減量のために選ぶべきエクササイズは？ 脂肪組織を最も効果的に破壊するトレーニングは？どの運動が自分に合っているのか？これらの質問は、多くの場合、効率的で効果的な、おそらく最速の方法でスリムダウンするために決定された人々によって尋ねられます。確かに、痩身の練習は、集中的に重量を失い、今、あなたの体の肯定的な変化を観察するための正しい方法です。しかし、トレーニングの効果を十分に発揮させるためには、個人の素因や実際の体調に合わせて活動を選択する必要があります。だからこそ、スリムな体型への第一歩は、身体能力の限界を超えず、個人の好みに合ったトレーニング計画を立てることなのです。
目次
減量のためのワークアウト – どのように開始するには？
45分間精力的に運動することで、約400kcalを消費しています。週に数回のトレーニングを行い、さらに低カロリーの食事（1日の必要量よりも300kcal程度摂取量が少ない）を心がければ、1 週間に1～1.5kgの減量を定期的に行うことができます。
さらに、私たちは良い脂肪バーナーを使用する場合は、重量を失うことの割合はさらに速くすることができます。励みにもなりますし、やる気にもなりますが、なかなかまとまってトレーニングのリズムに乗れないことも多いのですが、「明日から頑張るぞ」と自分に言い聞かせ続けています。
効果的な減量トレーニングの始め方とは？善意を実際の活動に変換するには？初期の熱意を永続的なモチベーションに変えるには？2つのことをしなければなりません。
- 最初に、私たちの性格に合った減量のためのこのような演習を選択し、私たちを幸せにする (一部の人は最高の自宅でのオービトレックのトレーニングを感じる、他の人はジムに賭ける、いくつかのジョギング、他の人のサイクリングなどを好む)。
- 第二に、第一回目の稽古の取り返しのつかない日取り（これにより、明日の稽古を先延ばしにするという悪循環を断ち切ることができます）と、その後の稽古の日取りを来たるべき時期に合わせて、授業のスケジュールを立てます。
さらに、もしあなたが様々な方法でトレーニングを行い、いくつかの種類の活動を組み合わせるのであれば、あなたのスケジュールに正確な運動計画とその期間を書き留めておく価値があります。
- 月曜日 – エクササイズバイクで45分
- 火曜日 – ダンベルを使ったエクササイズ25分、エクササイズバイク30分
- 水曜日 – 無料
- 木曜日 – 1時間の水泳
- 金曜日 – ダンベルエクササイズ25分、エクササイズバイク30分
- 土曜～ウォーキング45分
- 日曜日 – 無料
この活動計画は、強度が高いのが特徴で、すでにトレーニングの初歩を踏み出している人を対象にしています。全くの初心者の方は、自分の身体能力に合わせて、例えば、もう少し優しく始めてみるのもいいかもしれません。
- 週4回、1時間のダイナミックウォーキングを行う。
- 週3回、ステッパーやオービットレックでの運動（30分程度）。
- 週3回、複合トレーニング（オービットレックで30分、ダンベルで10分のエクササイズ）を行います。
- 週3回、45分間nordic walkingを行う。
- 運動トレッドミルで週3回の運動（30分ウォーキングなど
時間が経つにつれ、私たちのコンディションや持久力が高まってくると、徐々にトレーニングの強度を上げていくことができるようになります。
最も重要なことは、痩身の演習は、この方法ではすぐに落胆、復員し、トレーニングを放棄することができますので、私たちのためにあまりにも激しい、疲れる、精神的、物理的に疲れるではないということです。体力や可能性を超えた運動は、特定の関節や筋肉に負担をかけたり、怪我をさせたりする可能性があります。
ダイエットのためのエクササイズ～高いモチベーションを長く維持するには？
ある時点で単純にトレーニングをやめたくない場合はどうすればいいのでしょうか？運動のモチベーションを高く保つには？ここでは、一番大切なコツをご紹介します。
- ワークアウトプランを作成し、そこに記載されている活動に固執します。
- 楽しくて疲れが取れなかったり、ネガティブな感情を与えない減量運動や活動だけを利用しましょう。
- あなたが素晴らしいと感じる面白い服を手に入れて、ガジェットやアプリを使ってエクササイズをしましょう。
- トレーニングプランの各ステップを完了した自分にご褒美をあげましょう（例：トレーニングの1ヶ月後、夢の服を買ったり、ワクワクするような旅行に出かけたり）。
- あまりにも野心的でハードなトレーニング計画を立てないようにしましょう（例：週6回60分走る）。穏やかな活動（例：週3回30分のジョギングなど）から始め、徐々に強度を上げていきましょう。常に自分のフォームや身体能力に合わせてトレーニング計画を立てましょう。
- 目標を高く設定しすぎず、「1ヶ月半で10キロ痩せる」と事前に決めつけないで、目標を達成しないと、さらなる減量へのモチベーションが弱まってしまう可能性があるからです。
- 時折、トレーニング計画を変更し、新しい要素を取り入れたエクササイズを多様化してみてください。
- 運動に熱中して完走するのが難しい人は、運動しながらダイナミックでエネルギッシュな音楽を聴いてみましょう。
- 良質の脂肪バーナーを使用して、エネルギーを与え、疲労から身を守り、食欲を抑え、代謝を早め、脳に良い影響を与え、気分を改善し、やる気を高めます（例：Keto Actives、Berber Fast）。あなたが脂肪バーナーで体重を失うとき、あなたはそれをより速く減らし、何もあなたのモチベーションのためのより良いものはありませんが、今と昔では数キロ未満を示すスケールよりも。
- 健康的な食事（適量のタンパク質、複合炭水化物、オメガ3酸、ビタミン、ミネラル）に気をつけて、十分な水分補給をしましょう（ワークアウトの日は水を2リットル以上飲みましょう）。睡眠時間は約7～8時間。疲労困憊を避け、健康的な睡眠を長くとり、栄養価の高い食事を摂ることは、運動後の身体を効率よく再生させ、気分も良く、毎日元気で高いモチベーションを保つための方法です。
痩せるための運動方法-初心者のためのいくつかのヒント
どのような活動もダイエットの味方です。しかし、効果を最大化し、高速でポンドを流したい場合は、いくつかの基本的なルールに固執し、適切な種類のトレーニングを使用する価値があります。
初心者に最適なのは、cardioトレーニング（有酸素トレーニング、有酸素トレーニング）です。それは中等度の強度（あなたの心拍数をあなたの最大心拍数の 60-70% に保ちながら運動する）によって特徴付けられ、それは高い努力を伴わず、筋肉に余りにもハードではないので、それは訓練されていない減量の熟練者のためによいです。
cardioのトレーニングは最低でも30分、できれば45分程度です。週に4回程度、計画的に行う必要があります。cardioのトレーニングでは、我々は活動の任意のフォームを使用することができますが、最も人気のあるものは次のとおりです：トレッドミル、ローイングマシン、orbitrek、ステッパー、固定式自転車や同様の運動マシン、エアロビクス、ジョギング、ダンス、サイクリング、水泳、登山、ハイキング、nordic walking上での運動。
時間をかけて脂肪燃焼を強化するために、従来のcardioトレーニングをインターバルトレーニング（強度の異なる短いトレーニング）や複合トレーニング（筋力トレーニングにcardioエクササイズを加えたもの）に置き換えることができます。どのような活動形態を選ぶにしても、 定期的な運動を優先することを忘れないでください。
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痩せるための運動方法は？中級者・上級者のための減量トレーニングで短期間で結果を出す
蓄積された体脂肪の急速な燃焼につながる効果的な痩身運動のためのいくつかの実証済みのレシピがあります。しかし、最も効果的な、「むさぼり食う」脂肪のトレーニングは、困難であり、私たちは良い形とよく訓練された筋肉であることが必要です。
このような多くの人に推奨されている「ファットキラー」の例としては、 tabataワークアウトがありますが、これは代謝率を最大まで上げることで、減量に優れた非常に速い結果が得られます。
Tabataは、短いながらも高強度のインターバルワークアウトで、大きな「酸素負債」を誘発し、運動中だけでなく、運動後も何時間もカロリー燃焼の増加につながります。20秒間は最大のパワーで運動し、できるだけ多くの繰り返しを行い、次の10秒間は休息します。このサイクルを8回繰り返す。Tabataも最初のウォームアップと最後のストレッチが必要です。
非常に高い強度のため、tabataウエイトトレーニングは、高い運動強度に抵抗があり、体力があることが特徴の上級者向けに設計されています。運動で冒険を始めたばかりの方や、スポーツを長く続けている方にはお勧めできません。
もう一つ、脂肪燃焼に効果的なワークアウト（ただし、激しい運動でもある）として、 crossfitがあります。いくつかのエクササイズを交互に高強度・高速で行います。多くの場合、各エクササイズを数回シリーズで15回程度繰り返して行うことが多いです。crossfitのトレーニングは短いですが（約25分で、数分間のウォームアップとストレッチで終わります）、効果的で、効果的に私たちの全身を巻き込みます。エクササイズは、有酸素運動と無酸素運動の両方のゾーンで行われます。
クロスフィットでは、スクワットやジャンピングジャック、ケトルベルエクササイズ、バーベルやダンベルのプレスなどの運動から、短くて速いランニングまで、様々な形態の運動が含まれているので、このトレーニングは、単調さに悩むすべての反対者や新しいチャレンジの愛好家を満足させることができるでしょう。
何が面白いかというと、クロスフィットのトレーニング計画は自由に変更して変化させることができ、我々は、より多くの新しい機器を使用して、演習の順序を変更し、それらの新しい亜種を追加することができます。それぞれのワークアウトは、全く違った表情を見せることができます。
Crossfitは、代謝を大幅にスピードアップし、ワークアウトが終わった後も長くカロリー燃焼を高め、急激な脂肪の減少につながります。しかし、本形態の活動の利点の一覧はここで終わりではありません。
クロスフィットエクササイズでは、ほぼすべての筋肉が集中的に働き（腹筋、腕、脚、臀部を含む）、このタイプのトレーニングを定期的に行うことで、ダイナミックでアスレチックな筋肉質のシルエットをモデル化することができます。
さらに、crossfitは全身を強化し、心肺体力を向上させ、筋力、パワー、スピードの向上、精度と敏捷性の向上、敏捷性、柔軟性、持久力、協調性の向上など、様々な面で体力を開発します。
減量に効果的なエクササイズ～最後の注意点
痩身トレーニングで最も重要なのは規則性だということを覚えておきましょう。運動は少し短めにした方がいいですが、週1回よりも週4～5回の方が1時間半ほどジムに通うことになります。
また、痩せるための最高のエクササイズでも、カロリーを少し減らした バランスのとれた食事 と組み合わせなければ、完全に生産的なものにはならないという事実を心に留めておく価値があります（読み物：減量のためのダイエット）。私たちのワークアウトに最適なサプリメントは、サプリメントになります。サーモジェニック、天然の刺激物、食欲遮断剤が豊富な多成分の脂肪還元剤を使用するのがベストです。
ファットバーナーのランキングをチェック
情報源です。
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-exercise-for-weight-loss
- https://www.healthline.com/nutrition/cardio-vs-weights-for-weight-loss
- https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/crossfit-benefits
