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トリプトファン – 睡眠障害と闘うのに欠かせないアミノ酸(他にもあります!)。

トリプトファンは人体にとって非常に重要な有機化合物です。タンパク質の生産に関与し、いくつかのホルモンの前駆体であり、神経系の適切な機能に重要です。体調を整えることも大切ですし、睡眠の質にも影響を与えます。トリプトファンにはどのような性質があるのか、どのようにして睡眠の問題を解決することができるのか、どこで発生するのか、どのように使用するのかを調べてみましょう。

トリプトファン – 特性

トリプトファンは、牛乳や血液中のたんぱく質などに含まれるアミノ酸です。それは必須アミノ酸のグループに属しています、それは、人間の生物によって生成されないものであるが、食品を介して、外部から供給されなければならないものです。トリプトファンは人間の体の中で非常に重要な役割を果たしており、とりわけ、それはホルモンの生産における重要なリンクです– セロトニンとメラトニン、それはまた、成長ホルモンの生産に参加しています。また、ビタミンB3であるナイアシンは、トリプトファンの代謝に基づいて合成されます。

トリプトファンが体内で果たすタスクは、その機能のさまざまな領域に関連しています。まず、このアミノ酸が私たちのにとって重要であることに触れておきましょう。トリプトファンは変容を遂げ、その果実はセロトニン、いわゆる幸福ホルモンと呼ばれるものです。これは神経伝達物質で、体内のレベルが高く、ポジティブな感情と幸福感を促進します。逆にセロトニンのレベルが低すぎると、落ち込みやすくなったり、気分が落ち込んだり、イライラしたり、機嫌が悪くなったり、ストレスを感じやすくなったりします。

トリプトファンのもう一つの誘導体はメラトニン、いわゆる睡眠ホルモンで、私たちの体内時計を調節し、正しい概日リズムをガードしています。代謝の連鎖は以下のようになっています。5-ヒドロキシトリプトファン(5-HTP)はトリプトファンから生成され、セロトニンに変換されてメラトニンを生成します。夕方の時間帯に体内のメラトニンが多く含まれていることが、健康的で安眠できることを保証してくれます。

トリプトファンによる気分の改善、気分の高揚、緊張の除去、睡眠と覚醒のリズムの調整は、不眠症を訴える人、入眠の問題に悩んでいる人、抑うつ状態に陥りがちな人によく使われる特性です。それにもかかわらず、これらの重要な機能とは別に、トリプトファンは他の多くの特性を示していることを言及する価値がある。

  • は、生体の免疫力の増加に影響を与えます。
  • 新陳代謝に参加し、新陳代謝を調節します。
  • 食欲を抑制し、炭水化物の欲求を排除します。
  • 視力をサポートし、紫外線から保護し、暗闇の後の視力にプラスの効果があります。
  • 神経系の機能を改善し、中枢神経系の神経伝達物質のレベルを調整します。
  • 集中力を向上させ、やる気の気持ちを高めます。
  • 筋肉量アップをサポートします。
  • は、睡眠の質を高める効果があり、夜間の体の再生を促進し、起床後すぐにも日中にも疲労を取り除き、気分を向上させます。

トリプトファン – ソース

食品に含まれるトリプトファンの発生については、かなり一般的なアミノ酸です。それにもかかわらず、トリプトファンの独特の効果を感じて、睡眠や気分の乱れや日々のストレスとの戦いに役立ててほしいと願うなら、トリプトファンを補うことを考えなければなりません。しかし、私たちは常にパッケージの指示に従ってトリプトファンを取ることを覚えておく必要がありますこのアミノ酸の過剰は、次のようないくつかの副作用を引き起こす可能性がありますので:頭痛、嘔吐、吐き気、気分の悪化、神経系の障害。

トリプトファンを多く含む食品は

  • 乳製品、チーズ
    卵を
  • 肉のことです。
  • スピルリナ。
  • かぼちゃの種。
  • パルメザンチーズ。
  • イエローチーズ
  • ひまわりの種。
  • ゴマです。
  • 豆類(豆類、大豆など)。
  • 魚です。
  • 牛乳です。
  • カッテージチーズ
  • オートミール

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トリプトファン-意見

L-トリプトファンを配合したサプリメントが人気です。消費者はこのアミノ酸のより多くのパックのために戻り、それがその作用で有効であることを証明しています。トリプトファンのレビューは、それが気分を改善し、睡眠の問題の解毒剤であると主張しています。緊張、負の感情、悲観的な態度の顕著な減少は、このアミノ酸の強調された利点です。

トリプトファンのスピーカーは、定期的にこの物質の結果を補充すると、ストレス、気分の改善、悪い気分の発作の頻度の減少と精神的なパフォーマンスの一般的な改善への感受性が低下していると確信しています。

多くの人が睡眠の質の向上をトリプトファンの最も重要な効果と考えています。効果としては、夕方のリラックス、簡単で早い眠り、健康的で健全な睡眠の回復、簡単に目が覚める、朝から一日中気分が良くなるなどが挙げられます。

トリプトファン製剤

トリプトファンは、薬局でもインターネットでも多くのサプリメントで購入することができます。純粋なL-トリプトファン(粉末またはカプセル)の形で、またはマルチ成分混合物の形で購入することができます。どっちがいいの?確かに多くのことは、あなたが戦っている病気の種類と強度に依存しています。睡眠の問題に関しては、私たちの体内時計を整えるために重要な成分がいくつか含まれているトリプトファンが含まれているサプリメントが非常に人気があり、効果が高いと言われています。

例えば、特に厳選された構成により、非常に人気のある市場のノベルティ-Melatolin Plus-を例に挙げてみましょう。トリプトファンだけでなく、メラトニンも含まれており、そのほかにもγ-アミノ酪酸(GABA)、L-テアニン、メリッサエキス、ホップエキス、アシュワガンダ、サフランエキス、カモミールエキス、ビタミンB6などが含まれています。このようなブレンドは、定期的に、適切な用量で服用すると、任意の睡眠障害のための救済策とすることができます。

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Category: 健康

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