太りすぎや肥満に対処する場合、多くの場合は食欲過多が原因となります。それは、体の必要性に関連して、食べ過ぎにつながり、その結果、脂肪組織の形で埋蔵量の蓄積につながります。そのため、このような悩みを抱えているのであれば、食欲を抑える方法を見つけ出して、それによって望ましい体重を実現することに価値があります。
目次
本物の飢餓とは？飢餓形成のメカニズム
空腹は、渇望として知られている空腹は、血液中のブドウ糖のレベルが低下し、重要な栄養素の濃度 – タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラル、炭水化物 – 体内で減少したときに発生する原始的かつ生理学的な反射です。
同時に、様々なメカニズムが活性化され、まず、視床下部の満腹中枢の隣にある空腹中枢が活性化されます。その機能は、ホルモンによって制御され、まずグレリンとオレキシン、体脂肪の蓄積と空腹感の調節を担当しているレプチンと同様に。
システム全体の適切な機能は、栄養素の不足が空腹中枢の反応を誘発するようなもので、これはエネルギー貯蔵量の不足についての信号を送信し、体が食物から十分なエネルギーを受け取ると、満腹中枢を活性化し、私たちは食べるのに十分な量を持っていたことを私たちに知らせることができます。
食欲対空腹
空腹や渇望は、食欲とは違います。空腹感は純粋に生理的な もので、体に栄養が不足し始めたときに起こります。徐々に現れ、かなり長く成長し、胃の中でのげっぷや腸のけいれんなどの身体症状を伴います。後期になると、頭痛、倦怠感、手の震え、脱力感、さらには失神が起こります。
長時間の飢餓状態が続くと、免疫力の低下、水分や電解質の障害、心臓障害、一般的な悪液質など、致命的な、しばしば取り返しのつかない結果を招くことがあります。また、数多くの潜在的な病気を発症させてしまうこともあります。注目すべきは、減量の方法として頻繁に宣伝されている飢餓状態は、医師や栄養士によって強く推奨されていることです。体を消滅させるだけでなく、新陳代謝が鈍くなり、期待されていた効果とは真逆の効果をもたらします。
一方、食欲とは、 何かを食べたいという急な欲求のことで、通常は特定のもの、例えばスイーツなどを 食べることが多いです。食欲、または食事への欲求は、心理的な根拠があり、例えば、食べ物の視覚や匂い、食べ物についての会話、または否定的な感情などの即時の衝動によって引き起こされることがある。多くの人にとって、食べることは感情と強く結びついており、嫌な経験や気分の補償のようなものです。空腹を無視することはできませんが、増加した食欲は絶対に飼いならされるべきです。
食欲増進はどこから来るのか？
飢餓と食欲の区別は必ずしも容易ではないため、特に先進国では、顧客数を増やすために、視覚的に魅力的な形で食品を供給することが、実際の需要をはるかに上回っている、太りすぎや肥満という共通の現象が発生している。そして、カラフルなパッケージや数々の広告に誘われた私たちは、誘惑に屈し、不要な商品を購入して消費し、体重を増やしてしまうのです。マーケティング担当者が使用するトリックは、私たちの感情、欲求不満、悲しみ、孤独感に訴え、これらは好きな珍味を食べることによって抑制するために最も簡単なので、問題は、さらに複雑です。
食欲過多の原因は、寄生虫やホルモン障害の存在により、特定の病状、糖尿病、甲状腺機能低下症などに原因があることがあります。強いストレスも食欲増進に寄与し、空腹を促すコルチゾールの過剰生産を刺激します。
特定の製品を食べたいという欲求は、特定の栄養素の欠乏の結果であり、したがって、体がサプリメントを要求することは非常に一般的ですが、これは確かにお菓子やチップスや塩漬けのナッツの形でスナックには適用されません。むしろ、ビタミンやその他の貴重な栄養素の供給源としての乳製品や生の野菜や果物などの食品のことを指します。例えば、トマトを食べたいという圧倒的な欲求は、カリウム不足を示している可能性があります。
自然な方法で食欲を抑えるには？
摂取する商品の種類も含めて、 現在の食生活を変えることがメインとなります。まず第一に、人は生ものや低加工品を好んで、高度に加工された食品を辞めなければならない。彼らは血中のブドウ糖の正しいレベルを維持するのに役立ちますので、彼らは満腹感の長い感じを与えるので、彼らはまた、通常、低カロリーです。
その中で非常に重要な役割を果たしているのが、繊維の存在です。私たちは食事に生または蒸し野菜や果物、全粒粉製品、赤身の魚や肉、ドライフルーツ、亜麻仁、種子を紹介してみましょう。防腐剤、甘味料、育種剤、染料などの有害な添加物を含む製品は避けてください。惣菜や半製品を辞めて、自分で食事の準備をするのが一番です。
余分な体重を落としたい人の共通の問題は、甘いものを欲しがることです。甘いものへの欲求を抑えるには？通常、それはお菓子のためのより大きな欲求の結果、この要素の減少レベルであるため、 クロムを含む食品のためのリーチ。デーツ、梨、ブロッコリー、卵黄、牛肉になります。一方で欠乏症。 亜鉛食欲だけでなく、空腹の発作を起こすこともあります。予防のためには、エンドウ豆や豆類、玉ねぎ、にんにく、ふすまなどを食べるようにしましょう。
食欲を抑えるためには、食べ方も重要です。食べる回数は多くても少なく、何よりも規則的に、1 日4～5回の小食にしましょう。そうすれば、ブドウ糖値の急激な変動や、抑えきれない食欲の発作を避けることができます。朝食を忘れずに、水分をたっぷり摂り、水分濃度の高い食べ物を食べること～ジューシーな野菜や果物～。食事と食事の間に何かを食べたくなる衝動を抑えることができない場合は、ニンジン、大根、トマト、セロリ、グリーンスムージーなどのヘルシーで 低 カロリーなスナックを選ぶとよいでしょう。
様々な整理術や心理トリックを使って、食欲を抑えるにはどうしたらいいのでしょうか？
原則として、私たちは感情、特にネガティブな感情を抑えるために、過剰な食べ物に手を伸ばします。例えば、私たちは、寂しい、悲しい、傷ついた、失望したと感じたとき、「何か良いもの」を食べることで自分を慰めようとしますが、残念ながらお菓子が中心です。しかし、また、私たちは素敵な会社にいるとき、私たちはしばしばスナック菓子、塩漬けのナッツ、キャンディー、ケーキの誘惑に抵抗することはできません。最後に、いくつかの食べ物の匂いや光景が、それを味わいたいという欲求の引き金となります。間食には中毒の要素があるので、他の中毒の場合にテストされているメカニズムを利用する価値があります。
食生活の変化
1.一年中たくさんの野菜を食べて、旬の時期にはできるだけ生野菜に手を伸ばしましょう。低カロリーで、貴重な繊維質を多く含んでいます。
2) 主に低グリセミック指数の製品に手を伸ばしてみましょう、見た目に反して、それらは充填されており、糖レベルの急激なジャンプを引き起こすことはありません。
3）甘いものが欲しくなったら果物に手を伸ばし、どうしても必要ならばせいぜい週に1回程度の少量で消費しましょう。
4.お腹が空いてまだ食事の時間ではない時にレタスを食べるぴったりお腹を満たしてくれますし、食事の前や食事中に食べると食べる量が減ります。
5.食欲を増進させる人工添加物を含む食品を避ける。
6.食事と食事の間にミネラルウォーターをたくさん飲む。
組織的な性格のトリック
1）私たちが最も頻繁に到達する製品を取り除く – お菓子、チップス、スティックと代わりにドライフルーツ、カボチャの種、ヒマワリの種やナッツを購入します。
食事は自分たちで用意して（調理中はすでに精神的に満腹になっていますが）、事前に計画を立てて慎重に行うべきです。食事は美味しくて美意識が高いものでなければなりませんが、豊富で満たされたものではありません。
事前に用意されていたリストを元に買い物をして、そのリストに載っている商品だけを購入しています。
4) お腹が空いているときには店に行かない、なぜなら必要以上に買ってしまうから。
心理学的なフォルテス
あなたの食欲を待つ – 何か甘い、塩辛い、またはカリカリの突然の渇望は、あなたがすぐにそれに与えない場合は、おそらく通過します。コンピュータゲームをしたり、新聞を読んだり、机の上を片付けたり、頭の中で100から数えたりと、他の何かであなたの考えを占拠することで気を紛らわせましょう。
2.食べ物に関連した状況を避けるレストランで友達と会うのではなく、お散歩がてらに行ってみましょう。テレビを見ながら、編み物をしたり、お絵かきをしたり、マニキュアをしたり、折り紙をしたり、ニンジンを剥いておやつにしたりと、自分の手でできることを探してみましょう。
絶対に任意の余分な部分を使用しないでください、我々はそれをすべて食べるようにプレートの上に置くが、食べ過ぎないように。私たちは小皿で食事をしていますが、そのような食事は実際よりも大きく感じます。
4) ゆっくり食べる、このタイプの消費は、消化プロセスに有益であることに加えて、満腹感の状態をよりよく評価することができます。
5.極端な場合は左手で食べる(右手で左利きの場合)快適ではありませんが、食事の量をより良くコントロールすることができます。
努力しても対処できない場合は、心理士や心理セラピストに相談して、一緒に感情に対処する仕組みを考えてみる価値はあると思います。
食欲を抑えるハーブやサプリメント
ある種のハーブは、過剰な食欲をなだめるのにも役立ちます。その中には
- 満腹感を高めるバイオレット
- たんぽぽ根
- ラズベリーの葉でコレステロールを下げ、糖値を調整する
- 膨らみ腹
- 白桑は特にスイーツのために食欲を減退させる
- あまにゃん
また、yerba mateと緑茶は、体を浄化して消化をサポートする効果に優れているため、食欲をなだめる効果もあります。チコリ、ペパーミント、小花のマルチリン、ツバメの実、ビルベリーの葉、バックソーン、ワイルドストロベリー、ルー、最後にローズマリーも食欲を抑えるための味方になります。
定期的にハーブの輸液を飲むことは、スリムな姿を促進するだけでなく、代謝の過程で必要不可欠なクロムを含む多くの貴重な物質を体に提供するだけでなく、脂肪組織の形成を防ぎ、全体の消化器系の機能にプラスの効果を持っています。
これらは通常、アップルサイダービネガーなどの植物ペクチンや、ビターオレンジ、ガラナ、黒胡椒、african mangoなどの食欲抑制作用や代謝促進作用を有することで知られる植物の抽出物を含有する。食欲抑制剤の錠剤には、一般的にブドウ糖の代謝に関与する元素であるクロムが含まれており、これが欠乏すると甘いものへの欲求が高まります。
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