睡眠障害を軽減するという意味で、メラトニンが話題になることが増えています。この驚くべき有機化合物は、私たちの規則性のない日周リズムを「正す」ことができるので、健康的で深い眠りを取り戻すことができます。メラトニンとは何か、どのような働きをするのかを調べてみましょう。
メラトニン-健康的な睡眠を司るホルモン
松果体で合成されるメラトニンは、正しい睡眠と覚醒のサイクルをガードするホルモンです。メラトニンはアミノ酸のトリプトファンによって生成されます。トリプトファンから5-ヒドロキシトリプトファン（5-HTP）が形成され、そこからセロトニンが形成され、後にメラトニンが形成されます。体内のメラトニンのレベルが不十分な場合は、睡眠障害が発生し、夜間に多数の覚醒や問題が入眠中に他の人の間で明らかにされています。
自然の日周リズムでは、暗闇になると体内のメラトニン濃度が上昇し、明るくなると徐々にメラトニンの分泌が停止していきます。メラトニンの最高濃度に達するのは、午後1時から3時頃です。睡眠を司るホルモンであるメラトニンは、暗くなると分泌されるので、夜は普通に寝て、朝は元気に目覚めても問題はないはずです。ポイントは、多くの人の場合、このホルモンのレベルが低すぎたり、一日の特定の時間帯に正しくないということです（例えば、私たちが眠りにつきたいときには少なすぎて、日中には多すぎます）。この状態は、睡眠や気分の悪化、心身の状態の悪化などの問題を増大させます。
体内のメラトニン不足
生体内のメラトニンの不足は、生理的、環境的、生活習慣的な要因に起因する可能性があります。年齢とともに体はこのホルモンの分泌量が少なくなり、人生の秋の誰もが不眠症になる運命にあるわけではないことを知っておくといいでしょう。いや、そうじゃない壮年期の人の多くは、理論的には体から分泌されるメラトニンの量はかなり少ないのですが、睡眠には問題がありません。とはいえ、子どもの体内にはメラトニンが最も多く含まれているのは事実で、このホルモンは若い人や30歳前後の人でも高いレベルを維持していますが、40歳を過ぎるとメラトニンの生成が遅くなり始めます。
体内のメラトニン不足は、年齢だけが生理的要因ではありません。時にはその低レベルは、ホルモン障害、代謝の低下だけでなく、いくつかの病気、例えば目の病気に関連付けられています。多くの場合、メラトニンのレベルが低すぎるのは、私 たちのライフスタイルに関連しています。例えば、シフト制で働く人は昼夜リズムが乱れている可能性があり、これはメラトニンの産生が損なわれていることに変換されます。
また、特に強い照明やモニターやテレビの明るい画面で夜に長時間座っていると、メラトニンの産生に影響を与え、入眠などの睡眠障害の問題が発生することがあります。また、刺激物や一部の薬、不規則な睡眠、異なる時間に就寝すること、夜の儀式で気持ちを落ち着かせてそっと入眠ムードに入ることができないことも、メラトニンの正常なレベルを助長する要因となっています。
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最後に、睡眠ホルモンの分泌が乱れる原因となる環境要因についても触れておきましょう。これには、地球上の他の地域への旅行に伴う時間帯の変化や、少量の自然光にさらされる秋冬シーズンが含まれます。日が短く、灰色で太陽の光が少ないこの時期には、体の中でメラトニンの生成が早く始まるため、秋から冬にかけては日中に眠気を伴うことが多くなります。夜と朝になるとメラトニンの生成が遅くなるため、浅い眠り、夜の目覚め、早起きなどの症状が出てきます。
睡眠のためのメラトニン – あなたは自分自身を助けることができます
日周周期の乱れやメラトニンの生成不足に関連した睡眠障害に苦しんでいる場合は、刺激物の制限、一度にベッドに行く、自分自身に寝る前に1時間のリラックスの時間を与える（本を読んだり、柔らかい光の中でリラックスできる音楽を聴くなど）を含むライフスタイルの変更は、私たちを助けるかもしれません。しかし、睡眠ホルモンの適正な分泌を妨げる要因をすべて排除できるとは限りません。多くの場合、良い解決策は、メラトニンが含まれている睡眠薬に手を伸ばすことです。
市場で利用可能なこのタイプの多くの準備がありますが、それらのほとんどは、彼らは眠りに落ちることを促進し、健康的な睡眠をサポートする他の成分で強化されています。しかし、錠剤のメラトニンは、与えられた製剤の製造者の推奨事項に従って厳密に摂取する必要があります。その体内での過剰は、その欠乏と同様に有益ではありません。現在、成分的に最も豊富なメラトニン錠はMelatolin Plusです。
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