糖質のレベルが高すぎるのは、主に不適切なダイエットに起因する、今日の最も一般的な健康問題の一つです。周期的に増加した糖分は、糖尿病とその多数の、しばしば健康と生命の合併症のために非常に危険なことにつながる可能性があります。血糖値の変動に悩んでいませんか？それらが原因で気分や体調が悪化していませんか？体重増加に悩んでいませんか？記事を読んで、砂糖を下げる方法を学びましょう – いくつかの簡単なライフスタイルの変化で、深刻な問題を回避し、体重をコントロール下に保つことができます。
目次
高揚した砂糖 – なぜそれはとても危険なのですか？
高血糖症（過糖症）、つまり血中のブドウ糖濃度の上昇は侮れない状態です。糖度が高すぎるエピソードの繰り返しは、2型糖尿病の前兆ですが、病気の発症という形で継続する必要はありません。
多くは私たちに依存しています、戦う糖尿病の前に糖尿病のリスクを最小限に抑えるために、最も重要なことは、主に適切な食事と健康的なライフスタイルで構成される予防です。
悪名高い血糖値上昇状態を繰り返している状態は、インスリン抵抗性の簡単な方法です。インスリン（血液中のブドウ糖のレベルを調節するホルモン）に対する組織の感受性の低下からなる糖代謝のアンバランスである。その結果、より多くのインスリンが分泌されるようになるのですが、それにもかかわらず、高糖を下げるためには、より多くの困難が生じてきます。
インスリン抵抗性の場合は、血中のブドウ糖値の急激な変動（過量投与・過少投与）が起こり、しばしば猛烈な空腹感の発作や、食後の突然の制御不能な眠気などが起こります。長引く高糖質や急激な糖質の跳ね上がりや落下などの炭水化物のアンバランスは、全身の仕事に悪影響を及ぼす可能性があることを追加する価値があります（神経系、消化器系、循環器系は高血糖症に苦しむ）。
血糖値の上昇に対処する頻度が高く、インスリン抵抗性が長く続くほど、これらの障害が2型糖尿病に発展するリスクが高くなり、細胞や組織の損傷や多数の臓器の機能低下の可能性が高くなります。
血糖値が高すぎるという話をしていると、それが正しい時には
- 血糖値が70～99mg/dlの間は正常と考えられています。
- 100～125mg/dl（空腹時の測定値）の結果は、糖尿病予備軍（糖度異常）と考えられます。
- 少なくとも2回の測定で126mg/dlを超える結果は糖尿病を示します。
結果が70mg/dlより低い場合は、低血糖、すなわち低すぎる血糖値を扱っていることになります。
高血糖（血糖値の上昇）の症状で最も多いのが、「高血糖」です。
- 眠気
- どの時間帯であっても、よく疲れを感じます。
- 視覚障害、視力低下
- 弱点。
- 頭痛がする。
- 免疫力が弱く、しばしば発症する感染症。
- 集中力が低下している。
- 倦怠感
- 喉の渇きが増した。
- 辛口。
- 乾燥肌、肌トラブル
- 頻尿（夜間でも
- 傷の治りが遅い
- 勃起不全
- 酸っぱい口臭。
- 消化器系の問題
血糖値が高いほど、過検査の症状が強くなることを付け加えておきましょう。
慢性高血糖症のいくつかの健康上の悪影響。
- アシドーシス
- 神経損傷。
- 循環障害、しびれ、四肢のしびれ、感覚障害、けいれん
- 血管損傷
- 網膜の損傷、視力の低下
- 腎不全。
- 動脈硬化、心臓発作、脳卒中のリスクが高まる。
血糖値が上がる原因として最も多いのが、血糖値の上昇です。
- 食べ過ぎ
- ダイエット中の単純な炭水化物が多すぎる
- 加工食品中心の食生活。
- 高レベルのストレス。
- 特定の病気、特定の薬の服用
- 血糖値を下げる薬を飲まない（糖尿病と診断された場合
- 座りっぱなしの生活スタイル。
糖質を下げるには？元に戻すにはどうしたらいいの？
あまりにも高い血糖値とインスリン抵抗性は、健康のために危険ですが、私たちの適切な予防行動では、恒久的に導入された、それはそれらを防ぐことが可能であり、したがって大幅に削減するか、あるいはゼロに糖尿病のリスクを減らすことができます。ここでは、血中の糖のレベルを下げる効果的な、繰り返し実証された方法をご紹介します。全てを同時に実施すれば、糖質の乱れを解消し、健康を完全に維持できる可能性が高いのがベストです。
炭水化物の摂取量をコントロールしよう!
過剰な炭水化物は、血糖値の上昇とインスリン抵抗性の発症、そして糖尿病の発症の主な原因となります。ただし、すべての炭水化物ではなく、特定の種類です。
食物繊維を含む複合炭水化物は、消化時間が長いため、血中へのブドウ糖の放出が遅くなり、その濃度を安定させることにつながるため、血糖障害のある人にも安全であり、さらには推奨されています。
単純な炭水化物の場合、その吸収速度が速いために、急激な糖のスパイクを引き起こし、その後、集中的にインスリンが分泌されて、急激な糖の低下を引き起こす問題が発生します。このすべては、彼らが頻繁に発生した場合、私たちの健康に大きな脅威をもたらす急性の血糖値の変動につながります。
結論はただ一つ、炭水化物を一定の管理下に置くべきだということです。毎日の献立に含まれるその量は、タンパク質や脂質などの他の重要な栄養素の量とのバランスがとれた合理的なものでなければなりません。お菓子や高度に加工された白粉製品などの単純な炭水化物は避け、全粒穀物や野菜に含まれるような複雑な炭水化物に手を伸ばしましょう。
個々の商品のいわゆるグリセミックインデックス（GI）を示した表（インターネットで調べられます）は、献立を考える上で参考になります。血糖値指数とは、与えられた食べ物を食べた後、血糖値がどれだけ早く上昇するかを示す指標です。GI値の低い商品を選ぶべきだと思います。
おすすめの炭水化物
- 全粒粉のパン。
- 濃厚な穀類。
- 玄米です。
- 全粒粉のパスタ。
- オートミールなどの雑穀類。
- ふすま
- すべての野菜。
- フルーツと野菜のシェイク。
- 糖度の低い果物（例：イチゴ、ブルーベリー、リンゴ、柑橘類、ラズベリー、ブラックベリー、桃）。
炭水化物はお勧めできません。
- ビスケット、ケーキ、パイ、キャンディー、バーなどのお菓子。
- はちみつ、ジャム、フルーツシロップ、甘酒、ジュース
- ファーストフード。
- 白パン、白粉製品。
- インスタント食品。
- 糖度の高い果物（バナナ、イチジク、ブドウ、デーツ、缶詰の果物など）。
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過剰なキログラムを落とせ!
太りすぎや肥満は、糖質代謝の乱れと密接な関係があります。血糖値が急激に急上昇すると、インスリンが強力に放出され、その結果、ブドウ糖値が急激に低下し、余分な糖分を脂肪予備軍に「押し込む」ことになります。したがって、単純な炭水化物を多く含む食品を多く食べる人の多くは、急激な体重増加を報告しています。
慢性高血糖症は、腹部肥満（「りんご型」のシルエット）を特徴とし、腰周りの脂肪組織の蓄積に対処します。
太りすぎや肥満の方は、間違いなく普段の体重まで落とすべきですが、そうでない場合は糖尿病を発症するリスクが大幅に高まります。バランスのとれた糖質管理にとって、過剰な体重ほど大敵なものはありません。毎日の運動量を増やし、健康的で軽い食事を取り入れることは、間違いなくダイエットに役立つでしょう。
健康的な食生活を送るために入力してください
第一に、血糖値が高すぎるという問題を抱えている人、第二に、過剰なキログラムを落としたい、適正なBMIを維持したいという人のためのメニューの特徴はどうあるべきなのでしょうか？そもそも、最も太るもの、最も糖質バランスを脅かすもの、すなわちグリセミック指数の高い炭水化物の排除に取り組む価値があります。
前述したように、複合炭水化物を中心に、単純炭水化物は果物を中心にできるだけ少量で摂取しています。野菜をたくさん食べ、白粉製品を全粒粉のものに置き換え、加工食品やお菓子を避ける。
もう一つ重要なのは「脂肪」です。完全に排除するわけではありませんが、その量と種類を監視しています。私たちは、オリーブオイル、植物油、ナッツ類に含まれる良質な脂肪のために特に手を伸ばしています。動物性脂肪を制限しています。赤身のものを犠牲にして、肉の脂身の部分をあきらめる。クリーム、脂肪チーズ、バターを時々少量ずつ摂取しています（クリームはナチュラルヨーグルト、脂肪チーズはモッツァレラ、バターはクリームチーズやココナッツオイルで代用できます）。
また、毎日の献立では、適切なタンパク質の量が不足してはいけません。卵、カッテージチーズ、ヨーグルト、ケフィア、バターミルクなどのたんぱく質製品や、豆類、種子、赤身の魚、皮や脂肪部分のない肉などがおすすめです。
急激な糖質の変動を避けるためにも、3時間おきくらいに食事を摂るようにしましょう。主食3食、おつまみ2～3食のシステムが最適です。おやつは複雑な炭水化物やたんぱく質を基本にしましょう。そして、それぞれの主食には、複合炭水化物、タンパク質、脂肪の両方が含まれている必要があります。食事全体のエネルギー量のうち、脂肪は約30％、炭水化物は約45～50％、たんぱく質は約20％を占めるべきです。
体重を減らしたいのであれば、提示されている健康的な食事の原則と、カロリーを抑えたメニューを組み合わせるべきです。しかし、疲労困憊やヨーヨー効果で体を脅かしてしまうので、あまり過激にカロリーをカットすることはできません。最適な削減量は、1日400～500kcal程度です。そのため、1日の需要が例えば1800kcalだとすると、1日に1300～1400kcal程度消費しなければならないことになります。
ハーブやサプリメントを使って糖質を減らしましょう
ハーブ、またはそのより便利な形 – 濃縮されたハーブエキスが豊富な栄養補助食品は、適切な血糖値を維持することに問題を抱えている人々のための素晴らしいサポートをすることができます。薬用植物には、私たちの体のリズムに合わせて自然に働きかけるという利点があり、糖質を下げる働きのほかにも、健康を増進させる効果がたくさんあります。
糖質を下げるのに最適なハーブは
- 白桑。
- タンポポ。
- イラクサ
- ルタバガ。
- シナモン
- フェヌグリーク
- フォルスコリン。
- ジュニパー
ハーブ療法は非常に効果的ですが、毎日の輸液の準備に規則性と一貫性が必要なだけでなく、忍耐力も必要とされます。多くの人にとって、砂糖を減らすためのハーブのカプセルや錠剤は、はるかに便利で、より速く、より簡単で、効果的な方法です。最近人気が高まっているのは、準備をすることで エックス６５エックス血中の糖のスパイクに対抗し、適切なインスリンの分泌をガードする強力な天然エキスがいくつか含まれています。
運動量を増やそう!
座りっぱなしの生活習慣が健康の最大の敵であることは、今となってはあまり知られていません。日常生活での十分な運動不足は、代謝障害、太りすぎや肥満、脊椎疾患、関節疾患、高血圧などの循環器疾患、腸疾患、静脈瘤などに大きく寄与しています。
運動不足は効率的な糖質代謝や正常な血糖値の敵でもあります。糖尿病や糖尿病前の人の基本的な推奨事項の一つに、定期的な身体活動があります。
運動量が増えると代謝過程が刺激され、食べ物から供給された糖分が筋肉のエネルギー源として使われ、血糖値が下がり、インスリンの分泌が正常化されます。インスリンに対する組織の感度も向上し、体の免疫力が高まり、脂肪組織のレベルが低下します。
したがって、毎日の運動の固体部分の世話をする価値があることは間違いありませんし、我々はすぐに低グリセミアと全体の生物の状態の改善の形での利点に気づくでしょう。しかし、血糖値障害のある人にはどのような形態の活動が推奨されているのかを問うてみる価値があります。
特におすすめなのは、長時間（３０分〜４０分）の適度な運動からなる有酸素運動（有酸素運動）です。これらには、ウォーキング、トロッキング、ウォーキング／ランニング、適度なジョギング、サイクリング、Ｘ２４８Ｘ、水泳、トレッドミル、固定式自転車、オービターなどの運動マシンでの運動、ダンス、エアロビクスなどが含まれ得る。
体に水分を補給しましょう!
比較的話題になることは少ないですが、水分補給をしっかりとしておくことで、正常な糖質を維持することができます。そのため、血糖値が高くなりがちな方は、水分を中心に十分な水分を摂取するようにしましょう。1日約1.5リットルのミネラルウォーターを小分けにして1日中飲むことで、血糖値を下げることができます。
ストレスを溜め込まないように!
私たちがストレスの多い状況にいるときや、神経の緊張が高いときには、その影響でストレスホルモンが分泌され、その影響で体の中でさまざまな反応が起こります。他の人の中では、それが付属しています。加速された呼吸、増加した血循環、動悸、拡張された瞳孔、代謝プロセスの刺激、また、糖尿病患者や血糖値の上昇を持つ人々のために重要なこと。したがって、ストレスが私たちの頻繁な伴侶である場合、私たちは常に血糖値の上昇にさらされており、正常なグリセミアのための私たちの戦いは強く乱されています。
健康のためには、あらゆる神経質な状況を避け、ストレスや感情をコントロールすることを学ぶべきです。精神的なバランスの維持、リラクゼーション、ストレスの緩和は、特に、他の人に好まれています。
- 十分に長く、健康的な睡眠をとること。
- 日中の休息（例：お昼寝、リラックスバス、読書など
- 瞑想、ヨガ。
- 身体活動をしています。
- 呼吸法の練習をします。
- リラックス体操。
- 生活の中での趣味の開発、好きなことにふけること。
健康的な生活を送ることは、高血糖対策や糖尿病を止めるだけでなく、活力や体調、若々しさ、優れた健康状態を何年も何年も維持するための方法でもあります。
