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小さなホームジムを作るには?

自宅で自分のジムを持つことほどのことはありません。その所有者であることは、いつでもバーベルやダンベルをつかむし、ワークアウトを実行することができます、例えば、都市への旅行のためのあまりにも多くの時間を持っていないか、またはちょうど他のアマチュアのボディビルダーの支援なしで、完全な平和と静けさの中で一人で運動したい場合。

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自宅にあるジムは、完全な独立性と自由を与え、いつでも無制限に使用することができます。実際、整理整頓はとても簡単です。最もシンプルなホームジムの場合、必要なのは小さな部屋や大きな部屋の一部分だけです。少し考えてみてください、多分あなたの家では、ガレージルーム、地下室、ユーティリティールームなどのジムに適応することができるいくつかの他のインテリアもあります。一般的には、トレーニング中(床でもベンチでも)に自由に動き回れるように、また、すべての運動器具を簡単に収容できるように、十分な使用可能なスペースを確保する必要があります。

無料の床の部分とそれはそれです – 今、それはあなたがあなたの筋肉を形成し始めるでしょうの助けを借りて、必要な機器を完了する時間です(あなたはここでマストレーニングの基本的な原則を見つけることができます)。

エッセンシャル ボディビルダーの– – ベンチ i バーベルベンチ、ダンベル、ウェイト

ほぼすべての強度のトレーニングの場所を見つける普遍的な運動は、バーベル プレスで横たわっています。したがって、あなたの家のジムのための不可欠な運動機器 ベンチとバーベルです。バーベルを選ぶ際には、最適な長さについて様々な見解があります。バーベルの長さは180cmや2mといった中くらいの長さのものが最も人気があり、おすすめです。

次の買い物はエクササイズベンチです。傾斜角度が可変の調整可能なベンチをすぐに購入するのがベストです。それに水平に横たわっていることの両方の練習を、また斜めに実行できるようになります。ベンチで節約しても意味がないことも覚えておきましょう。安いものを探すよりも、少し高めの棚からしっかりとした安定したコピーを選んだ方が、長く愛用してもらえます。

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もう一つのホームジムの基本的な器具は、ダンベルとウエイトです。店頭には、お皿や重さの違うバーベルが丸ごとセットになっています。このようなセットを利用してもいいですし、単品で購入してもいいので、より快適に過ごせます。一般的には、トレーニング中に負荷のレベルをジャグリングできることが重要なので、例えばプレート2.5kg、5kg、10kgなど、2~3種類のダンベルを購入しておくと良いでしょう。あなたはここで負荷のタイプについて読むことができます(使用される材料による)-あなたの家のジムのために選ぶべき負荷は何ですか?

追加 装備 にとって 演習 w

自宅のジムをもう少し変化に富んだものにしたい場合は、アトラスやエアロビクスマシンなどのエクササイズ機器を追加することをお勧めします。どのくらいのスペースがあって、どのくらいの予算で、どのようなエクササイズをしたいのかによって、このタイプの機材を選ぶことになります。壁に空きスペースがある場合は、プルアップバーに投資する価値もあります。このシンプルな装置の一部は、あなたのトレーニング計画の中でバーベルやダンベルからの興味深い出発となるでしょう。

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Category: トレーニング

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