1500kcalダイエット - メニューと効果 - 適度に効果的な減量が可能

1500kcalの食事は、汎用性があり変化に富み、かつ合理的で効果的です。平均的なペースで余分な体重を落とすことができますが、運動やサプリメントと組み合わせれば、憧れのシルエットの効果をすぐに得ることができます。1500kcalダイエットのメニューや原理を学び、効果的なダイエットにつなげましょう。

1 1500kcalダイエットはどんな人に向いている？
2 1500kcalダイエットのルール
3 1500kcalダイエット-どのくらい痩せるの？
4 1500kcalダイエット – ダイエットとトレーニングの組み合わせで得られる効果
5 1500kcalダイエット-1週間分のメニュー
- 5.1 1500kcalダイエット7日分のメニュー例

1500kcalダイエットはどんな人に向いている？

1500kcalダイエットは、最もバランスが良く、安全な（ヨーヨー効果のリスクの低い）ダイエット方法の一つです。中程度～やや太めの方におすすめです。

一方、1500キロカロリーダイエットは、毎日大量のカロリーを摂取していた人が1500キロカロリーに減らすのは過激すぎるため、超肥満体にはお勧めできない。

しかし、15キロ、10キロ、5キロと太っている人、毎日数百キロカロリー食べ過ぎている人は、このダイエットが向いていますよ。

1500kcalダイエットのルール

1500kcalダイエットって、どんなもの？この名前がすべてを物語っていますね。あなたは日常的に、合計1500kcal程度の食べ物や飲み物を摂取しています。

このダイエットの大きな利点は、栄養が欠けることなく、様々なメニューがあることです。

私たちは毎日、肉や魚製品、乳製品、穀物、野菜、果物などをバランス よくお皿にのせて食べています。1日5食を3時間おきくらいに食べることで、飢餓の発作を回避しているのです。

ですから、私たちの仕事は、1 日の総消費カロリーが約1500キロカロリーになるようにメニューを構成することのみです。

食材を量るためのキッチンスケールや、インターネットで簡単に探せるカロリー計算機などがあれば、この作業は楽になります。1500kcalの既成メニューも頼もしいですね。

1500kcalの食事では、好きなものを好きなだけ、無理のない範囲で食べればいいのです。お菓子、脂肪分、重いもの、濃いソースやスープ、惣菜、ファストフードなど、カロリーの爆弾となるようなものは絶対にダメです。このような食べ方をしていると、あっという間に1日のカロリー制限を超えてしまいます。

食事は、脂肪分や糖分の少ない、脂肪分の少ない食品で構成し、1回の食事で約300kcal（±100kcal）を摂取できるようにする必要があります。

1500kcalダイエット-どのくらい痩せるの？

1500kcalの食事で、厳しい食事制限をした場合のような急激な体重減少はありませんが、治療終了後に以前の体重に戻らない可能性は高くなります。

運動を追加せずに食事療法だけを行った場合、1週間に約0.5～1kgと ゆっくりと体重が減少していきます。

1500kcalダイエット – ダイエットとトレーニングの組み合わせで得られる効果

1500kcalの食事とトレーニングの併用でより良い結果が得られることは間違いない。これらは、激しい運動や疲れるような活動である必要はありません。ダンベルやマットを使ったホームエクササイズ、ズンバ、早歩き、水泳、jogging、ステッパーなど、自分に合った活動形態を選びましょう。週に4〜5回、それぞれ45分程度の運動をする。

ダイエットとスポーツやアクティブなレクリエーションを組み合わせることで、1週間で約1.5kgの減量に成功するのです。さらに良い結果を得るためには、優れた脂肪燃焼剤でサポートする価値があります。