5kgダウンとアップで差がつく!鏡を見て、あなたのシルエットが突出した脇腹を取り除いたり、太ももや腕を細くしたり、ウエスト周りを減らしたりする形で少しタッチアップを使用することができることがわかった場合は、私たちの方法を試してみてください。いくつかの実績のあるトリックの助けを借りて、あなたは脂肪燃焼を活性化し、すぐに体重を減らすことができます5キロを失う方法を参照してください – それは本当に効果があります
目次
5キロを早く痩せる方法～減量を優先してください
痩身はなぜ満足のいく結果が得られないことが多いのか？藁にもすがる思いでアプローチするからです。あなたはおそらく、あなたの新しい、超スリムな顔を想像して、自分自身の世話をするつもりであることを何度も決めたが、すぐに古い食習慣や物理的な運動への嫌悪感が勝って、想像上の超スリムな姿がぼやけて消えてしまいました。もしそうだったら、心配しないでください。
多くの人は、体重を減らすために彼らの決意を完全に動員して粘り強くすることは難しいと感じています。しかし、それには方法があります。あなた自身の個々の痩身計画を作成する必要がありますが、快適で実行しやすく、また、迅速かつ目に見える結果を与える-何も有形、目に見える変化とあなたのウエストのセンチメートルまたはあなたの体重のキロの実際の損失よりも多くの動機を与えません。
個々の減量計画の一環として、私たちは私たちに喜びを与える活動のような形に焦点を当てています。ダイエットにつきましては、太るものを排除してカロリーを抑えた食事の原則を適用しながら、いろいろな美味しいものを食べるようにしています。美味しいものはダイエットとはあまり関係のない食べ物だけだと思っている人もいますが、それは可能です。これ以上のことはありません
あなたが本当にあなたの新しいダイエットや運動が好きな場合は、過酷なトレーニングやサディスティックなモノディエットで自分自身を拷問するよりも、モチベーションを維持し、5キロを失うことがはるかに簡単になることを覚えておいてください。
5キロ痩せるためには何を食べればいいの？
重量を失うための食事療法は、一方では充填され、他方では脂肪組織の蓄積に影響を与えない製品に基づいている必要があります。メニューには、代謝を刺激する製品（例：グレープフルーツ、生姜、クロレラ、スピルリナ、シナモン、緑茶）、毒素を浄化し 、消化プロセスと脂肪の分解をサポートする製品（例：リンゴ、パイナップル、若葉大麦、梅干し、唐辛子、ウコン）も含まれている必要があります。
5kgの急激な減量に貢献する理想的なメニューは、ほとんどの食事が野菜をベースに作られているものです。野菜は空腹感をよく満たし、カロリーも非常に少ないので、ほぼ無制限に食べることができます。サラダや軽食のサラダから、野菜を使ったスープやスムージー、鍋物、キャセロール、野菜を使ったパテまで、様々な料理が揃っています。
あなたがすぐに5キロを失うことを目指している場合は、あなたのメニューにも赤身の乳製品、卵や魚を含める必要があります – 彼らは見事に代謝をスピードアップし、体がより多くのカロリーを燃焼し始める原因となります（タンパク質を消化するには、より多くのエネルギーを必要とします）。また、赤身の肉（「エンハンサー」なし）や赤身の肉（好ましくは七面鳥や鶏胸肉のフィレ）にも手を伸ばすことができます。
メニューの次の重要な要素は、ふすま、シリアル、天然米、粗挽き、全粒粉のパンなどの繊維製品です。白パンや白パスタなど、白粉を使った製品をこれらの製品に置き換えると価値があります。
効果的な減量ダイエット～効率よく痩せるために食べてはいけないもの
おそらくあなたのシルエットのための危険性は、キャンディーバー、ケーキ、クッキー、お菓子、ファーストフード、レディミール、脂肪分の多い肉やソーセージ、お店の棚があふれている加工食品の全体のアーセナルのすべての種類であるかを思い出させる必要はありません。脂っこいチーズやクリームは、体重を落とすときに脇に置いておくのもいいでしょう。色付きの飲み物、ネクターやジュースには気をつけましょう。
もう一つ気をつけなければならないのは、オイルとスプレッドです。揚げ物は茹でたものや焼いたもの（脂身がないものやオリーブオイルを少量入れたもの）に代えた方が良いでしょう。サラダはオリーブや良質なオイルのヴィネグレットで和えたり、シンプルにレモン汁で和えたりすると良いでしょう。パンを広げるときは、低脂肪のクリームチーズやココナッツオイルを少量ずつ選んでください。
店頭にはたくさんの商品が用意されていて、そこから自分だけのダイエットメニューを作ることができることを覚えておいてください。上記のルールを守りながら、自分の好みを意識して、新しいダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか。
ここでは、5kgの減量ダイエットのメニュー例をご紹介します。
1日
- 朝食: スキムミルクにスペルトフレーク、プルーンとレーズンを添えて
- 2日目 朝食：キュウリとニンジンのスティック、ハーブヨーグルトディップ添え
- 夕食：そば麦と野菜のシチュー
- ティータイム：フルーツムース
- 夕食：七面鳥、レタス、キュウリ、トマトを使った全粒粉パンのサンドイッチ
2日目
- 朝食：ソフトボイルドエッグ2個、全粒粉パン、胡瓜とパプリカのピクルスサラダ
- 2回目の朝食：バナナ入りナチュラルヨーグルト（刻んだものまたはすりおろしたもの
- 夕食：焼き魚、焼き芋、サラダブーケ
- ティータイム：リンゴとシナモンのごはん
- 夕食：野菜入りカッテージチーズ、カリカリパン
3日目
- 朝食：ピーナッツバターとブルーベリーのお粥
- 2回目の朝食：モッツァレラ、トマト、オリーブ、バジルのサンドイッチ
- 昼食：ブロッコリーのスープ（クリームチーズをホイップしたもの）全粒粉パスタ添え
- ティータイム：ズッキーニのカルパッチョ
- 夕食：グラハム、カッテージフィッシュペースト、大根、トマト、キュウリ
5キロ痩せる方法-運動
むしろ座りっぱなしのライフスタイルを送り、肥満と闘う多くの人々は、「活動」という言葉をむしろ否定的に連想します。この場合は、夢のスリムボディへの道であり、人生の満足感を得るための道であり、不快な時間を過ごしたり、極端な努力をする必要はないと考えて、別のアプローチで活動してみる価値はあると思います。
一人一人が、少なくとも一回は楽しいと思える活動を考えることができます。格闘技、サイクリング、ローラーブレード、自分の部屋のマットの上での親密なエクササイズなど、何でもあります。一番大切なのは、 やる気にさせやすいもの、本当に楽しめるもの、習慣化できる可能性のあるものを選ぶことです。減量に効果的な活動は、定期的に頻繁に行われる活動であることを覚えておいてください。1～2週間に一度の1時間のランニングでは、まだ誰も痩せていません。週に何度かトレーニングをするようにすると、体重や体型の見た目の違いにすぐに気づくことができます。
高カロリー燃焼を確実に行うエクササイズ例
- ランニング
- エアロビクス
- 高強度ダンベルエクササイズ
- 飛び縄で跳ねる
- ローラースケート
- 空手、柔道、ボクシング
- 水泳
- スカッシュ
- テニス
- クライミング
- ダイナミックサイクリング（静止・普通
- 軌道レック上での動的運動
5kgを早く痩せる方法 – ダイエットサプリ
ダイエット、運動、サプリメント – これは、重量を失うことで最高の最速の結果を与える黄金の三角形です。最も人気があり最高の評価を得ているのは、良質な成分と総合的な作用を兼ね備えた栄養補助食品です – 製品は同時に代謝をガードし、脂肪燃焼率を高め、食欲をコントロールしてエネルギーを与える必要があります。
このようなサプリメントは非常に有用であることができます – 1 つのカプセルは食事療法の実施で私たちの同盟国になり、活動計画、および脂肪組織をより速く燃やすために体を動員することで。そのような準備の例は、減量の熟練者の間で人気があります。 エックスワンエックス, エックスツーエックスとSilvets。
