appetite 1239199 640

間食に苦戦していませんか?過剰な食欲を止める方法を見てみよう!

食事中に食品のあまりにも大部分を食べて、スナックやお菓子のために頻繁に達する、食品についての一定の思考 – 過度の食欲は、彼らの数字をスリム化するために彼らの努力を妨害し、太りすぎているほとんどの人々によって渡されません。過剰な食事に手を伸ばす理由とは?食欲を止めるには?

過度の食欲 – 原因

他の多くの問題と同様に、食事中の間食や過食の問題は、心理的な領域にあります。感情的な混乱、過度のストレス、一定の神経質な緊張の中での生活、うつ病、自尊心の問題 – それらに対処することができない、私たちは否定的な思考や気分への解毒剤として食べ物に向かって私たちのステップを指示します。安堵が来るが、短時間だけ、その後すぐに我々は再び多くのカロリーを食べ過ぎたことに罪悪感を感じ、私たちは後悔、悲しみと苛立ちを感じている…悪循環は閉ざされた。

食欲過多の原因は、食事のまとめ方の間違いにもあるかもしれません。単純な炭水化物(お菓子、白粉を使った製品)を摂りすぎると、糖代謝が乱れ、血中のブドウ糖が急激に上昇します。その後、インスリンの大量放出が起こり、血液中の余分な糖分が下がり、その後すぐに再び空腹になります。

また、食欲の増加は、食事の計画不良(例えば、私たちはあまりにも少し食べるとき)と大規模な、完全な朝食の欠如によって影響を受ける可能性があります – それを食べていない、後で私たちは「栄養不足」を感じる一日を通して。

食欲を抑えるには?

ホワイトチーズのトマト煮過剰な食欲と戦いたいのであれば、まずは毎日のメニューをしっかりと計画して、それに固執することが大切です。きちんとした朝食を食べて、3時間に1回くらいのペースで4回分の食事を追加します。

重要なのは、食品の選択です。私たちのメニューには、全粒粉製品(全粒粉のパン、穀物、全粒粉の米やパスタ、ふすま、シリアル)、赤身の乳製品(ケフィア、ヨーグルト、カッテージ チーズ)と野菜が多く含まれている場合は、私たちはより長く満腹感を感じるし、より頻繁に追加の食品に手を伸ばすことはありません。卵、マメ科植物、魚、赤身の肉、レモン入りの水を一日中飲むのも満腹感が長く続くのを助長します。

私たちの精神もまた、過剰な食欲を制限することに大きな影響を与えています。過剰な食事に手が伸びてしまう状況を意識して、コントロールを始めることが大切です。問題を食いつぶしてしまう」のではなく、違う方法でストレスや悪い感情を解消する方法を学んでいきましょう。

間食への欲求が高まった場合は、スライスしたニンジン、全粒粉のラスク、ダイエットウェハース、フルーツと野菜のシェイクなど、私たちが手を伸ばしていた熱量爆弾と同等のヘルシーで軽いものに手を伸ばしてみましょう。

甘いものへの食欲を抑えるには?

バナナとラズベリーのナッツケーキやウエハース、キャンディーなどのお菓子を間食するのは、特に私たちの体型には危険です。これらの種類のスナックは、脂肪組織の形ですぐに蓄積するだけでなく、本当に中毒性のある方法で行動します。

ドライフルーツ(繊維質が多いのですぐに満腹感が得られます)、ナッツ、アーモンド、ヒマワリの種、フルーツ、フルーツムースやゼリー、自家製デザートなど、よりヘルシーな代用品を利用して、甘いものが食べたいという欲求を満たすことができます。甘いものへの過剰な渇望も、クロム入りのサプリメントで抑えられます。

Category: 健康

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

Article by: admin