料理はあなたにとって黒魔術？あるいは、少しは料理をしてみたいけど、タンパク質がたっぷり入っていて、しかも短時間で簡単に準備できておいしい食事のアイデアがないという方もいるのではないでしょうか？今回は、私が体重サイクル中によく作っているお気に入りのホットミールをご紹介します。彼らは、ブレイクネックのトレーニング計画の間に空腹を満たすために素晴らしいです。もちろん、高タンパク質のため、筋肉を刺激して筋肉を成長させることができます。
目次
質量のためのダイエット – あなたはすぐにあなた自身でその秘密をマスターします
体づくりの栄養ルールに沿った調理法を学んでいた頃は、既製品に頼ったり、聞いたり、レシピを読んだりしていました。そのうちに「鍋で混ぜる」ようになり、口に合う条件を十分に満たしたレシピを自分で作るようになりました。私は、マスゲインダイエットの一般的なルールをベースに、自分の体のニーズに合わせて、個々の成分の割合だけを変えています。
参照
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続いてご紹介する筋肉量のレシピは、どこの雑貨屋さんにもあるようなシンプルな食材を使っています。時間がない人や料理が苦手な人にも喜んでもらえるような、簡単で短時間で作れる料理が多いのではないでしょうか。
ウェイトウォッチャーズダイエット – 手早くて万能な温野菜レシピ3選
1.鶏むね肉のほうれん草ソース
私はほうれん草が大好きなので、ペーストやスタッフィング、サラダ、スムージーなどの料理によく入れています。七面鳥のひき肉や鶏肉のほうれん草ソースのミートボールは、私のお皿によく出てくる大衆料理の一例です。私は全粒粉のパスタやご飯と一緒に出しています。ネギやワサビのサラダなどの辛味のあるおかずにも添えています。
成分です。
ミートボールだ
- ほど鶏ひき肉 400 g
- 1個の卵
- ふすま粉
- 玉ねぎ
- 塩、ハーブペッパー、ブラックペッパー、マジョラム、乾燥ニンニク、ディル、オレガノ
ソースだ
- ほうれん草
- ほどギリシャヨーグルト 200g
- レモン汁
- 塩、胡椒、乾燥ニンニク、ハーブ・ド・プロヴァンス
準備です。
肉に卵、さいの目に切って炒めた玉ねぎ、ふすまや全粒粉を大さじ数杯、スパイスを加えます。均質な塊になるようによく混ぜ、小さなボールを形成する。沸騰したお湯にミートボールを入れ、弱火で10分ほど煮込みます。ほうれん草を数分間煮込み、レモン汁、塩、スパイスを加えます。最後にヨーグルトを加えてよく混ぜ、味を調える。ソースを入れた鍋にミートボールを入れ、さらに数分煮込む。
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魚のトマトとピーマンのピリ辛炒め
最近は魚が食卓の王様です。空腹を満足させてくれるし、面白い添加物を加えれば美味しく食べられる。彼らは完全なタンパク質の偉大なソースであるため、彼らは、体重増加のためのダイエットに完全にフィットします。このレシピでは、私は通常、冷凍のスケトウダラ、タラ、またはヘイクを使用しています。普段は玄米かバスマティライスと一緒に食べています。
成分です。
- ほどスケトウダラ、タラ、ヘーキのいずれか300g
- 缶詰トマトの塩漬け
- トマトペーストの小缶
- 胡椒大1個
- 玉ねぎ1個、ニラ（お好みで
- 唐辛子、パプリカ、塩、カレー粉、オレガノ、バジル、レモン汁、砂糖 少々
準備です。
魚を十分に解凍し、水気を切る。レモン汁を振りかけ、バジルを散らし、小麦粉をまぶし、オリーブオイル少々で揚げる。フライパンから魚を取り出します。続いて、羽毛に切った玉ねぎと短冊切りにした唐辛子を炒めます。トマトとトマトペーストを加えてかき混ぜ、パプリカと唐辛子を忘れずにスパイスを加える。もう一度かき混ぜて、ソースを数分煮る。最後に魚をソースに加えて軽くかき混ぜます。
3.スパイシーチキンレッグのはちみつ和え
甘辛い味付けは私の好きな料理の味として定着しているので、この2つの和音を組み合わせることが多いです。タンパク質が多いため、筋肉をつけるためのレシピは鶏胸肉をベースにしたものが多いのですが、たまには太ももを甘やかすのもいいかもしれません。ぜひ、以下のレシピを試してみてくださいね。
成分です。
- 鶏足（太鼓判）6本
- 大さじ2～3杯のはちみつ
- マスタード 大さじ2
- 大さじ1 アップルサイダービネガーまたはワインビネガー
- オリーブオイルまたはオイル 大さじ1
- 唐辛子、胡椒、スイートパプリカ、塩
- 顆粒にんにく、オレガノ、タイム
準備です。
オリーブオイル、酢、はちみつ、マスタード、香辛料のマリネを用意し、材料をよく混ぜ合わせます。鶏の足をきれいにして、マリネ液で十分にこする。ある程度の時間（最低でも1～2時間）待ちます。耐熱皿に脚を入れるか、オーブントレイに乗せ、180度に予熱したオーブンで1時間ほど焼きます。焙煎中は、肉を2回ひっくり返して、残ったマリネ液で水をかけるようにしてください。ローストした野菜（じゃがいも、ピーマン、ブロッコリー、にんじん、ズッキーニなど）やご飯と一緒に食べると美味しいです。
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