綺麗なツヤ髪と長くて太いまつげの美しさは、女性なら誰もが憧れることではないでしょうか。しかし、この分野では運命は誰にでも優しくないので、どちらも女性の誇りの対象になるには多くの待遇が必要になります。慎重にこれらの自然な顔の装飾品を育てるが、常に準備の様々な、たとえ最高のものであっても、すべてではないことを認識していません。外部コンディショニングと同様に重要なのが、髪の内側から栄養を与えることです。適切な食生活が、髪やまつげの美しさ、見た目の美しさ、コンディションの良さなどに良い影響を与えることは、研究でも結論が出ています。
目次
髪の毛やまつ毛のトラブルの原因
健康な髪の毛は全身が健康であることを示す目に見える症状であり、髪の毛は髪の毛と一体化しているため、同じように栄養素を必要としています。しかし、オメガ3脂肪酸、ビタミンB群、ケイ素、鉄、銅、ヨウ素、亜鉛などの微量栄養素は、適切な発育のために特に必要です。
不適切な食生活によるビタミンなどの不足は、髪の状態が悪くなったり、抜け毛が増えたりする原因の一つです。脆さ、脆弱性、または過度の脱毛の他の理由は、環境要因、長期的な ストレス、いくつかの薬の服用、時には重篤な病気やホルモンの背景があります。
抜け毛や見た目の悪さが気になり、早急な対策が必要になりますが、まつ毛に影響を与える同様の症状は放置されていることが多いです。
ダイエットだけでなく、メイクやメイク落としでも体調や見た目は大きく左右されます。不適切な化粧品や下準備、夜の洗眼、細くてデリケートなまつげを伸ばすこと、まつげカーラーを頻繁に使うことなど、これらのことが原因で、非常にデリケートな毛がぐったりして抜け落ちてしまうのです。
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どんなに高価な準備や丁寧な施術をしても、まつげの正しい扱い方を学ばなければ、そして何よりも頭の毛と同じように、まつげに栄養を与え始めなければ、何の役にも立ちません。特に、集中的な減量や制限的な食事制限などを決めるときには、これを覚えておく価値があります。
髪の毛やまつ毛のお手入れはどうしていますか？
一番大切なのは、髪の毛に破壊的な影響を与える要因を排除することです。まつげの場合は、エクステやカールなどの人工的な処置を辞めたり、少なくとも制限したり、良い化粧品を使ってメイクをしたり、丁寧に優しくメイクを落としたりすることです。縮毛矯正、カールアイロン、ドライヤー、スタイリング剤の使用頻度が低いような髪の場合、質の悪い染料の放棄と制限カラーリング、あまりにも頻繁にいじったりブラッシングしたりすることはありません。
お手入れの良い化粧品や髪やまつ毛のコンディショナー、あるいは効果が実証されている家庭用のものを計画的に使うべきです。ニーズに応じて、例えば、傷んだ髪にはタンパク質を含む化粧品、乾燥して脆く柔軟性のない髪には保湿剤、髪の表面に保護層を形成するエモリエント剤などを使用しています。
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また、髪やまつ毛の状態を改善するための実証済みの自然療法もあります。これらには、脂肪酸、ビタミンA、ビタミンE、ビタミンB、βカロテン、鉄分などの最も貴重な栄養素を含むヒマシ油が含まれています。ヒマシ油に生卵の黄身とレモン汁を混ぜて、頭の上に湿布剤として塗布すると効果があり、一度のトリートメントで髪の状態の改善が目に見えるようになります。
大豆胚芽エキスやハトムギ胚芽エキスはヘアケアにも使われており、ビタミンB群やミネラル、パンテノールなどが含まれており、毛髪の再生や保湿、保護バリアの形成に非常に重要な役割を果たしています。コンディショナーほど重要なものはありませんが、髪のタイプや潜在的な悩みに合わせて適切なシャンプーを選ぶのも熟練の技です。しかし、これまで説明してきた治療法や対策では、身体、ひいては髪やまつ毛に必要な栄養素が十分に供給されていないと、十分な効果が得られない可能性があることを覚えておかなければなりません。
髪の毛のためのダイエット-髪の毛の発育に必要な物質
髪の毛の構造は、主にタンパク質、脂肪、ミネラルで構成されています。髪の毛の中で最も重要な部分は、毛包から生えている球根です。毛包から生えているのは毛包で、血液は毛包に栄養分を運び、その栄養分を毛球に供給しています。しかし、栄養素が不足した場合、最も重要な生命維持に必要な臓器が先に供給され、髪や爪が最後に供給されるため、体には十分な栄養素が必要となります。
そのため、タンパク質、ケイ素、鉄、ビタミンB、亜鉛のいずれかが不足すると、ほとんどすぐに髪の毛の状態に影響を与えます。アルコールの過剰摂取、強いコーヒーや紅茶、動物性脂肪、砂糖、シュウ酸塩を含む野菜（ソレル、ほうれん草、ルバーブ）は、カルシウム、マグネシウム、亜鉛の吸収を阻害します。
髪の毛に必要な物質には、以下のようなものがあります。
- タンパク質と脂肪酸– 髪の毛に欠かせない成分
- 亜鉛と銅– 髪の毛の強さとツヤに欠かせない成分
- 成長を促進し、強化効果のあるシリコン
- 鉄– 髪の毛の正しい構造とその成長率に影響を与える
- 髪の毛の状態に有益な効果があるカルシウムとマグネシウム
- ビタミンB群– 皮脂分泌を調整し、構造と輝きを向上させます。
- 抗酸化作用があり、髪のコンディションを整えるビタミンA・E・C
髪に必要な栄養素はどこにある？
たんぱく質や含硫アミノ酸は、魚、卵、豆類、牛肉、キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、クレソン、黒カブ、大根、ワサビ、玉ねぎなどの野菜を食べることで得ることができます。
亜鉛は魚介類、豆類、全粒穀物、ナッツ類、かぼちゃの種に含まれています。銅の供給源には、レバー、ナッツ、種子、ココア、オートミールなどがあります。
髪の毛にとって非常に重要なケイ素は、オートブラン、オートミール、乳製品、米、ビートルート、ニンニク、玉ねぎ、天然の湧き水などから供給されています。
鉄分は 肉類、特に鶏肉や緑の葉物野菜に、マグネシウムはふすまやシリアル製品、牛乳、肉、ナッツ類に含まれています。
様々な食品に含まれるビタミンB群は、すなわち、非常に重要な役割を果たしています。
- B1– そば粉、酵母、ナッツ、アーモンド、オートミール、全粒粉パン、卵、野菜、果物 – トマト、ジャガイモ、キャベツ、カリフラワー、豆類、グレープフルーツ。
- B2– ふすま、酵母、トウモロコシ、グリーンピース、カリフラワー、ほうれん草、セロリ、リンゴで。
- B3またはナイアシン – 全粒粉、ケール、ほうれん草、アスパラガス、ひまわりの種、ナッツ類に含まれています。
- B5 – 淡水魚、卵、豆類、パセリ、キャベツ、イチゴ、柑橘類、蜂の花粉に含まれる。
- B6 – そばかす、じゃがいも、キャベツ、にんじん、ほうれん草、アスパラガス、バナナ、ナッツ類に含まれています。
- B7またはビオチン– 肝臓、卵黄、家禽類、魚介類、全粒粉製品、トマト、ニンジン、ほうれん草、きのこ類に含まれています。
- B8またはイノシトール– 全粒粉製品、トマト、ビーツ、カリフラワー、ケール、キャベツ、柑橘類に含まれています。
- B9または葉酸– ほうれん草、アスパラガス、ニンジン、パセリ、ジャガイモ、カブ、レンズ豆、チコリ、小麦胚芽、米、大豆、卵黄、オレンジ、ビール酵母などの野菜に含まれています。
豊富なソースは、ブルーベリー、カシス、チョークベリー、ローズヒップ、クランベリー、柑橘類、イチゴ、キウイ、パパイヤ、グースベリー、ピーマン、トマト、ケール、グリーンパセリ、ブリュッセルスプラウト、キャベツ、コールラビ、ブロッコリー、インゲン豆、ホウレンソウであるビタミンCを省略することは不可能です。
若さのビタミンと呼ばれるビタミンEは、髪の健康にも欠かせません。それは、植物性およびオリーブオイル、クルミとヘーゼルナッツ、アーモンド、カボチャとヒマワリの種、ピーマンとパセリ、トマト、ほうれん草、ニンニク、ニンジン、キャベツ、レタスだけでなく、全粒粉のパン、ふすまとオートミール、乳製品、他の人の間で見つけることができます。
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ヘアダイエット～メニューの組み方
健康的な食生活を送るためには、野菜や果物を中心とした食生活を心がけるべきであることは間違いありません。様々なビタミンやミネラル、そして何よりも多くの抗酸化物質が豊富に含まれていることで、健康を維持し、若々しい外見を保つことができます。
髪の毛、まつ毛、活力、健康、スリムな体型のためのいわゆるカラフルダイエットは、適切なメニューを形成する上で参考になるのではないでしょうか。
カラーダイエットは植物性食品を色別に分類し、それぞれのグループの成分から毎日のメニューをアレンジしていきます。
- 赤産品：トマト、ピーマン、イチゴ、イチゴ、ラズベリー、さくらんぼ、ザクロ、スイカ
- オレンジ製品：にんじん、黄ピーマン、じゃがいも、かぼちゃ、カボチャ、カボチャ、桃、マンゴー、オレンジ、りんご
- グリーン製品：ほうれん草、パセリ、ケール、ピーマン、サラダ、アスパラガス、エンドウ豆、豆類、ブロッコリー、芽キャベツ、クレソン
- バイオレット製品：ベリー、ブルーベリー、ブラックベリー、プラム、ブドウ
もちろん、全粒穀物、乳製品、赤身の肉、卵、魚、ナッツ、種、スプラウトなどのメニューは欠かすことができません。しかし、野菜や果物を毎日摂取することは非常に望ましいことですが、肉や卵となると、週に2～3回程度にとどめておきましょう。
髪とまつ毛のダイエットにおけるメニュー例は以下のようになります。
- 朝食 – オートミールとナッツのミルク、全粒粉のパンのスライス、ハムとレタスまたはケールを添えて。
- 2回目の朝食-フルーツサラダ、ミネラルウォーター
- 夕食 – かぼちゃのクリーム、レンズ豆、ブロッコリーまたはグリーンピースのスープ、そばかす、魚のホイル焼き、人参とキャベツのサラダ、野菜またはフルーツジュース
- 午後のおやつ：自家製キビ餅、レモン入りの水。
- 夕食：カッテージチーズに大根、チャイブまたは春玉ねぎを添えたもの、パンパン、トマトと胡椒のサラダ。
- 朝食：グラハム、鯖とクリームチーズペースト、グリーンサラダ、ロケット、オレンジ、ひまわりの種のサラダ、オリーブオイルとレモン汁少々。
- 2回目の朝食：ヨーグルトにミューズリー、グレープフルーツ半個。
- 昼食：ビーツクーラー、玄米、鶏胸肉のハーブとマッシュルームの煮込み、セロリ、フレッシュパイナップル、パセリのサラダ。
- 午後のおやつ：フルーツムース
- 夕食：全粒粉パン、硬めのゆで卵、アボカドのサラダ、新鮮なほうれん草とトマトのサラダ。
徹底したヘアケアも、健康的な食生活も、自然に細くて細い髪をいきなり豊かなカールに変えることはできません。また、加齢やホルモンの乱れによる好ましくない変化を止めることもできません。しかし、それらは確実に減速し、緩和することができますし、弱くて惨めな髪の毛が私たちの怠慢の結果であるならば、それらは元の外観と輝きを取り戻すことができます。
きちんとした食事とは別に、毛髪の再生や毛髪の強化、美しい姿を取り戻すために特別に用意されたサプリメントには、手を伸ばす価値があります。このカテゴリの優れた製品はLocerinであり、2つの豊富なシリコン源だけでなく、髪に必要な他の物質の全体の範囲を含んでいます。
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