手っ取り早く効果的に痩せるのはこの芸術を試みたほとんどの人々は、抜本的なダイエットや殺人的な演習のいずれかを持っており、彼らは所望の結果を達成した場合でも、多くの場合、重量はいくつかの時間後に古いレベルに戻ってきた。では、10キロを早く痩せてヨーヨー効果を回避するにはどうすればいいのでしょうか？
目次
ヨーヨー効果とは？
最も簡単な言葉では、それは通常減量の期間中にあまりにも根本的な食事の結果である周期的な、交互に失い、重量を得ることです。それは実際にはどのように見えるか、我々は簡単に一度は薄いとして私たちに表示されるいくつかの有名人を観察することによって、別の時間は明らかに太りすぎていることに気づくことができます。健康的な食生活と新しい生活習慣が恒久的に「血中に入る」ためには、そのような長い時間が必要とされるため、5年間のダイエットを行って初めて、以前の体重に戻る危険性はないとされています。
減量治療中や治療後によくある間違いで、昔の体重に戻るメカニズムの一因になっているのは、まず第一にドラコン的なダイエットによる急激すぎる体重減少です。外見に反して、これは余分な体重を取り除くための良い方法ではありませんし、どのような場合でも永久にではありません。
少量のカロリーが供給されると、体は省エネ状態になります-新陳代謝が遅くなり、カロリーが追加されるごとに脂肪組織に蓄えられていきます。そして、空腹発作が終わると、空腹の経験から学んだ身体は、蓄えを燃やすのではなく、集中的に蓄え続けます。
スリムな体型の必須条件の一つであるにもかかわらず、体重減少のプロセスにおける定期的な運動の役割は非常に軽視されることが多いです。
ヨーヨー効果も、十数キロの減量に成功したからこそ、昔の生活習慣や食べ方に戻る余裕があるという思い込みによるものです。このように、ダイエットにかける労力を無駄にしてしまうのです。この場合は、メンタル面での姿勢も非常に重要であり、一定の間食とは別の感情を和らげる方法を見つけることも大切です。
1ヶ月や2週間で10kg？速いからといって効果が高いとは限らない!
ほとんどすべての人が大きな犠牲を払わずに体重を失うことを夢見ています。さらに、サプリメントの多くの生産者は、特定の調剤を飲むだけで、短期間で、食事や運動をしなくても、この夢を実現するのに十分だと私たちを納得させています。一方、減量は意識的に、計画的に、責任を持ってアプローチする必要があります。
あまりにも集中的で速い痩身は、全体の生物に害をもたらすだけでなく、ほぼ確実にヨーヨー効果を引き起こします。そして、理想の姿は間違いなくある種の犠牲に値する目標ではあるが、何が何でもそれを達成しようとするのは意味がない。
健康への悪影響だけではなく、肌のたるみという見苦しい姿や、何よりも施術終了後の予想外の結果も気になるところです。例えば、非常に厳しい食事療法の結果、2週間で10キロ痩せた場合、第一に、その間に代謝がかなり遅くなり、体は蓄えを蓄えることに切り替わります、第二に、治療が終わった後、不足している栄養素を要求します、その結果、一定の激しい空腹感が発生します。ここから先は、我慢せずに食べることと急激な体重増加への一歩でしかありません。
あなたがそれを望んでいるかどうかにかかわらず、残っているものは、徐々に、賢明でよく考え抜かれた減量、慎重に計画された戦略を導入し、新しい食習慣と一定の身体活動を統合することです。印象に残らないかもしれませんが、比較的早く（2ヶ月で10kgとしましょう）、そして何よりも永久的な結果を出すにはこれしかありません。長期的に見て最も健康的で効果的な減量は、1週間で0.5～1kgの減量を行う期間です。
効果的な10キロ痩せダイエット
しかし、好むと好まざるとに関わらず、ダイエットは基本中の基本です。何かしらの薬やサプリメントを摂取すると同時に、お菓子を平気で食べて痩せることができるというのは本当ではありません。そして、少なくとも上記のような理由で飢餓状態になるということではありません。それは、新しいスタイルの食事のいくつかの基本的なルールを実行することです。
迅速な減量のためのすべての食事の最初のダイエットは、変化に富んだ食事でなければなりません。低カロリーなものも多く、従来のものに置き換えても、飢餓状態になったり、単調な食事になったりすることはありません。それらは、とりわけ、様々なグロット、オートミールおよび全粒粉のシリアル製品、赤身の乳製品、赤身の肉および魚（好ましくは調理されたもの）、野菜および果物、種子、ナッツおよび石を含む。
ヨーヨー効果なしで短期間で10キロ痩せる方法とは？主なルールをご紹介します。
- あなたは慎重に全体の週のメニューを計画する必要があります、断固として何かとランダムなものだけを食べてはいけません。
- 食事は多めに、少なめに、できれば1日5回の小食にしましょう。
- 非常にゆっくりと食べることで、より早く空腹を満たし、吸収されるカロリーの数を制限することができます。
- 食事と食事の間に間食をしないようにしましょう。
- 食べ物には満腹感をもたらし、消化を整える食物繊維が豊富に含まれていなければなりません。
- メニューには、生野菜が大量に入っていたり、フルーツが一部入っていたり（糖分が少ない）してはいけません。
- 朝食はかなりリッチなものにし、最後の食事は寝る3時間前までに食べるようにしましょう。
- たくさん飲んでください：水、またはフルーツティーや緑茶、もちろん砂糖なしで。
痩せるためには何を食べればいいの？
- 野菜– 彼らは積極的に代謝の速度と質に影響を与える繊維が含まれているため、重量を失う過程で非常に重要です。キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、キュウリ、インゲン豆、ズッキーニ、レタス、ピーマン、トマト、大豆であってもよい。
- 果物です。その中でも、カロリーが多く含まれており、グリセミック指数の高いバナナ、ブドウ、デーツ、イチジク、ザクロ、キウイ、洋ナシ、梅干しなど、限られた量で食べるべきものがあります。その代わりに、イチゴ、イチゴ、ラズベリー、ブラックベリー、さくらんぼ、りんご、ブルーベリーなどを自由に食べることができます。最後に、食欲を抑制したり、脂肪燃焼を刺激するので、直接痩身をサポートするような果物があります。これらには、グレープフルーツ、パイナップル、パパイヤ、山椒梨などがあります。
- 低加工、全粒粉、全粒粉のシリアル製品。全粒粉のパン、玄米または野生の米、ふすま、穀物、焙煎されていない穀物 – キビ、大麦、そば、真珠大麦。
- 乳製品 – ナチュラルヨーグルト、無味のケフィア、バターミルク、スキムチーズ、半脱脂カッテージチーズ、スキムミルク。
- 新鮮で加工されていない肉、好ましくは赤身。鶏肉、七面鳥、ウサギ、牛肉、鹿肉、仔牛、ラム肉、好ましくは脂肪を含まないか、または最低限の健康的な油で調理されたか、または揚げられたもの。
- 魚は、できれば新鮮なものを、ホイルで焼いたり、野菜と一緒に蒸したりする。肉よりも健康的で、タンパク質が豊富で必須脂肪酸が多く含まれています。
- 種子、種子、ナッツ類には多くの繊維が含まれており、そのおかげで効果的に代謝を促進し、同時に脂肪燃焼プロセスをサポートしてくれます。
- 植物性油脂は、好ましくはオリーブオイル、亜麻仁油またはココナッツオイルの形態である。
- 水だ 高速減量ダイエットは、1日2リットル程度の水をたっぷりと飲まなくてもできません。
痩せるために食べてはいけないものとは？
- 白いパン。高 度に加工された小麦粉には食物繊維は含まれておらず、ビタミンやミネラルの適量も含まれていませんが、いわゆる空のカロリーを摂取することができます。
- スイーツです。 膨大な量の砂糖だけでなく、トランス脂肪やあらゆる有害な添加物も含まれています。
- フレーバーチーズ、ヨーグルト、バターミルク。また、糖分を多量に含み、各種調味料や旨味調味料を含む。
- 小麦粉とクリームで味付けした脂肪分の多いスープやソース。
- 揚げ物やパン粉のついた肉、特にいわゆる深い脂の乗った肉。生肉や惣菜など。
- 高度に加工された食品-粉末状のスープやソース、ミューズリー、クリスプ、フレーク、スティック、半製品でさえも、大量の塩分やトランス脂肪、防腐剤などの防腐剤が入っています。残念ながら、「フィット」や「ライト」と表示されている製品もこのグループに属します。
- ファーストフード– これらは、肥満に最も資するすべての成分を持つ本格的なカロリー爆弾である – 大量の砂糖と塩、不健康な脂肪。
- 甘いものや炭酸飲料、アルコール高カロリーで食欲をそそります。
重量を失うためのエクササイズ – 脂肪燃焼を加速させる方法は？
おそらく、残念な気持ちになる人もいるかもしれませんが、ダイエットはダイエットの基本とはいえ、それがすべてではありません。最適なのは、適切な食事と運動プログラムを組み合わせ、さらに良質なサプリメントで自分をサポートすることです。このようにして、私たちは私たちの主な目標である5、10、あるいは15キログラムを失うことを達成します。
減量を助けるトレーニングの種類
インターバルトレーニング
適度なペースでランニングと超高速スプリントを交互に行うなど、多かれ少なかれ消耗する運動を交互に行うインターバルトレーニングは、脂肪燃焼に最も適しているとされています。しかし、これは非常に集中的なトレーニングなので、すでにスポーツで活躍している人の方が向いています。1回のワークアウトは20～40分で、ウォームアップ、インターバルトレーニング、ストレッチ、クーリングダウンで構成されています。このタイプのトレーニングは体に負担がかかるので、週に3～4回以上の頻度で行うのは避けた方が良いでしょう。
このタイプの運動は、ランニング、サイクリング、腕立て伏せ、スクワット、縄跳び、ジョギング、トレッドミルでのマーチングなど、様々な形態の身体活動に基づいて行うことができる。インターバルトレーニングは、空腹時や食事制限中に行うべきではありません。筋力トレーニングとの併用もできません。
有酸素トレーニング
有酸素トレーニングは脂肪燃焼の促進に役立ちます。それは、トレーニングのハードなタイプではなく、大きな努力を必要としない、むしろ適度に厳しい、実質的に誰にとっても。これは、有酸素燃焼の過程でエネルギーを得る運動を行うことで構成されています。筋肉に負荷がかかりすぎてはいけないので、できるだけ多くの筋肉群を巻き込むようなエクササイズを選択しなければなりません。それらは均一に均一に行われるべきであり、心拍数が高すぎることは許されない（個人の最大心拍数のせいぜい65％）。
ダイエットに効果を発揮するためには、有酸素運動のトレーニングを1時間程度行う必要があります。有酸素運動は、サイクリング、ランニング、マーチング、水泳、ステッパー運動、縄跳び、ローラースケート、スケート、スキー、腕立て伏せ、腹筋、ダンベル運動、スクワットなどがあります。ポンドの燃焼で効果を強化したい場合は、筋力トレーニングと有酸素トレーニングを組み合わせることができます。以下のように見えます。ダンベルを使った運動を20分、その後、ステーショナリーバイクで40分。
その他のおすすめ運動の種類
水泳は減量の優れた味方であり、そのアマチュアにとっては本当の喜びでもあります。水の中で我々 はすでにこの場合には過負荷になっている関節に過負荷を避けるため、重量を流すのプロセスの援助として水泳は、特に大きな過剰な重量を持つ人にお勧めします。
ランニングなどのアウトドアもおすすめです。どのような種類の運動であっても、計画的に行われる限り、有益であり、推奨されます。また、スポーツで冒険を始めたばかりで、身体が運動に慣れていない場合は、軽い運動から始めて、徐々に持続時間と強度を上げていくことも忘れてはいけません。
10キロを早く痩せる方法 – サプリメント
すでに述べたように、減量治療には慎重に工夫を凝らした行動が必要で、それがあって初めて効果が得られるのです。この戦略の基本的な要素は、食事、運動、そして適切に選択されたサプリメントであり、それが脇役となっています。それは、天然成分に基づいて、良質で実績のあるサーモジェニック、または脂肪バーナーにすることができます。そんなサプリメントがX1X -食欲を抑え、代謝を促進し、蓄積された脂肪の減少を促進するマルチイングリッシュfat burnerです。
その後の計画のすべての要素を一貫して適用することで、比較的短い期間で期待されるスリムフィギュア効果を確実に達成することができます。
