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太ももの重量を速く失う方法 – 簡単なヒント、良い結果

スリムな太ももは完璧なシルエットには欠かせない部分ですが、その一方で、この部分を細くすることにかなりの悩みを抱えている人も少なくありません。太ももの外観に取り組んでいると、まず最初にすべてのカウントの一貫性。あなたは、あなたが次の記事でお読みになることについて、いくつかの簡単なプラクティスを実装する場合は、すぐに肯定的な効果を観察し始めるでしょう。太ももを早く痩せる方法を学んで、仕事に取り掛かろう!

ふっくらとした太ももは多くの女性の悩みの種ですが、なぜ脂肪は脚の上部に溜まりたがるのでしょうか?

余分な脂肪の影のないスリムな太もも、はっきりとした筋肉、セルライトなし、そしてその代わりによく張りのある、しっかりとした肌 – これらは残念ながら多くの女性が持っていない図の資産です。脂肪は内臓の保護、特定のビタミンの吸収、神経系の適切な機能を担当する私たちの体の非常に重要なコンポーネントですが、その過剰は間違いなく健康と図の美学に有害です。

太ももは、お腹やお尻の隣にある太ももで、女性の場合、脂肪組織が蓄積する主な部位の一つです。これらの部位の過剰な脂肪貯蔵に影響を与える主な要因は、炭水化物代謝の乱れ(突然の集中的なインスリン分泌、血中の糖分の急激な急上昇)とホルモンバランス(体内のエストロゲンレベルが高すぎるなど)です。時々私たちの先天的な体型(リンゴ型の体型)は、脂質組織が太ももやお尻、腰の部分に蓄積されやすくなることがあります。

太ももに脂肪組織が蓄積してしまう一番の原因は

  • 遺伝的要因(母、祖母も太ももがふっくらしていた
  • 幼少期・思春期の食生活の悪さ(太りすぎて太りすぎ、代謝障害、ぽっちゃり体型の「固定化」を招く食べ物)。
  • 成人期に不適切で不健康な高カロリー食生活を送る(高度に加工された食品の過剰摂取、精製された白粉製品の過剰摂取、トランス脂肪や動物性脂肪の過剰摂取、グリセミック指数の高い炭水化物の過剰摂取、タンパク質、野菜、全粒粉製品の過剰摂取)。
  • 新陳代謝が遅い
  • 間食癖、お菓子やチップスなどの太りやすいおやつに手が伸びる傾向
  • 運動量が少なすぎる
  • 慢性的ストレス(ストレスホルモンであるコルチゾールが過剰に分泌されることで、過剰な食欲と格闘して脂肪を蓄えやすくなる
  • あまりにも少ない睡眠、頻繁な疲労、食欲の増加と過剰なカロリーの消費につながる悪い精神的な形。

何を強調する価値があるのは、あまりにもふっくらとした太ももの所有者の大半では、問題の原因が混合されている、すなわち、ある程度の遺伝的要因は、それのために責任があり、ある程度のライフスタイルです。遺伝学を変更することはできませんが、私たちは私たちの習慣を変更することができますが、できれば今日から始めましょう

太ももから痩せる方法-いくつかの前線で行動する!

ライフスタイルと右のサプリメントの小さな、しかしよく考え抜かれた変更は、簡単に脚の上部の部分の痩身につながり、同時に見苦しいセルライトを減らすことができます。太ももを早く痩せるには?一貫して、計画的に、様々な方法で行動することで!ボディのあらゆる区域を形づけることの場合には、また腿を細くするとき最も速い結果は準備を細くする運動、食事療法および組合せから来ます。このような三段階のアクションは、代謝率をスピードアップし、脂肪の減少のプロセスを開始し、(身体活動のおかげで)筋肉を刺激するための最短の方法です。

太ももを細くする方法~太りを促進する食べ物に気をつけよう

ノギスで測ったサンドイッチ

ぽっちゃりした太ももや太ももを、アクティブな女性誌に掲載されているようなすっきりとしたモデル体型のスリムな太ももに変身させたいのであれば、代謝のスピードを最大化して、より効率的にカロリーを燃焼させることができる健康的で軽快なダイエット方法を導入すべきです。そのようなドーナツ、チョコレートバー、ワッフル、ケーキやクリームケーキなどのファーストフードや甘いカロリー爆弾に別れを告げる。不規則な食事は忘れて、カロリーが高すぎない5食を3時間ほど間隔をあけて食べましょう。

すべての高度に加工された食品(例えば、冷凍の電子レンジで調理した食事、白い小麦粉の麺類、コロッケ、餃子、箱入りのスープ、インスタントスープ、粉末スープ、パテ、缶詰食品、ソーセージや他の低品質の肉、ポテトチップスや他の塩気のあるスナックなど)を取り除く。既製のミューズリーを、オーツ麦、ライ麦、キビ、ソバなどの天然穀物と、ナッツ、ドライフルーツ、アーモンド、種、ピップスなどのナッツ類を混ぜたものに置き換えてください。

小麦粉や脂肪分の多い食べ物はあきらめて、お菓子をダイエット中のおやつに置き換えてみましょう。より脂肪の多い種類のチーズをより脂肪の少ないものに置き換えてみて、お気に入りのカイザーロールや白パンを、同じように良質なダークブレッド:グラハムパン、全粒粉ロール、良質な全粒粉パンに置き換えてみてはいかがでしょうか。

太ももを早く痩せる方法~早く代謝を促すダイエットを始めよう

クリームスープと刻んだ野菜, 健康食品, 太もも痩せダイエット

代謝が常に高速になるように食事を構成しましょう。赤身の魚や赤身の肉、ケフィア、バターミルク、ナチュラルヨーグルト、ナチュラルミルク、豆腐、カッテージチーズだけでなく、豆類やすでに述べたナッツ類:この目的のために、可能な限り多くの場合、そのようなタンパク質製品のために手を伸ばす。タンパク質は、代謝を早くして効率よくカロリーを燃焼させるための大切な味方であることを覚えておきましょう。

野菜、果物、天然の穀物、ふすま、麦芽(できれば太めのもの)、玄米、野生の米、全粒粉のパスタ、全粒粉のパンなど、 食物繊維を多く含む製品もメニューの中で重要な位置を占めているはずです。食物繊維製品には、満腹感があり、急激な激しい空腹発作を防ぐだけでなく、新陳代謝を活発にし、消化を助け、便秘を防ぎ、体内の毒素の排出を促す効果があります。

痩せ型の太もものダイエットでは、利尿作用を示す商品も重要な役割を担っているので、体内に水分が貯まるのを防ぐことができます。これらには、パセリ、クランベリー、キュウリ、フィールドスギナ、タンポポやイラクサからのハーブティーが含まれます。皮下の過剰な水分がむくみの原因となり、太ももが太くなる効果を高めてしまうのはもちろん、水のセルライトも原因となり、確かに太ももに華やぎや弾力、美しさをプラスすることはできません。

塩分の摂取量を減らすようにして、過剰に摂取すると体内の水分が停滞してしまいます。また、高度に加工された肉、既製のスパイスミックス、既製のソース、チップスなどの塩分濃度の高い製品も避けましょう。

スリムな太もものダイエットのための最後の貴重なヒント:体の良い水分補給の世話をし、体のデトックスを刺激し、速い新陳代謝を促進し、体内の余分な水分の保持を防ぎ、むくみを防ぐミネラルウォーターと友達になります。1日に1.5~2リットル程度飲んで、ワークアウトの日は量を増やしましょう。

太ももを早く痩せる方法~運動に賭ける!

ランニングウーマン, 身体活動

運動が苦手で、運動よりもソファで過ごす方が好きという方はいませんか?しかし、自分の好みを変えてみて、自分に最適な活動の形、つまり喜びを与えてくれるもの、能力や体調に合わせたものを探してみてください。そうでなければ、ぽっちゃりとした太ももに慣れる必要があります。座りっぱなしの生活スタイルと決別せずに、スリムでプロポーションのある体型を作るのは難しいでしょう。運動不足の脚は、ほとんどすぐに余分な脂肪を「キャッチ」して蓄積してしまい、その結果、太もも周りが常に増加してしまいます。

太ももの筋肉を鍛え、脂肪やセルライトを減らし、肌の弾力性を高め、もちろんスリムにして太ももの胴回りを細くしたいなら、太ももの定期的な運動は必須です。最高の結果を得るためには、有酸素トレーニング(cardio)と太ももの筋肉のための古典的なエクササイズを交互に行うことで、自宅でもジムの特別な器具でも行うことができます。

トレーニングプランは非常によく動作し、週に4〜5回、例えばあなたは、nordic walkingまたは実行(またはオプションで自転車に乗って、エアロビクスを行うには、ステッパーで行進し、orbitrekを行う、水泳、ズンバなどを行う)約40分間、 その後、スリムな太ももの ための次の演習を行うためのエアロビクスを行うことができます。

  • スクワット
  • ハーフスクワット
  • ジャンピングスクワット
  • 前方への肺活量
  • 背泳ぎで
  • 横に足を突っ込む。
  • 座ったまま足をまっすぐにする
  • 膝を支えた状態でのレッグレイズ
  • 半ひざまづいて

最初は2回の連続運動を10回程度ずつ行います。時間が経つにつれて、シリーズや繰り返しの回数を増やしていきましょう。

動的な腿の細くに助長する他の形態の活動。

  • 短時間ですが、強度の高い運動と低い運動を交互に行うインターバルトレーニングです(例えば、30秒間スプリントで走り、次の1分間はトロットを行い、このモードでは約20分間運動を行います)。
  • ヨガ、pilates – これらのタイプのエクササイズは、見事に脚の筋肉に影響を与え、きれいにモデル化された、ほっそりとした太ももへの道を加速させます。
  • 軽い筋力トレーニング(例:ダンベル、バーベル、ジムでの脚のトレーニングのための特別なマシンなど)。
  • 上り坂歩き
  • ジムボールを使った運動

太ももを細くする過程での身体活動に加えて、循環のマッサージやスクラブを刺激するのにも役立つかもしれません。

太ももの脂肪を燃やす方法~すぐに目標に近づけるサプリメントの選び方

食事や運動だけで太ももを痩せることは可能ですが、脂肪を落として筋肉をシェイプアップしていく過程では、追加でダイエットサプリを導入すると、より早く効率的に痩せることができます。

製品は、エネルギーブースト(トレーニングのためのより多くの強さと自己忍耐力を持っているように、あなたの体は疲労とより良い対処)と 代謝プロセスを強化し、熱発生を増加させるために選択する必要があります(あなたの体がより効果的にカロリーを使用し、脂肪質の減少の割合が増加するように)。また、最高の脂肪燃焼剤には 食欲抑制剤が入っていることが多いので、カロリー制限をした食事を維持することができます。

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Category: 減量

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