササイズ、3日目-肩と脚のエクササイズ。
ボディビル SPLIT トレーニングは難しいと厳しい、1 年以上の強度トレーニングを行っている人のために設計され、間違いなくちょうどバーベルを数回持ち上げている人のためではありません。
どのように 演習 に於いて 彫刻？
あなたはすでに筋肉量が多くなっているので、筋肉が溶け込まず、それぞれが完璧に輪郭を描き、アクセントになっているシルエットのシェイプアップを始めたいと思っていませんか？スカルプティングのトレーニング計画は、筋力トレーニング（適切な運動強度） と有酸素トレーニングをバランスよく融合させたものであることを忘れないようにしましょう。
この方法では、余分な脂肪が体系的に焼き払われ、同時にトレーニング中に鍛えているものは、筋肉に「行く」ことになります。あなたのシルエットは、無駄のない、ほっそりとした、同時にモデル化されたままになります（それぞれの筋肉がよく強調されます）。あなたがどれだけ筋肉質になるかは、すでにあなたの身体の見え方にかかっています。
筋力トレーニングは週4回程度、1 日は1～2部位の筋肉を 鍛えるように計画を練ると良いでしょう。筋力トレーニングの合間の日には、マシンを使ってランニングや有酸素トレーニングを行う。
スカルプティングのための筋力トレーニングは、10〜15回の繰り返しのいくつかのシリーズで、重い負荷で実行する必要があります。繰り返しの間に休憩を取らないでください。
彫刻のための訓練がすべてではないことを忘れないでください。シルエットをモデルにしている間は、適切な食事療法を忘れてはいけません。スカルプダイエットは、自分の体重に合わせて完璧なバランスで行う必要があります。最後に、私はあなたを私の質量のための栄養補助食品のランキングに招待します – もしかすると、その中のいくつかは、あなたが特に興味を持つかもしれません。
