オートミールダイエットに従うことで、効果的かつ安全な方法で余分な体重を取り除くことができます。正しく言えば、ヨーヨー効果がなくても、大きな犠牲を払わなくても痩せることができます。
目次
3種類のオートミールダイエット
オートミールダイエット（またはオートミールダイエット）にはいくつかの種類があり、期間や厳しさの度合いが異なります。その最も制限的なバージョンでは、オートミールダイエットは、ほぼ独占的に水やスキムミルクにオートミールを食べることが含まれます1〜2週間。しかし、そのようなバリアントは絶対にお勧めできません – 限定されたモノディエットは、あなたの健康には決して良い影響を与えませんし、ほとんどの場合、ヨーヨー効果で終わってしまいます。
効果的に数キロ痩せたいのであれば、過激な1週間分のオートミールダイエットやクレンジング1日分のオートミールダイエットは間違いなくあなたのためのものではありません。はるかに良いオプションは、あなたが徐々に体重を減らす間に、1〜2ヶ月の長期的なオートミールダイエットになります。
長期間のオートミールダイエットは何から成り立っているのでしょうか？
長期的なオートミールダイエットのメニューは、時間の経過とともに変化していき、だんだんと厳しくなくなっていきます。最初の5～7日は、メニューのバリエーションが最も少なく、オートミールをスキムミルク、ヨーグルト、または水につけて食べること、野菜（シェイク、サラダ、ホールなどの形で）、少量の調理済み鶏肉や七面鳥の胸肉の切り身を食べることに限定すべきです。オートミールは、4～5回の食事のそれぞれに登場しなければなりません。
オートミールダイエット 第一弾のメニュー（例）。
1 朝食：スキムミルクにオートミール
2 朝食：ブレンド野菜とオートミールのスムージー
夕食：鶏胸肉のハーブ煮100g、サラダ、水につけたオートミール大さじ3杯
ティータイム：ニンジン3本
夕食：ナチュラルヨーグルト・オートミールスプーン3杯分
約7日後、徐々にメニューに果物、カッテージチーズ、赤身のハムや鶏肉のテンダーロイン、ナッツ、豆類、赤身の魚が含まれています。1日1400～1500kcal程度を目安に食べるようにしています。毎日スキムミルクやヨーグルトにオートミールをつけて食べていますし、ほとんどの食事にもオートミールを入れています。
第二期のオートミールダイエットのメニュー例をご紹介します。
1 朝食：オートミールにレーズンとヒマワリの種を加えたスキムミルク
2 朝食：赤身の肉を使った全粒粉パンのサンドイッチ、ミックスフルーツとオートミールを使ったスムージー1杯
昼食：全粒粉ご飯100g、焼きタラ、煮豆
ティータイム：卵白とオートミールのオムレツ
夕食：野菜のキャセロール、オートミール添え
オートミールダイエットを行う際には、高カロリーで不健康なものをメニューから排除することを忘れないようにしましょう。脂身の多い肉類、ポテトチップス、お菓子、ファーストフード、加工食品、惣菜、白パン、白パスタ、ポテトは食べない、色付きの飲み物、コーヒー、アルコールは飲まない。オートミールダイエット中は、レモン入りの静止水をたっぷり飲むことを忘れずに。
オートミールダイエットの効果
満腹感の長期的な感じ、便秘の問題なし、余分な重量の漸進的で効果的な損失 – そのような効果はあなたに合理的に構成されたオートミールの食事を与えます。オートミールの摂取量を基準にしたダイエットプランでどれくらい痩せることができるのでしょうか？1週間で1-1.5kgというのは、もちろん食事のルールを守れば最低限です。どちらか一方的にやりすぎないようにメニューを選ぶことを忘れないようにしましょう。カロリーを極端にカットしすぎず、1日1400～1500kcalが最適です。同時に禁断の商品を食べても痩せないからといって、ダイエットを中断しないようにしましょう。
