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筋力トレーニング後の食事は?

筋力トレーニングをしている人、重視している人はみんな 食生活次の栄養素の重要性 食事運動後に疲れた筋肉を最適にサポートし、成長を促すために、筋力トレーニング後に何を食べればいいのか?

ワークアウト後の食事 – あなたが思っているよりもはるかに重要です。

筋トレのアデプトは、栄養素やサプリメントで全てが賄われると考えて食事に気を使わない人と、筋肉の成長にどれだけ重要かを自覚している人に分かれます。 ダイエットと、喜んで実践している人)。言うまでもなく、私は後者の考え方を支持しています。筋肉をつけるためには、何を食べるかが重要です。 栄養補助食品私たちが食べている食品は、全体のプロセスのブースターと促進剤に過ぎません。運動後の食事は、筋肉の成長に必要なエネルギーと建築材料を適切に受け取るかどうかを判断するため、当店のメニューの中でも特に重要です。彼らが手に入れなければ、彼らは自分自身を「食い荒らす」ようになるだろう。

質量のトレーニングをした後の食事は?

質量を目的としたトレーニングを行っている場合や、筋肉を鍛える段階にある場合は、各トレーニングセッションの後に2回の食事を中心に行うようにしましょう。1回目は運動後すぐに20分後くらいに、2回目は1時間半後くらいに食べるようにしましょう。最初のものに関しては、疲れた筋肉を一時的に「養う」ことを意味するだけのシンプルで小さなおやつなので、ジムから帰ってきて何かを用意する時間がないという心配はありません。ジムや帰省中に消費することができます。一方、運動後の次の食事は、すでに大きく、集中して、適切に構成されている必要があります。

筋力トレーニング後に直接食べるものは?

フルーツシェイク

筋力トレーニングを終えた後は、筋肉が疲労してエネルギーが必要になります。異化プロセスを誘発しないようにするために(マスゲインやスカルプティングサイクルでは絶対にお勧めできません)、トレーニング後15分から30分の間に最初の食事を摂るようにしてください。

筋力トレーニング後に直接食べるものは?簡単に吸収されやすい単純な糖質が含まれているものに手を伸ばすのがベストです。貴重なアミノ酸が豊富に含まれているタンパク質も、ある程度の量があると重宝するでしょう。トレーニング直後に消費されるそのようなスナックの例としては、バナナ、ライスウェハーとヨーグルト、ビスケットと牛乳、フルーツとヨーグルトなどが挙げられます。 揺さぶる炭水化物-タンパク質。

筋力トレーニング後の食事は?

鶏飯

の約1~2時間後に 鍛錬筋力トレーニングは、大きくて価値のある夕食を食べる価値があります。夕方に運動したら、心のこもった夕食に置き換えてもいいですし、料理を構成する商品を選ぶのがメインになります。プロテインは運動後の食事の基本にしましょう。お皿の2位は複雑な炭水化物にしましょう。脂肪分の多い商品は避けるべきです。

タンパク質は、質量形成の過程で特に重要であるため、依然として最も重要な課題である。運動後の食事で適切な量のタンパク質を筋肉に与えれば、筋肉は成長のために引き寄せるものを持つことができ、さらに効率的に再生することができるようになります。そして、ゆっくりと放出される複合炭水化物の存在のおかげで、エネルギーレベルが均等に維持されます。

筋力トレーニング後に食べるもの~料理例

ここでは、筋肉に効果的で栄養価が高く、効果が実証されている、運動後の食事の例をご紹介します。朝、昼、夜のトレーニングに関係なく使えます。

  1. スクランブルエッグ、トマトとチキンハムのグラハムロール添え
  2. 全粒粉のパンケーキにカッテージチーズを詰め、ヨーグルトをトッピングしたもの
  3. ツナと野菜とモッツァレラチーズの全粒粉パスタ焼き
  4. 温かい鶏肉ソーセージ、カッテージチーズ、全粒粉パン、トマト
  5. やわらかゆで卵、カッテージチーズと燻製鯖ペースト、野菜、全粒粉パン
  6. グリンピースのクリームを使ったスープ、ふすまとハムのオムレツをセカンドコースに
  7. 玄米、茹で野菜のブーケ、キノコ入り鶏胸肉巻き
  8. トルティーヤにチキン、フェタチーズ、レタス、トマト、キュウリ、ヨーグルトハーブソースを添えて

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Category: トレーニング

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