病原体に対する最高の防御者、ひいては病気に対する最高の防御者は、自然の免疫機構を備えた体そのものです。免疫システムは、がん細胞までも検出して全滅させることができます。しかし、基本的な条件として、健康で効果があることが必要です。病気、不適切な食事、ストレス、不衛生なライフスタイル – 一方、その適切な機能は、特定の要因によって妨害される可能性があります。体を強くして自然免疫力を高める方法をご紹介します。
免疫力が弱くなる・低下する原因
先天性免疫不全症の稀なケースを除けば、免疫機能の低下は食事や生活習慣の影響を大きく受けます。免疫力の低下は、食生活の不備、運動不足、不適切な衛生状態などの過失が原因であることが多いです。また、アルコールの乱用や抗生物質の不適切な使用が原因であることもあります。
もう一つの問題は、病気や季節の変化による周期性免疫不全です。私たちはこのような一時的な状態を何度も経験していますが、彼らはしばしば上気道の無害な感染症として自分自身を顕在化させます。しかし、あまりにも頻繁に発生する場合は、体の自然な防御機構の障害の結果として重篤な病気のシグナルとなる可能性があるため、過小評価してはいけません。
弱った生体を強化し、細菌やウイルスを怖がらないためには？
まずは～免疫力をサポートする食事
病気になった後の生体の強化を目的としたものであれ、過失による免疫力低下の改善を目的としたものであれ、適切な食生活は自然なバランスを取り戻すための前提条件であり、結果的に免疫システムが適切に機能するための必須条件となります。
不適切な栄養だけでなく、体重不足は、ビタミンやミネラル、かけがえのない鉄分、良質な脂肪、繊維、抗酸化物質など、多くの貴重で不可欠な栄養素を体から奪ってしまいます。
どうやって改善するのか？自然のビタミンやマイクロ・マクロエレメンツ、つまり、できるだけ多くの生野菜、牛乳とその製品、海の魚、レバー、マメ科植物、ナッツや種子、全粒粉のシリアル製品、ふすま、柑橘類などの果物、砂糖の代わりにはちみつなどをメニューに取り入れることで、体に自然のビタミンやマイクロ・マクロエレメンツを補給することができます。
その一方で、高度に加工された食品の消費は最低限にとどめるべきである。原則として、防御機構を鈍らせる炭水化物や、白血球に悪影響を及ぼす動物性脂肪が多く含まれています。また、既製品や半製品は、ビタミン、ミネラル、繊維などの有用な生理活性成分が極端に不足しています。
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第二に、睡眠と休息
科学的な研究により、睡眠には本格的な休息だけでなく、体の免疫力を高める本当に有益な効果があることが確認されています。よく休んで寝ている人の生体は、様々な細菌やウイルスによく対応していますが、過労や睡眠不足はその弱体化に影響します。弱った生物を強化するということは、きちんと栄養を与えるだけでなく、仕事-休息-覚醒-睡眠（1日7～8時間程度）の一定のリズムを確保するということです。
休息の問題は、現代生活のもう一つの厄介な問題、すなわちストレスと結びついています。医師は満場一致である – ストレスは多くの体性疾患の根源にあることができ、間違いなく私たちの免疫システムを弱めます。だからこそ、溜め込ませないことと、実績のあるリラクゼーションテクニックを使うことが大切なのです。これらは、他の人の間で含まれています：マッサージ、暖かいお風呂だけでなく、会議や友人、エンターテイメント、そして最後に、過小評価されていますが、最高の薬は、エンドルフィンと免疫細胞の生産を刺激し、肯定的な感情を解放する笑いです。
第三に-定期的な身体活動
毎日の運動、特に新鮮な空気の中での運動は、身体を鍛えるだけでなく、全身状態の改善にも貢献し、同時にシルエットにも良い影響を与えてくれます。
これらは、ジムでの殺人的なエクササイズやマラソンのランニングである必要はなく、週に数回の爽やかなウォーキング、サイクリング、nordic walking、ジョギングやエアロビクスで十分です。季節を問わず、身体活動が体系的な性格を持っていることが重要です。
第四に、身体の硬化
硬化した生物は、より簡単に温度変化に耐え、より良いウイルスの脅威に対処することは明らかである。一番簡単な固める方法は、熱いシャワーと冷たいシャワーを交互に浴びることです。しかし、水は徐々に冷やされるべきであり、少なくとも最初は、温度差が大きすぎて急激にならないようにします。このようにして固まった体は、免疫力を活性化させます。
第五に-自然な強化物質、免疫のためのハーブ
ニンニクを定期的に摂取することで、感染症から身を守ることは昔から知られています。この野菜には強い抗菌作用と抗ウイルス作用があり、さらに玉ねぎと同様に体の免疫力を動員してくれます。体質を強化する（病後や予防的に）といえば、タラ肝油、高麗人参、煉獄、生姜、生のビーツジュース、新鮮な野菜や果物を使ったカクテルなどが代えがたいものです。
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