重量を失うことは障害物と長い道であるという事実については、少なくとも一度は余分な重量を取り除くために取得しようとした誰もが知っています。スリムな体型の最大の敵は、不活発な生活習慣、太りやすい食生活、…身体の必要性との関係で食べ物に手が伸びてしまう過剰な食欲。スリムな体型を目指して戦いたいなら、ライフスタイルをよりアクティブなものに変えて、悪名高い空腹感に対抗する強力な武器となる食物繊維ダイエットを導入しましょう。
食物繊維ダイエットとは？
ファイバーが豊富な
重要な注意点：高繊維質の食事に欠かせないのは、静止水を多めに飲むことです（1日2L～2.5L以上）。繊維は、水の影響を受けて初めて価値ある特性を得ることができるという特徴を持っています。胃の中で膨らみ、効果的に胃を満たすため、空腹感を抑えることができます。
食物繊維が豊富な商品を食べると、食後の満腹感が長く続き、間食したいという欲求がなくなります。同時に、食物繊維はあなたの体に多くの良い働きをしてくれます。効果的に代謝率を高め、腸の蠕動運動を活発にし、残飯を一掃し、不快な鼓腸や便秘、重たい感じを解消してくれます。
よく配合された食物繊維ダイエットは、体をきれいにし、代謝を高め、脂肪の排泄を促進し、消化不良を解消し、過剰な食欲を抑制することができます。食物繊維が豊富な食事はいつまで続ければいいの？すべてはあなた次第です。感覚的なメニューを作り、水をたっぷり飲むルールを守れば、長続きするダイエットにすることができます。
何が食物繊維を多く含むのか – 商品一覧
食物繊維といえば、全粒穀物（殻から取り出したもの）が王様ですが、他の食品にも多くの食物繊維が含まれています。あまりにも単調なダイエットでは長く耐えられないので、互換的に使う価値があります。
繊維が豊富な製品は
ふすまと穀物（小麦、ライ麦、そば、スペルトなど- 麦藁
- 全粒粉
- 玄米
- ドライフルーツ
- フレッシュフルーツ
- 豆類（例：豆類、レンズ豆、ひよこ豆、エンドウ豆
- 野菜類
- 木の実
- 穀物と種子（例：ゴマ、ケシ、ヒマワリ、バイタルファイバー、カボチャ
- 全粒粉パン、全粒粉パン
- 全粒粉パスタ
ファイバーダイエット – メニュー
食物繊維が豊富な商品は安価で地味で、種類も非常に豊富なので、高繊維ダイエットは間違いなく手軽なのが大きなメリットです。とはいえ、ちょっとした料理の工夫と準備が必要です。
食事の基本となる食品は、穀類、玄米、野菜、全粒粉のパン、シリアル、果物、全粒粉のパスタです。また、白粉の代わりに全粒粉を使用して、食物繊維の多いパンケーキや麺類、焼き菓子などを作ることもできます。ファイバーダイエットは減量に役立つとされているので、メニューから高脂肪・単純糖質の商品を排除することを忘れてはいけません。私たちは、赤身の肉や魚、卵、赤身の乳製品に手を伸ばすことができます。
ファイバーダイエットのメニュー例をご紹介します。
- 朝食：ヒマワリの種と洋ナシを使ったスキムミルクの上にキビをのせたもの
- 2回目の朝食：グラハムハーフにカッテージチーズ、ピーマンを添えて
- 昼食：バジル入りトマトスープのクリーム、鶏胸肉入り全粒粉トルティーヤ、レタスとヨーグルトハーブソース
- ティータイム：生命力のある食物繊維を含んだフルーツと野菜のカクテル
- 夕食：全粒粉のパンに鶏ハム、レタス、きゅうり、大根、にらを添えて
- 朝食：全粒粉のパンケーキ（少しのオリーブオイルで揚げる）にヨーグルトとブルーベリーacai（またはイチゴ、ラズベリー、バナナなどの他の果物）を添えて
- 2 朝食：米パン、生にんじん数本またはトマト2個
- 昼食：全粒粉パスタ、鶏団子のワサビソース（ヨーグルトにつけて）、サラダ
- ティータイム：ふすま入りホモジナイズドチーズ（ナチュラルorバニラ
- 夕食：ツナ、カッテージチーズときゅうりのサラダ、全粒粉パンの小口切り
- 朝食：トマト入りスクランブルエッグ、ライ麦パンのスライス
- 2回目の朝食：パンプキンシード入りヨーグルト、オートミール、レーズン
- 夕食：七面鳥の手羽先のスープ・ア・ラ・ボルシュ・ウクライナ風、ヨーグルトで白くしたもの
- ティータイム：亜麻仁のフルーツと野菜のsmoothie
- 夕食：全粒粉トースト、マッシュルームペースト、トマト
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