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睡眠中に早く寝落ちしてぐっすり眠るには?

眠れないことが原因の数回の不眠は問題ではありませんが、永続的な不眠は私たちの健康を深刻に脅かす可能性があります。体力を再生し、脳をリラックスさせ、日々のストレスから脳を守り、心拍数や血圧を調整し、最終的に得た知識や技術を定着させるためには、十分な睡眠が絶対に必要なのです。

なぜ私たちは不眠症を経験するのでしょうか?

不眠症の非常に概念は、いくつかの現象を指し、これらは両方の問題として眠りに落ちるだけでなく、あまりにも短い睡眠、夜の間に頻繁に目が覚めるか、または表面的な、落ち着きのない睡眠、適切な休息を与えていません。不眠症の原因には、さまざまな性質があるかもしれません。上気道の感染、脊椎の病気、消化不良、精神的な性質の病気(うつ病)や神経学的な 性質の病気(Parkinson病)など、厳密には身体的な病気によって引き起こされることがあります。

高齢者に影響を与える睡眠の問題は、ある意味では当然のことで、年齢とともにメラトニン、睡眠とジャワの生体サイクルを担当するホルモンの量が体内で減少するためです。ほとんどの場合、しかし、2つの要因が困難、特に入眠との責任 – 急い で、緊張やストレスの多い状況適切な睡眠衛生を観察するための失敗に満ちた ライフスタイル

この問題は、主に比較的若く、職業的に活動的な人々、さらにはますます若年層や子供にまで影響を与えています。間違いなく、あらゆる種類の神経症、不安、ストレス、仕事や学校での問題がそれに貢献しており、一日中プレッシャーにさらされた身体は、夕方には穏やかに眠りにつくのに十分なリラックスをすることができません。

破壊的な要因、または不眠症への単純な道

睡眠が真の休息と力の再生をもたらすためには、これが第一の重要性ではあるが、すぐに眠りにつくだけでは十分ではなく、十分睡眠を得ること、すなわち、十分に長く、しっかりと、途切れることなく眠ることである。確かに睡眠時間自体は個人差がありますし、年齢(若ければ若いほど睡眠時間が長い)にもよりますが、平均的には約7時間とされています。さらに、身体は眠りに落ちてから目覚めまでの具体的で一定の時間を必要としています。

一方、現代の生活モデルは、非常に頻繁に夜遅くまでコンピュータの前に座って、就寝の異なる時間、刺激物の過剰と夕方の強い感情的な刺激、不規則な食事とあまりにも豊かな夕食、日中の身体活動の欠如、一言で言えば、夜の再生を助長していない不健康なライフスタイルを意味します。

寝室の暗転、日中よりも低い温度、新鮮な空気へのアクセス – 私たちはまた、常に有利な外部状況を提供するために注意を払っていません。もちろん、ストレスの多い状況をすべて取り除くことはできませんが、せめて眠りにつくことや最適な夜の休息をとることで困難を解消するようにしたいものです。正しい睡眠衛生とはこういうことです。

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どうすればすぐに寝てしまうのか?

枕に頭を寝かせるとすぐに寝てしまう人もいます。残念なことに、ラムを無限に数え、最も快適な位置を探して回転し、心配そうに時計を見て、彼らは睡眠のために残っているので、少しの時間を持っていることにイライラしている人もいます。時間から時間へ、眠れないから緊張が高まり、それが原因で眠りが飛んでしまうという悪循環が生まれてしまうのです。

ここでは、すぐに眠りに落ちるための古くて実績のある方法をご紹介します。

  • 白昼夢に自分自身を与える
  • – あなたの想像力がワイルドに実行し、田舎であなたの素晴らしい新しい家、世界各地の旅行や飛行機のパイロットとして自分自身、排他的なボールで豪華な衣装で自分自身、美しい緑の草原で自分自身を想像してみましょう、など。また、思い出のある人生の中で最も美しい瞬間に戻ることができます。

  • お気に入りの本に手を伸ばす
  • – それはあなたがそれをすでに15回読んでいることは問題ではありません、それはハードな犯罪やホラー小説ではない限り。そして、持っていない人は、児童書でもいいから、明るく元気なものにしてあげてください。

  • 全ての電気を消して、時計を消して。
  • 完全な暗闇が怖い場合は、ブラインドを少し後ろに移動したり、照明を設置して暗闇を少し壊すことができます。

  • 非常に柔らかく、静かな音楽の効果を試してみてください
  • 、おそらくそれは眠りに落ちるのをスピードアップします。

  • 寝る前には、ホップのコーンやエッセンシャルオイルを使ったかなり温かいお風呂に長く浸かってリラックスしましょう。
  • 温かい牛乳にはちみつやカモミールを入れて飲む

。ハーブティーで眠りに落ちたり、レモンバームを一杯飲んだりするのも良いでしょう。

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Category: 健康

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