世界で最もポピュラーな覚せい剤であるカフェインは、多くの人にとっても貴重なダイエット効果があります。それは、それがより高い活動とより速いカロリーの燃焼に体を動員するプロパティのおかげで持っています。興味深いことに、それはまた、エネルギー源としての脂肪の埋蔵量の使用を増やすことができます。カフェインの生理活性効果を否定することはできませんが、欠点を挙げないわけにもいきません。結局のところ、中枢神経系に影響を与え、心拍数を速め、危険なほど血圧を上昇させる物質なのです。カフェインの摂り過ぎは健康にリスクがあるので、毎日飲むコーヒーやエナジードリンクの量はもちろん、カフェイン入りのサプリメントを摂取する際にも、カフェインはほどほどに使うようにしましょう。
目次
カフェイン – 発生、使用。天然カフェインと合成カフェイン
カフェインは、プリン体アルカロイドの一種で、精神作用を発揮し、神経系を活性化させる作用があります。主にコーヒー豆を連想させますが、他の植物素材、例えば紅茶や緑茶、チョコレート、ココア、ガラナ、コーラの実などにも含まれています。
天然のカフェインの他に合成のものもあります。純粋な合成カフェインは血流に素早く入るため、天然カフェインよりも強く、早く、激しい効果を発揮します。より強い刺激を与えますが、体の震えや睡眠障害、過度の緊張、動悸などの副作用が出ることもあります。合成カフェインは、いわゆるエネルギーの「スライド」という不快な効果が続くこともあります。
心身を刺激する方法として、私たちは通常、コーヒーの形でカフェインを選択しますが、エナジードリンクや発泡性の錠剤は、カフェインとは別に、活性化し、脳の機能をサポートするビタミンやミネラルが含まれています。カフェインなどの刺激成分やパフォーマンスを高める成分を配合したプレワークアウト用のパウダーサプリやカプセルは、トレーニングをする人に人気があります。
それは減量のためにカフェインを使用することになると、最も人気のあるマルチイングリッシュの脂肪バーナーはまた、エネルギーを高める他のコンポーネントを含む、食欲をブロックし、脂質組織の分解をスピードアップします。運動前、脳機能の向上、ダイエットのサポートなど、あらゆるダイエットサプリの中で、最も人気があるのは、いわゆる無水カフェイン、つまりカフェインを脱水状態にしたものです。
コーヒーはカフェインの最も貴重な供給源である
コーヒー1杯には約60～80mgのカフェインが含まれています。コーヒーの種類や淹れ方、提供する方法によっては、少し多めに、または少し少なめになることがあります。
多くの人にとって、コーヒーは朝の儀式に欠かせないものです。目覚めを助け、心と体をリフレッシュさせ、一日のダイナミックなリズムに入ることができます。なぜ、同じような効果を持つ多くの植物性物質のうち、体を復活させ、疲労と戦うための最も人気のある方法は、コーヒーですか？シンプルに、優れた深い刺激的な味と香りが完璧に融合されており、もちろんカフェインの効果もあります。
カフェイン – アクション
カフェインは体にどのような影響を与えるのでしょうか？中枢神経系を刺激し、いわゆるアデノシン受容体をブロックし、アドレナリン、ノルアドレナリン、アセチルコリン、セロトニン、ドーパミンなどの神経伝達物質の役割を果たす生体アミン（カテコールアミン）の分泌増加を導きます。これらのプロセスは、心拍数の加速、身体への刺激、代謝量の増加、脳活動の活性化をもたらします。
カフェインは、摂取後ほぼすぐに、エネルギーレベルの向上、復活、疲労の除去、思考プロセスの改善、フォーカスする能力の向上などの効果を与えるだけでなく、増加した脈拍数と代謝を迅速かつ迅速に作用します。
カフェインの顕著な効果は、 消化管から血流への吸収が早いことにあります。血流中の最大濃度は、消費後約30～45分後に到達します。その後、そのレベルは徐々に低下していきます。数時間後、尿とともに体内から排泄される（それ以前は肝臓でテオブロミン、テオフィリン、パラキサンチンに代謝される）。
カフェインの体への影響
体内に入ると、カフェインは神経系から消化器系まで、ほぼすべてのシステムに影響を与えます。体の様々な部位にどのような効果があるのか見ていきましょう。
カフェインの神経系や脳機能への影響
カフェインは自律神経（植物性）を刺激し、血管運動中枢を活性化させます。大脳皮質や大脳皮質下の中枢を刺激します。また、ドーパミン、アドレナリン、アセチルコリン、ノルアドレナリン、セロトニンなどの神経細胞間のインパルスを送るための神経伝達物質にも影響を与えます。彼らの解放を刺激することによって、それは体を動員し、行動の準備ができている状態に置くことに貢献しています。
カフェインの他の効果としては、エネルギーレベルやモチベーションの向上、気分の改善、疲労感や眠気の軽減などが挙げられます。さらに、カフェインは抑うつ状態を緩和し、落胆や不安感を軽減してくれます。
カフェインはまた、一時的に知性の機能を向上させ、思考プロセスをスピードアップさせ、精神的な作業の効率を高め、精神物理的な努力に対する耐性を高める。それはさらに、新しい情報を記憶するプロセスに影響を与え、注意力を高め、それが集中しやすくなり、長い時間のために与えられたタスクに高い集中力を維持し、積極的に気分や創造性のレベルに影響を与えます。
カフェインの循環器系への影響
カフェインは、心血管系の仕事に重要な効果があり、いくつかの意見に反して、この効果は否定的ではなく、逆に – 正、もちろん我々 はその量を誇張しない限り、その使用が推奨されない病気に苦しんでいる場合を除きます。
カフェインを過剰に摂取すると、動悸や血圧の上昇など、一連の悪影響を引き起こす可能性があります。これに喫煙や運動不足、一般的に不健康な生活習慣が加わると、健康に悪影響を及ぼすリスクが高まります。しかし、カフェインを適度に摂取することで、心臓を保護したり、血行を良くしたり、血管の状態を改善したりする効果があります。
カフェインによる神経系の刺激とノルエピネフリンとアドレナリンの分泌増加とともに、心拍数の加速と心筋収縮の力の増加（少量では、この効果は取るに足らないが、カフェインの大部分は、より顕著である）と血圧のわずかな増加があります。
カフェインには血管を拡張させる効果があり、その結果、血流が自由になりやすくなります。この性質から、カフェインは中等度の循環器系の問題に悩んでいる人に役立つことが多いです。
カフェインの呼吸器系への影響
カフェインは呼吸器系にもかなり影響を与えます。呼吸中枢を刺激し、気管支を拡張・弛緩させ、呼吸を楽に深くします。呼吸器系の空気の流れを良くしてくれるので、全身の細胞の酸素濃度を高めてくれます。これらの性質のおかげで、カフェインは喘息の症状や息切れの緩和に役立ちます。このような性質があるため、カフェインは気道を拡張する薬に含まれていることが多いです。
カフェインの骨格系・筋系への影響
カフェインを大量に摂取すると、骨の状態に悪影響を及ぼします。カフェインは尿の排泄を刺激して カルシウムを体外に排出します。また、カフェインは骨組織の再生プロセスを遅らせ、骨密度を低下させ、構造を乱す可能性があります。その結果、骨粗鬆症（歯周病だけでなく）のリスクを高める可能性があります。
しかし、カフェインを適度に摂取しても骨を脅かさないことは特筆に値します。長期間に渡って大量に消費した場合にこそ、懸念される原因があるのではないでしょうか。
カフェインは筋肉に良い影響を与えます。血流が増えることで、筋肉に酸素や栄養素がよりよく供給されるようになります。また、筋肉へのブドウ糖の輸送を改善し、筋肉細胞でのカルシウムの放出を促進します。その結果、筋力の向上、筋肉の協調性の向上、筋力と持久力の向上に貢献します。
カフェインは、筋肉のタンパク質を保護し、異化を防ぎ、筋肉量を増やすのにも役立ちます。筋肉に良い影響を与え、エネルギーを与える特性のおかげで、カフェインは、トレーニングを行い、完璧な体型を達成するために努力しているほとんどの人にとって、必須のものとなっています。
カフェインは他にどのように私たちの体に影響を与えるのでしょうか？
- 鎮痛作用があり、鎮痛剤や解熱剤の効果を増強・促進します。
- 消化過程を刺激し、腸の運動性を高め、胃液の分泌を増やし、肝臓や膵臓の機能を改善します。
- 腎臓の血流を増やし、利尿作用があります。
- 性欲の低下や勃起障害に効果があり、特に疲労が原因の場合に効果があります。
- 肉体的にも精神的にも効率が上がります。
- 外用（既製品の化粧品や自家製ボディスクラブやマスクの成分としてなど）に使用すると、皮膚の微小循環を刺激し、セルライトを減少させ、むくみを軽減し、皮膚細胞の酸素と栄養を改善し、肌のトーンとハリを向上させます。それは素敵な、健康的な肌の外観を促進します。
痩身のためのカフェイン
カフェインのダイエットへの影響も、じっくりと見ていく価値のある問題です。余分な体重を落とそうとしているほとんどの人がカフェインを最も重要な味方の一つと考えているのには理由があります。確かにカフェインだけでは、適切に調整された食事や運動、その他の減量をサポートする物質のサポートなしでは、私たちをスリムにすることはできませんが、その助けを借りれば、より速く、より効率的に体重を落とすことができます。
カフェインはどのようにダイエットをサポートするのか？
- 新陳代謝が早くなります。カフェインは摂取してからしばらくの間、熱発育をわずかに高め、代謝率を上げてくれます。つまり、コーヒーを飲んだり、別の飲み物やカフェイン入りのサプリメントを摂取した直後は、体内でのカロリー燃焼率が上昇するということです。カフェインのこの性質を利用して、ワークアウトの直前に手を伸ばしてみるのもいいかもしれません。これにより、カロリーの燃焼率が大幅にアップします。
- 脂肪分解（脂肪組織の破壊）を刺激します。カフェインの非常に興味深い重要な特性は、貯蔵脂肪の動員です。カフェインは神経系を刺激してアドレナリンの分泌を活性化することで、脂肪酸の血中への放出を増やし、体のエネルギー源として利用します。さらに、カフェインは脂肪細胞の減少に貢献しています。
- エナジーブースト。カフェインを摂取した後、私たちは活力とエネルギーに満ち溢れていると感じ、行動する意欲が高まり、より楽観的で熱中するようになります。カフェインは、減量中に非常に重要であることが知られている身体活動に動員するのを助けることができます。これらの理由からカフェインは、いつもトレーニングをしたいと思っていない人や、モチベーションが上がりにくい人、時には落胆したり機嫌が悪くなったりする人にとって、貴重なサポートになることが多いのです。
- 疲労を軽減し、運動抵抗力を高め、身体効率を向上させます。睡眠不足、疲労、疲労困憊、体調不良などで運動を完遂するのが難しいと感じることが時々ある（またはよくある）人には間違いなく喜ばれるでしょう。カフェインは心身を活性化し、疲労と戦い、体力と持久力を高めます。おかげで、運動中に出てくる消極感や力不足などの迷惑な効果もなく、より長く効果的に運動できるようになりました。その結果、私たちはより早く体重を落とすことができます。さらに、カフェインは集中力を高めてくれるので、気が散ることなくワークアウトを行いやすくなります。
- 食欲を抑え、空腹感を抑え、満腹感を高めます。この効果が長続きするわけではありませんが、カフェインを摂取することで、ある程度のカロリー摂取量を制限することができます。
ダイエットにカフェインを使う方法は？
私たちには選択肢があります。
- カフェインを搭載したマルチイングリッシュのファットバーナー。
- 単品のカフェイン錠剤。
- エナジードリンクを飲む
- カフェインを含む植物からのコーヒーやその他の輸液を飲むこと。
前述した方法の中でも、 カフェイン入りのファットバーナーは、効率よく痩せるために最も効果的な方法であることは間違いありません。それらは重量の減少に厳しく焦点を合わせられ、蓄積された脂肪質のティッシュを破壊するプロセスを激化させ、加速するような方法で構成されます。それは脂肪の埋蔵量を取り除くために体の総動員に来るとき、彼らはコーヒー、錠剤やエネルギードリンクの定期的なカフェインよりも効率的に多くの方向で動作します。
強い、効果的な、多成分の脂肪減少剤に注意を払う価値のあるカフェインを持つ。
- エックスツーエックス
- エックススリーエックス
- エックス９０エックス
コーヒーの代わりに？カフェインの代わりに何か？
コーヒーからのカフェイン、合成カフェイン – これらは最も人気のあるが、実際に私たちが使用することができます多くの刺激物の 1 つは、コーヒーの代わりに毎日飲むかどうか、体重減少をスピードアップする方法として、精神的なパフォーマンスを向上させるために、またはフィットネスと体力を高めるための方法として。
代替刺激物もコーヒーを許容することができないし、コーヒーまたはそれが判明したように、これらの日はまれな現象ではない定期的なカフェインの後に悪い気分を経験する人に興味を持つ必要があります。
カフェイン（またはその変種）を含むコーヒー代替品
緑茶
緑茶にはいわゆるテインが含まれており、化学的にはカフェインと非常によく似ていますが、コーヒーのカフェインのような効果はありません。刺激や復活の効果をマイルドにしながらも長持ちさせ、気分にもプラスに作用し、毒素除去の刺激や消化・代謝の改善など、多くの健康効果をもたらしてくれます。
Yerba mate（ヒイラギ
Yerba mateは、輸液に使用される細かい乾燥した葉や小枝の形で提供されています。エールバは、いわゆるマテインの形でカフェインが含まれています。効果的に心身を刺激してくれますが、コーヒーと違って急に効果が出るわけではなく、短期間で効果が持続します。刺激性のあるyerba mateの物質はゆっくりと放出され、刺激の効果はマイルドではあるが長期間に渡って広がる。
イエルバのもう一つの利点は、貴重な抗酸化物質やビタミンが多く含まれているだけでなく、コーヒーに比べて体内からのミネラルの浸出量が少ないことです。多くの人にとっての欠点は、コーヒーの美味しさとは比べ物にならないほどの苦味、草のような味わいです。
グアラナ
グアラナは、既製品のダイエットサプリにエキスの形で含まれていることが多いですが、粉砕されたものもあります。粉末状のパウリニア・ガラナの果実は、使用用途が非常に広いです。醸造したり、カクテルや紅茶などの飲み物に加えたり、料理に加えたりすることができます。
グアラナには特定の種類のカフェインであるグラニンが含まれており、優れた精力増強効果があることで知られているほか、精神力、集中力、記憶力の向上、ストレスの軽減、気分の安定、熱発育の促進や新陳代謝の促進、性欲障害の解消、免疫力の向上、循環器系への効果などが期待できます。グアラナの重要な利点は、効果が長続きすることと、コーヒーからカフェインを摂取した後に時々発生するマイナスの副作用がないことです。
ココア
それはカフェインだけでなく、別の刺激的な物質 – テオブロミンが含まれています。カカオといえば、主にカカオを連想しますが、私たちがミルクやデザートに加えることが多い人気の茶色いパウダーです。しかし、カカオ豆は丸ごと購入することもできますし、少し挽いた状態で購入することもできます。
どのような形であれ、カカオ豆は私たちにエネルギーを与え、肉体的、精神的な復活の効果があり、私たちの気分を向上させ、疲労を軽減し、脳の機能にも良い影響を与えます。しかし、加工の少ない生豆が最も強い効果を発揮することは間違いありません。カクテルやおつまみ、デザート、温かい飲み物や冷たい飲み物にカカオ豆を入れたり、ちょっとしたおつまみとして食べたり。
刺激性はあるがカフェインを含まない他のコーヒーの代替品
- 高麗人参です。
- タウリン。
- L-チロシン。
- Ginkgo biloba。
- macaルート。
- シネフリン
カフェイン – 副作用
カフェインは比較的安全な物質であり、私たちの健康や生活にはむしろ無害です。短時間で大量に消費された場合のみ、リスクが高くなります。カフェインの安全な摂取量は、1日300mgとされています。1日あたり500mg以上の服用は、過剰摂取とみなされます。
カフェインの致死量は 体重1kgあたり約150mg（または約10～13g）なので、短時間で60～80杯程度のコーヒーを飲まなければならないことになります。もちろん理論的には可能ですが、これは非現実的です。しかし、カフェイン中毒は1500mgや2000mgなどの低用量で起こることがあります。
カフェインの摂取量が多すぎることに関連する最も一般的な副作用は、次のとおりです。
- 過剰な刺激。
- レーシング思考。
- 注意力が集中できない、注意力が散漫になる
- 動悸がする。
- 頭痛やめまい
- 手の震え。
- 痙攣です。
- 冷や汗をかく。
- 息切れ。
- 血圧が急上昇します。
- 緊張、イライラ、攻撃性
- 落ち着きがない、不安。
- 睡眠障害。
- 吐き気、嘔吐
- 胃の痛み。
注目すべきは、カフェインに対する耐性は人それぞれだということです。一人の人のための 2 つのカップ 1 日はあまりにも多く、別の 3 つのカップのための標準です。エナジードリンクを飲んで動悸や冷や汗を感じる人もいれば、ほんの少しの刺激で済む人もいます。
したがって、我々はどのように我々がカフェインに反応し、それが私たちによってよく許容されるかどうかを自分自身を観察する必要があります。しかし、カフェインによるマイナスの副作用が出てしまった場合は、諦めて似たような、しかしマイルドなものを試してみるのが良いでしょう。
彼らはエネルギーを加え、脂肪組織を吸収し、食欲をブロックします。
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