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40歳を過ぎてから痩せるには?思ったよりも簡単ですよ!

何歳になっても痩せることができます。 まず、20歳の場合よりも少し難しい問題かもしれませんが、諦めて無理だと思ってはいけません。結局、今日の40は何を意味しているのでしょうか?幸いなことに、これらは四十歳の女性が寮母とされていた時代ではありません。今の40代は、若くて魅力的な人、もしかしたら10代以上の強さとエネルギーに満ち溢れているかもしれません。40歳を過ぎてから痩せるには?他の問題の解決策としてアプローチする必要があります。実践的なコツをご紹介します。

以前よりも食べる量は増えていないのに、ある年齢になると太るのはなぜなのでしょうか?

ある種の生物学的条件は、ある年齢になると体重が増えやすくなることを決めています。初期の若さに比べて、40歳を過ぎると体のエネルギー需要が大幅に減少します。ホルモン値が下がり、特にエストロゲンは代謝が遅くなります。さらに、確立された食習慣と身体活動の低下は、体重増加の一因となる。そのため、40歳を過ぎてから体重を落とす過程では、運動や具体的な食事の変化がとても重要になってきます。

ホルモン値の低下、それに伴う動脈硬化の変化、心臓の能力の低下、記憶力や集中力などの精神機能の低下、睡眠障害、気分の低下、そして最後に肌の老化の最初の兆候は、ただ時の流れを受け入れて、受動的に老いるのを待てばいいということではありません。どのように早く、どのような形で老いていくかに影響を与えています。美しい容姿と元気の良さを高度な年齢まで維持するのか、それとも早熟になるのか。

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40歳を過ぎてから痩せるには?行動計画

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40歳を過ぎてから効果的に痩せる方法を知りませんか?若くて活動的でエネルギーに溢れている、魅力的な自分になりたい、それを実現できるような、強くてポジティブな内発的動機を見つけることが大切です。

ここで重要な役割を果たすのは、ポイントで 指定し たり、書き留めたりすることです:私は非常に多くのキログラムを失うことによって何を得ることができます(自信、より大きな自尊心と強さ、私の姿への誇り、お気に入りの服を着る能力など)。

目標、特に期限は現実的であるべきであることを忘れないでください、例えば、1ヶ月で10キロの永久的な減量を期待してはいけません。一般的には、いろいろなミラクルダイエットのことは忘れた方がいいと思います。飢餓や制限的な減量治療はヨーヨー効果を引き起こすだけでなく、体を破壊することができますが、食習慣とより積極的なライフスタイルの唯一の恒久的な変更は、期待される結果をもたらすでしょう。

どうすればいいのか

まずは現在のメニューを見直して、本格的に変更する必要があります。この時点では、WHOのガイドラインと、この組織によって開発された適切な食品ピラミッドのスキームに従う価値があります。野菜をベースにしていますが、私たちの場合は特に重要なのは、野菜(主に豆類)が貴重な植物ホルモンやビタミン、ミネラルの供給源であることです。

野菜は、過剰な体重との戦いで例外的に効果的なツールです。カロリーが低く、ビタミンやマイクロエレメンツが多く含まれており、食物繊維が豊富なので、腸の働きを活発にして食欲を抑える効果があります。この文脈で非常に貴重な豆類は、大豆やレンズ豆、トマト、ニンジン、ホウレンソウ、グリーンパセリ、サラダ、ビーツ、ブロッコリーを含む。一方で、過剰な炭水化物、脂肪分の多い肉、トランス脂肪は完全に諦める必要があります。

第二に、私たちは、私 たちが食べる食事のサイズを制限する必要があり、したがって、その熱量も 制限する必要があります。飢餓状態にならないように、でも食べ過ぎにも注意しましょう。不満を感じたら、夕食や朝食にもっと野菜を加えるべきで、それらに含まれている繊維は効果的に私たちの食欲を満たすでしょう。

第三に、食べる量は少なくても、頻繁に食べること、そして特に重要なことは、定期的に食べることです。何も不規則な食事よりも体重増加を助長するものはありません – ちょうど何かを食べている日の後に空腹、我々は最初のまともな食事(通常は夕食)で自分自身をスローし、私たちの空腹を抑制することはできません。健康の目安としては、1日3時間半ごとに4~5食、あまりリッチではない食事を摂るのが良いでしょう。

第四に、アルコール、特に高アルコールは、いわゆる空のカロリーを含んでいるだけでなく、食欲を増進させるので、断酒しましょう。せっかく好きな料理に愛着があるなら、フィット版で自分たちで調理してみましょう。

第五に、運動量を増やすこと。身体活動は私たちの健康に大きな影響を与えますが、私たちの可能性に応じて、適度な形で、もちろんそれより後の年齢では特に重要です。1日30分程度のダイナミックな動きは必要最低限。

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新しい食生活のルール

サラダの皿を持つ女

すでに述べたように、新メニューの基本は野菜でなければならない。1日の推奨割合は、野菜1/2キログラム(毎食に加える価値があります)、果物は200gだけです。後者も当然健康的で望ましいのですが、糖分が多いので、むしろグリセミック指数の低いものを好むべきです – アボカド、ブラックカラント、ラズベリー、チェリー、イチゴ、ブラックベリー、グレープフルーツなどの柑橘類、リンゴ、梨。

その他の穀物製品としては、全粒粉パンを4切れ、粗挽き、玄米、全粒粉パスタ、オートミールなどの穀物製品を100g程度食べるようにしましょう。

健康のために不可欠な乳製品は 、一 日あたり200グラムの量で 、さらに赤身の肉や魚の150グラムと植物油の3ティースプーンについて、脱脂した形で消費する必要があります。

具体的な制限や禁止事項も重要です。甘いもの、白いパン、甘い市販の飲み物、フレーバーチーズやヨーグルト、揚げ物、消化しにくい脂肪分の多い食事、トランス脂肪、砂糖、塩分を多く含む食品、非常に不健康な高度に加工された食品、ポテトチップスやチップスなどの既製品のスナック菓子などを食事から除外すべきである

糖質制限と塩分制限、肉類とコールドカットをしています。不健康なおやつの代わりに、ナッツや種、種に手を伸ばす。炭酸の入っていないミネラルウォーターや微炭酸のミネラルウォーターを中心に、たくさん飲むようにしましょう。また、ハーブティー、緑茶、野菜ジュースなどでもよい。

40歳を過ぎても痩せる方法~献立(5日分のサンプルメニュー

1日目

  • 朝食:オートミールと脱脂粉乳、全粒粉のパンのスライス、大根
  • 2回目の朝食:トマトサラダ
  • 夕食:魚のホイル焼き、玄米3合、グリーンサラダ
  • ティータイム:りんご、野菜ジュース
  • 夕食:黒パン2枚、赤身ハム2枚、きゅうり

二日目

  • 朝食:豆腐のチーズと野菜、全粒粉のパン一切れ
  • 2回目の朝食:フルーツサラダ
  • 夕食:ローストチキンの胸肉1枚、ポテト2個、ザワークラウト入りサラダ
  • ティータイム:生にんじん
  • 夕食:カッテージチーズ、ニラ入り

三日目

  • 朝食:ゆで卵、トマト、全粒粉パンのスライス
  • 2回目の朝食:イチゴ入りナチュラルヨーグルト
  • 夕食:野菜スープ、鶏肉の純スープ、調理した肉の一片を添えて
  • ティータイム:カシス、ラズベリー、チェリーの自家製キセル
  • 夕食:トマトと胡椒のサラダ、ホワイトチーズのスライス、全粒粉パンのスライス

四日目

  • 朝食:冷えた肉2枚、パン1枚、きゅうり
  • 2回目の朝食:カッテージチーズ、チャイブと大根添え
  • 昼食:魚のほうれん草焼き、じゃがいも2個、野菜ジュース
  • ティータイム:リンゴなどのフルーツ
  • 夕食:食パン一切れ、卵ペースト入り

五日目

  • 朝食:りんご入りオムレツ、グレープフルーツジュース
  • 2回目の朝食:クリスプブレッド1枚、カッテージチーズ、トマト
  • 夕食:七面鳥の胸肉の煮込み1枚と野菜、ポテト2個
  • ティータイム:ナッツ入りカッテージチーズ
  • 夕食:グラハムブレッド、カリフラワーサラダ、軽めのマヨネーズ添え

40歳を過ぎてから痩せる方法~厳選レシピ

豆腐の野菜炒め

成分です。 天然風味の角切り豆腐1丁、赤唐辛子、トマト、ネギの白い部分、パセリ、菜種油小さじ1杯、胡椒、ターメリック

作り方:さいの目に切った唐辛子とスライスしたネギを炒め、崩した豆腐と薬味を加えて数分炒める。パセリ、スライスしたトマト、全粒粉のパンを添えてお召し上がりください。

自家製キジール

材料:果物1杯、片栗粉20g、水2杯、サトウキビ砂糖(お好みで)。フレッシュフルーツや冷凍フルーツの代わりにジュースを使うことができます。

作り方:果物に水と砂糖の4分の3を加え、柔らかくなるまで煮込む。残りの水に片栗粉を加えてよく混ぜ、沸騰したフルーツ(または沸騰したジュース)に注ぐ。キシエルが薄すぎる場合は、小麦粉に水を混ぜたものを少し多めに加えます。火からおろした後は、滑らかな塊に混ぜることができます。

七面鳥の胸肉の野菜煮込み

成分です。 七面鳥の胸肉250g、ニンジン2本、ズッキーニ1個(ブロッコリー、芽キャベツ、緑豆、黄豆などを加えてもよい)、エシャロット、バター大さじ1、野菜ブイヨン半カップ、塩、胡椒、ハーブ(コリアンダーなど)適量。

作り方肉を厚い立方体にカットし、約5分間バターで炒め、釉薬をかける必要がありますみじん切りにしたタマネギを追加します。野菜を加え、数分後にスープを注ぎ、約40分煮込みます。最後にハーブを加え、塩コショウで味を調える。

痩身をサポートする準備

40歳を過ぎてからの痩身治療は、良質の脂肪減少剤を使用して強化する必要があります。最もよい結果は同時に新陳代謝を加速し、脂肪組織の破壊を刺激し、食糧からの脂肪の吸収を抑制し、消化を調整し、エネルギーを加え、そして最終的に食欲を抑制する多方向性の補足から来ます。

このような総合的なサプリメントは、特に代謝の遅い方や食欲過多に悩んでいる方にとっては、非常に貴重なサポートとなります。よい細くの丸薬を規則的に取れば、大いにより速い減量、より多くの活力およびエネルギーおよびよりよい食事療法制御で数えることができます。

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Category: 減量

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