1500kcalダイエット – メニューと効果 – 適度なペースで効果的に痩せる

1500kcalのダイエットは、合理的で効果的なだけでなく、普遍的で多様性に富んでいます。平均的なペースで余分な体重を落とすことができますが、運動やサプリメントと組み合わせれば、あっという間に夢のような体型の効果を得ることができます。1500kcalダイエットのルールを知り、効果的な減量法を身につけましょう。

1500kcalダイエットは誰のためのダイエット？

1500kcalのダイエットは、ダイエットを目的としたダイエットシステムの中でも特にバランスが良く、安全性の高い（ヨーヨー効果のリスクが低い）ダイエットシステムです。中・小太りの方におすすめです。それは、毎日食べた大量のカロリーからわずか1500キロカロリーにダウンし、あまりにも過激なカットを証明する可能性があり、非常に肥満の人にはお勧めしません。しかし、体重が15キロ、10キロ、5キロと余っていて、毎日数百カロリーを食べ過ぎている人には、このダイエットは向いていると思います。

1500kcalダイエットのルール

1500kcalダイエットとは？名前には基本的に全てが書いてあります。私たちは毎日、合計約1500kcalの食べ物や飲み物を摂取しています。このダイエットの大きなメリットは、栄養素が不足していないバラエティに富んだメニューだということです。バランスのとれた食生活をしています-私たちのお皿には、肉類や魚介類、乳製品、シリアル、野菜、果物などが入っています。1日5食を3時間おきに食べることで、空腹発作を防ぐことができます。

私たちの課題は、一日の消費カロリーの合計が約1500カロリーになるようにメニューを作成することだけです。 この課題は、食べ物を量るためのキッチンスケールと、インターネットで簡単に見つけられるカロリー計算機を使って簡単に行うことができます。既製品の1500kcalメニューも頼りになります。週替わりメニューのサンプルを記事の後編で紹介しています。

1500kcalダイエット中の私たちは、私たちが好きなものを食べることができますが、すべての理由の範囲内で。それは確かにスイーツ、脂肪分の多い重い製品、濃厚なソースやスープ、レディミール、ファーストフード、同様のカロリー爆弾にすることはできません。このような食べ方をすることで、1日のカロリー制限をあっという間に超えてしまいます。食事は、1回の食事で約300kcal（±100kcal）を摂取できるように、赤身の製品や低脂肪、単純な糖質で構成されている必要があります。

1500kcalダイエット～どれくらい痩せるの？

1500 kcal の食事療法であること私達は厳密な monodiet のような壮大な率で重量を失うかもしれないが、私達に私達の古い重量が処置の終わりの後で戻って来ないこと大いによりよいチャンスがあります。追加の運動をせずに食事だけを守っていると、1週間で0.5kg程度とゆっくりと体重が落ちていきます。

1500kcalダイエット～食事とトレーニングを組み合わせることで得られる効果

1500kcalのダイエットとフィジカルトレーニングを併用することで、確実に良い結果が得られるでしょう。これらの活動は、何も消耗の激しい活動である必要はありません。自分に合った活動形態（ダンベルやマットを使った自宅エクササイズ、ズンバ、早歩き、水泳、ジョギング、ステッパーなど）を選び、週4～5回、45～60分程度の運動をしてみましょう。ダイエットとスポーツやアクティブなレクリエーションを組み合わせることで、1週間で約1～1.5kg痩せます。さらに良い結果を得るためには、良い脂肪バーナーを使用する必要があります。

1500kcalダイエット～1週間の献立

1日1500kcalを食べてバランスのとれたメニューを維持することで、私たちは私たちの体（これはすべての制限的なダイエットに共通している）に負荷をかけないが、それが正常かつ健康的に機能するようにし、同時に徐々に体重を減らすことができます。

私たちは、より長い期間1500 kcalのダイエットに従うことができますが、私たちは、タンパク質、炭水化物、ビタミンやミネラル、脂肪：特定の栄養素の間で適切なバランスを保つことを覚えておく必要があります。メニューの中で一番小さい部分は、脂肪と単純な糖質であることが望ましいです。甘いお菓子をダイエットデザート（例：オートミールのケーキ、全粒粉とヨーグルトをベースにしたケーキ、ふすま、ミルクとココアのシェイクなど）に置き換えましょう。

7日間1500kcalダイエットのメニュー例をご紹介します。

月曜

• オートミール（バナナ）朝食

：ライ麦パン2枚、低脂肪クリームチーズ、ハム4枚、トマト、大根少々

• 2 朝食

：オートミールにバナナとイチゴまたはブルーベリーを添えてスキムミルクで食べる acai

• 昼食

：鶏胸肉の煮込みトマトスープ、鶏胸肉の煮込み約100g、スープ用全粒粉パスタ約1杯

• 午後の

おやつ：ヨーグルト1杯、ふすま2～3杯分

• 夕食

：全粒粉パン2枚、ニシンのトマトソース約150g

火曜

• 朝食

：グラハムにチーズ（できれば低脂肪のもの）、トマト、キュウリのピクルス

• 朝食2

枚：米パン2切れにフムスペーストと大根またはパプリカを添えて

• 夕食

：チキンボール（3～4個）、ナチュラルヨーグルトと刻んだディルで作ったソース、そば麦、インゲン豆を約1杯分

• おやつ

：ナチュラルホモジナイズドチーズにはちみつ大さじ1杯、ひまわりの種を一掴み

• 夕食

: 温かい赤身のチキンソーセージ2本、食パン2枚、グリーンキュウリ、ケチャップ

水曜日

• 朝食

：ヨーグルトにオートミール、ドライクランベリーとナッツを添えて

• 2 朝食

：全粒粉パンのスライス、カッテージチーズペーストとスモークフィッシュ添え

• 夕食

：大麦麦若葉の鶏ガラスープ

• ティータイム

：メロン、オレンジ、リンゴ、キウイのサラダ

• 夕食

：モッツァレラとトマトの全粒粉パンのクルトン2個

木曜

• 朝食

：グラハムにカッテージチーズ、レタス、トマト、キュウリを添えて

• 2 朝食

：グレープフルーツ1個、ナッツまたはアーモンド一握り

• 昼食

：玄米1杯程度、スケソウダラまたはタラの野菜煮込み約150g

• ティータイム

：ヨーグルトにミューズリーを添えて

• 夕食

：全粒粉パン2切れ、カバノス、トマト入り

金曜

• 朝食：ハム、パンのスライス、コショウやトマトと2つの卵から

エッグ

• 2回目の

朝食：ヨーグルトの上のお粥にフルーツを添えて

• 夕食

：ウクライナ産ボルシチ、スモークチキンと小豆を添えて

• ティータイム

：大根おろしと人参のサラダ、ヨーグルト添え、ウエハース

• 夕食

: スモークチキンの胸肉約100g、全粒粉トースト2枚、キュウリ、パプリカ

土曜

• 朝食

：ライ麦パン2枚、ディルとガーリックのカッテージチーズ、緑のキュウリ

• 2

朝食：オレンジジュース1杯、冷えた鶏肉のサンドイッチ

• 夕食：豚のテンダーロインのハーブ焼き、ジャガイモの水煮3個、白菜のサラダ
• ティータイム

：バターミルクとイチゴのカクテル

• 夕食

：ハードボイルドエッグ2個、パンパニッケルスライス、トマト

日曜

• 朝食

：バナナ雑穀とりんご

• 2回目の朝食

：全粒粉パン1切れ、ツナとオリーブ入り

• 夕食

: 七面鳥のロールケーキ2個、ほうれん草またはマッシュルーム、玄米約3/4カップ、ビーツサラダ

• ティータイム

：コールドダイエットチーズケーキの一部

• 夕食

：野菜のキャセロール

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