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甲状腺機能低下症ダイエット~簡単にできる健康増進法

甲状腺機能低下症の食事療法は、厳しすぎず複雑すぎず、実施してもさほど問題にならないはずです。甲状腺機能低下症で悩んでいる方は、早めに食事計画を修正しましょう。甲状腺機能を改善することで、日常的に対処している不快な症状の多くを防ぐことができるかもしれません。甲状腺機能低下症の食事の基本的なルールをお伝えします。腺の働きを良くするために、何を食べて何を避けるべきかを見てみましょう。

甲状腺機能低下症における食事の重要性

甲状腺機能低下症では、ホルモン経済の乱れに対応しており、代謝の低下、消化不良、体重増加、集中力の低下、慢性的な疲労感や眠気、髪の毛や肌の衰えなど、さまざまな症状が出てきます。特定の症例に応じて、甲状腺機能低下症の治療は、薬理学的薬剤の助けを借りても借りなくても進行することができる。

甲状腺機能低下症の薬を飲むかどうかは別にしても、甲状腺の効率化には欠かせないので、特別な食事を取り入れるべきです。ヨウ素や銅、アミノ酸チロシンなどの栄養素には、甲状腺の働きを独自にサポートしてホルモンの分泌を促し、体重増加などの甲状腺機能低下症の症状を抑制する働きがあります。ビタミンDなどの他の成分は、炎症に対抗し、免疫系を刺激し、甲状腺の健康に効果があります。

一方で、甲状腺にとって非常に悪い食べ物(加工食品など)が多く、甲状腺の働きを鈍らせたり、ヨウ素などの重要な成分の吸収を妨げたり、免疫力を低下させたり、ホルモンの管理を乱したりします。だから、それは甲状腺機能低下症の食事療法で推奨され、不適切な製品のリストに精通し、この上に新しいメニューを作成する価値があります。

甲状腺機能低下症の方にとって特に重要な栄養素をご紹介します。

  • ヨウ素
  • 亜鉛とセレン。
  • 銅だ
  • 鉄だ
  • ビタミンB群。
  • ビタミンD
  • ビタミンC
  • ビタミンA
  • ビタミンE
  • 完全なタンパク質。
  • オメガ3系の不飽和脂肪酸。

甲状腺機能低下症のダイエット~何を食べればいいの?

鮭の葱和え

甲状腺機能低下症で悩んでいる人におすすめの商品は

  • 赤身肉(チロシンをはじめとする甲状腺にとって貴重なアミノ酸を豊富に含む消化しやすいたんぱく質を含む)。
  • ニシン、イワシ、サバ、オヒョウ、タラ、サケ、ヘイクなどの海の魚
  • 魚介類(ヨウ素、ビタミンD、たんぱく質が豊富)。
  • 赤身の乳製品、例えばバターミルク、ナチュラルヨーグルト、ケフィア、カッテージチーズ(適切な甲状腺機能を維持するために貴重なタンパク質とプロバイオティクス細菌の供給源)。
  • (完全タンパク質、ビタミンD、ビタミンA、ビタミンB群が豊富)。
  • 穀物のフレークとふすま、穀物、全粒粉のパン(亜鉛、鉄、ビタミンB群の源)。
  • グリンピースやひよこまめなどの豆類(ビタミンB群、ビタミンA、ビタミンE、亜鉛、セレン、鉄分を含む
  • 種子・種子、クルミ、ブラジルナッツ(亜鉛、セレン、銅、ビタミンEを含む
  • 亜麻仁油、オリーブ油(貴重な不飽和脂肪酸の源)。
  • などの 野菜 :トマト、ピーマン、ズッキーニ、ニンジン、ビーツ、ニンニク、葉物野菜(食物繊維、ビタミンC、ビタミンAの源)。
  • 果物、例えば柑橘類、リンゴ、バナナ、カシス(抗酸化物質、酵素、ビタミンが豊富)。

甲状腺機能低下症では、ミネラルウォーターも食事の重要な要素となります。1日1.5~2L程度の量で飲むのがベストです。甲状腺をサポートするサプリメントに手を伸ばすのもいいでしょう。最も効果的なサプリメントは、ヨウ素を豊富に含んだ藻類をベースに、腺の働きを向上させる成分(Thyrolinなど)を追加で配合したものです。

甲状腺をサポートする食生活を送る際には、食事の摂りにも気を配ってみましょう。食事は1日5~6食、あまり大食いではなく、3時間程度の間隔をあけて食べるようにしましょう。このような間隔は、空腹感を感じたり、血糖値が下がったり、代謝が遅くなったりすることを避けるためのものです。

甲状腺機能低下症のダイエットで避けるべきことは?

特定の食品は甲状腺の活動を弱めたり、甲状腺機能低下症状を悪化させたり、自己免疫プロセスを増加させたりします。避けるべき食品をご紹介します。

  • 加工食品。
  • ファストフード。
  • お菓子や塩味のおつまみ
  • 白パン、白粉製品。
  • キャベツです。
  • 芽キャベツ。
  • カブだ
  • コールラビ
  • ブロッコリーです。
  • カリフラワー。
  • ケールだ
  • 大豆です。
  • アルコール。
  • 色付きの甘い飲み物。

甲状腺機能低下症ダイエット – メニュー

1日目

  • 朝食:オートミール(バナナとシナモン入り
  • 2回目の朝食:全粒粉のパンにサバとカッテージチーズペーストを挟んだサンドイッチ
  • 夕食: チリコンカルネ、七面鳥の挽肉、玄米を添えて
  • ティータイム:smoothie 柑橘系、キウイ、かぼちゃの種入り
  • 夕食:チキンハムサンド、カッテージチーズ、キュウリ添え

2日目

  • 朝食:トマトのオムレツ
  • 2回目の朝食:ブリー・チーズのトースト、グレープフルーツ
  • 夕食:きのこのお粥
  • ティータイム:グリーンピースのクリームにローストしたヒマワリの種を散らしたもの
  • 夕食:海老のサラダ、全粒粉パン

3日目

  • 朝食:グラハム、スモークサーモン、パプリカ、ディル添え
  • 2 朝食:バターミルク、フルーツ、ふすまのスムージー
  • 夕食: トマト、ココット、ピーマン、玉ねぎ、ガーリック、角切りにした鶏胸肉、全粒粉のトーストまたは全粒粉のパスタを使った鍋料理
  • ティータイム:カッテージチーズにレーズン、ひまわりの種、はちみつ、亜麻仁を添えて
  • 夕食:卵ペーストのサンドウィッチ、胡瓜のピクルスサラダ、玉ねぎと胡椒のサラダ

4日目

  • 朝食:雑穀、ドライクランベリー、くるみ、ごま入り
  • 2 朝食:全粒粉パンのサンドウィッチ(ブルーチーズとオリーブ添え
  • 夕食:かぼちゃのクリームスープ、野菜と焼き魚の玄米添え
  • ティータイム:野菜とカッテージチーズのフィリングが入ったハムロール
  • 夕食:豚ロースまたは豚肩とキノコの軽い煮込み

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Category: 健康

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