nordic walkingは現在、少なくとも数百万人が実践していると言われています。スキーヤーのためのこのタイプのワークアウトは、性別、年齢、活動のすべての人々 のための物理的な活動のお気に入りのフォームになって、このような驚異的なキャリアを作ったのはどのようにですか？
目次
nordic walkingとは一体何なのか？
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nordic walkingは、いくつかの基本的な利点によって名声を得て、広く知られるようになりました。まず、体調や性別、年齢に関係なく、ほぼ誰でも実践できるスポーツです。それだけでなく、高齢者や太りすぎの方、さらには関節の可動性に問題がある方にもおすすめです。
第二に、屋外であればどこでも実践でき、それ自体が健康に良いということです。最後に、身体活動のこのフォームは、特別な財政支出を必要としません – あなたが必要とするすべてのポールと快適な靴は、通常、素敵な会社で健康的で快適な方法であなたの時間を過ごすためにです。
Nordic walking – 健康と幸福への影響
ポールを使ったシステマティックなウォーキングのメリットの一覧を見ると長くなります。屋外での運動と同様に、nordic walkingは酸素消費量を増加させ、呼吸器系と循環器系の機能を向上させます。技術的に正しい歩行は、脚、上肢、下肢、体幹、腕、肩などのほぼすべての筋肉群が関与しており、背骨や下肢の筋肉や関節への負荷は、例えばランニング時に比べて格段に低くなります。
ウォーキングnordic walkingは、コーディネーションやバランスを改善し、良好な姿勢の維持に貢献し、首や肩周辺の筋肉の緊張をほぐします。歩くペースや長さは当然ながら個人の能力にもよりますが、ポールを持って冒険を始めた人は、消費カロリーの多寡にかかわらず、歩くこと自体が醍醐味であることにすぐに気づくでしょう。
Nordic walking – ウォーキングテクニック
それは、インストラクターの立会いの下で、または少なくともこの芸術をうまくマスターしている人の立会いの下で、正しい歩き方の学習を開始するのが最善の方法です。他の多くの種類のトレーニングとは異なり、ここでは、ステップを開始する方法、ポールを保持する方法、あなたの腕や脚を動作させる方法を学ぶために短いレッスンが必要です。または、オンラインで利用できる説明動画を利用することもできます。
一人暮らしをしている人は、nordic walkingのテクニックに必要な基本をいくつか覚えておく必要があります。
- 姿勢は直立して少し曲がって肩の力を抜く
- 挟み込み棒
- 差し手
腕と足が交互に働き、動きは調和のとれたエネルギッシュなものになっています。
nordic walkingのポールの選び方は？
市販されている装備品はかなり多くありますが、ノルディックウォーキング用のものと混同されがちなトレッキングポールは販売されていないので注意が必要です。nordic walking用のスティックは、何よりも、ストラップではなく手袋、そして太くてプロファイリングされた”キノコ”の代わりに滑らかなハンドルを持っています。
自分の身長に合わせてポールの高さを選ぶことが大切です。ハンドルを握って垂直に置き、肘のたわみ角は90度にしてください。また、次の変換係数を使用することができます – 0.68を乗じた高さは、ポールの正しい高さを与えます。
Nordic walking – 減量。スキーポールで痩せることは可能なのでしょうか？
あらゆるタイプの運動が体重を減らすのに役立つことは間違いありません。しかし、体重と同じくらい重要なのは、プロポーションの良い数値であることを忘れがちです。そしてnordic walking、筋肉のほぼすべての部分を活性化させて、他のスポーツの規律が図形を形成することはほとんどないように。さらに、もちろん、通常のウォーキングよりも間違いなく、脂肪やカロリーを燃焼させることができます。
適切な食事療法で、非常に重要なスティックを組み合わせた体系的な、速い散歩は、間違いなく期待される結果をもたらすでしょう。今まで身体を動かしていなかった人が、ダイエットを始めて毎日棒立ちでウォーキングをするようになれば、比較的早く数キロ痩せることができます。しかし、最初に成功した後は、自分の名誉のために休まないことを忘れてはいけません。
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