重量を失うことの挑戦を取った太りすぎの人々は通常結果がフラッシュで来ることを望んでいる。そのため、「20キロを早く痩せたい」というアドバイスをよく見かけるようになりました。実際、重要なのは、20キロを早く痩せる方法ではなく、20キロを効果的に痩せる方法です。ここでは、減量プロセスが迅速かつ効率的であり、同時に恒久的な結果をもたらすようにしたい人のためのいくつかの有用なヒントがあります。
1ヶ月で20キロ？必ずしも表現が効果的とは限らない
エクスプレス体重減少、続いて体重の急速な増加は、多くの余分な体重を失うことを決めた人々の間で一般的な現象です。これは、あまりにも思い切った食事制限を含む減量治療がうまくいかなかった結果です。だから、あなたのかさばる体をモデルのフィギュアに置き換えるというアイデアがあなたの心を横切る場合は、自分自身に尋ねてみてください – エクスプレスペース（例えば、1ヶ月で20キロ）で体重を減らし、その後、同じくらい、またはそれ以上の増加？それとも、もっとゆっくりと減量して（例えば、月に数キロの減量）、長続きする結果を楽しむのか？おそらく第二の選択肢の方が良いと思います。
20キロを早く痩せるには？
20kgの減量と同時にヨーヨー効果を回避したい場合は、最低でも3ヶ月の期間を空けて減量しましょう。短期間で、すぐに結果が目立ちます。かなり太っている場合は、通常、最初の1ヶ月で一番体重が減ります。次の月には少しペースが落ちます。しかし、痩身ダイエットを継続して運動に気をつければ、いずれは憧れの体型を手に入れることができるでしょう。
3ヶ月で20キロ痩せるには？
1）食生活を変えよう！でも必ずしも厳格なダイエットにしなくてもいい
カロリー制限食は、体重を落とすのに欠かせないものです。しかし、これはあなたが良いよりも多くの害を行うので、任意の抜本的な治療を選択しないでください。メニューから太るものを排除して、ダイエット用のものを食べ始めればいいんだよ。また、食事の時間帯にもこだわり（3時間に1回程度の割合で5回の定食を食べる）、無理をしないようにしましょう。
ここでは、避けた方がいい食べ物を紹介します。
- 加工食品
- お菓子
- ポテトチップス、塩漬けナッツ
- ケーキ、パイ、生クリーム
- 脂肉
- 濃厚スープ
- 脂肪分の多いソーセージ、パテ、ブラックプディング、缶詰、ソーセージ
- 白粉パスタ
- フレンチフライ、ポテトにバターやクリームを塗って太らせたもの
- 脂っこいチーズ
- ラードクリーム
- 白パン
- コンビニ食・ファーストフード
- 着色された、甘味のある飲み物
そして、これらは食べられる商品です。
- 全粒粉パン
- 麦藁
- ふすま
- オートミール
- お米
- 全粒粉パスタ
- 野菜(大量に！)
- 新鮮なドライフルーツ
- リーンカッテージチーズ
- ホワイトチーズ
- スキムヨーグルト、ケフィア、バターミルク
- スキムミルク
- 釣る
- 赤身
- 赤身
- オリーブオイル、良質の植物性オイル（少量）、例：ココナッツオイル
- 穀類、穀物、種子、ナッツ（無塩、トッピングなし）、アーモンド
2.太るサプリの置き換えダイエットを探す
カロリーは食事を作る基本的な商品だけでなく、添加物にも隠されています。砂糖はキシリトールやステビアに置き換えてください。天然のヨーグルトやオリーブオイル、レモン汁などを使ったあっさりとした自家製ソースのマヨネーズや既製品のソース。
従来のパン粉のコーティングを、胡麻、砕いたコーンフレーク、または粉砕した亜麻仁のダイエットコーティングに置き換えてください（料理のカロリーをさらに減らすには、カツレツを油で揚げるのではなく、オーブンで焼いてください）。スープやホットソースは、サワークリームや小麦粉ではなく、プレーンヨーグルトで味付けされていることを確認する。
3.週4～5回の運動
太りすぎの人の多くはスポーツとは無関係です。20キロ痩せたいのであれば、生活習慣を非常にアクティブなものに変えるべきです。興味のあるスポーツを選んで、一人でもグループでも、自分に合ったトレーニングを始めましょう。また、普段の生活の中でより多く動くようにしましょう。分間、週４～５回程度の定期的な激しいトレーニングを組み合わせることで週に4～5回程度、45分（できれば1時間程度）の定期的な集中トレーニングと、低カロリーの食事を組み合わせることで、体を集中的な脂肪燃焼に切り替えていきます。その効果にはきっと驚かれることでしょう。
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