出産後の過剰なダイエットに奮闘する大所帯の女性たち。妊娠に伴う生理的変化と、何世紀にもわたって植え付けられた信念は、この時期に異なる食事をするべきだということで、推奨されている8～10キログラムの代わりに、はるかに大きな体重増加をもたらします。妊娠してからすぐに痩せるには？この記事を読めばわかる!
痩身を始めるタイミングは？
始める前に、実際になぜ痩せたいのかという疑問に答えるべきです。体重が増えてしまって、肉体的にも精神的にも嫌な思いをしている人は、行動する必要があります。しかし、体重を落としたいという願望が、ソーシャルメディアによって宣伝された平らなお腹とハンガーオンフィギュアのためのファッションだけに支配されているのであれば、そのゲームがろうそくの価値があるかどうかを検討した方が良いでしょう。
あなたがはいを決定したら、あなたは確かに 産後の期間 ではありませんが、ほぼすぐに開始する必要があります。この時こそ再生して、自然のメカニズムを働かせる必要があります。出産で4～7kg、産後はさらに3～5kg体重が減ります。しかし、その後、待つ必要はありません – 妊娠後すぐに体重を失い始めるほど、それは余分な重量を取り除くために簡単になります。
他の時間では、女性の体は、出産後の数ヶ月のように、余分なポンドを取り除くことに焦点を当てていません。すると、ホルモンの嵐が止まり、新陳代謝が早くなります。しかし、慎重に行動する必要があります – あなたが妊娠9ヶ月間体重を増加させている場合は、ヨーヨー効果を避けるために自分自身にいくつかの時間を与えます。
妊娠後のダイエット – どのように速く重量を失うことができます。
痩身治療と同様に、妊娠後にも、基礎は適切な食事、適切にバランスのとれた、つまり、最も重要な栄養素を正しい割合で含んでいます。毎日のメニューには、生野菜や果物、全粒粉のパン、グロスや米、赤身の肉や魚、牛乳や乳製品が含まれていること。ビタミンやミネラル、カルシウムや良質なたんぱく質、オメガ酸、食物繊維などを体に与えるという考え方です。栄養素が豊富で、同時に空のカロリーが低い食事は、母乳育児をしている場合、母体と赤ちゃんの両方に必要なものです。
脂っこいものや揚げ物、白パンやお菓子、加工度の高いもの、過剰な塩分、強いお茶やコーヒーなどは避けましょう。食事と食事の間にお腹が空いたら、お菓子やチップスの代わりに、生野菜や果物、ナッツや種などのヘルシーなスナックに手を伸ばしましょう。同時に、毒素から体を浄化して代謝を早めてくれるだけでなく、食欲も抑えることができる静止した水をたっぷりと飲むと良いでしょう。
食べ方はとても大切です。食事は、やや量が少ないものを、1日5回、3～4時間おきに定期的に食べ、最後の1回は午後7時頃までにしましょう。食事を規則的にすることと、間食をしないことは、ブドウ糖値が急に跳ね上がったり、代謝が遅くなったりするのを防いでくれるので、とても大切なことです。
調和のとれた、体系的な減量は、古いバランスへの妊娠の後のボディの回復の期間の間に健康に、特に危険であることを証明できる制限的な飢餓よりはるかによい最終的な結果を与えます。
チェック10キロを早く痩せる方法
妊娠後に痩せる方法-運動
子供と母親の両方に測定可能な利益をもたらす基本的な活動は、母乳育児です。新陳代謝を活発にし、余分な体重を落とすことができる優れた方法です。食べ物を生産するだけで、1日に300カロリーを消費してしまうことを意味すると言ってもいいでしょう。
しかし、そこで止まるわけにはいかないし、殺人的なワークアウトを受ける必要性については決してない。屋外で簡単に運動する方法としては、今流行りの散歩や、乳母車を持って歩くだけの散歩などがあります。運動靴を履いて毎日屋外で行進すれば、二重の効果が得られます – カロリーをたくさん消費して、赤ちゃんは素晴らしく酸素を浴びることができます。そして、うちの子が少し大きくなったら、自転車のシートを買って、自転車に乗るためにマーチに乗り換えます。
赤ちゃんと一緒にエクササイズも流行しており、例えばヨガやpilatesは赤ちゃんを持ち上げたり揺らしたりすることができます。ダンベルを使ったエクササイズはもちろん、脂肪燃焼に効果的なダンベルを使ったエクササイズもあるので、外に出られないママにもおすすめです。休息と質の良い睡眠は、身体の適切な機能と代謝プロセスに間違いなく貢献していることを忘れないようにしましょう。
妊娠後のお腹痩せ方法は？
妊娠は残念ながら、体や姿に影響がないままでは残りません。元の体重に戻ったにもかかわらず、ウエストの見苦しい膨らみを取り除けないということはよくあることです。産後の腹部肥満の主な原因は、妊娠中の腹直筋のストレッチです。脂肪組織が肥大化して腹部の層のハリが失われるのを防ぎたいのであれば、筋肉が元の状態に戻るように気をつけなければなりません。
もちろん、最も重要なのは適切なダイエットですが、同じように重要で必要なのは、古典的な腹筋だけでなく、すべての腹筋を従事させる エクササイズです。あなたがそれについて覚えているたびに、いくつかの活動を行っている間であっても、腹部の交互の緊張とリラクゼーションから成る簡単な運動を行います。歩くときには、それを引き寄せるようにして歩くことは、私たちの外観にも役立ちます。
お腹は粗めのスポンジでマッサージしたり、熱いシャワーと冷たいシャワーを交互に使ったり、良いローションを使ったり。これだけで血行が良くなるので、肌のハリと美肌効果が期待できます。最後に、伸縮性があり、フィット感のある下着を着用する価値があります – ボディまたはパンティー、腹部の層が緩むのを防ぐことができます。
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出産後のことも考えておかないと…。
産後の減量は、すでに妊娠している間に自分の姿を考えれば間違いなく楽になります。一般的な信念に反して、あなたは妊娠中に食べ過ぎてはいけませんし、確かにあなたがそのような渇望を持っている場合でも、不健康な製品に手を伸ばすべきではありません。すべての余分なキャンディーバーは余分なカロリーと体重増加を意味し、それは後になってから取り除くことは非常に困難であり、「2つのために食べる」は、長い間時代遅れの有害な神話です。
妊娠中とそれ以降の両方の健康的な食事スタイルを永続的に導入すると、私たちだけでなく、出産後にスリムな姿を取り戻すだけでなく、長年にわたってそれを維持することができます。
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