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代謝を加速させるダイエット(メニュー・ルール・レシピ)、痩せるための食べ方とは?

新陳代謝をスピードアップするダイエット、つまりカロリーをより集中的に燃焼させるために私たちの体を刺激する製品で満たされた新陳代謝を行うダイエットは、カロリーを数えることなく、空腹感もなく、単調な食事をすることなく体重を失うための特許です。しかし、余分な体重を減らすことだけが、このダイエットに従うことの良い効果ではありません。この食事療法のおかげで私達は私達の健康を改善し、炭水化物の新陳代謝を調整し、消化器系を改善し、コレステロールを下げ、内臓の脂肪質の変性を防ぐことを含む全生物の機能を改善することができます。代謝が遅いために痩せられなかったり、健康に悪影響を与えている場合は、当サイトの記事を読んで、簡単なダイエットの変化で代謝率を上げる方法を学んでください。

新陳代謝とは?

代謝とは、体内で発生する生化学的なプロセスの集合であり、細胞の成長と発達、すべての生命機能の維持に必要であり、これらのプロセスに連続的なエネルギー変換を伴うものである。代謝反応は、異化 反応(大きくて複雑な分子を小さくて単純な分子に分解する反応)と同化反応(小さい分子を大きくて複雑な分子に結合させる成長反応)に分けられます。

代謝」という言葉があります。代謝」(「代謝」という用語と互換的に使用される)は非常に広く、呼吸、体温の維持、消化(および栄養素をより小さな粒子に分解)、体内の老廃物の除去など、私たちの体で起こるすべてのプロセスを指します。しかし、私たちは、体がカロリーを燃やす速度 と個人の体重の増加または減量の傾向の文脈でそれを使用することが最も多いです。

代謝と減量への影響

おんなのみず

新陳代謝が 遅い場合、体は惜しみなくエネルギーを消費し、余分なものを脂肪の蓄えに押し付けてしまい、体重増加という現象を引き起こしてしまいます。一方、高速代謝の場合、体はエネルギーを集中的に使用し、食品で供給されたカロリーは継続的に燃焼され、脂肪組織の形での埋蔵量は実質的に蓄積されず、体重は同じレベルにとどまるか、あるいは(エネルギーの必要性が食品で供給されたカロリーの量よりもさらに大きい場合)下降します。

私たちはそれぞれ、代謝が速いか遅いかの先天的な素因を持っています。非常に大量の食品を消費しても、スリムなままでいられる人がいます。また、食事メニューからの逸脱はすぐに体重増加につながるため、一歩一歩カロリーに気をつけ、過剰な食事、あまりにも多くの食事、お菓子、加工食品などに気をつけなければならない人もいます(そして、それらの大多数が存在します)。

良いことに、代謝率はある程度遺伝に依存しているだけです。年齢やライフスタイルなど、他にもいくつかの要因がそのスピードに寄与しています。最も重要なのは、あまりにも遅い代謝に悩んでいる人のために、それをスピードアップするための効果的で簡単な方法がありますので、体重増加のプロセスを停止させ、余分な体脂肪を燃焼させることができます。

代謝率に影響を与える要因

  • 年齢を重ねると(年齢を重ねるほど代謝が遅くなる
  • 運動量のレベル(定住型の生活をしていると代謝が大幅に遅くなる
  • 周囲の温度、私たちが生活している気候。
  • 食事の内容(一部の食品には発熱作用があり、食後の体温上昇を引き起こし、代謝率の上昇を助けるものがあります)。
  • 食事のスタイル – 食事の数と頻度(私たちは永久に代謝をスピードアップしたい場合は、2-3豊かなものよりも、1日5小食の方が私たちのために良いでしょう)。
  • 食事の構成(加工食品は高速代謝のキラー、タンパク質製品、野菜、果物、健康的な植物性脂肪は高速代謝の味方)。
  • 液体の消費量、特に水の消費量。
  • ホルモンバランスの乱れ
  • 睡眠不足、慢性的なストレス

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代謝が遅い・早いの特徴とは?

私たちは、「代謝が速い」という言葉から、皮膚のひだや蓄積された脂肪の痕跡がない、2人分の食事ができる超スリムなフィギュアの所有者を連想します。しかし、代謝が速いという兆候はもっとあり、脂肪組織のレベルだけでなく、体の機能の他の側面にも関係しています。

代謝が早いと感じる症状

  • 空腹感
  • 食事の量やカロリーを増やそうとしても太りにくい
  • 速く、規則的な便通、毒素のトラブルフリーの除去およびボディからの新陳代謝の副産物、およびその結果として-よりよい健康、より少ない病気、感染症およびアレルギー、皮のよりよい出現。
  • エネルギー、活気。
  • 神経質になっている。
  • 汗をかく、熱いと感じる、体温が上がる
  • 呼吸が速くなり、心拍数が速くなります。
  • 眠れない

注意、速い新陳代謝は一方では毒素および他の不必要な物質からの体の効率的な浄化に関連し、活力、健康および福利に影響を与えるが、他方では新陳代謝が速すぎることもまた好ましくない現象である。

代謝率が非常に高いと、エネルギーの過剰な消費につながり、フリーラジカルによる細胞損傷のリスクが高まります。そのため、老化が加速してしまうことがあります。だからこそ、代謝が速すぎる人は、代謝率のバランスに気をつける必要があります。

代謝が遅すぎるという現象は、エネルギーを惜しげもなく使い、脂肪の蓄えを丹念に蓄積していることが特徴です。

代謝が遅くなる症状

  • 太りやすい
  • 所定の年齢、性別、ライフスタイルのための 1 日の必要なカロリーを超えない、いわゆる普通の食品を食べても体重が急増します。
  • トレーニングやダイエットをしているにもかかわらず、なかなか余計な体重が減らない。
  • 甘いものへの過剰な渇望
  • エネルギーレベルの低下
  • 頻繁な疲労感や眠気
  • 肌の過度の乾燥。
  • 抜け毛や髪の状態の悪化
  • 爪が弱い

代謝の低下とともに、集中力や記憶力の低下、精神力の低下、体調の低下、無気力、気分の悪さなどが現れることがあります。

新陳代謝をスピードアップして効率よく減量を始める方法~3つの重要な方法

唐辛子

実績のあるいくつかの方法を利用することで、効果的に新陳代謝をスピードアップさせることができるのです。私たちの仕事は、より集中的にカロリーを燃やすために体を動員し 、より多くの場合、エネルギーを得るために脂肪埋蔵量 に到達することです。

代謝率を上げるための3つの実証済みの方法がありますが、そのうちの1つが運動です。それは、いくつかの種類のワークアウトは、この分野でははるかに多くの壮大な効果を与えることを知っている価値がありますが、他の人はあまりそうではありません。

2つ目の方法は、発熱性のあるダイエットサプリを摂取することです(通常は運動トレーニングと併用して使用します)。サーモジェニックは、体による熱の産生を増加させ、より多くのエネルギーを消費させることで、カロリーの燃焼を増加させます。

代謝を早める3つ目の方法は、適切に構成された食生活ですが、その前に、代謝に大きな影響を与える身体活動について一言言っておきましょう。

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運動で代謝を上げるには?激しい運動が必要なのか?

集中的な筋力トレーニングやインターバルトレーニングは、永続的に代謝を上げるために非常に効果的な方法です。運動中だけでなく、その後も何時間も体のエネルギー消費量を大幅に増やすことができるというメリットがあります。

しかし、誰もが過酷なトレーニング計画を望んでいるわけではありませんし、それに甘んじることもできません。また、それらを全く使用する必要もありません。cardioのトレーニングのような軽いフォームの活動はまた、代謝を加速させる方法であることは認められていますが、わずかに低い程度ではありますが、それでも。公園を散歩したり、ダンスをしたり、ダイナミックな掃除をしたりするのも、代謝アップを促す運動です。

主なものは、あまりにも長い間、完全に立ち止まったままにしないことと、少なくとも小さな形での活動を可能な限り頻繁に扱うことです。不動は残念ながら代謝の遅い人の大きな味方です。

代謝促進ダイエットのルール

代謝を上げるためのダイエットは、カロリーを効率的に燃焼させ、蓄積された脂肪組織を「ケア」してくれるのです。今までの習慣になっていないのであれば、メニューの中の正しい食材の選び方を学び、常食の習慣を取り入れるだけです。

代謝を早めるダイエットは、豊富でカラフルで面白いというメリットがあります。単調さを回避し、大きな制限を導入せず、飢餓状態の食事や低カロリーでキャラクターのない料理で私たちを苦しめることもありません。

ここでは、代謝を早めるダイエットの最も重要なルールをご紹介します。代謝が痩せ型に奉仕するように、何をどのように食べればいいのか、どのように食べればいいのかを調べてみましょう。

  • 野菜や果物だけでなく、たんぱく質製品や繊維製品(オートミールや全粒粉パンなどの全粒粉製品)を欠かさない、きちんとした朝食を食べています。朝食前にレモンなどの柑橘系のジュースを入れた水を飲むのも良いでしょう。
  • 毎日、朝食、第二の朝食、昼食、アフタヌーンティー、夕食の5つの小食(朝食以外はもっと充実しているはず)を食べています。食事は空腹を満たすべきですが、過食の原因にはなりません。
  • 食事と食事の間に3時間程度の一定の間隔を空けるようにしましょう。これは、高い代謝率を維持するために有効な方法です。食事と食事の間に4,5時間以上の時間を取らないようにしましょう。最後の食事は寝る3時間前くらいに食べるようにしましょう。
  • 毎日1.5~2L程度のミネラルウォーターを飲みましょう。この量を小分けにして、食事の間に飲むようにしましょう。体系的に水分を補給することは、代謝を早めるだけでなく、水分補給をして過剰な食欲をブロックすることにもつながります。
  • 少なくとも1日1回は、新陳代謝を促進する特性を持つ飲み物を一杯飲むことで自分自身をもてなすようにしています。それは、ブレンダーからの野菜や果物のクレンジングカクテル、良質のジュース、例えばグレープフルーツやハーブの注入から – yerba mate、ヘーキ、緑茶、パージ、生姜とレモンとお茶、などであることができます。
  • カッテージチーズ、ケフィア、ヨーグルト、バターミルク、卵、豆類、魚や赤身肉など、タンパク質を多く含む製品を一日のほとんどの食事に加えるようにしています。全ての栄養素の中で最も多くの栄養素であるタンパク質は、代謝を促進してくれます。
  • 食事の準備をするときには、ハーブやスパイスをたくさん使います(既製品のスパイスミックスは別として、通常は塩分や風味増強剤が多く含まれています)。
  • 自然食品をベースにして、できるだけ加工度の低いものを選ぶようにしています。白小麦粉(パン、パスタ)を使用した製品ではなく、全粒粉を使用した同等品を選択しています。

代謝を加速させるダイエット-おすすめ商品・不用品

皿盛り

代謝を永続的に高めることを目標とするならば、トランス脂肪酸、保存料、風味増強剤、過剰な単純な炭水化物を含まない自然食品をメニューの基本とすべきである。加工食品をふんだんに使ったメニューは、代謝を遅らせ、体内に毒素を蓄積させ、糖質のバランスを崩してしまいます。そこで、代謝を早くして健康になり、スリムな体型を手に入れるためにまずやるべきことは、これからは以下の商品が主役になる買い物かごの中身を変えることです。

代謝促進ダイエットでおすすめの商品

1)タンパク質製品。すでに述べたように、プロテインは代謝率を上げる分野で大きな可能性を秘めています。これは、タンパク質を消化・同化するために、体が大量のエネルギーを必要としているためです。そのため、パワーを倍増させてカロリーを燃焼させてくれます。タンパク質を多く含むおすすめの商品には、以下のようなものがあります。

  • スキム乳製品(カッテージチーズ、バターミルク、ケフィア、ヨーグルト、カレー牛乳、スキムミルク
  • フェタチーズ、カビチーズ、イエローチーズ(数量限定
  • 卵を
  • 赤身肉(七面鳥や鶏の胸肉のフィレ、豚肉や牛のテンダーロインなど)。
  • 赤身の肉(例:鶏ハム、ポークテンダーロイン)。
  • 魚です。
  • 豆類(大豆、豆類、ひよこ豆、レンズ豆、広角豆、エンドウ豆など)。
  • ひまわりの種。
  • アマランス
  • かぼちゃの種。
  • ナッツやアーモンド
  • キヌアです。

2.全粒穀物や野菜を原料とした製品。食物繊維の含有量が多いおかげで、消化プロセスを改善し、腸の運動性を刺激し、体内からの毒素や代謝の副産物の除去を促進し、迅速かつ効果的な代謝を促進します。おすすめの食物繊維食品は

  • すべての野菜。
  • すべての果物。
  • マメ科の植物。
  • ドライフルーツ
  • グラウト(好ましくはより太い品種)。
  • 玄米、野生の米。
  • 全粒粉のパン、ライ麦パン、全粒粉のパン、グラハムパン、パンパーニッケル
  • 全粒粉のパスタ。
  • ふすま
  • オートミール、ライ麦フレーク、その他の穀物。
  • ナッツや穀物
  • 亜麻仁 3.

3 – スパイス。多くのスパイスは天然のサーモジェニックで、体内での熱産生を高めることで、より速い代謝を促進し、カロリー燃焼を激化させます。ハーブやスパイスの利点は、胃液や胆汁の生成を促し、消化を良くし、鼓腸を解消し、体のデトックスをサポートすることにもあります。だからこそ、あなたのキッチンではできるだけ頻繁にそれらを使用する必要があります。特におすすめのスパイスは

  • 唐辛子。
  • ブラックペッパー
  • ジンジャー
  • カレー
  • ターメリック
  • クミン
  • クミン
  • シナモン
  • クローブ
  • ナツメグ
  • カルダモン
  • マスタード
  • アニス
  • オレガノ
  • ディル
  • マジョラム
  • バジル
  • アップルサイダービネガー

4.ヨウ素、亜鉛、セレンを豊富に含む製品。3つの要素はすべて、代謝プロセスの適切なコースに影響を与えます。さらに、ヨウ素は甲状腺ホルモンの産生を調節し、この甲状腺の働きをサポートし、乱れた代謝を促進します。

ヨウ素は、特に、他のものに含まれています。

  • 海の魚。
  • 魚介類(エビ、カニ、カキなど)。
  • 海藻(例:昆布、スピルリナ、クロレラ)。

亜鉛の供給源としては、以下のようなものがあります。

  • 卵を
  • 肉と内臓。
  • 牛乳です。
  • 魚介類を中心とした
  • 穀類。

セレンが豊富な食品は

  • ブラジルのナッツ
  • マッシュルーム。
  • 魚です。
  • ニンニク
  • 家禽類。
  • 卵を

これらの他にも、代謝を早める効果があるのは

  • コーヒーです。
  • グアラナ
  • 紅茶です。
  • 漬け物
  • 亜麻仁油。
  • ココナッツオイル。
  • オリーブオイル。
  • ピーナッツバター
  • 食物繊維。

代謝を上げるためのダイエットで推奨されていない商品(新陳代謝を遅らせる

  • お菓子。
  • クリスプなどの塩気のあるスナック菓子。
  • 加工食品(コンビニエンス食品、粉末スープ、インスタントスープ、オーブン又は電子レンジで加熱する惣菜、缶詰、パテ、ソーセージ、ハードマーガリン等)。
  • ファーストフード。
  • 脂身の多い肉、脂身の多い加工肉
  • ラード、バター
  • 白パンおよび白精製小麦粉を使用した製品。
  • グルコース-フルクトースシロップを含む着色料、糖類飲料およびその他の製品。
  • アルコール。

代謝を加速させるダイエット-その効果

代謝促進ダイエットの最も重要な結果は、体がより効率よくカロリーを燃焼し、エネルギーとして蓄えられた脂肪に到達することが多くなるため、体重がより早く減り、ひだがより効率よく減り、スリムなシルエットになるということです。

低加工品をベースに、体に悪いものを排除した健康的なダイエット方法なので、断食メタボダイエットの期間は無制限です。ですから、このダイエットの推奨事項に沿った食生活を恒久的に導入するのが良いでしょう。あなたが追加的に身体活動に従事する場合は、急速な減量をカウントすることができます。

その他にも、代謝を早めるダイエット効果があります。

  • より多くのエネルギーと活力を
  • より良い精神物理的な状態。
  • 機嫌が良くなった
  • 血糖値を調整する
  • 悪玉コレステロールのレベルを下げること。
  • 過剰な食欲の抑制
  • 内臓の働きを良くします。
  • より効果的にデトックスできる

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代謝を加速させるダイエット – メニュー

サーモンフライ

数日分の代謝促進ダイエットのサンプルメニューをご紹介します。

1日目

  • 朝食の前にオレンジから絞ったジュースを入れた水をコップ一杯
  • 朝食:卵、にら、大根、ひまわりの種(天然ヨーグルトとマスタードで味付け)、レタス、キュウリ、トマトのペーストを使ったパンをサンド。
  • 2 朝食:レタス、スモークサーモン、パプリカ、プチトマトのミックスサラダ
  • 夕食:そばグラウト、鶏肉のミートボール、ギリシャヨーグルトとワサビのソース、セロリのサラダ
  • ティータイム:イチゴのムース、ナッツ一握り
  • 夕食:全粒粉トースト、マッシュルーム、モッツァレラチーズ、ケチャップ添え

2日目

  • 朝食前:レモン1/2個分の果汁を入れた水1杯
  • 朝食:オートミールにピーナッツバター、バナナ、chiaの種、シナモンを加えたスキムミルク
  • 2回目の朝食:グリッツ、大根、セロリ、ピーマン、パセリ、豆のサラダ
  • 夕食: キュウリのスープ(ジャガイモの代わりに全粒粉のパスタを使用)、鶏挽肉とマッシュルームの詰め物、スパイシーなトマトソースをかけて
  • ティータイム:ケフィアとブルーベリーのカクテル(ブラン、リンゴ入り
  • 夕食: 全粒粉のパンにフムス、オリーブ、キュウリ、大根を挟んだサンドイッチ

3日目

  • 朝食:卵2個からのオムレツ、オートミール、フェタチーズ、トマト、チャイブ、グレープフルーツ
  • 2 朝食:パルマ産生ハム、ロケットまたはレタス、オリーブ、リンゴ、一握りのナッツのサンドイッチ
  • 昼食:玄米ご飯、豚肉のテンダーロイン、天然ヨーグルトソースとプルーン、白菜または白菜のサラダ
  • ティータイム:天然ヨーグルトとココアを使ったデザート
  • 夕食: カッテージチーズ、挽きたての黒胡椒、キュウリ、大根、かぼちゃの種、全粒粉のパン一切れ

4日目

  • 朝食:スキムミルクのお粥(みかん、洋ナシ、キウイ入り
  • 2 朝食:グラハムのカッテージチーズペースト添え、スモークフィッシュとキュウリの漬け物、紅茶の生姜レモン添え
  • 夕食:ブロッコリーのスープ、ひよこ豆のカツレツ、人参とわさびのサラダ
  • 午後のおやつ:フェタチーズとスイカのサラダ
  • 夕食: 焼き鳥、レタス、トマト、キュウリ、パプリカ

代謝アップダイエット – レシピ

代謝アップ白菜クリームスープ

成分です。

  • 1lの野菜や鶏肉のスープ
  • セロリ 1本
  • 3 パセリ
  • 大玉ねぎ1個
  • ジャガイモ(中)2個
  • カリフラワー半株
  • ニンニク2片
  • コールラビ 1本
  • 葱半本(葱の白い部分
  • スパイス:塩、ホワイトペッパー、ナツメグ、生姜、ディル

準備です。

玉ねぎ、パセリ、コールラビ、セロリ、じゃがいもは角切りにする。ネギとニンニクはスライスし、カリフラワーは細切りにする。スプーン1杯分の油で玉ねぎとニラを炒める。3~4分後に残りの野菜を加え、2~3分炒める。ブロスを加え、野菜が柔らかくなるまで30分ほど煮る。スープが部分的に冷めたら、なめらかなペースト状になるようにブレンドします。塩、胡椒、ナツメグ、生姜で味を調える。ボウルに注ぎ、ディルとローストしたカボチャの種を散らす。また、クルトン(できれば全粒粉のパンから)を一握り加えることもできます。

新陳代謝を早めるピリ辛スープ・ア・ラ・メヒコ

成分です。

  • 二枚胸
  • 小豆缶
  • 缶詰コーン
  • トマトの塩水漬け2缶
  • 玉ねぎ 大2個
  • 人参 2本
  • 葱半本
  • 三味唐辛子
  • ニンニク3片
  • コリアンダー
  • 香辛料:塩、スイートパプリカ、チリペッパー、クミン、タイム、オレガノ

準備です。

鶏肉を角切りにして、スプーン1杯分の油で炒め、フライパンから取り出す。その後、同じくスプーン1杯の油で、半分に切った玉ねぎと薄切りにしたネギを炒めます。2~3分経ったら、大きめの角切りにしたピーマンと薄切りにしたニンジンを加える。甘いパプリカ小さじ1杯、唐辛子とオレガノ少々を加えて数分炒める。

大きめの鍋にトマトのマリネを注ぎ、フライドチキンと野菜を入れる。水気を切った豆とコーンを加える。必要に応じて少量の水やストックを加えてかき混ぜる。30分ほど煮込み、圧搾したにんにくを加え、塩、スイートパプリカ、唐辛子、クミン、オレガノ、タイムで味を調える。弱火でさらに数分煮る。最後にパセリかコリアンダーのみじん切りをスープに振りかけます。

代謝を上げるダイエットデザート

成分です。

  • ほどナチュラルヨーグルト150ml
  • ロールオーツ麦 大さじ3
  • くるみ 大さじ2
  • キウイフルーツ2個
  • ピーチ1個
  • ブルーベリー大さじ3
  • 大さじ1杯の蜂蜜
  • イチゴジャム 大さじ2

準備をします。

オートミールと砕いたナッツを乾いたフライパンで2~3分ローストします。ヨーグルトミックスにはちみつを加えてキウイと桃は皮をむいてサイコロ状にする。背の高いグラスやゴブレットに、ジャム、ヨーグルト、ナッツ入りオートミール、ヨーグルト、キウイ、ヨーグルト、桃、ヨーグルト、ナッツ入りフレーク、ヨーグルト、ブルーベリーを並べる。

Category: 減量

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Article by: admin