女性のためのダンベルエクササイズ～簡単で効果的なボディシェイプ方法

ダンベルを使った有酸素トレーニングとの組み合わせは、体脂肪を減らして体形を整えるという優れた結果をもたらすことができます。突き出たお腹や見苦しいひだのないスリムな体型を夢見ている方は、今日からトレーニングを始めましょう。ここでは、軽くて簡単で効果的な女性のための最高のダンベルエクササイズをご紹介します。

1 女性のためのダンベルを使用したエクササイズ – どのようにトレーニングプランを作成するには？
2 女の子と女性のためのダンベルを使ったエクササイズ – どの重さを選ぶべきか？
3 自宅でダンベルを使ったエクササイズ～女性におすすめの簡単で効果的なセット

女性のためのダンベルを使用したエクササイズ – どのようにトレーニングプランを作成するには？

私たちは、過剰なキログラムを取り除くと同時に私たちの図をスリムにし、筋肉のビットを引き出すには、週 2-3 回でそれは自分自身の実行、水泳、サイクリングや他の有酸素運動の時間を提供する価値があるし、他の日に (また週 2-3 回) ダンベルとの演習に賭ける。また、運動頻度は少なく（週3～4回）、長く、例えば、ダンベルを使った運動に30分、トレッドミル、自転車、エアロビクスなどに50分を割くなど、複合的な運動をすることもできます。このタイプのトレーニング計画に固執すると、すぐに体重減少とあなたの体の外観の改善の形で効果に気づくでしょう。

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女の子と女性のためのダンベルを使ったエクササイズ – どの重さを選ぶべきか？

確かに私たちの誰もがプロのボディビルダーのように見えることを望んでいないので、我々は重い重量に焦点を当てる必要はありません。1kg、1.5kg、2kgのダンベルで十分です。1kgは初心者には良い選択肢ですが、1.5kgや2kgのダンベルを購入した方が現実的でしょう。

確かに0.5kgのマイクロウエイトもありますが、これらはトレーニングを重ねるごとに筋肉への負担が少なくなり、効果がなくなってしまうこともあります。もう一つの快適なオプションは、ますます重いもののために機器を交換する必要はありませんが、あなたの筋肉の発達に応じて新しい負荷を追加するだけのおかげで、調整可能なダンベルを購入することができます。

自宅でダンベルを使ったエクササイズ～女性におすすめの簡単で効果的なセット

女性のためのダンベルを使用したエクササイズ – トリックと横への肺活量

少し離れて立つ。体に沿って腕を下げ、手に持ったウエイトを持ちます。今すぐ前に進み、あなたのふくらはぎと太ももが直角になるように膝を曲げます。膝の曲がった部分は、つま先を超えてはいけません。しばらくこの位置をキープして、スタート位置に戻ります。このエクササイズを各脚ごとに10～15回繰り返します。

次に、横向きに肺活を行います。わずかにまたがった状態で立ち、ダンベルを手に持ち、腕をまっすぐにします。集中的なサイドランジを行い、膝を曲げ、もう片方の足はまっすぐのままにします。背中を真っ直ぐにして、膝の曲がったところに近いダンベルを前にして手を握ります。ゆっくりと両足に体重を移し、反対側の膝を曲げる（反対側の膝を曲げる）ようにします。スタート位置に戻ります。この運動を数回繰り返します。

女性のための2つのダンベルエクササイズ – スクワット

あなたの足の肩幅を離れて（または少し広い）、ダンベルをつかむ、あなたの胴体に沿ってゆるくあなたの腕を下げる配置します。背中は真っ直ぐ、肩甲骨はきつく、お尻は少し後ろに押されています。太ももが床と平行になるようにゆっくりとスクワットを行います。この位置を2秒間保持した後、開始位置に戻ります。この運動を15回繰り返します。より高度な人は、私はまた、この運動の別のバリアント、すなわちジャンプとスクワットをお勧めします。