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1500kcalダイエット~メニューと効果~適度なペースで効果的に痩せる方法(後編

1500kcalのダイエットは、メニューの組み方をきちんと覚えれば痩せることができますよここでは、1週間1500kcalダイエットのサンプルメニューをご紹介します。カロリーが似ている代用品を使って、自分なりに実装したり、修正したりすることができます。

1500kcalダイエット~1週間分のメニュー

ヘルシーサラダ

1日1500kcalを消費し、バランスのとれたメニューに気を配ることで、(制限食にありがちな)体に負担をかけず、正常に機能し、健康的に、そして同時に少しずつ痩せていくことができます。

私たちは、より長い期間1500 kcalのダイエットに従うことができますが、私たちは、タンパク質、炭水化物、ビタミンやミネラル、脂肪:特定の栄養素の間で適切なバランスを保つことを覚えておく必要があります。メニューの中で一番小さい部分は、脂肪と単純な糖質であることが望ましいです。甘いお菓子をダイエットデザート(オートミールを使ったケーキ、全粒粉とヨーグルトを使ったケーキ、牛乳とココアを使ったシェイクなど)に置き換えてみましょう。野菜や果物をたくさん食べるようにし、赤身の乳製品を大量に取り入れ、全粒粉製品、赤身の肉や魚を遠慮なく食べましょう。

7日間1500kcalダイエットのメニュー例をご紹介します。

月曜

  • バナナ(
    朝食:ライ麦パン2枚、低脂肪クリームチーズ、チキンハム4枚、トマト、大根少々
  • 2朝食:バナナとイチゴまたはブルーベリーacaiとスキムミルクのオートミール
  • 昼食:鶏胸肉の煮込みトマトスープ、鶏胸肉の煮込み約100g、スープ用全粒粉パスタ約1杯
  • 午後のおやつ:ヨーグルト1杯、ふすま2~3杯分
  • 夕食:全粒粉パン2枚、ニシンのトマトソース約150g

火曜

  • 朝食:グラハムにチーズ(できれば低脂肪のもの)、トマト、キュウリのピクルス
  • 朝食2枚:米パン2切れにフムスペーストと大根またはパプリカを添えて
  • 夕食:チキンボール(3~4個)、ナチュラルヨーグルトと刻んだディルで作ったソース、そば麦、インゲン豆を約1杯分
  • やつ:ナチュラルホモジナイズドチーズにはちみつ大さじ1杯、ひまわりの種を一掴み
  • 夕食: 温かい赤身のチキンソーセージ2本、食パン2枚、グリーンキュウリ、ケチャップ

水曜日

  • 朝食:ヨーグルトにオートミール、ドライクランベリーとナッツを添えて
  • 2 朝食:全粒粉パンのスライス、カッテージチーズペーストとスモークフィッシュ添え
  • 夕食:大麦麦若葉の鶏ガラスープ
  • ティータイム:メロン、オレンジ、リンゴ、キウイのサラダ
  • 夕食:モッツァレラとトマトの全粒粉パンのクルトン2個

木曜

  • 朝食:グラハムにカッテージチーズ、レタス、トマト、キュウリを添えて
  • 2 朝食:グレープフルーツ1個、ナッツまたはアーモンド一握り
  • 昼食:玄米1杯程度、ミノーまたはタラの野菜煮込み約150g
  • ティータイム:ヨーグルトにミューズリーを添えて
  • 夕食:全粒粉パン2切れ、カバノス、トマト添え

金曜

  • borsch ukrainski
    朝食:ハム、パンのスライス、コショウやトマトと2つの卵からスクランブルエッグ
  • 2回目の朝食:ヨーグルトの上のお粥にフルーツを添えて
  • 夕食:ウクライナ産ボルシチ、スモークチキンと小豆を添えて
  • ティータイム:大根おろしと人参のサラダ、ヨーグルト添え、ウエハース
  • 夕食: スモークチキンの胸肉約100g、全粒粉トースト2枚、キュウリ、パプリカ

土曜

  • 朝食:ライ麦パン2枚、ディルとガーリックのカッテージチーズ、緑のキュウリ
  • 2 朝食:オレンジジュース1杯、冷えた鶏肉のサンドイッチ
  • 夕食:豚のテンダーロインのハーブ焼き、ジャガイモの水煮3個、白菜のサラダ
  • ティータイム:バターミルクとイチゴのカクテル
  • 夕食:ハードボイルドエッグ2個、パンパニッケルスライス、トマト

日曜

  • 朝食:バナナ雑穀とりんご
  • 2回目の朝食:全粒粉パン1枚、ツナとオリーブ入り
  • 夕食: 七面鳥のロールケーキ2個、ほうれん草またはマッシュルーム、玄米約3/4カップ、ビーツサラダ
  • ティータイム:コールドダイエットチーズケーキの一部
  • 夕食:野菜のキャセロール

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Category: 減量

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