男女ともに、食事やその他の生活習慣は不妊にとって重要である。バランスのとれた健康的な食事、身体活動、正常な体重は妊娠に有利です。反対に、不摂生な食生活、刺激物、ストレスは、妊娠を促進するものではありません。生殖系、内分泌系、ホルモン系に良い影響を与える成分を大量に摂取するような食生活の変化が、妊娠に悪影響を及ぼすこともあります。時には、生殖系、内分泌系、免疫系に良い影響を与える成分を多く含む食事に変えることで、妊娠の確率や妊娠の維持率が数十％高くなることもあります。妊娠の可能性を高めるために、どのような食生活を送るべきか、また、食生活の中でどのような要素に特に注意を払うべきかについてご覧ください。
目次
不妊症-現代社会でますます一般的になっている問題
不妊症は、ますます多くのカップルに影響を及ぼしている深刻な現象です。統計によると、出産適齢期の人々の約20 ％がこの問題に悩まされています。不妊症とは、避妊をせずに定期的に性交しているにもかかわらず、12ヶ月 間妊娠できないことです。
不妊症は一様な現象ではなく、様々なタイプがあります。中でも、一次性 不妊（妊娠したことがない）と二次性不妊（すでに妊娠している）があります。二次性不妊症（すでに妊娠していた女性が不妊症になる）。もう一つの一般的な分類は、ホルモン性不妊症、免疫性不妊症、卵管性不妊症、子宮性不妊症など、生理的な原因による分類です。
別の分類によると、不妊症は先天性不妊症 （生殖器官の欠陥によるもの）に分けられます。(先天性不妊症（生殖器の欠陥によるもの）と後天性 不妊症（臓器の損傷、ホルモン異常、その他の要因によるもの）に分けられる。また、不妊症は相対的不妊症（一時的なもの、治るもの）と全不妊症（治らないもの）に分けられます。完全不妊症（生殖系に永久的な欠陥があるため治癒不可能）。
男女の不妊に影響するもの – 要因、体の状態
近年の不妊症患者の急増は、不規則なライフスタイル、過労、睡眠不足、高いストレスレベル、さらには農薬や環境汚染への暴露といった社会文明的要因に関係している。適切な食生活とストレスの少ない健康的なライフスタイルへの転換は、男女の不妊に大きな役割を果たし、生殖能力を高めることができる。
不妊症の原因となる要因は以下の通りです：
- 内分泌疾患。エストロゲン、プロゲステロン、テストステロンなどのホルモンの不均衡は、生殖プロセスに大きな影響を与えます。
- 代謝障害。特に、血糖値やインスリンレベルの変動によって特徴づけられる炭水化物代謝の障害は、精子の質の低下、排卵障害、妊娠障害の原因となります。
- 生殖管の構造の欠陥、卵管の損傷や閉塞、生殖器領域の感染症や瘢痕は、受精や胚の着床の適切なプロセスを妨げる可能性がある。
- 月経周期の障害。月経不順、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）、子宮内膜症などは、妊娠を難しくする要因です。また、卵巣機能の早期停止も女性不妊の要因です。
- 食生活の乱れ。重要な栄養素の欠乏、食事中の脂肪や糖分の過剰摂取、不健康な食習慣は、不妊に非常に悪い影響を与えます。
- 過体重と肥満。体重異常は女性の月経周期の規則性を妨げ、男性の精液の質を低下させます。BMIが25kg/m2を超える女性は、排卵障害や不妊症のリスクが高まることが研究で示されています。
- 低体重。栄養不良は必須栄養素の深刻な欠乏と関連し、その結果、内分泌かく乱や生殖能力の低下につながる。
- タバコやアルコールの乱用。タバコやアルコール飲料に含まれる有害物質は、精子のパラメータに悪影響を及ぼし、卵子の質を低下させるため、妊娠成功の可能性を著しく低下させる。
- ストレス、感情的な問題。高レベルのストレスは、女性では月経周期の規則性を妨げ、男性では精子の質に悪影響を及ぼします。うつ病、不安障害、神経症は内分泌系や免疫系に影響を及ぼし、妊娠する能力に悪影響を及ぼします。
- 有害物質や放射線への暴露。職場や環境における特定の化学物質や、ある種の放射線への暴露は、配偶子に悪影響を及ぼし、妊娠のプロセスを妨げ、生殖能力を低下させる可能性がある。
- 病気。糖尿病、高血圧、甲状腺疾患などは、生殖器系の機能に悪影響を及ぼし、生殖能力を低下させます。
不妊治療のための食事 – 多彩なメニューが健康な生殖システムの鍵です。
すべての栄養素（タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル）を十分に摂取できるバランスのとれた食事は、性機能や内分泌系を含む身体の機能を最適に保つための必須条件です。これらの要素の中には、亜鉛、葉酸、オメガ3酸など、生殖機能に特に重要な役割を果たすものもあります。子孫を残す可能性を高めるためには、毎日の食事でこれらの栄養素を多く摂取する必要があります。
生殖能力を向上させるためには、豊かでバラエティに富んだ食生活を心がけるだけでなく、有害物質やスモッグ、ストレスを避け、次のようなことに気をつけるとよいでしょう。健康的な体重を維持し、適度な強度の運動を定期的に行う。
また、Prenatalin、NovuVita Vir、NuviaLab Female Fertilityなど、子供を持とうとする人専用の栄養補助食品に注目する価値があります。特別に選択された有効成分のおかげで、それらはすべての重要な要素を補い、親になる可能性を高めます。
女性の生殖能力をサポートする栄養素
不妊をサポートし、女性の生殖システムを改善する栄養素は以下の通りです：
- 葉酸（葉酸）-妊娠を試みる際に非常に重要な成分です。葉酸は卵細胞の成長を活性化し、その質を保ちます。胎児の正常な発育をサポートし、発育中の胎児の神経管欠損症の予防にも役立ちます。葉酸は妊娠の約3ヶ月前から摂取する必要がある。
- 鉄 – 生殖器官を含む組織への酸素の正しい運搬に影響を与え、排卵障害を予防し、胎児の成長と発育に有益な影響を与え、新生児の心臓病の可能性を減らす。
- オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸 -月経周期を整え、ホルモン分泌をサポートすることで生殖能力を高める。子宮頸管粘液の量や精子の質にも良い影響を与えます。
- タンパク質 – 妊娠を計画している女性にとって最も重要な栄養素のひとつ。女性ホルモンの分泌と卵細胞の正常な成長に重要です。
- 抗酸化物質 (ビタミンC、ビタミンE、ビタミンA、セレン）-フリーラジカルによるダメージから性細胞を守ります。酸化ストレスに対する全身の防御バリアをサポートする。
- ビタミンD– ホルモンバランスに影響を与え、卵巣機能を高め、卵子の成熟をサポートする。
- ヨウ素 -甲状腺ホルモンの分泌を調整し、妊娠の可能性を高め、流産のリスクを減らす。
- 亜鉛– 子作りに最も重要なミネラルのひとつ。ホルモンの分泌を調整し、月経周期の乱れを整え、卵細胞の質を高める効果がある。
- カルシウム– 胎児の正常な成長と発育に重要。代謝プロセスを改善する。
- 食物繊維– 血糖値の正常化、食欲不振の改善、体内毒素の浄化をサポート。
- ビタミンB 群 – 性ホルモンの分泌を促進し、月経周期を整え、胚の着床プロセスに好影響を与える。
男性の不妊に影響する栄養素
健康的な食事は、精子の生産、精子の運動性、生殖器系全体の健康に影響を与えます。以下は、男性の不妊に役立つ重要な栄養素です：
- 亜鉛 – 子供を作ろうとする男性にとって最も重要なミネラルです。精子の生産と、生殖・内分泌系の健康維持に不可欠です。精子の数と生存率に効果があります。
- セレン– 抗酸化作用があり、生殖細胞をダメージから守り、精子の運動性と生存率をサポートします。
- オメガ3とオメガ6脂肪酸– 女性と同様、オメガ3とオメガ6脂肪酸は男性の生殖システムをサポートする。精子の質を高め、ホルモンバランスを改善する。
- ビタミンC、ビタミンE– 有害なフリーラジカルを中和し、精子の質を高める。
- ビタミンB群– テストステロンを含む性ホルモンの生成をサポートし、精液の質と精力に好影響を与える。
- ビタミンD– テストステロンレベルの調整に重要な役割を果たし、精子の数と質にも重要です。
- アルギニン – アミノ酸の一種で、一酸化窒素の産生を高め、性器の血流を改善する。勃起の質を高め、生殖能力にも良い影響を与えます。
妊活中の食事 – 何を食べるべきか？
男女ともに、妊活のための食事は、生殖細胞のパラメーターを改善し、生殖器官の機能をサポートする食品に焦点を当てる必要があります。一方では、生殖細胞のパラメーターを改善し、生殖管の機能をサポートし、ホルモンバランスを改善し、他方では、一般的に器官を強化し、良好な免疫力と活力を促進する。
妊活期間中に食事に取り入れるべき食品は以下の通りです：
- 緑黄色野菜（ほうれん草、ブロッコリー、ケール、レタスなど）-強力な抗酸化物質、葉酸、ミネラル、ビタミンCが豊富。
- 赤、オレンジ、紫、黄、白の野菜 – ビタミンB群、妊活に貴重なミネラル、ビタミンA、ビタミンEが豊富。A、E、カロテノイド、リコピンなどの貴重な植物性色素、抗酸化物質として働く物質が豊富に含まれています。
- 果物 – 生殖細胞を保護するビタミンCやその他の抗酸化物質を含む。
- 海産魚– オメガ3・6、亜鉛、セレン、ビタミンDを豊富に含み、生殖機能を高める。
- ナッツ 類 – 亜鉛、セレン、不飽和脂肪酸が豊富で、精子の質と生殖機能を正常に保ちます。
- 種実 類（chia種、カボチャの種、亜麻の種、ヒマワリの種など）および全粒穀物製品（穀物、全粒パン、シリアル、ふすま、玄米）は、食物繊維の優れた供給源です。- は、食物繊維、マグネシウム、亜鉛、カリウム、銅、鉄などの生殖機能に貴重な生物元素、生殖器系に有益な効果をもたらすビタミンB群の優れた供給源です。
- 赤身肉、内臓肉（適量） – 鉄分を多く含み、妊活期間中に貴重な栄養素です。
- 乳製品（牛乳、バターミルク、ヨーグルト、チーズ）-カルシウムとタンパク質を多く含み、月経周期、精子の質、生殖能力に良い影響を与えます。
- 卵– タンパク質、ビタミンE、亜鉛、カルシウム、ビタミンDが豊富で、生殖の健康にとって非常に重要な成分である。
- 魚介類– タンパク質、ヨウ素、カルシウム、オメガ3脂肪酸が豊富で、性欲増進、精力増強、妊娠しやすくする効果がある。
- マメ科の種子 （豆、大豆、ひよこ豆、レンズ豆など） – 亜鉛、タンパク質、ビタミンB群、ビタミンE、貴重な植物性エストロゲンを多く含む。これらは月経周期を整え、ホルモン管理をサポートし、精液の質を高めます。
妊活のための食事-避けるべき製品は？
適切な製品を選ぶことと同じくらい重要なのは、生殖の健康に悪影響を及ぼす可能性のある特定の物質や食品を避けることです。
以下は、妊活中の食事で制限すべき製品のリストです：
- 不健康な脂肪（飽和脂肪酸やトランス脂肪酸）を多く含む食品
- 精製された砂糖
- 甘いもの
- 加工食品
- 白い小麦粉
- 塩分
- 赤肉
- カフェイン
- アルコール
- ニコチン。
情報源
- https://www.healthline.com/health/infertility
- https://www.healthline.com/health-news/here-are-5-nutrients-that-can-help-women-get-pregnant
- https://www.healthline.com/nutrition/16-fertility-tips-to-get-pregnant
