ストレスとの付き合い方、逆境に負けないために

ストレスとの付き合い方は？確かに簡単なことではありませんが、不可能でもありません。もし、私たちがある原則に自分自身を委ね、それを一貫して実行するならば、間違いなく人生の様々な分野で測定可能な利益をもたらすでしょう。それは、人生をより快適にするだけでなく、精神的にも肉体的にも有益なことです。ストレスが様々な性質の病気の原因になっているという指摘は数多くあります。

ストレスとは？

ストレスとは、簡単に言えば、 困難な状況に対する体の反応です。状況の要求と私たちの能力のバランスが崩れると、生体は特定のストレス刺激に対応することを余儀なくされます。このように、状況に応じて肉体的・精神的な不快感を感じる場合、必ずストレスと言います。

肉体的な意味でのストレスとは、例えば、怪我や病気、高すぎる温度や低すぎる温度、自分の能力を超えた大きな運動などを指します。心理学的な意味では、苦しみ、不安、恐れ、落ち込み、怒り、緊張などを引き起こす外傷的な状況です。

ストレスの原因が肉体的、精神的なものであるかどうかにかかわらず、ストレスはある種の純粋な生理現象を伴います。体は警戒態勢に入り、アドレナリンやコルチゾールの分泌量が増え、心拍数が増加し、血圧が上がり、呼吸が速くなり、筋肉の緊張が高まります。

この段階を経て、体は可能な限り新しい位置に適応していきます。しかし、ストレスフルな状況が長く続くことがいかに好ましくないかは想像に難くありません。

ストレスの種類

ストレス反応の経過やストレスへの対処は、特定の状況に対する評価に大きく左右されます。第一段階は、身体に興奮状態を呼び起こし、あらゆる力を結集させるという憂慮すべき性質のもので、基本的には誰でも同じです。第2段階の「抵抗」が決定的な意味を持ちます。生体が新しい状況に適応してすべてが元通りになるか、長期にわたるストレスで疲弊してしまうかです。

心理学者や精神科医は、いわゆる「良いストレス（eustres）」と「悪いストレス（dystres）」を区別しています。前者は、私たちを行動に駆り立て、建設的な解決策を見出すことができ、多くの研究者によれば、個人の成長を可能にします。例えば、ストレスを利用して精神的な強さを発揮できた人は、難しい試験に合格したり、仕事上の問題を解決したりすることができます。本番前のあがり症を克服しておけば、将来、同じような状況に陥っても大丈夫です。

逆に、dystresに打ちのめされて、前向きな解決策を探さなければ、違和感やその後の問題が大きくなってしまいます。そのため、ストレスにどう対処するかは、心のバランスを保ち、身体的な意味での健康を維持する上で非常に重要です。

ストレス – 慢性的なストレス状況による症状

短期間の緊張状態は珍しいことではなく、すでに述べたように、それが活性化して何かの活動でより良い結果をもたらすこともあります。しかし、長期にわたるストレスは、さまざまな合併症や健康への悪影響をもたらします。好ましくないプロセスが生体全体で起こり、厄介な症状を引き起こし、さらに危険な病気の発生につながる可能性があります。

ハイパーテンション
心臓および循環器系の疾患
糖尿病です。
慢性的な消化器系の疾患。
骨粗鬆症になります。
dermatological problems

個々のシステムのレスポンスは以下の通りです。

Nervous system（神経系

アドレナリンやコルチゾールの分泌を促し、睡眠障害、不安感、イライラ、抑うつ、気分の落ち込み、食欲不振などの症状が現れ、持続的な頭痛を伴うことも多い。

心臓血管系

心臓の動きが速くなると、動脈血圧が上昇し、高血圧性疾患、心筋梗塞、脳梗塞など、恒常的に血圧が上昇する可能性があります。

呼吸器系

呼吸が速くなり、その結果、肺の換気が活発になると、制御不能なパニック発作を引き起こすことがあります。

筋骨格系

また、筋骨格系は、筋肉の緊張が高まることでさらに負担がかかり、頭痛などの体の部位、筋肉の痙攣などで現れます。

消化器系

一見、ストレスとは無縁のように見えますが、多くの場合、吐き気や嘔吐、下痢や便秘などの形で、代謝障害を起こします。

内分泌系

アドレナリンやコルチゾールの分泌が増加することで反応し、さまざまな病気の症状が出てきます。

免疫システム

大量のコルチゾールの影響下では、感染症、あるいは癌や既存の病気の悪化を引き起こし、弱体化します。

生殖システム

過剰なストレスは、システム全体の機能、生殖能力、性欲、月経周期、勃起力などに影響を与えます。

ストレスの原因

私たちの生活には神経質な緊張感がつきものです。特に、危険に満ちた現代ではなおさらです。常に慌ただしく、過剰な責任、仕事上のストレス、孤独感、避けられない悲劇や個人的な問題、そして何よりも最近、社会的孤立の原因となっているパンデミックなど、すべてがネガティブな感情の引き金となり、日常生活にうまく対処できなくなります。

ストレスが長期化して疲労困憊の状態になると、壊滅的な影響を及ぼすマイナス要因となります。多くの場合、愛する人の死、職場での離職・解雇・降格、会社の倒産など、自分の力ではどうにもならない偶然の出来事が原因です。

しかし、問題を誇張したり、通常の状況を脅威と解釈したりするなど、 判断力の低下が原因で高いストレスを感じることもあります。その上で、例えば、小さな失敗が本当に災難なのか、上司の機嫌が悪いと解雇されるのか、小さな不調は癌の兆候なのか、などを考えてみると良いでしょう。

ストレスに対する抵抗力は人それぞれで、ある人にとっては課題が行動に移され、ある人にとっては解決不可能な問題になることもあります。しかし、困難をより客観的に評価し、緊張を最小限に抑えるために、特定の反応や行動を学ぶことができます。

もちろん、不可逆的で我々の能力では解決できないようなランダムな出来事もあります。愛する人を失ったこと、暴力を受けたこと、別れたことなどが挙げられます。しかし、それでもストレスの影響を減らすことはできます。その場合の解決策は、状況を改善するために戦うのではなく、その出来事を受け入れ、それに伴う感情を経験することです。起こったことに思いを馳せ、分析すればするほど、痛みや悲しみは長く続きます。

ストレスを克服する方法 – ストレスへの対処法

専門家が推奨するストレス対処法を駆使して、総合的に行動するのがベストでしょう。その中には、私たちが感じている緊張状態とは無関係の些細なものもあるかもしれませんが、見た目に反して、神経系や精神を含む生体全体の機能に影響を与えています。

まず、健康な生活

そのためには、必要な栄養素をすべて含み、ビタミン（主にB群）、マグネシウム、カリウム、亜鉛、カルシウムなどのミネラル、そして最後に不飽和脂肪酸を豊富に含む、適切でバランスのとれた食事をすることが大切です。

良質な睡眠をとり、仕事と休息のバランスをとることは、精神状態を整える上で非常に重要です。体を動かすことは、できれば体系的に行いたいものです。体を動かすことで、感情を和らげ、気分を良くすることができ、その他の健康上の利点もあります。

第二に、マインドコントロール

ストレスの原因となっている問題を常に考えて自分を苦しめてはいけないのです。そのためには、外部からの視点で自分を見つめる「自己観察」が必要です。自分を理解し、自分の感情や行動に気づくことで、それらをコントロールできるようになり、結果的に少しずつ変化させていくことができます。これは、私たちが遭遇する困難からバランスと距離を得るための良いステップです。

第三に、時間管理

あらゆる場面で緊張感がつきまとい、しかも時間に追われることが多い。私たちはより速く、より集中して生活し、やるべきことがたくさんあり、より多くの仕事をし、自分自身や家族、友人のための時間が少なくなっています。このような状態は、精神的なバランスを保つことができないばかりか、極端な感情を引き起こします。私たちは、仕事と息抜き、仕事とプライベートを均等に分けて、時間を管理することを学ばなければなりません。

第4に、運動

緊急に介入しなければならない状況では、緊張が耐えられなくなったときに、古くから知られている実証済みのエクササイズを使用しましょう。その数は多く、自宅だけでなく職場でもできるほど簡単なものばかりです。

ストレスとの付き合い方-簡単なリラックス法

緊張をほぐす

胴体に沿って腕を下げて立ちます。鼻から息を吸って、同時に肩と腕を持ち上げます。しばらく空気を入れたまま、息を吐きながら肩を勢いよく揺らす。

体をほぐす

両手を頭の後ろに置いて、横になるか楽に座ってください。肘を曲げ、指先を含めて足をまっすぐにし、筋肉を柔軟にする。空気を吸ってから、お腹を締めて数秒息を止めます。全身の筋肉をほぐしてリラックスに浸りながら、ゆっくりと空気を吐き出します。そして、「私は落ち着いていて、リラックスしていて、エネルギーに満ちている」と自分に言い聞かせながら、できる限り体を伸ばしてください。

ストレッチ

これは、立っているとき、座っているとき、横になっているときに行うことができます。ストレッチをするように、様々な筋肉を伸ばす。あくびも同時にする。

筋肉の緊張をほぐす

足を腰幅に開き、腕を上げて、風に吹かれて枝を動かすように、筋肉の緊張がほぐれるまで手を振ります。

システマティックに使うために

例えば、朝食を食べるという日常的な行動をするとき、私たちはその行動とそれに伴う感覚にのみ集中します。他には何も思い浮かびません。

機会があるごとに、私たちは微笑んだり、もっと言えば、笑ったりします。笑いは、コルチゾール値を下げて気分を良くするだけでなく、横隔膜の筋肉を鍛えて身体の健康にも効果があります。

ストレス対策のための栄養補助食品

植物性のアダプトゲンを中心とした、天然物質をベースとした製品の使用を検討する。広義のストレスを解消することで、すべての器官やシステムのバランスと安定性を取り戻します。このような特性のおかげで、ストレスのための複数成分の錠剤などのサプリメントは Restilen緊張した状況に対する抵抗力を高め、神経の緊張による影響を最小限に抑えるのに役立ちます。