仕事のためのダイエットサラダは、スリムな姿を助長するものではなく、従来のサンドイッチや既製の食事で構成されているセカンドブレックファストやランチに代わる良い選択肢です。白いロールケーキを黄色いチーズやソーセージ、脂っこいハンバーガーやケバブ、化学物質の多いインスタントスープを、ビタミンやその他の栄養素を詰め込んだおいしいサラダに置き換えれば、私たちの体型も体も恩恵を受けることができます。特に忙しい人にとって重要なのは、ダイエットサラダを特急ペースで作ることができることです。ほんの数分で仕事に持っていく軽食を作ることができるので、朝食から昼食まで胃の吸引感なく乗り切ることができます。
目次
第二の朝食と仕事のお弁当～一日の中で一番おろそかになった食事
仕事中に食べる食事は、空腹をしのぐだけでなく、エネルギーを与える意味もあります。残念なことに、2回目の朝食や昼食のために、私たちはすぐに私たちの胃を満たし、しばらくの間、私たちを満足させる食事を準備するために、最も迅速かつ簡単なものを選択する傾向があります。
これらは、通常、水に入れてポップにしたり、電子レンジで調理したりするサンドイッチや既製品の料理です。時々、私たちは完全に仕事に食事を取ることをあきらめて、便利ではあるが不健康な解決策、すなわち地元のパブで購入するファーストフードを使用しています。
これらは減量を促進する習慣ではありません。冷たい肉やチーズを使ったサンドイッチは、特に害はないかもしれませんが、栄養価はあまり高くありません。また、満腹感と高エネルギーレベルが長く続くわけではなく、最初の空腹感を満たすだけであり、比較的短い時間だけである。
既製品の食事やファーストフードに関しては、もはや私たちの健康に無関心ではありません。脂肪や炭水化物を大量に含み、最悪の種類は空のカロリーを提供し、栄養価はほとんどなく、体重増加の原因となります。さらに、防腐剤や風味増強剤など、全身を毒する合成物質を惜しげもなく使用しています。
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仕事のためのダイエットサラダ減量のための味方
ダイエットサラダは仕事中に手っ取り早く食べたい時には無敵の方法で 、特に健康を気にしてスリムな姿をキープしている方や、現在減量中の方にはお勧めです。なぜ手を伸ばす価値があるのか？
- きちんと構成されたダイエットサラダであれば、空腹感をより長く満足させることができます。
- フィットサラダは低カロリーなので太りにくい食事です。
- ダイエットサラダを食べれば、血糖値が急激に変動することがないので、お菓子や白粉製品などの糖質を多く含む食品を食べた後に起こりがちな、エネルギーの急激な低下や疲労感、眠気などの症状を引き起こすことがありません。
- ダイエットサラダと言いますのは、私たちの知的能力や身体能力にプラスの効果をもたらす貴重な栄養素をたくさん含んでいます。
- ダイエットサラダは、サンドイッチやファーストフード、既製品の食事とは対照的に、美味しく、変化に富んだ、興味深い、オリジナルのものを食べるための方法です。
ダイエットサラダ – レシピ
一方では栄養価の高い、充填の食事であり、他方では私たちの姿を脅かすことはなく、わずかに代謝を高め、脂肪とカロリー燃焼を刺激するようにフィットサラダを作るにはどうすればいいのでしょうか？見た目とは裏腹に、それは難しいことではありません。
野菜であるはずのサラダをベースにしてみましょう。レタス、トマト、大根、黄ピーマン、ブラックオリーブ、にんじんなど様々な色の野菜を4～5種類程度使うと良いでしょう。
野菜に加えて、サラダには、豆類、チーズ（モッツァレラ、低脂肪フェタ、カッテージチーズ、山羊のチーズなど）、少量の全粒粉パスタ、麦芽または米、角切りにした鶏肉または七面鳥、硬ゆで卵、千切りにしたツナなど、より栄養価の高い食材が含まれていなければなりません。
サラダは、亜麻仁、亜麻仁、ヒマワリの種、オリーブオイル、ナッツ、魚などの不飽和脂肪酸を含む食材で研ぎ澄まされます。これらの成分は、私たちの脳に「栄養」を与え、幸福度を向上させてくれます。
また、組成物には、代謝を促進するスパイス、例えば、ウコン、ブラックペッパー、カレー、cayenneペッパー、バジル、ニンニク、アップルサイダービネガーなどが濃縮されているべきである。アボカド、グレープフルーツ、リンゴ、ザクロなどのフルーツを加えたミックスもあります。
仕事で使えるダイエットサラダの実証済みレシピ
鶏肉と全粒粉のパスタと野菜のミックスを使ったフィットサラダ
成分です。
- 鶏半身
- 一握り
- みじん切りレタス 3つまみ
- 赤唐辛子 1個
- 長ネギきゅうり 1本
- 大根5本
- ニラ3本
- ケッパー小さじ3
- オリーブオイル大さじ2、塩、レモン汁、胡椒、カレー
準備です。
鶏肉とピーマンは角切りにする。きゅうりと大根は厚めの輪切りにする。ニラはみじん切りにする。すべての材料を合わせ、塩、こしょう、カレー粉、レモン汁、オリーブオイルで味を調える。
ツナとひよこ豆のダイエットサラダ
成分です。
- ツナ缶の独自ソース1缶
- ケール 3つまみ
- ひよこ豆1缶
- 葱半本
- キュウリの漬物 3本
- 赤唐辛子 1個
- ナチュラルヨーグルト 大さじ2、マスタード 大さじ1、胡椒 cayenne、オレガノ、バジル お好みで砂糖少々
準備をします。
きゅうりとピーマンはさいの目に切り、ツナとケールは千切りにし、ニラは薄切りにして、材料を合わせる。ひよこ豆を加えて混ぜる。ヨーグルト、マスタード、スパイスを加えてよく混ぜる。
鮭と卵とひまわりの種を使ったダイエットサラダのレシピ
成分です。
- スモークサーモン 1パック
- 固ゆで卵 2個
- ひまわりの種 2つかみ
- レタスミックス
- プチトマト 6～8個
- セロリ2本
- ディル少々
- 玉ねぎ半個
- ドレッシング：オリーブオイル大さじ2～3、レモン汁、はちみつ小さじ1、胡椒、塩、にんにく1片、バジル
準備をします。
鮭を細切りにする。卵は4分の1に、トマトは半分に切る。セロリは細切りにする。ディルと玉ねぎは細かく刻む。ソースを準備します。大きめのサラダボウルにレタスをのせ、残りの具材をのせます。乾いたフライパンで以前にローストしたヒマワリの種を振りかける。ドレッシングをかけ、軽くかき混ぜる。
スイカとフェタチーズの爽やかダイエットサラダ
成分です。
- すいか四分
- フェタチーズ
- ブラックオリーブ 2握り
- 新鮮なほうれん草またはロケットの葉 4 つまみ
- 黄色または赤唐辛子 1個
- 長ネギきゅうり 1本
- パセリまたはコリアンダー
- オリーブオイル 大さじ2、バジル、塩、胡椒、レモン汁（お好みで
準備をします。
フェタ、ピーマン、キュウリ、スイカは大きめの角切りにする。オリーブは厚めの輪切りにします。パセリやコリアンダーは細かく刻む。材料を合わせ、オリーブオイルを加え、塩、胡椒、バジル、レモン汁で味を調える。
